Side 36 af 44
Re: Daniel Gammelgaard
:
10. dec 2017, 18:31
af DGammelgaard
Søndag 10/12 PM
Program 01 Styrkedag 02
Old Man Squat Progression: 5 hinges, 5 hinges+drop, 5 hinges+drop+raise chest, 5 hinges+drop+raise chest+squat 5 Narrow Squats+sit 10kg
5 Narrow Squats+Sit+Roll 15kg
Candlestick Rolls 4x10kg, 5x5kg
A1: Narrow Squat 2x8x15kg
A2: Nat Knee Extentions 2x8
A3: Dragon Squats 2x8
A4: Inside Squats 2x8
R:60
B1: Split Squat 3x8x20
B2: Harop Curls 3x8
R:120
C1: Stepup Progression 3x8
C2: RDL 3x10x40
Re: Daniel Gammelgaard
:
12. dec 2017, 10:46
af DGammelgaard
Mandag 11/12
Program 01 Mobilitets dag 03
Posterior Hip Stretch 60sec
Froggy Stretch 60sec
Backline Stretch 60sec
A1: Super Couch Progression 3x60sec+10 dynamiske vip
A2: Stride stance good mornings 3x10x5kg+10sec hold på sidste rep
R:60
B1: Loaded Pigeon 3x10+10sec hold på sidste rep
B2: Internal Rotation 3x10+10sec hold på sidste rep
R:60
Butterfly 3x15x15kg+15sec hold på sidste rep
C1: Passiv Squat 90sec, 180sec, 180sec
C2: Duckwalk 7m, 15m, 15m
Re: Daniel Gammelgaard
:
12. dec 2017, 20:34
af DGammelgaard
Tirsdag 12/12
[i] Program 01 Styrkedag 03
Old Man Squat Progression: 5 hinges, 5 hinges+drop, 5 hinges+drop+raise chest, 5 hinges+drop+raise chest+squat 5 Narrow Squats+sit 10kg
5 Narrow Squats+Sit+Roll 10kg
Candlestick Rolls 4x5kg, 3x2.5kg, et par halve med BW
A1: Narrow Squat 2x8x10kg
A2: Nat Knee Extentions 2x8
A3: Dragon Squats 2x8
A4: Inside Squats 2x8
R:60
B1: Split Squat 3x10x20
B2: Harop Curls 3x10
R:120
C1: Stepup Progression 3x10
C2: RDL 3x10x50
Barefoot Squat
3x50-70-80-90-100, 2x105 - Smidighed! Under parallel i bare fødder
3 runder af 10 leg raises, 30 sec planche og 20 sec pallof hold til hver side
Re: Daniel Gammelgaard
:
13. dec 2017, 17:50
af DGammelgaard
Onsdag 13/12
Program 01 Mobilitets dag 04
Posterior Hip Stretch 60sec
Froggy Stretch 60sec
Backline Stretch 60sec
A1: Super Couch Progression 3x60sec+10 dynamiske vip
A2: Stride stance good mornings 3x10x7.5kg+10sec hold på sidste rep
R:60
B1: Loaded Pigeon 3x10+10sec hold på sidste rep
B2: Internal Rotation 3x10+10sec hold på sidste rep
R:60
Butterfly 3x15x15kg+15sec hold på sidste rep
C1: Passiv Squat 120sec, 180sec, 180sec, 60sec
C2: Duckwalk 9m, 12m, 15m, 9m
Elastik
Ball
Pendlay Rows
10x40-45-50-55-50-45-40
Push Press
5x40-50-60-65-70
Reverse Flyes 2x12x5
3 way scapula fuckfest
Re: Daniel Gammelgaard
:
14. dec 2017, 20:08
af DGammelgaard
Torsdag 14/12 Program 01 Styrkedag 04
Old Man Squat Progression: 5 hinges, 5 hinges+drop, 5 hinges+drop+raise chest, 5 hinges+drop+raise chest+squat 5 Narrow Squats+sit 15kg
Candlestick Rolls 3x5kg, 3x2.5kg, 3x1.25kg, forsøg på BW
A1: Narrow Squat 3x10x10kg
A2: Nat Knee Extentions 3x10
A3: Dragon Squats 3x10
A4: Inside Squats 3x10
R:60
B1: Split Squat 3x10x20
B2: Harop Curls 3x10
R:120
