Side 40 af 44
Re: Coach Gammelgaard
:
1. okt 2018, 20:11
af DGammelgaard
1/10
5 min Assault Bike
Strict Press
10x20
5x40
3x60
2x70
0x81
Bænkpres
10x20
7x50
5x70
3x90
15x1x105
Squat
10 Air
Goblet
8x12
5x20
Front
5x20
4x40
Snatch
Muscle
5x20
Hip Power
3x30
3x35
Hang Power
3x40
Clean
Muscle
5x20
Hip Power
3x30
3x40
3x50
3x55
Facepulls
10x20
12x24
12x28
3x12x26
Re: Coach Gammelgaard
:
1. okt 2018, 22:03
af DGammelgaard
Pedes92 skrev:Stærkt bænket!
Tak Pede <3
Re: Coach Gammelgaard
:
2. okt 2018, 12:16
af DGammelgaard
2/10
Bænkpres 32X
10x20
5x60
5x80
3x5x85
Facepulls
15x12
15x16
15x18
15x20
Pulldown
3x12x22
Muligvis VL i eftermiddag
Re: Coach Gammelgaard
:
2. okt 2018, 18:24
af DGammelgaard
Triple Paused Snatch
Op til en triple på 40kg
Power Clean + Power Jerk
Op til 70-75kg
Dødløft
8x60
5x100
Med bælte herfra uha
3x120
Mix greb. Jamen som jeg dog kan
1x150
1x160 - RPE 8
5x1x150 EMOM
Re: Coach Gammelgaard
:
4. okt 2018, 15:38
af DGammelgaard
Chinups
1 på BW
Red band assisted
5x3
Pinky 32X Bænkpres
10x20
5x60
5x80
2x5x85
Closegrip Bænkpres
6x60
6x80
6x85
Facepulls
3x15xLav vægt
Pushdown
3x15xLav vægt
Videokald og socialisering
Lallede lidt opvarmning for at skulle squatte og lave jefferson curls, men var simpelthen for død
20 min lav intens cykling
Re: Coach Gammelgaard
:
5. okt 2018, 19:09
af DGammelgaard
Sidste pas var 4/10
5/10
Jefferson Curls i forskellig afart på 20-30-40kg
Facepulls 3x10
Touch n go bænkpres
10x20
6x70
3x90
2x110
1x120
1x125
1x130
Re: Coach Gammelgaard
:
8. okt 2018, 11:46
af DGammelgaard
Weekenden stod på VL seminar ved Thomas Holdersen. Jeg er godt tilfreds, han er skide dygtig og jeg fik en masse god viden og redskaber med. Vi sluttede af med at løfte tungt. I træk kom jeg kun op på en grim 60kg, jeg har simpelthen brug for at have flere kg i hænderne med bredt greb for ikke at blive chokeret. Stød fik jeg dog 82.5kg I, hvilket er en 2.5kg PR.
8/10
15 min Snatch teknik op til 45kg
Highbar Squat
5x45
5x60
6x80
3x100
3x3x110
Bænkpres 2 sek stop
10x20
5x60
5x80
5x5x90
Re: Coach Gammelgaard
:
9. okt 2018, 12:43
af DGammelgaard
9/10
Snatch teknik op til 50kg
SGDL
5x60
5x80
5x90
Strict Press
10x20
6x40
6x50
6x55
6x50
A1: Closegrip Bænkpres
10x20
6x60
4x6x80
A2: Bent over Row
4x10x55
Band pullaparts
6x12
Re: Coach Gammelgaard
:
10. okt 2018, 16:07
af DGammelgaard
10/10
Fik mine nye SBD Knee sleeves i dag, så de skulle da prøves. De er fanme lækre
