Side 42 af 44
Re: Coach Gammelgaard
:
10. jan 2019, 22:21
af DGammelgaard
4
WG Deadlift(Pinky on ring)
8x50
5x90
5x110
5x120
A1: RDL
3x8x60
A2: Pinkygrip BOR
3x10x60
Feet Up Bænkpres - første gang
10x20
8x50
6x70
2x5x80
3x5x85
Lat Pulldown
8x75
8x120
2x8x135
8x120
Re: Coach Gammelgaard
:
13. jan 2019, 19:34
af DGammelgaard
5
Dødløft
8x70
5x100
3x120
2x160
2x180
2x200 - Rep PR
5x1x140
Short, simple and heavy
Re: Coach Gammelgaard
:
14. jan 2019, 15:35
af DGammelgaard
6
Facepulls
3x10x26
Bænkpres
10x20
8x60
6x80
4x90
10x2x100
Narrow Squat
3x6
Natural Knee Extention
3x6
Dragon Squat
3x6
Inward Squat
3x6
I slutningen tog jeg 1 sæt bænk - de to første benøvelser - 1 sæt bænk - de to næste benøvelser - x3
Jeg glemte min træningstaske i toget i går, så jeg har trænet i G'n'R Tshirt og sneakers i dag. Sådan kan det gå. Jeg har fået mail fra hittegodskontoret om at de MÅSKE har fundet hvad jeg har mistet. Jeg skal ringe ind i morgen formiddag
Re: Coach Gammelgaard
:
16. jan 2019, 21:01
af DGammelgaard
7
WG Deadlift
5x70
5x110
5x120
5x125
Bænkpres
8x50
6x70
6x90
Slingshot
6x105
6x110
4x120
3x130
Lat Pulldown
10x5
3x10x6
A1: RDL
3x8x60
A2: Pinkygrip Bentover Row
3x8x60
Re: Coach Gammelgaard
:
17. jan 2019, 11:39
af DGammelgaard
8
Facepulls
3x10x24
A1: Bænkpres 2 sek stop
10x20
8x50
6x70
4x90
8x4x90
A2: Squat
3x20
3x60
3x90
8x3x105
Re: Coach Gammelgaard
:
19. jan 2019, 20:48
af DGammelgaard
9
Dødløft
5x70
4x120
2x150
1x190
0x205 - rørte sig ikke af jorden
7x2x150
2x120
Der er spas på instagram hvis man er hurtig
Bænkpres
10x20
8x60
6x80
4x92.5
6x2x105
Re: Coach Gammelgaard
:
22. jan 2019, 20:53
af DGammelgaard
10
Deficit Dødløft
6x70
3x120
Dødløft
12x1x125
Bænkpress
10x20
8x50
6x70
5x80
5x90
5x95
5x90
Squat
3x20
3x70
2x100
1x120
1x140
1x150
Re: Coach Gammelgaard
:
27. jan 2019, 22:27
af Fistandantilus
Hyggeligt at hilse på, og tillykke med den gode fremgang.
Re: Coach Gammelgaard
:
28. jan 2019, 00:16
af DGammelgaard
Fistandantilus skrev:Hyggeligt at hilse på, og tillykke med den gode fremgang.
Jo tak og i lige måde!
1. runde af divisionsturneringenPFM stillede to hold. Kathja kunne desværre ikke bænke som planlagt, så første hold var uden bænk.
PFM Women
Pernille: Squat
1x107.5 Godkendt
1x115 Godkendt
1x120 Godkendt - Vidst nok en 5k PR
Henriette: Dødløft
1x92.5 Godkendt
Sidste to forsøg underkendt, grundet meget sygdom i januar, men stærk effort i begge forsøg
PFM Men
Jesper: Squat
1x180 Godkendt
1x190 Godkendt
1x200 Godkendt - Vidst nok en 10kg PR
Stefan: Bænk
1x150 Underkendt, røv
1x155 Underkendt, røv
1x160 Godkendt - vidst nok stævne PR
Undertegnede: Dødløft
Opvarming:
6x60
4x100
3x120
1x150
1x160
1x170
1x190 Godkendt
1x205 Godkendt - 5kg PR
1x210 Godkendt - 10kg PR - og absolut max!
Jeg er godt tilfreds!