1 times Movement Class med Daniel Severin, fokus på koordination og cossack squat til pushup position til modsat cossack squat
C1: Stepup Progression 3x10
C2: RDL 3x10x50
R:90
Re: Daniel Gammelgaard
:
18. dec 2017, 16:49
af DGammelgaard
Søndag 17/12
Program 01 Mobilitets dag 05
Posterior Hip Stretch 60sec
Froggy Stretch 60sec
Backline Stretch 60sec
A1: Super Couch Progression 3x60sec+10 dynamiske vip
A2: Stride stance good mornings 3x10x7.5kg+10sec hold på sidste rep
R:60
B1: Loaded Pigeon 3x10+10sec hold på sidste rep
B2: Internal Rotation 3x10+10sec hold på sidste rep
R:60
Butterfly 3x15x15kg+15sec hold på sidste rep
Reverse Flyes
3 way scapula fuckfest
To variationer af weighted dislocates
Re: Daniel Gammelgaard
:
18. dec 2017, 18:06
af DGammelgaard
Mandag 18/12 Program 01 Styrkedag 05
Old Man Squat Progression: 5 hinges, 5 hinges+drop, 5 hinges+drop+raise chest, 5 hinges+drop+raise chest+squat 5 Narrow Squats+sit Rack
Candlestick Rolls 5x5kg, 5x2.5kg, 5x1.25kg, et par fails, et par false og én succesfuld med BW
A1: Narrow Squat 3x10x10kg
A2: Nat Knee Extentions 3x10
A3: Dragon Squats 3x10
A4: Inside Squats 3x10
R:60
B1: Split Squat 3x10x20
B2: Harop Curls 3x10
R:120
C1: Stepup Progression 3x10
C2: RDL 3x10x60
R:90
Re: Daniel Gammelgaard
:
19. dec 2017, 21:56
af DGammelgaard
Tirsdag 19/12
1 times spine & neck mobility
Program 01 Mobilitets dag 06
Posterior Hip Stretch 60sec
Froggy Stretch 60sec
Backline Stretch 60sec
A1: Super Couch Progression 3x60sec+10 dynamiske vip
A2: Stride stance good mornings 3x10x10kg+10sec hold på sidste rep
R:60
B1: Loaded Pigeon 3x10+10sec hold på sidste rep
B2: Internal Rotation 3x10+10sec hold på sidste rep
R:60
Butterfly 3x15x10kg+15sec hold på sidste rep
Re: Daniel Gammelgaard
:
28. dec 2017, 08:44
af DGammelgaard
Onsdag 20/12
Lidt spine, 1 times arbejde hen mod Helix, en times arbejde hen mod håndstand
Lortedag
Onsdag 27/12 Program 01 Styrkedag 06
Old Man Squat Progression: 5 hinges, 5 hinges+drop, 5 hinges+drop+raise chest, 5 hinges+drop+raise chest+squat 5 Narrow Squats+sit Rack
Candlestick Rolls 5x5kg, 5x2.5kg
Lortedag. Tog en pause og noget overkrop i stedet
A1: Pendlay Rows 10x40-45-50-55, 5x55>50>45>40
A2: CG Bench 5x40-60-80, 1x80>60>40
B1: Handstand 4x
B2: Dead hang 4x
C1: Negative Chinups 3x3
C2: Negative Dips 3x3
3-way scapula fuckfest
D1: Leg Raises 3x10
D2: Planche 3x?
D3: Pallof Hold 3x30
Re: Daniel Gammelgaard
:
1. jan 2018, 13:30
af DGammelgaard
Torsdag 28/12
Program 01 Mobilitets dag 07
Posterior Hip Stretch 60sec
Froggy Stretch 60sec
Backline Stretch 60sec
A1: Super Couch Progression 3x60sec+10 dynamiske vip
A2: Stride stance good mornings 2x10+10sec hold på sidste rep
B1: Loaded Pigeon 2x10+10sec hold på sidste rep
B2: Internal Rotation 2x10+10sec hold på sidste rep
Butterfly 2x15+20sec hold på sidste rep
Havde travlt, derfor det korte pas derhjemme.
