bodybuilding.dk

Hej BB.dk

Jeg har besluttet mig for at nu skulle det være tid til at lave en log.
jeg har været medlem i noget tid, men aldrig taget mig sammen til at lave en logbog. Nu skulle det være.

i får lige nogle stats.
15 år.
69 kg.
183 høj.
træningserfaring: 4 måneder.
program lige nu følger jeg et antagonisk 3-split inspireret af a menace to chicken.

PS. Jeg bulker.

første træning i får at se er en skulder, arme træning.
jeg prøvede at gøre det lidt anderledes end normalt. jeg plejer at køre alle skulderøvelser igennem, så alle triceps, så alle biceps. idag kørte jeg skiftevis.


Dumbell skulderpres.
10 x 12 kg
10 x 14 kg
8 x 16 kg
7 x 18 kg
6 x 20 kg. et lille skub på den sidste.
6 x 18 kg
8 x 16 kg
7 x 16 kg
et tilfredsstillende template, men ville dog gerne have haft 7 på 20erne. jeg brugt mine nyindkøbte wrist wraps for første gang idag. synes ikke rigtig de gjorde den store forskel. godt de kun har kostet 20 kr.

Barbell curls.
12 x 15 kg
8 x 22 kg
8 x 27 kg
7 x 30 kg. Tror det er en pr.
7 x 30 kg
6 x 30 kg
7 x 27 kg
Alt i alt meget godt.

Two-arm dumbell oh extensions.
11 x 18 kg
9 x 20 kg
8 x 22 kg
8 x 24 kg
7 x 24 kg
7 x 24 kg
7 x 22 kg

rear lateral raises.
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg

dumbell hammer curlz.
10 x 12 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
- ikke mere sovs

rope pushdownz i det dårlige tårn med et alt for langt tov.
10 x 17,5 kg
15 x 17,5 kg
13 x 17,5 kg
17 x 17,5 kg - av for sulan da.

lateral raises.
10 x 7 kg
12 x 7 kg
15 x 7 kg
13 x 7 kg

det var det for idag. meget tilfredsstillende. i kan se se frem til en bryst og ryg træning imorgen.

i får og så lige en bette vise.

I dag har jeg trænet bryst og ryg. jeg var meget flot iført mine nye bukser fra bodyman.

flat DB press
12 x 12 kg
10 x 18 kg
8 x 22 kg
7 x 24 kg
5 x 28 kg - så tungt har jeg aldrig presset, men havde nu regnet med at der var til 6.
7 x 24 kg
7 x 22 kg - langsom excentrisk herfra.
6 x 22 kg

incline DB press
9 x 18 kg
8 x 20 kg
8 x 22 kg
8 x 18 kg - 30X0

cable flyes
12 x 10 kg
7 x 12,5 kg
11 x 10 kg


pull ups - WG
6 x BW
6 x BW
8 x BW
8 X BW
7 X BW
7 BW
6 X BW - kip på den sidste

pendlay row
xxx x stang - uden stop
10 x 40 kg - uden stop
10 x 50 kg - uden stop
8 x 60 kg - med stop herfra
8 x 60 kg
8 x 60 kg
7 x 60 kg
7 x 60 kg

OA machine rows
9 x 70 kg
10 x 75 kg

rigtig god træning, dog uden de store PRs

Idag har jeg poundet ben. jeg følte mig lidt uoplagt inden træningen, men jeg fik gearet mig selv op.

Squatzzz
en ukendt faktor x stang
10 x 40 kg
10 x 50 kg
5 x 60 kg
9 x 80 kg - pr. med bælte
10 x 70 kg
8 x 60 kg - heels raised og langsom excentrisk
8 x 60 kg

front squat
10 x 40 kg - eksplosive
7 x front 7 x back x 40 kg

leg curls
10 x 35
10 x 45
10 x 50
10 x 55
10 x 50
10 x 50
10 x 55

benpres - i en technogym maskine der er meget dårlig.
10 x 110
10 x 110
10 x 120

hypers
14 x 10
14 x 10
14 x 10

3 sæt mave og 5 sæt læg

Shulderzz, bizeps und trizeps


Idag i skolen skulle jeg møde kl. 9. Det er som udgangspunkt godt, men at min fysiklærer er syg gør så at jeg får fri kl. 10. så tog jeg over og trænede og tog op og så min kusine blive student kl 12.


