Side 1 af 6
Projekt Punktslankning / Projekt CBB
:
20. jun 2012, 21:16
af badassjones
Så er det tid til at føre Log. Jeg stiller op til DM i Oktober og er startet diæt i denne uge. Har gennem længere tid tænkt på at begynde at føre log(igen) og da jeg gerne vil ha´logget min træning for at have et sted at følge udviklingen, må dette være et godt tidspunkt
Dagens træning:
Mandag
SquatOpvarmning
5x130
7x130
5x130
8x120
Benpres - 45 gr.3x10x230
Stiffleg Deadlift3x10x100
Leg Extension3x12x50
SS med: Lying leg curl6x10xblok8
SS med:Standing cable crunch3x10x45
20min cardio på spinningscykel
Dagens træning:
Tirsdag
Incline DB Press4x10x35
Bænkpres2x5x100
3x6x90
1 min pause ml sæt
Cable Cross4x12x35
Standing tiltet Lateral Raise3x15x10
Biceps Curl4x9x22,5
20min cardio på spinningscykel
Dagsform inden diætstart:
Re: Projekt Punktslankning / Projekt CBB
:
20. jun 2012, 21:30
af 8800
Velkommen til. Fedt med en konkurrencelog
Re: Projekt Punktslankning / Projekt CBB
:
21. jun 2012, 21:07
af badassjones
8800 skrev:Velkommen til. Fedt med en konkurrencelog
Tak
Dagens Træning:Torsdag
Chinups4x8xBW
Kunne mærke at jeg ikke har kørt den længe, var virkelig tung i røven..
Dødløft10x155
8x155
8x155
CG Pulldown3x14x95
CG Rows15x100
12x105
12x105
DB Rear lateral raise10x10
12x12,5
12x12,5
8x17,5
10x15
Sled 45 Calf Press5x12x230 + 5 stk extra i hver sæt
20 min cardio på spinningscykel
Udemærket træning, kunne dog mærke at jeg kun havde nået et måltid inden træning da jeg skulle på job
Re: Projekt Punktslankning / Projekt CBB
:
21. jun 2012, 21:53
af Blunt
Lyder spændende håber ikke at du bliver nødt til at spare på detaljerne pga konkurrencen .. Ellers god størrelse !
Re: Projekt Punktslankning / Projekt CBB
:
22. jun 2012, 19:08
af badassjones
Blunt skrev:Lyder spændende håber ikke at du bliver nødt til at spare på detaljerne pga konkurrencen .. Ellers god størrelse !
Tak - hvilke detaljer tænker du på?
Dagens TræningFredag
High Incline shoulder press10x70
10x70
8x70
8x65 + 6x50
Lateral Raise 12x10
12x12,5
12x12,5
10x12,5
Standing Tilted Lateral Raise 10x10
10x10
10x10
CG Bench Albows out10x70
10x70
8x70
French Press + ez bar10x35
10x35
10x35
Standing Cable crunch12x45
12x45
12x45
20 min cardio på spinnningscykel
Re: Projekt Punktslankning / Projekt CBB
:
22. jun 2012, 22:16
af Mågens
Velkommen til bb.dk!
Spændende med konkurrenceplanerne.
Re: Projekt Punktslankning / Projekt CBB
:
24. jun 2012, 18:31
af badassjones
ThePhoenix skrev:Velkommen til bb.dk!
Spændende med konkurrenceplanerne.
Tak
Vejede mig igår morges, vægten sagde 88,4, så har tabt 500g den seneste uge, hviket er i underkanten af hvad jeg gerne vil smide pr uge, så der skæres i kalorier og øges lidt i cardio i den kommende uge
Dagens træning:Søndag
SquatOpvarmning
5x130
8x130
7x130
5x130
10x110
Benpres - 45 gr.3x16x200
Powerclauer dikterede 15 reps, så i hans ånd blev det til 16.