Glædelig jul og godt nytår
Re: Daniel Gammelgaard
:
7. jan 2018, 03:18
af DGammelgaard
Tirsdag 2/12 Program 01 Styrkepas 07
Old Man Squat Progression: 5 hinges, 5 hinges+drop, 5 hinges+drop+raise chest, 5 hinges+drop+raise chest+squat 5 Narrow Squats+sit Rack
Candlestick Rolls 5x5kg, 5(3)x2.5kg, 5(3)x1.25kg, 5(0)xBW
A1: Narrow Squat 2x10x10kg
A2: Nat Knee Extentions 2x10
A3: Dragon Squats 2x10
A4: Inside Squats 2x10
1hr Moobilitetsarbjede mod split
6 min / 5 runder á 5x5kg KB snatches + 3 band pullups
6 min / 3 runder á 10x10kg wall balls + 10 pushups(negative til sidst)
Torsdag 4/12 Program 01 Mobilitetspas 08
Posterior Hip Stretch 60sec
Froggy Stretch 60sec
Backline Stretch 60sec
A1: Super Couch Progression 3x60sec+10 dynamiske vip
A2: Stride stance good mornings 3x10x10kg+10sec hold på sidste rep
R:60
B1: Loaded Pigeon 3x10+10sec hold på sidste rep
B2: Internal Rotation 3x10+10sec hold på sidste rep
R:60
1hr Movement Class - locomotion ala lunge - knee stab - roll & lizard walk
Butterfly 3x15x15kg+15sec hold på sidste rep
C1: Passiv Squat 3x180sec
C2: Duckwalk 3xfailure
R:60
D1: Pendlay Rows 10x50-52.5-55-57.5-50
D2: CG Bench 5x60-75-82.5-87.5
E1: Negative Chinups 3x3
E2: Negative Dips 3x3
Fredag 5/12 Program 01 Styrkepas 08
Old Man Squat Progression: 5 hinges, 5 hinges+drop, 5 hinges+drop+raise chest, 5 hinges+drop+raise chest+squat 5 Narrow Squats+sit Rack
Candlestick Rolls 5x5kg, 5(4)x2.5kg, 5(2)x1.25kg, 5(0)xBW
A1: Narrow Squat 3x10x15kg
A2: Nat Knee Extentions 3x10
A3: Dragon Squats 3x10
A4: Inside Squats 3x10
R:60
B1: Split Squat 2x10x20, 1x10x30
B2: Harop Curls 3x10
R:120
C1: Stepup Progression 3x10
C2: RDL 3x10x60
R:90
4 sæt Handstand
Lørdag 6/12 Program 01 Mobilitetspas 09
Posterior Hip Stretch 60sec
Froggy Stretch 60sec
Backline Stretch 60sec
A1: Super Couch Progression 3x60sec+10 dynamiske vip
A2: Stride stance good mornings 3x10+10sec hold på sidste rep
R:60
B1: Loaded Pigeon 3x10+10sec hold på sidste rep
B2: Internal Rotation 3x10+10sec hold på sidste rep
R:60
Re: Daniel Gammelgaard
:
7. jan 2018, 16:03
af DGammelgaard
Søndag 7/1
1hr HSPU
4 sæt Håndstand
20 min shoulder mobility
Re: Daniel Gammelgaard
:
9. jan 2018, 18:19
af DGammelgaard
Mandag 8/1
En masse fri leg og bevægelse
Dagen hvor jeg tog mit livs første chinup
Tirsdag 9/1
Session med Daniel Severin
Program 02 Styrkedag 01
OMS 20
CS 7x2.5
A1: Narrow Squats 2x5x5kg
A2: Nat Knee Extentions 2x5
A3: Dragon Squats 2x5
A4: Inside Squat 2-5
B1: Split Squats 3x6x20
B2: Harop Curls 3x6
C1: Stepup Progression 3x6
C2: RDL 3x6x70
Wrist warmup
10 min Handstand træning
5 min headstand træning
Længere spisepause
1hr Squat mobilitet
Re: Daniel Gammelgaard
:
10. jan 2018, 19:20
af DGammelgaard
Onsdag 10/1
Session med Daniel Severin
Program 02 Mobilitets dag 01
Statics
A1: Super Couch Progression 3x15/20x3
A2: Stride Stance good mornings 3x30
B1: Pigeon Hold 2x45sec
B2: Loaded Internal Rotation 1x10+10sec hold
C1: Calf Raises 3x10
C2: Jefferson Curls 3x8x5kg
Chilllll
1hr Yobility - Overhead Squat
Quickie WOD
4x1min DB C&J
4x1min Situps
4x1min Lunges
Re: Daniel Gammelgaard
:
11. jan 2018, 18:59
af DGammelgaard
Torsdag 11/1
A1: Butchers Block 3x60sec