db skulderpres
10 x 12
10 x 14
8 x 16
7 x 18
6 x 20
8 x 16 - eksplosive herfra
11 x 14
10 x 14

barbell cørllz
12 x 15
10 x 20
8 x 27 - smid den op og hold igen på vej ned herfra.
7 x 30
6 x 30
6 x 30
7 x 27

CG BP
x x stang
10 x 30 virkede overhovedet ikke

two-arm OH DB extensions
7 x 24
7 x 24
10 x 22
10 x 22
9 x 22

så begyndte tiden at blive knap så jeg besluttede mig at lave noget weakpoint træning

upright rows
12 x 15
10 x 20
- lorte øvelse.

rear laterals
10 x 8
10 x 8

preacher curls - vertikal pude.
10 x xkilo
10 x det samme
9 x det samme

Brust og rug

Idag kørte jeg skiftevis ryg og bryst.

pendlay rows med varierende grader af cheat.
10 x 40
10 x 50
8 x 60
8 x 62,5 pr
8 x 65 pr
7 x 67,5 pr
6 x 70 pr
8 x 60
8 x 60

incline barbell press - kan aldrig få den til at køre ordentligt, men idag lykkedes det
10 x stang
10 x 30
8 x 40
8 x 40
7 x 40
9 x 37,5
10 x 35

CS DB rows - det virkede ikke rigtigt på den bænk.
12 x 12
8 x 16
8 x 16 - så gad jeg ikke mere.

pullups
7 x BW
8 X BW
8 X BW

flat DB press
10 x 20
10 x 22
9 x 22

OA cable row
10 x 20
10 x 22,5
10 x 42,5 begge arme

cable flyes
10 x 10
10 x 10
10 x 10

det var det for idag. overordentligt stort pump i patterne

Hey,

Hvor træner du henne?

fitness world risskov. jeg regner med at træne i PG et par gange hen over sommeren. jeg skal på efterskole næste år så der bliver der sagt farvel til shitness wårld.

SGS skrev:fitness world risskov. jeg regner med at træne i PG et par gange hen over sommeren. jeg skal på efterskole næste år så der bliver der sagt farvel til shitness wårld.

Cool cool - Det skal du nok blive rigtig glad for

PTCJ skrev:

SGS skrev:fitness world risskov. jeg regner med at træne i PG et par gange hen over sommeren. jeg skal på efterskole næste år så der bliver der sagt farvel til shitness wårld.

Cool cool - Det skal du nok blive rigtig glad for

jeg var der også begge dage i åbningsweekenden og blev meget positivt overrasket over hvor seriøst folk trænede. det er ikke ligesom fitnessworld hvor de flest slacker og der lige er et par stykker der tager deres træning seriøst og ved hvad de laver.

SGS skrev:

PTCJ skrev:

SGS skrev:fitness world risskov. jeg regner med at træne i PG et par gange hen over sommeren. jeg skal på efterskole næste år så der bliver der sagt farvel til shitness wårld.

Cool cool - Det skal du nok blive rigtig glad for

jeg var der også begge dage i åbningsweekenden og blev meget positivt overrasket over hvor seriøst folk trænede. det er ikke ligesom fitnessworld hvor de flest slacker og der lige er et par stykker der tager deres træning seriøst og ved hvad de laver.

Der er sket meget siden da. Mere udstyr, ny bedre opstilling, spejle osv.

lyder lækkert. har i nogle planer om en hacksquat?

SGS skrev:lyder lækkert. har i nogle planer om en hacksquat?

Ja den er højt på ønskelisten

Jeg har nemlig aldrig prøvet en hacksquat-maskine før. det findes jo ikke i fitnessworld, uha nej.

leg day of doom

Idag har været en lidt alternativ bendag da jeg ikke lavede en squat-PR jeg ville prøve noget nyt for at riste quads fuldstændig.

Squat heels raised
10 x stang
10 x 40
10 x 50 - her begyndte jeg at vænne mig til øvelsen
8 x 60
8 x 70
4 x 75 - 30X0 de næste 3 sæt
5 x 75
6 x 75
8 x 75 - intet forskrevet tempo
8 x 75 - same.
-gav godt i quads

front squats
7 x 40 - hurtige
7 x 40 - hurtige

hyperextensions
12 x 10
10 x 20 - meget uhandy
12 x 10

seated leg curls
10 x 35
10 x 45
10 x 50
10 x 55
10 x 50
10 x 50

decline situps
10 x BW
12 X BW
14 X BW

læg i benpressen
10 x 150
10 x 130 - strict
10 x 130
10 x 130 - 10 x 90 - 10 x 60


jeg regner med et par doms-ramte quads imorgen.

