Side 39 af 44
Re: Certificeret Personlig Træner Daniel Gammelgaard
:
31. jul 2018, 20:38
af DGammelgaard
Tirsdag 31/7
Dødløft
15x40
15x60
15x70
15x80
Jefferson Curls to Squat
5x16
5x24
3x5x32
Re: Certificeret Personlig Træner Daniel Gammelgaard
:
1. aug 2018, 11:35
af DGammelgaard
Onsdag 1/8
Facepulls 3x10
Bænkpres
10x20
6x60
4x80
2x90
10x1x97.5
5x1x99
Band Pulldown
4x10
Chest Flyes
3x10x10
Reverse Flyes
10x4
10x5
2x10x6
Re: Certificeret Personlig Træner Daniel Gammelgaard
:
2. aug 2018, 21:18
af DGammelgaard
Torsdag 2/8
Facepulls 3x10
Pinky Slingshot Bænkpres
10x20
6x60
6x80
6x90
6x95
6x100
6x95
Meadows Rows
10x20
10x35
3x10x40
Triceps Rollpress
10x10
10x12
10x14
10x16
T+Y Raises
3x10x2
Re: Certificeret Personlig Træner Daniel Gammelgaard
:
4. aug 2018, 22:40
af DGammelgaard
Lørdag 4/8
Pure Performance
Facepulls
3x10
Bænkpres
10x20
8x50
5x70
3x90
15x1x100
Lat Pulldown
10x35
10x40
10x35
10x30
Chest Flyes
3x10x25
Reverse Flyes
10x10
2x10x15
Re: Certificeret Personlig Træner Daniel Gammelgaard
:
8. aug 2018, 18:19
af DGammelgaard
Mandag 6/8
Facepulls 3x10
Bænkpres 2 sek stop
10x20
6x50
4x70
6x3x90
Bentpver Row
10x20
4x10x50
French Press
2x10x14
8x14
Y Raises
3x10x3
Onsdag 8/8
Facepulls 3x10
Incline Bænkpres
10x20
8x40
8x50
8x55
Pullups
4xRød
3x5xRød+Sort
DB Shoulder Press
10x14
2x10x16
Band Pullaparts
3x10
Re: Certificeret Personlig Træner Daniel Gammelgaard
:
10. aug 2018, 09:10
af DGammelgaard
Torsdag 9/8
Front Squat
10x20
10x40
8x50
Back Squat *
5x6x60kg kort pause
Dødløft
10x70
10x75
10x80
3x10x70
A1: Nordic Hamstrings
4x8
A2: Jefferson Curls
4x12
4x24
4x32
4x44
Re: Certificeret Personlig Træner Daniel Gammelgaard
:
10. aug 2018, 15:57
af DGammelgaard
Fredag 10/8
Pure Performance
Bænkpres
10x20
6x50
4x70
2x90
15x1x102.5
WG Lat Pulldown
4x10x35
Flyes
3x10x25
Reverse flyes
3x10x15
Safetybar Squat
3x10x35
5x35
Re: Certificeret Personlig Træner Daniel Gammelgaard
:
12. aug 2018, 23:03
af DGammelgaard
Lørdag 11/8
Facepulls 3x10
Slingshot Bænkpres
10x20
6x50
6x70
6x90
4x6x100
Meadows Rows
4x10x35
Triceps Rollpress
3x10x16
T+Y Raises
3x10x2
Jefferson Curls
6x20
2x40
1x45
1x50
3x40
Re: Certificeret Personlig Træner Daniel Gammelgaard
:
13. aug 2018, 23:42
af DGammelgaard
Mandag 13/8
Facepulls 3x10
Incline Fatbar Bænkpres
8x37.5
8x47.5
8x52.5
2x8x57.5
8x52.5
Pullups
2x7xRød+Sort
2x5xRød+Sort
DB Skulderpres
3x10x16
Band Pullaparts
3x10
Pullovers - 3 Pro, 3 Sup, 3x1.25 Pro, 3x1.25 Sup
Re: Certificeret Personlig Træner Daniel Gammelgaard
:
15. aug 2018, 09:17
af DGammelgaard
Tirsdag 14/8
Facepulls 3x10
Bænkpres 2 sek stop
10x20
5x60
4x80
5x3x92.5
Bentover Row
10x20
4x10x52.5
DB French Press
4x10x12
Y Raises
4x10x3
Jefferson Curls
10x20
2x10x30
En time på mobility hold - Pelican Pushup
Re: Certificeret Personlig Træner Daniel Gammelgaard
:
18. aug 2018, 10:18
af DGammelgaard
Torsdag 16/8
Facepulls 3x10
Slingshot Bænkpres
10x20
6x60
4x90
2x6x102.5
2x6x90
Meadow Rows
2x10x30
Tricep Rollpress
2x10x14
Fredag 17/8
Facepulls
3x10
Fatbar Incline Bænkpres
8x37.5
8x47.5
8x52.5
8x55
Pullups
4x6xRød+Sort
DB Shoulder Press
4x10x16
