Side 2 af 6
Re: Projekt Punktslankning / Projekt CBB
:
17. jul 2012, 10:32
af MSA
BB, jeg har lagt min kostplan ind her på siden.
Hvad synes du om den?
Jeg startede på 67kg, vil tror jeg er ca. på 65kg nu ( finder jeg ud af imorgen ), ser ud somom mit kost indtag giver 0,5 til 1 kg om ugen.
Re: Projekt Punktslankning / Projekt CBB
:
17. jul 2012, 13:09
af badassjones
Dagens træning
Tirsdag
Cardio:
45 min på arch Trainer
Puls ml.150-170
ialt: 45min
Cardio med Sonny i Hadsund, hvor vi også fik øvet posering samt så småt begyndt på at øve den fri rutine
Re: Projekt Punktslankning / Projekt CBB
:
17. jul 2012, 20:25
af badassjones
MSA skrev:BB, jeg har lagt min kostplan ind her på siden.
Hvad synes du om den?
Jeg startede på 67kg, vil tror jeg er ca. på 65kg nu ( finder jeg ud af imorgen ), ser ud somom mit kost indtag giver 0,5 til 1 kg om ugen.
Umiddelbart ser det fint ud og det er jo kalorierne som i sidste ende afgør om du taber dig. Du kunne godt dele det mere op, 5 måltider hvor de 2 af dem er shakes er ikke meget, men som sagt det er jo kalorierne det kommer an på. Oksekødet kunne du gå efter de lave procenter og spare kalorier der.
JEg har dog et par spørgsmål til den:
- Sikker på at du får 200g havregryn? det er alligevel en del... Laver du det til havregrød - eller spiser du det tørt?
- Træner du to gange hver dag? (jævnfør de to shakes)
. Får du ingenting at spise/drikke fra middag til aften?
Re: Projekt Punktslankning / Projekt CBB
:
18. jul 2012, 08:24
af MSA
badassjones skrev:MSA skrev:BB, jeg har lagt min kostplan ind her på siden.
Hvad synes du om den?
Jeg startede på 67kg, vil tror jeg er ca. på 65kg nu ( finder jeg ud af imorgen ), ser ud somom mit kost indtag giver 0,5 til 1 kg om ugen.
Umiddelbart ser det fint ud og det er jo kalorierne som i sidste ende afgør om du taber dig. Du kunne godt dele det mere op, 5 måltider hvor de 2 af dem er shakes er ikke meget, men som sagt det er jo kalorierne det kommer an på. Oksekødet kunne du gå efter de lave procenter og spare kalorier der.
JEg har dog et par spørgsmål til den:
- Sikker på at du får 200g havregryn? det er alligevel en del... Laver du det til havregrød - eller spiser du det tørt?
- Træner du to gange hver dag? (jævnfør de to shakes)
. Får du ingenting at spise/drikke fra middag til aften?
- Det er havregryn spiser det tørt med mælk. Jeg tager ca 4 scoops med mine shake ske, og der burde være 44g i hver. Har lige opdateret med mælken den havde jeg glemt.
- Jeg træner 2 gange om dagen mandag og onsdag, så der får jeg 2 shakes. De andre dage får jeg faktisk kun en.
- Jeg drikker vand både til middag og aften, og så en masse kaffe i løbet af dagen
Vægt tab her til morgen - onsdag til onsdag sagde 0,5 kg ( fra 65.3 til 64.8 ).
Re: Projekt Punktslankning / Projekt CBB
:
18. jul 2012, 15:14
af badassjones
Dagens træning:
Onsdag
Lasse TP på gæstevisit - pisse hyggeligt - stadig syg fedt% som altid.....
High Incline shoulder press
8x70
8x70
8x70
7x80
10x60
Lateral Raise
12x10
12x12½
12x12½
12x12½ + 10x7,5
12x12½ + 10x7,5
Standing Tilted Lateral Raise
12x10
12x10
10x10kg + 12x5kg + 10x2,5kg
10x10kg + 12x5kg + 10x2,5kg - shoulders out....
Benchpress
8x90
8x100
8x100
8x90
French Press + ez bar
10x35
10x35
10x35
10x35
Pushdown
10x40
10x40
10x40
Mave i tårn
10x40
10x40
10x40
10x35
Cardio:
2x10min på cyklen, 10min på båndet
ialt: 30min.