A2: German Hang 3x45sec
A3: Lying Dislocators 3x8ish
Froggy Stretch 3xstatic/dynamic
Groing Retractions
Split
Pallof Press
Leg hold
Chinups Nicklas Style
Movement Class - Locomotion - Squat til Handstand
Lidt smr til traps samt lidt rygsøjlen
Re: Daniel Gammelgaard
:
12. jan 2018, 15:20
af DGammelgaard
Fredag 12/1
Program 02 Styrkedag 02
OMS 20
CS 5x2.5kg, 5 (3 )x1.25kg
A1: Narrow Squats 2x5x10kg
A2: Nat Knee Extentions 2x5
A3: Dragon Squats 2x5
A4: Inside Squat 2x5
B1: Split Squats 3x6x30
B2: Harop Curls 3x6
C1: Stepup Progression 3x7
C2: RDL 3x7x70kg
Skal til at hjælpe nogle kolleger med deres træning så tager måske ned senere for at afprøve det jeg har planlagt til dem
Re: Daniel Gammelgaard
:
15. jan 2018, 11:24
af DGammelgaard
Mandag 15/1
Program 02 Mobilitets dag 02
Statics
A1: Super Couch Progression 3x8x10/10
A2: Stride Stance good mornings 3x30
B1: Pigeon Hold 3x45sec
B2: Loaded Internal Rotation 1x10+10sec hold
B2: Internal Rotation 2x10+10sec hold
C1: Calf Raises 3x10
C2: Jefferson Curls 3x10x5kg
Passiv Squat 2.5 min +2.5 min
Horse Walk 3x
13 min handstand og headstand
Re: Daniel Gammelgaard
:
17. jan 2018, 09:27
af DGammelgaard
Tirsdag 16/1
Program 02 Styrkedag 03
OMS 20
CS 5 (4)x2.5kg, 3 (2)x1.25kg, 3 (0)xBW
A1: Narrow Squats 2x6x5kg
A2: Nat Knee Extentions 2x5
A3: Dragon Squats 2x5
A4: Inside Squat 2x6
B1: Split Squats 3x8x30kg
B2: Harop Curls 3x6
Middagslur
1hr Shoulder mobility
Re: Daniel Gammelgaard
:
18. jan 2018, 09:31
af DGammelgaard
Onsdag 17/1
AM:
Battle Rope
5x20/20
10x10/10
PM1:
Program 02 Mobilitets dag 03
Statics
A1: Super Couch Progression 10x10/10, 3x10/10
A2: Stride Stance good mornings 2x30
B1: Pigeon Hold 2x45sec
B2: Loaded Internal Rotation 10
B2: Internal Rotation 10+10sec hold
C1: Calf Raises 3x10
C2: Jefferson Curls 3x8x7kg
Passiv Squat 2.5 min + 3.5 min
PM2:
1hr Yobility skulder-bro
1hr chill
1hr Gymnastics muscleup
Re: Daniel Gammelgaard
:
18. jan 2018, 20:15
af DGammelgaard
Torsdag 18/1
AM:
Program 02 Styrkedag 04
OMS 20
CS 5 (4)x2.5kg, 5x1.25kg, 5 (3)xBW
A1: Narrow Squats 2x7x5kg
A2: Nat Knee Extentions 2x5
A3: Dragon Squats 2x5
A4: Inside Squat 2x7
B1: Split Squats 3x8x30
B2: Harop Curls 3x7
C1: Stepup Progression 3x6
C2: RDL 3x8x70kg
PM:
Movement, lorteknæ
Re: Daniel Gammelgaard
:
23. jan 2018, 19:45
af DGammelgaard
Fredag 19/1
AM:
Program 02 Overkrop 01
Passive Hang 45sec
Active hang 10x
Bar swings 10x
6 min headstand
6 min chinup 5.5 reps
A1: Pushup 3x5
A2: Assisted Chinups 3x5xLilla + sort
PM:
Program 02 Handstand 01
Extention hold 45sec
Flexion hold 45sec
Wrist 10x
A1: Ring Plank Shoulder Circles 3x40
A2: Ring Rows 3x10
B1: Butchers Block 3x45sec
B2: German Hang 3x45sec
B3: Pronated Shoulder Passes 3x10
Handstand næse mod mur 3x45sec
Mandag 22/1
AM:
Program 02 Ben Styrke 05
OMS 20
CS 5x1.25kg, 8 (1)xBW
A1: Narrow Squat 2x7x5kg
A2: Nat Knee Extention 2x6
A3: Dragon Squat 2x5
A4: Inside Squat 2x7
B1: Split Squat 3x6x45kg
B2: Harop Curls 3x7
C1: Stepup Progression 6, 2
C2: RDL 3x8x75kg
Tirsdag 23/1
AM: Program 02 Mobilitet 04
Statics
A1: Super Couch Progression 10/10x10-5
A2: Strid Stance Good Morning 3x30
B1: Loaded Pigeon 2x10+10
B2: Internal Rotation 2x10+10
C1: Calf Raises 3x10