Prowler & Carry finisher
Re: Certificeret Personlig Træner Daniel Gammelgaard
:
26. aug 2018, 13:06
af DGammelgaard
Mandag 20/8
Facepulls 3x10
Bænkpres 2 sek pause
5x3x93
Bentover Row
4x10x52.5
French Press
3x10x10
Tirsdag 21/8
Dødløft
3x5x100
Front Squat
5x70
Torsdag 23/8
Lunges
7x20kg hvert ben AV, lunges er min største svaghed
Fredag 24/8
Facepulls 3x10
Bænkpres Competetion
2x10x20
3x50
3x80
1x100
15x1x105
Pulldown
4x10x30
Flyes
3x10x25
Reverse flyes
4x10x15
Søndag 26/8
Facepulls 3x10
Bænkpres 2 sek pause
10x20
5x50
4x80
3x3x95
Highbar Squat
5x20
5x50
5x65
3x5x80
Jefferson Curls
3x8x30
Triceps Pushdown
3x12x26
Re: Certificeret Personlig Træner Daniel Gammelgaard
:
28. aug 2018, 13:15
af DGammelgaard
Mandag 27/8
Facepulls
3x10
High Incline Bænkpres
10x20
6x40
6x45
6x50
6x55
6x50
Dødløft
10x50
6x70
6x90
4x6x95
Supported Rows
8x10
3x8x12
Band Pullaparts
3x12
Tirsdag 28/8
Jefferson Curls
3x8x32.5
Re: Certificeret Personlig Træner Daniel Gammelgaard
:
31. aug 2018, 22:06
af DGammelgaard
Tirsdag 28/8 extended
Vend
Stående, hurtigt sæt under den 20kg
Hip, hurtigt vend og sæt under den op til 3x50kg
Langsomt fra gulv, hurtigt vend og sæt under den op til 3x70
Torsdag 30/8
Facepulls 3x10
Spoto Press
10x20
6x60
3x6x65
Hundepasning og detox = hjem
Re: Certificeret Personlig Træner Daniel Gammelgaard
:
1. sep 2018, 19:21
af DGammelgaard
Lørdag 1/9
Facepulls
3x10
Bænkpres
10x20
5x60
4x80
2x100
10x1x107.5
Dødløft
10x60
8x80
4x6x97.5
Bentover Row
4x10x50
French Press
3x12x12
Side Jefferson Curls
6x12
3x6x20
Re: Coach Gammelgaard
:
3. sep 2018, 12:12
af DGammelgaard
Mandag 3/9
Facepulls
3x10
Bænkpres 2 sek pause
10x20
5x50
5x70
3x3x96.5
Jefferson Curls
8x20
3x8x32.5
Triceps Pushdown
3x12x28
Old Man Squat 5+5+5+5+5 Sequence
Narrow Squat på gefülen
Re: Coach Gammelgaard
:
5. sep 2018, 17:57
af DGammelgaard
Onsdag 5/9
Facepulls
3x10
High Incline Bench Press
10x20
4x6x50
Dødløft
10x60
8x80
4x6x100
Supported Row
4x8x12
Band Pullaparts
3x12
Re: Coach Gammelgaard
:
6. sep 2018, 23:09
af DGammelgaard
Torsdag 6/9
Facepulls
3x10
Spoto Press
10x20
4x6x70
Lat Pulldown
8x10
8x12
8x14
8x16
8x18
8x20
French Press
12x14
8x14
11x12
Re: Coach Gammelgaard
:
8. sep 2018, 23:15
af DGammelgaard
8/9
Pfm
Facepulls
10x20
10x25
10x30
10x35
Bænkpres
10x20
5x70
3x90
10x1x112.5
Sumo Dødløft
6x50
6x70
4x6x90
Bent over Row
10x50
3x10x54
Reverse flyes
3x12x15
Havn
Gøgl
Stride Stance Jefferson Curls
8x5
8x8
8x10
Re: Coach Gammelgaard
:
10. sep 2018, 14:56
af DGammelgaard
Mandag 10/9
Facepulls
3x10
Bænkpres 2 sek pause
10x20
5x60
3x90
2x2x105
Triceps Pushdown
3x12x30
Squat
Highbar
6x20
5x40
5x60
5x70
Lowbar
5x70
5x80
5x90
Lowbar langsom eccentrisk med pause i bunden
2x5x60
Jefferson Curls
3x6x37.5
Re: Coach Gammelgaard
:
13. sep 2018, 18:16
af DGammelgaard
Tirsdag 11/9
Facepulls
3x10
High Incline Bænkpres
10x20
4x6x55
Dødløft
10x55
8x70
8x90
4x6x102.5
Torsdag 13/9
Pure Performance
Facepulls
10x30
10x35
10x40
Bænkpres
10x20
6x50
5x70
3x90
1x110
1x115
1x120
1x125
2-board Bænkpres
3x125
1x127.5
1x130
Squat teknik - front, highbar, lowbar op til 60kg
Sumo teknik op til 50kg