Snatch teknik op til 45kg
Clean teknik op til 55kg
Lidt mobility
Fint for en rest day
Re: Coach Gammelgaard
:
11. okt 2018, 12:20
af DGammelgaard
11/10
Pure Performance
Konventionel Dødløft
10x70
6x100
4x110
3x120 - Bælte og dobbelt overhånd
4x3x130 - Bælte og dobbelt overhånd
Bænkpres
10x20
5x70
4x90
2x100
15x1x107.5 på 18 min - Bælte og læse wraps
A1: Chinups
1x3xBW
2x2xLight Band
A2: RDL
4x10x50
Side Plank
3x30 sec hver side
Facepulls
10x30
3x10x40
Re: Coach Gammelgaard
:
12. okt 2018, 19:49
af DGammelgaard
12/10
Vend
Teknik op til 70kg
2x70
1x80
1x85
1x90
0x95
Front Squat med pause i bunden
4x20
3x40
3x60
4x3x70
Tireflips ygig
6x5 med Bech
DB Bench Press
8x12
8x16
8x20
8x24
4x8x26 shit jeg har aldrig trænet med så tunge dumbbells før
Re: Coach Gammelgaard
:
14. okt 2018, 13:48
af DGammelgaard
14/10
Pure Performance
Squat
Bevægelighedsopvarming med stang
5x70
3x90
3x110
5x3x120 - Bælte og wrist wraps
Bænkpres 2 sek pause
10x20
5x50
5x80
5x5x92,5
Rope Pushdown
12x30
13x35
12x40
Band pullapart
3x12
Re: Coach Gammelgaard
:
16. okt 2018, 09:14
af DGammelgaard
15/10
Meditation, let mobilitet og VL med Eddie
VL blev til Clean op til 70kg
5 min håndstand
Facepulls
5x12x20
Re: Coach Gammelgaard
:
16. okt 2018, 19:06
af DGammelgaard
16/10
Pure Performance
Dødløft
10x70
6x100
4x120
5x3x140 - alle med bælte, første tre sæt med overhånd, sidste to med mix
Bænkpres
10x20
6x50
6x70
4x5x95 2 sek pause - men hov det var ikke i dag..
15x1x110 - wraps på alle, bælte på sidste 8, 21 min
A1: Chinups
4x5xGrøn band
A2: RDL
4x10x60
Side plank
3x30 sek
Re: Coach Gammelgaard
:
18. okt 2018, 16:56
af DGammelgaard
17/10
Muscle Snatch
5x20
5x30
5x40
Snatch Pull
2x60
Snatch Deadlift
3x60
5x80
5x90
5x95
Strict Press
10x20
4x6x52.5
A1: Closegrip Bænkpres
10x20
4x6x82.5
A2: Bentover Row
4x10x56
Re: Coach Gammelgaard
:
19. okt 2018, 17:36
af DGammelgaard
19/10
Snatch op til 55kg
C&J op til 80kg
Paused Front Squat
3x70
4x3x80
A1: DB Bench
8x18
4x8x28
A2: Uni. Lat Pulldown
4x12x20
Battle rope - føj
Re: Coach Gammelgaard
:
21. okt 2018, 13:38
af DGammelgaard
Jeg udlodder en times gratis PT til den der gætter vægten på Squat, Bænk og Dødløft fra i dag
21/10
Squat
10x20
6x60
5x90
3x110
3x120 wrist wraps og tight bælte herfra
5x3x???
Bænkpres
10x20
6x60
4x90
2x100
1x105 wrist wraps og tight bælte herfra
15x1x???
Dødløft
5x100
4x120
3x140 mixed grip og normalt bælte herfra
5x3x???