Re: Projekt Punktslankning / Projekt CBB
:
20. jul 2012, 21:22
af badassjones
Dagens træning:Fredag d.20/7-2012
Fællestræning med SaintPauli i Nordjysk
Squat: opvarmning
5x90
5x110
6x120
6x120
6c120
6x120
6x120
12x100
Kørte godt, kunne godt mærke at det er noget tid siden der har været vægt på nakken.. Lænden var god, hvilket var optur
Leg Extensions 8x12-15x diverse blokke
Stiff Leg Deadlift8x80
8x80
8x80
Lidt lavere end normalt - ville ikke stresse lænden...
Leg curl8x10-12 x diverse blokke
Derefter fik vi skudt lidt billeder af formen, de blev ikke helt optimale pga. for meget lys, men traditionen tro kommer der lige et par stykker op:
Morgenvægten sagde 85,8
Cardio: 30min på sofacykel...
Re: Projekt Punktslankning / Projekt CBB
:
20. jul 2012, 21:26
af badassjones
Lidt flere...
- Desværrre lidt skæv
- og til fotografen....
Re: Projekt Punktslankning / Projekt CBB
:
20. jul 2012, 21:26
af TheCzech
Et forsinket velkommen!
Det er fedt at se dig her på siden, jeg har fulgt dig på MOL tidligere, og har også det gamle billede liggende, hvor dig og Pauli er i posedown med selveste Mr. Ruhl.
Held og lykke med konkurrenceplanerne. Din form ser som altid rigtig god ud! Massiv ryg.
Re: Projekt Punktslankning / Projekt CBB
:
20. jul 2012, 21:55
af badassjones
TheCzech skrev:Et forsinket velkommen!
Tak!
Det er fedt at se dig her på siden, jeg har fulgt dig på MOL tidligere, og har også det gamle billede liggende, hvor dig og Pauli er i posedown med selveste Mr. Ruhl.
Hahaha, ja det var fandme sjovt og fedt! Hvad hed du på MOL?
Held og lykke med konkurrenceplanerne. Din form ser som altid rigtig god ud! Massiv ryg.
Thanks!
Re: Projekt Punktslankning / Projekt CBB
:
21. jul 2012, 19:06
af badassjones
Dagens træning:Lørdag d. 21/7-2012
Doms i quads og især erector efter squat igår
Incline DB Pressopvarmning
10x40
7x45
7x45
6x45
6x42½
8x37½
Bænkpres10x50
8x90
8x90
8x80
8x80
Dips BW10
10
10
10
Pec Deck10x40
10x40
10x40
10x40
1min pause ml sæt
Cable Cross12x35 + 10x25 + 10x20
12x35 + 10x25 + 10x20
12x35 + 10x25 + 10x20
Mave i Tårn10x35
10x35
10x35
Standing Calf Raise / smith15x90
12x110 + 5rep + 10x90
12x110 + 5rep + 10x90
12x110 + 5rep + 10x90
Cardio:
- 30min på cykkel
Puls ml.140-155
ialt 30min
Re: Projekt Punktslankning / Projekt CBB
:
22. jul 2012, 17:04
af Andars
Hey BB!
Man kan sku godt se der er sket noget med vægten og formen på trods af de mindre gode billeder - lidt ærgeligt. Du bliver ond når du kommer under 80. Vi skal snart fyre en pattræning af igen. Starter igen tirsdag
Re: Projekt Punktslankning / Projekt CBB
:
22. jul 2012, 18:33
af badassjones
Andars skrev:Hey BB!
Man kan sku godt se der er sket noget med vægten og formen på trods af de mindre gode billeder - lidt ærgeligt. Du bliver ond når du kommer under 80. Vi skal snart fyre en pattræning af igen. Starter igen tirsdag
Ja det bliver spændende at se hvordan formen ender
ja jeg er klar på at sætte ild til patterne og få brændt nogle streger ind
Dagens Træning
Søndag d.22/7-12
Cardio:
45 min på arch trainer
Puls ml.150-165
Ialt 45 min
Re: Projekt Punktslankning / Projekt CBB
:
23. jul 2012, 16:37
af badassjones
Dagens træning
Mandag d.23/7-12
Chin ups BW
opvarmning pulldown
6
6 + 12½kg
6 + 12½kg
6 + 12½kg
6 + 12½kg
12 + 10x70(pulldown)
10 + 10x70(pulldown)
Dødløft
droppet pga. irritation i lænden, hmm..