Træning dagen efter
11Stå på hovedet
A1: Pinkygrip Bænkpres
12x50
10x70
8x80
6x90
4x95
A2: Prowler Push
1x15
4x25
Pinkygrip Bænkres
4x6x85
Good-Squat-Morning
8x20
8x40
8x50
8x60
Pause Squat, Tempo Squat på 60kg, bare for at øve det igennem inden workshop
Back Squat
6x85
Efter det afholdte jeg min squat workshop, som resulterede i meget tilfredse deltagere, der alle tog glade hjem med pointers de ville arbejde på
Re: Coach Gammelgaard
:
28. jan 2019, 19:25
af DGammelgaard
12
Facepulls
3x10x24
Feet Up Bænkpres
10x20
8x50
5x70
5x80
5x85
5x5x87.5
10x70
Ring Thing Dips
7x
5x
10x
Uni. Lat Pulldown
4x12x20
Re: Coach Gammelgaard
:
30. jan 2019, 02:56
af DGammelgaard
13
Squat
5x20
5x70
4x100
3x120
5x3x140
Ét sæt BW walking lunges
Bænkpres - Vekslede mellem Middle og Index
5x20
5x20
4x50
4x50
3x70
3x70
2x90
2x90
2x100
2x100
1x110
6x70
Re: Coach Gammelgaard
:
30. jan 2019, 22:22
af DGammelgaard
14
Facepulls
3x10x40
Bænkpres
10x20
8x70
4x8x85
Dødløft
8x70
8x120
8x145
8x135
5x135
Jefferson Curls
2x5x40
Re: Coach Gammelgaard
:
1. feb 2019, 00:07
af DGammelgaard
15
Paused Front Squat
6x20
5x50
5x70
5x80
5x70
To sæt unilateral RDL
Ét sæt BW walking lunges
Hip IR PAILs/RAILs
Hip ER PAILs/RAILs
Hip Extention PAILs/RAILs
Statisk Stræk
Re: Coach Gammelgaard
:
1. feb 2019, 17:34
af DGammelgaard
16
Aktiv rest day
Butchers Block
Wrists & Scapula
German Hang
2 sæt Håndstand, næse mod væg
PT klienter
Fri bevægelse på kunstgræs
RDL
8x20
8x50
8x60
8x65
8x70
8x75 - Helt ned til jorden!
Lidt hæng
Re: Coach Gammelgaard
:
1. feb 2019, 19:32
af Fistandantilus
Er planen stadig, at du skal i -105 i år?
Re: Coach Gammelgaard
:
2. feb 2019, 22:23
af DGammelgaard
Fistandantilus skrev:Er planen stadig, at du skal i -105 i år?
Jeg har ikke en ordentlig undskyldning til hvorfor ikke, lige med kosten må jeg indrømme jeg ikke er så god til at holde igen med de kalorierige sager. Jeg ligger omkring de 120kg og der sker ikke så meget
17Back Squat
5x20
3x55
3x85
3x115
3x3x145 - Min venstre albue er problematisk, og det gør det meget svært at holde ordentligt opspænd, så jeg forsøgte mig med lidt forskelligt istedet for Back Squat
Lidt stræk og bevægelse
3 sæt meget let pushdown og ez curls, lungede frem og tilbage mellem kabel og ez bar
Spiderbar Squat
5xStang
5xStang+55kg, desværre kræver den for meget albue
Highbar Squat, bredt og løst greb
10x20
10x55
Langsomt eccentrisk + pause i bunden + eksplosivt koncentrisk
2x5x55
Leg Press for første gang i årevis
12x100
12x150
12x160
12x150
8x150 - 8x150 - 8x150 - 8x150 - forskellige fodplaceringer
Re: Coach Gammelgaard
:
3. feb 2019, 08:58
af Fistandantilus
Har du nogle kompetente mennesker at sparre med omkring kost og programmering af træningen, indenfor styrkeløft, der hvor du træner?
Re: Coach Gammelgaard
:
4. feb 2019, 13:06
af DGammelgaard
Fistandantilus skrev:Har du nogle kompetente mennesker at sparre med omkring kost og programmering af træningen, indenfor styrkeløft, der hvor du træner?
Der er nogle yderst dygtige VL, mobilitet og gymnastik folk i Århus Crossfit og en håndfuld fornuftige ift styrke. i HSK er der jo blandt andet Jørgen og Michael som virker til at være gode indenfor deres områder. Og så har jeg jo altid Andy og de andre fra PFM. Kostmæssigt ved jeg godt hvad jeg kunne gøre bedre, det bliver bare ikke gjort for tiden
Tænker du på noget specielt da?
Re: Coach Gammelgaard
:
4. feb 2019, 20:20
af DGammelgaard
18
Butchers Block
Wrists, Elbows & Scapula
German Hang
Håndstand 2x4 opspark
Dødløft
8x70
8x100
4x8x125
Uni. Lat. Pulldown
4x12x22
Re: Coach Gammelgaard
:
5. feb 2019, 21:32
af Fistandantilus
Jeg troede bare at du til dagligt trænede i et fitnesscenter, og ikke med dem, du stiller op for. Men du træner også i Horsens? -Jeg forstår bare ikke helt konstellationen.
Men jeg tror bare du skal ind i en god rytme. Det er ofte det med at komme i gang, der er det svære. Så kører det derfra.
Re: Coach Gammelgaard
:
5. feb 2019, 21:38
af DGammelgaard
Fistandantilus skrev:Jeg troede bare at du til dagligt trænede i et fitnesscenter, og ikke med dem, du stiller op for. Men du træner også i Horsens? -Jeg forstår bare ikke helt konstellationen.
Men jeg tror bare du skal ind i en god rytme. Det er ofte det med at komme i gang, der er det svære. Så kører det derfra.