Det er sku godt gået at du kan squatte 8x75 med en træningserfaring på 4 måneder, synes jeg.
Følger lige med her.

min benstyrke er eksploderet her på det seneste, men jeg tror vi er tættere på de 5 måneder end på de 4. jeg fandt relativt hurtigt bb.dk så jeg har aldrig trænet som en idiot, men hele tiden haft styr på tingene.

Godt at høre. Det skal nok blive godt, det her.

mit langsigtede mål er at veje 100 kg med en acceptabel fedtprocent, men der går nok et par år endnu

Kig på det her til power building. Synes der er noget mere power building over det

Har så heller ikke læst hele den artikel, men bare læst øvelser, og sæt og reps

http://www.muscleandstrength.com/articl ... pburn.html

fail. Postet forkert...

SGS skrev:mit langsigtede mål er at veje 100 kg med en acceptabel fedtprocent, men der går nok et par år endnu

Det er ikke et sprint. Det er et marathon. Bare klø på!

skulder, arme


det var en meget god dag idag, dog var det lidt for varmt i centeret. Lets get straight to it.

DB skulderpres
10 x 12
10 x 14
8 x 16
8 x 18
6 x 16 - langsom excentrisk
6 x 16 - same.
8 x 14

barbell curls
10 x 15
10 x 20
8 x 27
8 x 30
8 x 30
6 x 30 - noget gik galt
8 x 27

two-arm DB OH extensions
10 x 18
10 x 20
8 x 24
8 x 24
10 x 22
9 x 22

seated rear lateral raise
10 x 7
9 x 8
9 x 8
11 x 7

straight bar vertical preachercurls
10 x 15
8 x 20
8 x 20

pushdowns
15 x 12,5
10 x 20
10 x 20
10 x 20

færdig for idag.

BRYST OG RYG

incline BB BP
10 x stang
10 x 30
8 x 40
7 x 45 - pr
7 x 42,5
8 x 40
8 x 40
10 x 35

pendlay rows med cheat
10 x stang
10 x 40
10 x 50
8 x 60
8 x 65
7 x 70 - grimt, men PR
8 x 60

flat DB pres
10 x 20
8 x 22
8 x 22

CG neutral pulldowns
10 x 50
8 x 60
7 x 65
8 x 60

cable flyes
12 x 10
12 x 10
10 x 12,5

seated OA cable rows
8 x 22,5
10 x 20
10 x 20

god træning med PR i begge mine hovedøvelser

idag har jeg forresten også fået ferie. jeg skal til københavn i en eller anden uge. det har jeg ikke styr på. jeg skal helt sikkert træne i the gym og måske IK99.

BEN

jeg var off igår, da jeg var tømmermandsramt, men det var også tiltrængt med en off-dag
træning i PG. Jeg har lige købt et ti-turskort.

opvarmning og lal.

safety-squats stangens vægt ikke medregnet, fordi jeg ikke ved hvad den vejer
10 x stang
8 x 20
6 x 30
6 x 40 - med bælte herfra
6 x 45
6 x 40
6 x 30

læg i benpressen
15 x 80
15 x 80
15 x 80
15 x 100

et sæt glute-ham raises

lying leg curl
8 x 34
8 x 34
8 x 34
10 x 27

walking lunges
etellerandet x BW
etellerandet x 15kg i hver hånd
længere x BW
- håber i forstår det.

grebstræning med pinches

foamrolling

Performance gym er sgu et lækkert sted.

upper bodiiii


overkrop i FW

det blev ikke til den helt store volumen, da jeg var lidt tidspresset.

inc. BB BP
12 x stang
10 x 30
8 x 40
8 x 45
7 x 50 - pr
7 x 45
8 x 40

OA DB rows
12 x 12
10 x 24
9 x 28
7 x 32 - det må vist være PR, men det er lang tid siden at jeg har kørt øvelsen.
6 x 32
- per arm

pushdownzorz
12 x 12,5
10 x 22,5
10 x 25
12 x 22,5

lateral raise
12 x 8
14 x 8
16 x 8 - cheat var måske brugt...

barbell curls
10 x 17
10 x 22
8 x 30
8 x 30
7 x 30

det var dagens omgang.