Narrow grip Pull Ups
10
10
8
6
1 min ml sæt
BB Rows (Lying)
10x40
8x50
8x50
8x50
8x50 + 10x40 + 10x30
Rear Lateral Raise
12x15
12x15
12x15
Alternating DB curl
9x20
8x20
7x20
Concentration curls12x10kg + 8x10kg
10x10kg + 6x10kg
Cardio:
30 min på cyklen
Puls ml.140-150
ialt: 30min
Re: Projekt Punktslankning / Projekt CBB
:
24. jul 2012, 22:53
af badassjones
Dagens træning: Tirsdag d.24/7-12
High Incline shoulder press8x70
8x70
6x70
6x70
Lateral Raise 12x10
10x12½
10x12½
10x12½
Standing Tilted Lateral Raise 12x9
10x9kg + 12x6kg + 10x3kg
10x9kg + 12x6kg + 10x3kg
10x9kg + 12x6kg + 10x3kg
Benchpress10x85
10x85
8x85
French Press + ez bar10x35
10x35
10x35
10x35
Pushdown10x40
10x40
10x40
Cardio på spinningscykel
5 min opvarmning
intervaltræning, 1min fuld gas, 2 min rest kørsel - 9 sæt
ialt: 30min.
Træning, posering og cardio med Sonny i Hadsund - cardioen var sgu fed idag og det giver lige en extra på motivationen når vi sidder to og fyrer den af
Re: Projekt Punktslankning / Projekt CBB
:
26. jul 2012, 13:58
af badassjones
Dagens træning
Torsdag d.28/7-12
Har desværre mærket lidt til lænden de seneste dage, uden at jeg har fundet frem til, hvad der provokerer den.. Umiddelbart mærkes dødløft værre at køre i forhold til squatten, så derfor ville jeg prøve med lidt let squat idag, samt at
Squat:
8x60
8x60
8x80
8x80
10x100
10x100
8x100
8x100
8x100
Kørte udemærket
Bulgarian Split Squat
8 x BW
8 x BW
8x20kg (2x10kg DB´s)
8x30kg (2x15kg DB´s)
8x30kg (2x15kg DB´s)
8x30kg (2x15kg DB´s)
Glute Ham Raise i pulldown rack (sort elastik)
8
8
8
8
8
Da jeg ikke har kørt den før, blev reps´sene kørt med den ROM, hvor jeg vurderede at kunne trække mig op igen..
Leg Extensions
12x50
12x50
12x50
12x50
12x50
12x50
1 min ml hver sæt
Lying Leg curl
12xblok8
12xblok8
12xblok8
12xblok8
12xblok8
12xblok8
1 min ml hver sæt
Cardio:
25min på spinningscykel
5 min på løbebånd
ialt: 30min
Re: Projekt Punktslankning / Projekt CBB
:
27. jul 2012, 13:36
af badassjones
Dagens træning:Fredag d.27/7-12
Flat DB Pressopvarmning
6x40
8x47½
6x50
8x47½
8x45
8x42½
12x40
Incline BB Press10x50
8x70
6x65
6x65
8x60
brændt af i Triceps efter Flat DB
Dips BW8
8
8
8
Flyes12x15
10x17½ + 10x12½
10x15 + 10x10 + 10x7,5
10x15 + 10x10 + 10x7,5
Standing Calf Raise / smith15x90
10+5x110
10+5x110
10+5x110
10+5x110
10+5x110
Cardio:
-30 min på cykel
Puls: 140-155
ialt: 30min
Re: Projekt Punktslankning / Projekt CBB
:
28. jul 2012, 16:14
af badassjones
Dagens TræningLørdag d.28/7-12
Cardio:
15 min på løbebånd
15min på kondicykel
10-15min diverse
15min på kondicykel
Puls ml.120-155
Ialt 60 min
Cardioen var hård at komme igennem idag
Meningen var 45min cardio idag, men da intensiteten ikke var noget at råbe hurra for, tog jeg 15 min ekstra.