Stiffleg Deadlift10x100
6x110
6x110
6x110
Leg Extension3x15x45
SS med:
Lying leg curl4x10xblok9
25min cardio på spinningscykel
Udemærket træning - Cardioen skulle have været 30 min, men havde lidt travlt pga job, men det hentes senere på ugen
Re: Projekt Punktslankning / Projekt CBB
:
24. jun 2012, 18:46
af SebSkovlund
Fedt med en log op til DM!
Hvor i landet er du fra? Og hvordan har du tænkt dig at gribe projekt "punktslankning" an?
Re: Projekt Punktslankning / Projekt CBB
:
25. jun 2012, 18:57
af badassjones
SebSkovlund skrev:Fedt med en log op til DM!
Hvor i landet er du fra? Og hvordan har du tænkt dig at gribe projekt "punktslankning" an?
Kommer fra Aalborg. Jamen jeg har da tænkt at at slanke mig på alle mulige punkter på kroppen...
Dagens TræningMandag:
Store patter betyder undskyld!Bænkpresopvarmning
10x110
8x110
8x105
7x105
Low Incline DB Press8x32,5
8x37,5
8x37,5
8x35
Cable Cross10x35
10x35
10x35
10x35
Biceps DB Curl 8x25
8x25
8x25
12x20
12x20
Cardio: 15min på båndet + 20 min på cyklen.
Re: Projekt Punktslankning / Projekt CBB
:
25. jun 2012, 19:02
af Animal
Fornuftig form! Har du nogle mål? Hvor meget kan du tillade dig at veje til indvejningen?
Re: Projekt Punktslankning / Projekt CBB
:
26. jun 2012, 14:58
af badassjones
Animal skrev:Fornuftig form! Har du nogle mål? Hvor meget kan du tillade dig at veje til indvejningen?
Hey - mål som i kropsmål? Det har jeg ikke - er 176cm og vejer pt. ca.88kg morgenvægt - I Classic må jeg, med min højde, veje 82kg, der kommer jeg under, også et stykke under 80kg, regner jeg med.
Så alternativet kunne være -80
Re: Projekt Punktslankning / Projekt CBB
:
26. jun 2012, 15:21
af Ruskie
Mr BB.
Vi hujer og hajer og drikker en bajer, når det hele er overstået.
Du er bare vores allesammens BB... Vi er stolte over at have en fyr som dig i klubben, der er squ mange der kunne lære noget af dig mht viljen med træning
GO FOR IT MR. BB
Re: Projekt Punktslankning / Projekt CBB
:
27. jun 2012, 19:04
af badassjones
Ruskie skrev:Mr BB.
Vi hujer og hajer og drikker en bajer, når det hele er overstået.
Du er bare vores allesammens BB... Vi er stolte over at have en fyr som dig i klubben, der er squ mange der kunne lære noget af dig mht viljen med træning
GO FOR IT MR. BB
Hejza Ruskie/Vagn
Tak for det
Du er også bare helt igennem en stand-up guy
Knuz
Dagens træning:Onsdag:
Chin ups BW10
10 +10kg
8 +10kg
8
7
Dødløft5x160
5x160
5x160
Narrow grip Pull Ups8
8
8
8
Rowing Machine12x150
12x150
12x150
Standing Calf Raise / smith15x90
15x90
15x90
15x90
Cardio: 10min på siddecykel og 20min på båndet
Træningen idag foregik i Hadsund sammen med Sonny, som pounder mig igennem posering ca. en gang om ugen. Træningen kunne ha´været bedre, det var en af de dage, hvor man ikke er specielt oplagt, men kom da igennem det.
