bodybuilding.dk

Træning d. 20. April 2017



- Træning med en Dølhus og Sødmælks_Ralle.

Jeg lavede en masse gøgl idag, grundet knæsmerter og for at undgå forværring.

Split squats, DB:
6 x 10 x 10 - langsomt excentrisk og koncentrisk.

A1: Slant board DB squats:
6 x 10 x 13 - langsomt excentrisk.

A2: Stivbenet dødløft:
6 x 10 x 60

DB rows:
2 x 10 x 30
Pause
2 x 10 x 30

Seated rows:
2 x 10 x 12
2 x 10 x 14

Close grip pulldowns:
2 x 10 x 13
2 x 10 x 15

Standing db curls:
4 x 10 x 12

Standing cable curls:
3 x 12 x 7

Den gode Niels er rystet over dig Mindis!!!

Hvad er det faktisk der egentligt sker?!

Hvad har jeg nu gjort?!

Træning d. 24. April 2017



Bulgarian split squat med DB:
2 x 10 x 10
Pause
2 x 10 x 10
Pause
2 x 10 x 10

Leg curls:
4 x 10 x 90

Leg extensions:
4 x 12 x 75

A1: Slant board DB squat:
6 x 10 x 15

A2: Stivbenet dødløft:
10 x 50
5 x 10 x 60

Seated row machine:
10 x 117
10 x 127
10 x 137
10 x 137

Seated cable rows:
4 x 10 x 12

Close grip pulldowns:
4 x 10 x 12

Standing dumbell curls:
4 x 10 x 12

One arm DB preacher curls:
3 x 10 x 10

Træning d. 25. April 2017



DB incline pres:
4 x 12 x 36

Bænkpres:
5 x 4 x 90

DB flyers:
10 x 13
3 x 10 x 15

Seated DB shoulder pres:
12 x 24
4 x 10 x 28

Laterals:
4 x 10 x 11

Rope pushdowns:
4 x 12 x 45

Seated DB triceps extensions:
4 x 10 x 24

Cardio cykling:
15 min
210 watt i snit
Cadence: 98

Træning d. 27. April 2017



Jeg er startet op 3. sæson af Better Call Saul. Gus Fring<3

- Træning med Dølhus og Sødmælks_rallen.

Bulgarian DB split squats:
2 x 10 x 10
Pause
2 x 10 x 10
Pause
2 x 10 x 10

A1 - Leg curls:
2 x 10 x 90
Pause
2 x 10 x 90
Pause
2 x 10 x 90

A2 - Leg extensions:
2 x 10 x 70
Pause
2 x 10 x 70
Pause
2 x 10 x 70

Leg pres machine:
2 x 12 x 230
Pause
2 x 12 x 250
Pause
2 x 12 x 270

Standing Calf Raises:
4 x 10 x 200

Db rows:
2 x 10 x 30
Pause
2 x 10 x 30

Seated row machine:
10 x 127
10 x 134
10 x 134
10 x 147

Reverse grip lat pulldowns:
5 x 10 x 12

Bartasevic curls:
2 x 10 x 15
Pause
2 x 10 x 15

One arm dumbell preacher curls:
4 x 10 x 10

Cardio:
15 min
200 watt i snit
Cadence: 92

Træning d. 28. April 2017



DB incline bænk:
10 x 38
10 x 44
6 x 50
6 x 50

Hammer Strengh Incline pres machine:
15 x 50
2 x 10 x 80
2 x 10 x 90

DB flyers:
12 x 14
3 x 10 x 17,5

Shoulder pres machine:
12 x 30
4 x 10 x 50

DB laterals:
4 x 12 x 11

Pushdowns:
4 x 10 x 55

Dips:
4 x 12 x BW

Standing calf raises:
3 x 15 x 150

Rotator, jødestjerne og mave til slut.

Træning d. 14. Juni 2017



-Long time no see. Igår trænede jeg og dyrkede cardio, det blev til følgende:

A1 - Slant board squat:

8 x 10 x 80 - 2 sek excentrisk

A2 - Bulgarian split squats:
2 x 12 x BW, pr sæt slant board squat.

Standing calf raises:
3 x 12 x 200

Yates rows:
12 x 50
10 x 60
3 x 10 x 70

CS barbell rows:
12 x 50
3 x 10 x 70

Close grip pulldowns:
2 x 10 x 14
2 x 10 x 16

Standing dumbell curls, 2 sek excentrisk:
4 x 10 x 12

Bartasevic curls:
2 x 10 x 15
pause
2 x 10 x 15

Cardio:
32 km på raceren. #TreblinkaComers2019 #Shredz

Evald skrev:

Hvorfor blev vi dog ikke født i 80'erne?