Vægtupdate:vejede 84,5 imorges, så har tabt 800g den seneste uge, så snittet holdes stadig hvor jeg gerne vil have det
Re: Projekt Punktslankning / Projekt CBB
:
29. jul 2012, 23:00
af badassjones
Dagens træningSøndag d.29/7-12
Chin ups BWopvarmning pulldown
6
8 + 12½kg
8 + 12½kg
8 + 12½kg
6 + 12½kg
12
12
Narrow grip Pull Ups10
10
8
8
Seated CG Rows10x90
8x105
8x105
8x105
8x105
Rear Lateral Raise12x15
12x15
12x15
12x15
DB Curls10x22½
10x22½
10x22½
9x22½
Cardio:
30 min på cyklen
Puls ml.140-160
ialt: 30min
Styrketræningen var energiforladt, mens cardioen gik overraskende godt
Iaften var det ud for at fråde en post workout burger
med efterfølgende The Dark Knights rises
Det har jeg sgu set frem til...
Re: Projekt Punktslankning / Projekt CBB
:
30. jul 2012, 10:29
af MSA
badassjones skrev:Dagens TræningLørdag d.28/7-12
Cardio:
15 min på løbebånd
15min på kondicykel
10-15min diverse
15min på kondicykel
Puls ml.120-155
Ialt 60 min
Cardioen var hård at komme igennem idag
Meningen var 45min cardio idag, men da intensiteten ikke var noget at råbe hurra for, tog jeg 15 min ekstra.
Vægtupdate:vejede 84,5 imorges, så har tabt 800g den seneste uge, så snittet holdes stadig hvor jeg gerne vil have det
Sådan du holder stilen !!!
Re: Projekt Punktslankning / Projekt CBB
:
30. jul 2012, 18:16
af badassjones
MSA skrev:badassjones skrev:Dagens Træning
Sådan du holder stilen !!!
YEs sir!
Dagens træning: Mandag d.30/7-12
High Incline shoulder press8x70
8x70
6x70
12x60 + 10x40
10x60 + 6x40
Lateral Raise 12x10
10x15
10x15
10x15
10x15
Standing Tilted Lateral Raise 12x10kg + 12x5kg + 10x2½kg
10x10kg + 12x5kg + 10x2½kg
10x10kg + 10x5kg + 10x2½kg
Benchpress10x90
10x90
8x90
8x90
French Press + ez bar10x35
10x32½
10x32½
10x32½
Pushdown - V grib10x35
10x35
10x35
10x35
Cardio:
35 min på spinningscykel
Puls ml.125-150
ialt: 35min.
Cardioen var træg at komme igennem idag, så tog 5 min ekstra
Re: Projekt Punktslankning / Projekt CBB
:
31. jul 2012, 17:01
af badassjones
Dagens Træning
Tirsdag d.31/7-12
Posering/ fri rutine i Hadsund
Cardio:
50 min på arch trainer
Puls ml.145-155
Ialt 50 min
Re: Projekt Punktslankning / Projekt CBB
:
1. aug 2012, 16:28
af badassjones
Dagens Træning
Onsdag d.1/8-2012
Squat:
8x60
8x80
8x80
10x100
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120 + 8x100 + 10x80
Bulgarian Split Squat
8 x BW
8 x BW
10x35kg (2x17½kg DB´s)
10x35kg
10x35kg
10x35kg
Stiffleg Toes on plate
8x70
8x70
8x70
8x70
Glute Ham Raise i pulldown rack (sort elastik)
8
8
8
8
8
reps´sene kørt med den ROM, hvor jeg vurderede at kunne trække mig op igen.. ikke fuld ROM
Leg Extensions
20x35
20x35
20x35
Lying Leg curl
12xblok8
12xblok9
12xblok9
12xblok9
12xblok8
12xblok8
12xblok8
Biceps Curl
10x20
10x22½
10x22½
10x22½
Cardio:
30min på spinningscykel
Puls 145-155
ialt: 30min
Udemærket træning med ok overskud på både styrke -og cardiodelen.