Re: Projekt Punktslankning / Projekt CBB
:
29. jun 2012, 19:24
af badassjones
Dagens træning:
Fredag
High incline BB Press
5x80
5x85
5x85
5x80
12x60
Lateral Raise
12x12½
12x12½
12x12½
12x12½
Tilted Lateral Raise
12x10
12x10
12x10
12x10
Benchpress
8x90
8x90
8x90
6x90
French Press + ez bar
12x30
12x30
12x30
12x30
Push Down
12x40
12x40
12x40
Cardio: 20min på cyklen, 10 min på båndet
Re: Projekt Punktslankning / Projekt CBB
:
30. jun 2012, 16:48
af badassjones
Vægtupdate: vejede 87,8 imorges, så har smidt 600g den sidste uges tid. Vil gerne lidt højere op så skærer lidt kcal til næste uge
Dagens træning:
Lørdag
Squat:
opvarmning
6x125
6x125
6x125
8x115
Benpres
10x230
10x230
10x230
Leg Extensions
12x210
12x210
12x210
StiffLegDeadlift
12x100
12x105
12x105
Seated Hams
10x150
10x150
10x150
Lying DB leg curl
10x17½
10x17½
10x17½
4 sæt diverse mave
Cardio: 30min på båndet
Træningen foregik i Hadsund, så lidt andre øvelser end normalt, men ganske god træning...
Re: Projekt Punktslankning / Projekt CBB
:
2. jul 2012, 18:10
af badassjones
Dagens træning:
Mandag 2/7-2012
Incline DB Press
opvarmning
10x40
8x42½
8x42½
9x42½
Bænkpres
10x50
10x90
10x92½
9x92½
10x90 + 10x70 + 8x50 (drops)
Pull over
10x35
10x40
10x40
10x40
Cable Cross
12x35
12x35
10x35
10x35
Lateral Raise
15x12½
15x12½
15x12½
15x12½
Biceps Curl
12x22½
10x25
10x22½
Alterning DB curl
10x15
10x15
8x15
Cardio: 25min på cyklen, 5 min på båndet.
Igår og idag har jeg kunnet mærket diætens indtog på sultfornemmelsen mellem måltiderne - til trods for det, god energi til træningen idag.
Re: Projekt Punktslankning / Projekt CBB
:
3. jul 2012, 17:47
af badassjones
Dagens træning:
Tirsdag
Chin ups BW
opvarmning pulldown
8
6 + 10kg
6 + 10kg
6 + 10kg
6 + 10kg
6 + 10kg
Dødløft
5x170
5x170
5x170
10x150
10x150
Narrow grip Pull Ups
8
8
8
CG ROWS
7x105
7x105
7x105
Rear Lateral Raise
10x15
10x15
10x15
10x15
Standing Calf Raise / smith
15x90
15x90
15x90
15x90
´Cardio: Har det sidste stykke tid tænkt på at inkludere en form for Hiit inspireret træning i min cardio-del, for at få et forbrændingsmæssigt bedre udbytte - Idag forsøgte jeg mig med:
5min på cykel
Skiftevis 30sek allout på cykel /30sek gang på løbebånd - den lavede jeg 8 gange hvorefter jeg tog 10min gang på båndet, ialt 20min.
Re: Projekt Punktslankning / Projekt CBB
:
5. jul 2012, 18:05
af badassjones
Dagens træning: Torsdag
High Incline shoulder press10x70
10x70
10x70
8x70
Lateral Raise 12x10
12x12,5
12x12,5
8x15
8x15
10x12,5
Standing Tilted Lateral Raise 12x10
12x10
12x10
Benchpress10x90
10x90
10x90
French Press + ez bar10x35
10x35
10x35
Pushdown10x40
10x45
10x45
Cardio:-7min på cykel
-5min løb
- 45sek/30sek x 8 (skiftevis semi-allout på spinningscykel, og rask gang på båndet), ca.7min
- 5min løb
- 5min på spinningscykel
ialt: 29min.
Vil ha fat i et pulsur, så jeg bedre kan holde øje med den intensistet jeg arbejder med under cardio, på den måde tænker jeg at det er nemmere at styre fra gang til gang, når jeg det meste af tiden laver cardio på udstyr fra før krigen hvor det er svært at holde styr på belastning fra gang til gang
Re: Projekt Punktslankning / Projekt CBB
:
7. jul 2012, 13:39
af badassjones
Vægtupdate: vejede 87,0 imorges, så har smidt 800g den sidste uges tid, hvilket passer godt i forhold til planen Så skal det snit bare holdes og lidt mere vil ikke gøre noget. Da jeg har ferie de næste 4 uger, bortset fra et par dages arbejde, håber jeg sgu på at holde snitten godt her. Skærer lidt yderligere i kcal nu for forhåbentligt at holde et snit på minimum 800g pr uge..