Jeg er personlig træner i Århus CrossFit, så der træner jeg 2-3 dage om ugen.
Jeg bor i Horsens, så hvis jeg er i Horsens ved eftermiddag-aften tiden træner jeg i Horsens Styrkeløft klub
2 måneder op til stævne er jeg mindst i Pure PFM 6 gange, ellers er jeg der bare når det passer
Til marts skal jeg bo 3-4 måneder i Opole, Polen, så det bliver et helt nyt sted
Kan godt forstå det er svært at finde rundt i!
Og med kosten har du 100% ret!
19Lidt mere omfattende opvarmning end tidligere
Squat
6x20
5x70
5x95
4x125
2x3x145
Bænkpres
10x20
10x50
4x8x75
Lunges
3x8 hvert ben á BW
Leg Press
12x100
4x12x155
Lidt let mobility
Re: Coach Gammelgaard
:
6. feb 2019, 22:24
af DGammelgaard
20
Facepulls
3x10xBand
A1: Strict Press
10x20
10x35
4x8x45
10x45
A2: Pulldown
5x8x7
B1: Closegrip Bench Press Feet Up
10x45
8x60
5x75
4x85
B2: Pendlay Rows
10x40
8x60
2x8x70
8x60
C1: Jefferson Curls
5x Normal
3+3x Side
3+3x Side-to-side
5x JC-Squat-Ret ryg
C2: Pushdown
14x25
12x40
12x50
12x55
Re: Coach Gammelgaard
:
7. feb 2019, 22:54
af DGammelgaard
21
Opvarmning
Pin Squat
5x70
5x95
5x105
2x5x115
5x95
Bænkpres med 1 sek pause
10x20
8x50
5x70
2x95
3x3x95
Lunges
3x8xBW
Benpres
12x50
4x12x170
Re: Coach Gammelgaard
:
12. feb 2019, 01:13
af DGammelgaard
22
Squat
5x20
5x70
4x90
3x110
3x130
2x150
2x160 - Rep PR
2x5x130 - Vidst nok også Rep PR
A1: Lateral Lunges
3x8xBW
A2: Facepulls
2x10x15
10x17.5
Bænkpres
10x20
8x70
8-9x82.5
3x7x82.5
Benpres
12x100
4x12x190
Re: Coach Gammelgaard
:
12. feb 2019, 18:16
af DGammelgaard
23
German Hang
Butchers block
Bedste Bridge i mit liv!
Håndstand
2x30sec
Uni. lat. Pulldown
2x12x24
8x24
12x24
Triceps Pushdown
3x12x20
Re: Coach Gammelgaard
:
14. feb 2019, 14:00
af DGammelgaard
24
Pin Squat
5x20
5x75
5x95
4x115
5x115 - Problemer med at stangen gled lidt ned på de to sæt
1x115 - Noget spændte op i ryggen på vej op. Føltes mere og mere stiv og låst i ryggen, gåturen hjem var ret træls. Det er dog lidt bedre i dag, det bliver nok til noget upper body senere
Re: Coach Gammelgaard
:
14. feb 2019, 22:16
af DGammelgaard
25
Press
10x20
8x40
4x7x50
Bænkpres 2 sek pause
10x20
5x55
5x75
3x5x85
Neutral Grip Pulldown
3x8x5.5
A1: Facepulls
8x20
2x8x25
A2: Triceps Pushdown
8x25
8x30
8x35
Re: Coach Gammelgaard
:
15. feb 2019, 16:51
af DGammelgaard
26
German Hang
Butchers Block
Thoraks øvelser
Klienter
Triceps & Biceps Bloodflow for Elbow
25 min assault bike let
lidt let bevægelse for ryggen
2 min assault bike moderat
Lacrosse bold
Re: Coach Gammelgaard
:
17. feb 2019, 20:49
af DGammelgaard
27Squat
5x20
5x50
5x75
4x100
3x125
2x150
2x165 - 5kg Rep PR
2x170 - 10kg Rep PR - Så slemt har det ikke været med ryggen, når går så godt 4 dage senere
1x135 - Backoff blev ikke til noget, den tunge double drænede alt energi fra min ben. Selv gåturen hjem var tung i benene
1 times PTBænkpres
10x20
8x60
4x6x87.5
A1: Bentover Row
10x50
2x12x50
6-5-5x50
A2: Touch N Go Bench
2x12x60
B1: Uni Lat Pulldown
4x8x26
B2: Tricceps OH Cable Extentions
12x22
12x24
12x26
12x28
Re: Coach Gammelgaard
:
18. feb 2019, 19:03
af DGammelgaard
28
Pres
10x20
8x40
4x6x52.5
Dødløft
5x70
5x90
5x100
5x110
2x120
1x130
1x140
5x100
A1: Nordic Hamstring Curls
4x6
A2: 2 sæt Froggy Stretch og 2 sæt 90/90
B1: Jefferson Curls
8x16
7x20
B2: Super Couch Stretcch