Re: Projekt Punktslankning / Projekt CBB
:
2. aug 2012, 20:58
af badassjones
Dagens træning:Torsdag d.2/8-2012
Incline DB Pressopvarmning
10x35
7x42½
7x42½
7x42½
10x37½
8x37½
Styrken var lidt ramt idag
Bænkpres10x50
10x70
12x85 + 6x60 + 8x40
9x85 + 5x60 + 8x40
10x80 + 8x60 + 8x40
Dips BW10
10
10
10
Cable Cross10x30
10x30
10x30
10x30
Standing Tilted Lateral Raise10x7,5
12x10kg + 12x5kg + 10x2½kg
10x10kg + 12x5kg + 10x2½kg
Mave 3 sæt
Standing Calf Raise / smith15x90
10x100 + 10x100
10x100 + 10x100
10x100 + 10x100
10x100 + 10x100
10x100 + 10x100
Cardio:
- 30min på cykkel
Puls ml.140-150
ialt 30min
Snap shot efter træning:
Re: Projekt Punktslankning / Projekt CBB
:
3. aug 2012, 09:34
af MSA
Det ser godt ud BB!
Re: Projekt Punktslankning / Projekt CBB
:
3. aug 2012, 10:19
af Friche
Det ser sgu godt ud! Har du stillet op før?
Re: Projekt Punktslankning / Projekt CBB
:
3. aug 2012, 13:38
af badassjones
Boom big Mike!
Friche skrev:Det ser sgu godt ud! Har du stillet op før?
Tak - nej det har jeg ikke - så det bliver spændende at se hvordan det arter sig
Re: Projekt Punktslankning / Projekt CBB
:
3. aug 2012, 18:11
af badassjones
Dagens Træning
Fredag d.3/8-12
Cardio:
30min på løbebånd
15min på motionscykel
Puls ml.145-160
Ialt 45 min
Re: Projekt Punktslankning / Projekt CBB
:
4. aug 2012, 14:21
af badassjones
Vægtupdate:
Vejede 83,4 imorges, så har tabt 1,1kg den seneste uge, hvilket er godt at se. Næsten for godt, men mit snit holdes og jeg vil forsøge med lidt ekstra(ca.400kcal) på de af dagene (2) hvor kalorierne er lavest Så ser vi om en uge hvordan det står til.
Dagens træning
Lørdag d.4/8-12
Chin ups BW
opvarmning pulldown
8
6 + 15kg
6 + 15kg
6 + 15kg
6 + 15kg
12
10
Dødløft
10x70
10x70
8x100
5x120
Droppede mere, da lænden brokkede sig... igen...
Narrow grip Pull Ups
10
10
10
8
Seated CG Rows
10x90
12x100
12x100
12x100
Rear Lateral Raise
12x15
12x15
12x15
12x15
DB Curls
10x20
10x22½
10x22½
Cardio:
30 min på cyklen
Puls ml.140-150
ialt: 30min
Re: Projekt Punktslankning / Projekt CBB
:
5. aug 2012, 12:46
af Grumpy
Dælme en flot dagsform!
Re: Projekt Punktslankning / Projekt CBB
:
5. aug 2012, 17:26
af badassjones
Nders skrev:Dælme en flot dagsform!
Tak for det - Nu må vi se om den så holder til CBB
Dagens træning: Søndag d.5/8-12
High Incline shoulder press8x70
8x70
8x65
8x60
8x55 + 6x40 + 7x30
1minut ml sæt sluttende af med et drop... God pump på skulderen...
Lateral Raise 12x10
12x12½
12x12½
12x12½
12x12½
Standing Tilted Lateral Raise 12x10kg + 15x5kg + 12x2½kg + 12x1,25
10x10kg + 12x5kg + 15x2½kg + 10x1,25
10x10kg + 12x5kg + 15x2½kg + 10x1,25
Sidste drop var PowerClauer Approved.....
Benchpress10x90
10x90
10x85
Seated DB extensions10x35
10x37½
10x37½
10x37½
12x32½
Pushdown 10x35
10x40
10x40
10x35 + 10x25
Cardio:
30 min på spinningscykel
Puls ml.140-150
ialt: 30min.