Dagens træning:
Lørdag
Squat:
opvarmning
6x130
6x130
6x130
12x115 - lights out
Benpres
10x250
10x250
Fik en riv i lænden, så stoppede her
Leg Extensions
15x55
15x55
12x55
12x55 + 5x40 + 10x25
Lying Leg curl
12xblok9
12xblok9
12xblok9
12xblok9
12xblok8
12xblok8
Cardio: 30min på spinningscykel
Klasse træning med masser af folk og god stemning
Droppede StiffLeg pga rivet i lænden, så nu er det hjem for at ligge på maven med is på (dikteret af PowerC ) Nu må vi se hvad omfanget er når den bliver kold
Re: Projekt Punktslankning / Projekt CBB
:
7. jul 2012, 14:04
af Sevez
'mirin u brah!
Hvor i Aalborg træner du?
Re: Projekt Punktslankning / Projekt CBB
:
7. jul 2012, 19:34
af badassjones
Jeg træner i Aalborg Styrkeløfter Klub på Skydebanevej
Re: Projekt Punktslankning / Projekt CBB
:
9. jul 2012, 15:05
af badassjones
Dagens træning:
Mandag 9/7-2012
Incline DB Press
opvarmning
10x40
6x45
6x45
6x42½
10x37½
8x37½
Bænkpres
10x50
8x90
8x90
8x80
Cable Cross
12x35
12x35
12x35
12x35
DB Flyes
8x25
8x25
8x25
Standing Calf Raise / smith
15x90
15x90
12x110
12x110
12x110
Cardio:
-5 min på cykel
-skiftesvis 45sek/30sek x 10 (skiftevis semi-allout på spinningscykel, og rask gang på treadmil),ca,13´min.
-5 min løb
-5 min cykel
ialt 28min
Energiforladt træning, men kom da igennem
Re: Projekt Punktslankning / Projekt CBB
:
10. jul 2012, 17:17
af badassjones
Dagens træning
Tirsdag
Chin ups BW
opvarmning pulldown
8
6 + 10kg
6 + 10kg
6 + 10kg
6 + 10kg
12
Dødløft
5x70
5x90
5x110
5x130
Kørte nogle lette sæt, virkede ok for lænden.
Narrow grip Pull Ups
8
8
8
8
BB lying rear delt rows
8x45 +stang
8x45 +stang
8x45 +stang
CG ROWS
Droppede den hurtigt pga lænden
Rear Lateral Raise
12x15
12x15
8x17½
10x15
Lying leg curl
8xblok7
8xblok7
8xblok7
8xblok7
Biceps curl
9x22½
8x25
8x25
Cardio:
25 min på cyklen
5min på båndet
Puls ml.140-150
ialt: 30min
Re: Projekt Punktslankning / Projekt CBB
:
12. jul 2012, 21:05
af badassjones
Dagens træning:
Torsdag
High Incline shoulder press
6x80
6x80
6x80
5x80
5x80 + 4x60 + 3x40
Lateral Raise
12x10
12x12½
12x12½
12x12½
12x12½
Standing Tilted Lateral Raise
12x10
12x10
12x10 + 12x5kg
Benchpress
5x100
5x100
5x100
12x80
French Press + ez bar
10x35
10x35
10x35
Pushdown
10x40
10x40
10x40
Cardio:
30min på cyklen
Re: Projekt Punktslankning / Projekt CBB
:
13. jul 2012, 18:17
af badassjones
Dagens træning:
Fredag
Fik en tid i morges hos fyssen efter afbud, så jeg kunne få set på lænden - han mener heldigvis ikke, at det er så galt som frygtet ( ifølge ham "kun" muskelspændinger som skal "slukkes") og at jeg burde være igang på 100% snart, såfremt jeg starter konservativt ud - fik også go´for at føle mig frem i squatten idag - efter behandlingen føltes det også klart bedre end inden
Squat:
opvarmning
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
Alle uden bælte
Vægten blev holdt forholdsvis lavt - mærkede ikke til lænden undervejs og heller ikke bagefter..