Bentover Row
3x10x55
Re: Coach Gammelgaard
:
15. sep 2018, 15:34
af DGammelgaard
Fredag 14/9
Facepulls
3x10
Spoto Press
10x20
4x6x75
Lat Pulldown
4x8x20
French Press
3x12x12
Lørdag 15/9
Desensibilisering
Squat - front, high og low op til 60kg
Jefferson Curls
4x4x40
Re: Coach Gammelgaard
:
19. sep 2018, 19:02
af DGammelgaard
Søndag 16/9
Yoga
Sumo 40kg
Semi fra høje blokke
Wide fra høje blokke
Semi fra mellem blokke
Wide fra mellem blokke
Semi fra lave blokke
Wide fra lave blokke
Semi fra gulv
Wide fra gulv
Tirsdag 18/9
Facepulls 3x10
Bænkpres 2 sek stop
10x20
5x70
3x100
2x100
2x105
2x107.5
Konventionel Dødløft
10x70
8x100
3x6x107.5
Onsdag 19/9
Facepulls 3x10
High Incline Bænkpres
10x20
8x40
4x6x60
Desensibilisering
Goblet Squat
5x8
5x16
5x20
Front Squat og Highbar Squat knap så rar i et
Lowbar Squat
5x40
5x50
5x60
5x70
4-5x80
1x90 - knækkede sammen på 2nd rep
Sumo 60kg
Semi fra mellem blokke x5
Wide fra mellem blokke x5
Semi fra lave blokke x5
Side fra lave blokke x5
Triceps Pushdown
3x12x32 - det må nok være en alltime PR
Re: Coach Gammelgaard
:
21. sep 2018, 17:54
af DGammelgaard
Fredag 21/9
Desensibilisering
Goblet, front, high
Lowbar Squat
Langsomt eccentrisk
5x20
5x40
5x50
5x60
5x70
5x80
Normalt tempo
5x80
5x82.5
Lat Pulldown
10x18
4x8x22
Re: Coach Gammelgaard
:
22. sep 2018, 13:33
af DGammelgaard
Lørdag 22/9
Facepulls
10x40
10x45
10x50
Bænkpres
10x20
5x50
4x70
3x90
1x100
1x110
10x1x115
Sumo Dødløft
5x40
5x60
5x70
5x80
Bentover Row
4x10x50
Re: Coach Gammelgaard
:
23. sep 2018, 19:30
af DGammelgaard
Søndag 23/9
1 times yoga
Facepulls
3x10
Spoto Press
10x20
6x50
4x6x77.5
Lowbar Squat
5x20
5x40
5x60
2x5x85
1x85 - knæ gad ikke rigtig her, rendte også og flyttede rundt på udstyr til bænkpres workshop
French Press
3x12x12
2.5 timers bænkpres workshop
Re: Coach Gammelgaard
:
25. sep 2018, 19:34
af DGammelgaard
Facepulls
3x10
Bænkpres 2 sek stop
10x20
5x60
4x75
2x90
1x100
1x105
1x110
1x115
Squat
Lowbar
5x20
5x37.5
5x60
2x80
Highbar
2x60
2x87.5 knæ
Lidt Split Squats
Jefferson Curls
4x3x45
Triceps Pushdown
3x12x30
Re: Coach Gammelgaard
:
27. sep 2018, 13:08
af DGammelgaard
Ovenstående var selvfølgelig tirsdag d 25/9
I dag, torsdag d 27/9
Facepulls 3x10
Bænkpres
10x20
6x50
5x70
1x90
1x92.5
1x95
1x97.5
1x100
Dødløft
10x50
10x70
8x80
6x100
Band pullaparts
4x10
Ses lørdag
Re: Coach Gammelgaard
:
29. sep 2018, 14:10
af DGammelgaard
Så blev det tid til DM i Bænkpres
Warmup Bænkpres
10x20
6x40
5x70
3x90
1x100
1x107.5
1. Forsøg
1x115 godkendt
2. Forsøg
1x122.5 godkendt
3. Forsøg
1x125 godkendt
Jeg er godt tilfreds. Det var nok til sølv i 120kg junior
Efter det lavede jeg lidt i SPH Gym
Dødløft med VL sko
10x50
Deficit dødløft fra 20kg bumper med VL sko
10x50
8x80
5x100
5x110
Dødløft end VL sko
3x120
1x130
1x140
1x150
Alt var med dobbelt overhånd, grebet slap lidt på den sidste, og den var ikke decideret hurtig men alt taget i betragtning var det fint
Bentover Row
4x10x50
Strict Press
10x20
2x8x50
5x50
Jefferson Curls
2x5x20
15 Curls
10 Reverse Curls
Re: Coach Gammelgaard
:
30. sep 2018, 09:45
af Palle Pis
Stærkt bænket!