Nu tager jeg til England for FRC Seminar og ferie
Re: Coach Gammelgaard
:
31. okt 2018, 18:55
af DGammelgaard
31/10
Efter 10 dage uden træning. Spændende
Clean op til 60kg
Paused Front Squat
3x60
3x80
3x85
3x90
Mad, kald og klienter
DB Bench
8x18
4x8x28
Lige nu cykler jeg. Meh
Re: Coach Gammelgaard
:
1. nov 2018, 23:04
af DGammelgaard
1/11
Pure Performance
Dødløft
10x70
5x120
3x140
3x150 - mixed grip og bælte herfra
5x3x160
Bænk
10x20
8x50
6x70
4x100
2x105
1x110 - wrist wraps og bælte herfra
10x1x115
A1: Chinups
2x4
A2: RDL
10x70
5x70
Re: Coach Gammelgaard
:
3. nov 2018, 16:34
af DGammelgaard
3/11
Pure Performance
Squat
10x20
6x70
5x100
4x120
3x130 - Bælte og wrist wraps herfra
5x3x140
Bænk - Skulle have været 2 sek pause, det var ikke ligefrem det det blev til
10x20
6x50
5x70
5x4x95 - wrist wraps
Re: Coach Gammelgaard
:
4. nov 2018, 14:37
af DGammelgaard
SGDL
8x60
5x80
5x85
5x90
Strict Press
10x20
6x40
4x6x50
A1: Closegrip Bænkpres
6x60
4x6x80
A2: Bentover Row
10x50
4x10x55
B1: Triceps Pushdown
3x12x20
B2: Band Pullaparts
3x12
Re: Coach Gammelgaard
:
5. nov 2018, 16:09
af DGammelgaard
5/11
PAILs/RAILs
Hip IR 2 min +2x10/10-20
Hip ER 2 min +2x10/10-20
Shoulder IR 2 min +2x10/10-20
Shoulder ER 2 min +2x10/10-20
Toes Dorsiflexion 2 min +2x10/10-20
17 min Assault Bike
CARs
Facepulls
3x15x22
Re: Coach Gammelgaard
:
6. nov 2018, 13:06
af DGammelgaard
6/11
Pure Performance
Squat
10x20
6x70
3x100
3x120 - Bælte og wrist wraps herfra
3x130
3x145 - Rep PR
3x150 - Alltime max og Rep PR
3x155 - Alltime PR og Rep PR - med mere i tanken - @coachgammelgaard på instagram for at se
Bænkpres
10x20
8x50
6x70
4x90
1x110
10x1x117,5
Pullaparts
3x12
TSK bliver godt!
Re: Coach Gammelgaard
:
6. nov 2018, 13:44
af Palle Pis
Stærkt squat bro! Hvad siger kampvægten?
Re: Coach Gammelgaard
:
6. nov 2018, 17:33
af DGammelgaard
Pedes92 skrev:Stærkt squat bro! Hvad siger kampvægten?
Mange tak Pede!
Lidt møj. Den svinger mellem 115.5-116.8, har dog ikke vejet mig om morgenen.
Jeg vil gerne ned i -105 til JM i august
PRs to be continued tomorrow
Re: Coach Gammelgaard
:
9. nov 2018, 17:33
af DGammelgaard
7/11
Dødløft
10x70
6x100
5x120
3x150 - bælte og mixed grip herfra
3x165 - 5kg PR
3x170 - 10kg PR
3x175 - 15kg PR for en triple
Bænkpres 2 sek stop
10x20
8x50
6x70
4x85
3x95
3x3x100
Facepulls
3x12x20
9/11
Deadlift - speed
8x70
5x100
12x1x120 - bælte
Facepulls
2x12x26
A1: Bænkpres smal greb
10x20
8x60
4x6x85
A2: Bentover Row
4x10x57.5
Re: Coach Gammelgaard
:
9. nov 2018, 17:33
af DGammelgaard
7/11
Dødløft
10x70
6x100
5x120
3x150 - bælte og mixed grip herfra
3x165 - 5kg PR
3x170 - 10kg PR
3x175 - 15kg PR for en triple
Bænkpres 2 sek stop
10x20
8x50
6x70
4x85
3x95
3x3x100
Facepulls
3x12x20
9/11
Deadlift - speed
8x70
5x100
12x1x120 - bælte
Facepulls
2x12x26
A1: Bænkpres smal greb
10x20
8x60
4x6x85
A2: Bentover Row
4x10x57.5
Re: Coach Gammelgaard
:
10. nov 2018, 12:36
af DGammelgaard
10/11
Pure Performance
Speed Squat
10x20
5x60
5x80
6x2x105
Bænkpres
10x20
8x50
8x70
4x6x90
Pushdown
12x30
3x12x40
Re: Coach Gammelgaard
:
12. nov 2018, 22:29
af DGammelgaard
12/11
Squat
10x20
5x60
3x100
1x130
1x155
Bænkpres
10x20
8x60
3x100
1x110
1x115
1x120
Facepulls
4x10x30
Re: Coach Gammelgaard
:
13. nov 2018, 13:21
af DGammelgaard
13/11
Dødløft - speed
8x70
4x100
2x120
7x1x130
Bænk 2 sek stop
10x20
8x50
4x80
2x100
2x2x105
Facepulls
4x10x28