C2: Jefferson Curls 3x10x10kg
5 min passiv squat
Re: Daniel Gammelgaard
:
24. jan 2018, 19:34
af DGammelgaard
Onsdag 24/1
AM:
Session med Daniel Severin - Ring Plank Shoulder Circles, Ring Rows, Handstand opspark og udgang, hip rotation, Ring swing work
PM:
Program 02 Handstand 02
Wrist prep
A1: Butchers Block 2x45secx15kg
A2: German Hang 2x45sec
A3: Pronated Shoulder Passes 2x10
Handstand næse mod væg
3x45sec
Handstand opspark
3 set x 5 forsøg hver side
1hr Yobility - Spagat
No gymnastics
Re: Daniel Gammelgaard
:
26. jan 2018, 15:17
af DGammelgaard
Fredag 26/1
AM: Program 02 Ben Styrke 06
Old Man Squat 20
Candlestick Roll 6(5)x1.25kg, 6(3)xBW, 2xBW
A1: Narrow Squat 2x7x5kg
A2: Nat Knee Extentions 2x7
A3: Dragon Squat 2x5
A4: Inside Squat 2x7
B1: Split Squat 3x8x45kg
B2: Harop Curls 3x8
Lidt afveksling fra ben
Program 02 Handstand 03
Wrist Prep
A1: Butchers Block 2x45secx10kg
A2: German Hang 2x45sec
A3: Pronated Shoulder Passes 2x10
Handstand næse mod væg
2x45sec, 25sec
Tilbage til ben
C1: Stepup Progression 3x6
C2: RDL 3x8x80kg
Tilbage til Handstand
Handstand opspark
3 x 5 forsøg hver side
Re: Daniel Gammelgaard
:
27. jan 2018, 19:04
af DGammelgaard
Lørdag 27/1
Program 02 Overkrop 02
Passivt Hæng 45sec
Aktivt hæng 10x
Bar swings 10x
6 min headstand
6 min chinups 4 + 2 halve reps
A1: Pushups 3x5
A2: Assisted Chinups 3x5xLilla+Sort
B1: Ring Plank Shoulder Circles 3x60sec
B2: Ring Rows 3x10
Lidt snatches
Re: Daniel Gammelgaard
:
28. jan 2018, 16:31
af DGammelgaard
Søndag 28/1
PM:
Program 02 Mobilitet 05
Statics
A1: Super Couch Progression 10x10/10, 3x10/10, 20sec
A2: Stride Stance Good Morning 3x30
B1: Pigeon Hold tilbageprogresseret 3x45sec
B2: Internal Rotation 3x10+10sec
C1: Calf Raises 3x10
C2: Jefferson Curls 3x10x15
5 min Passiv Squat
Horsewalk 2x40m
Re: Daniel Gammelgaard
:
31. jan 2018, 08:39
af DGammelgaard
Mandag 29/1
AM:
Program 02 Handstand 04
Wrist Prep
A1: Butchers Block 2x45sec
A2: German Hang 2x45sec
A3: Pronated Shoulder Passes 2x10
Handstand næse mod væg
3x45sec
Handstand opspark
3x10 forsøg
Re: Daniel Gammelgaard
:
1. feb 2018, 10:29
af DGammelgaard
Onsdag 31/1
AM: Program 02 Ben Styrke 07
Old Man Squat 20
Candlestick Roll 4(2)x1.25kg, 3(0)xBW, 3(2)x1.25kg, 1(0)xBW
A1: Narrow Squat 2x7x5kg
A2: Nat Knee Extentions 7, 1 pause
A3: Dragon Squat 2x6
A4: Inside Squat 2x7
PM: Continued
B1: Split Squat 2x8x45kg
B2: Harop Curls 2x8
Re: Daniel Gammelgaard
:
1. feb 2018, 11:34
af rbrtmccll
Hej Daniel. Hvad fejler dine knæ?
Re: Daniel Gammelgaard
:
1. feb 2018, 14:01
af DGammelgaard
Torsdag 1/2
AM:
Session med Daniel Severin - pistol og Handstand
Program 02 Overkrop 03
Bar
6 min headstand
6 min Chinups 6 reps
A1: Pushups 3x5
A2: Assisted Chinups 3x5xLilla+Sort
B1: Ring Plank Shoulder Circles 3x60sec
B2: Ring Rows 3x8
Re: Daniel Gammelgaard
:
3. feb 2018, 17:48
af DGammelgaard
rbrtmccll skrev:Hej Daniel. Hvad fejler dine knæ?
MCL har været forstuvet en del gange og knæskallen har været halvvejs ude på siden. Samme på begge knæ. Sidst jeg var på krykker overbelastede jeg det "gode" knæ fordi jeg brugte det for meget mens det andet var i skinne. Me det er blevet meget bedre så håber jeg kan spille i år.