Leg Extensions
12x60
12x60
12x60
12x60
12x55
12x55
12x55
12x55
Lying Leg curl
12xblok10
12xblok10
12xblok9
12xblok9
12xblok9
12xblok9
12xblok9
Mave i tårn
12x35
12x40
12x40
12x40
Mave på bold
3x12
Benpressen blev droppet for ikke at stresse lænden, og extra set på leg curl og leg ex for en vis volume til benene..
Cardio:
30min på spinningscykel
Re: Projekt Punktslankning / Projekt CBB
:
15. jul 2012, 16:39
af badassjones
Vægtupdate fra igår:
Morgenvægten sagde igår 86,7 - hvilket var lidt overraskende i forhold til vægttab - Den burde have været lavere, men bortset fra det så har det netop i denne uge været tydeligt på formen at jeg er begyndt at smide overfrakken..
Med sidste uges "vægttab" i mente sættes kalorier ned, til interesserede hedder den nu:
2550 kcal på træningsdage + ca.30 min cardio
2100 kcal på ikke træningsdage + 45min cardio
Den kaloriemæssige forskel på de to dage er post-workout-shaken. Ellers er kosten stort set den samme fra dag til dag. Kedeligt, ja men mere simpelt at styre... Må se om jeg kan få taget mig sammen til at bage noget diætkage
Med ændringen i kalorierne burde der ske noget mere på vægten over de næste uger
Dagens træning:Søndag d.15/7-12
Flat DB Pressopvarmning
10x40
8x45
7x47½
6x47½
8x45
10x40
Incline BB Press10x50
8x70
8x75
8x70
8x70
Dips BW10
8
8
8
Pec Dec10x35
10x45
10x45
10x45
Cable Cross12x35
12x35
12x35
Standing Calf Raise / smith15x90
10+5x110
10+5x110
10+5x110
10+5x110
10+5x110
Cardio:
-10 min på cykel
-skiftesvis 45sek/30sek x 8 (skiftevis semi-allout på spinningscykel, og rask gang på treadmil),ca,10´min.
-3 min løb
-5 min cykel
ialt 28min
God træning - styrken er stadig go´!
Re: Projekt Punktslankning / Projekt CBB
:
16. jul 2012, 10:11
af MSA
good luck BB, det skal nok blive godt!!!
Re: Projekt Punktslankning / Projekt CBB
:
16. jul 2012, 17:46
af Ruskie
Hej Badass
Det er satme spændende dette hersens projekt, glæder mig til at se når du står helt cuttet det bliver frækt...
Re: Projekt Punktslankning / Projekt CBB
:
16. jul 2012, 18:36
af badassjones
MSA skrev:good luck BB, det skal nok blive godt!!!
Hey Big´Mike! Du´lee´!! har du ikke tabt dig?
Re: Projekt Punktslankning / Projekt CBB
:
16. jul 2012, 18:40
af badassjones
Ruskie skrev:Hej Badass
Det er satme spændende dette hersens projekt, glæder mig til at se når du står helt cuttet det bliver frækt...
Dagens træningMandag d.16/7-12
Chin ups BWopvarmning pulldown
8
8 + 10kg
6 + 10kg
6 + 10kg
6 + 10kg
Dødløft5x70
5x90
5x120
5x120
5x120
5x120
Narrow grip Pull Ups10
10
8
8
6
DB Rows10x37½
10x37½
10x37½
CG ROWS på box10x95
10x95
10x95
Rear Lateral Raise12x15
12x15
12x15
10x15¨
[b
]Squat[/b]
5x90
5x90
5x90
5x90
Biceps curl 8x25
6x25
Alternating DB curl10x17½
10x17½
10x17½
Lænden føles pt i bedring
Cardio:
30 min på cyklen
Puls ml.140-150
ialt: 30min