Bomberton skrev:DGammelgaard skrev:Hvis du læser lidt tilbage i min log har jeg også forklaret at MEF(Maximal EFfort) er STYRKETRÆNING og REF/SUB er hypertrofi
BB Bench Press, Squatvarianter, Konv. DL, BB Military og Push Press er øvelser jeg kører som styrketræning hvor der højst er 5(-6) reps
resten af min træning består af hypertrofi hvilket vil sige 10-12 reps, 4 sets, højst 1 min pause og lang excentrisk fase
Det er Andreas Klug(min personlige styrketræner, uddannet på SPH) der har lært/anbefalet mig den teknik
Umiddelbart så jeg ingen reference til MEF / REF i beskrivelsen til videoen. I min optik virker det ulogisk, at cutte ½delen af en rep, når man sigter efter styrke. Det er logisk, hvis man skal gennemføre et løft, ved brug af mindst mulig styrke
ikke i beskrivelsen til videoen, men tidligere i min log
nu var det her også topsættet. eksempel:
3x70 - førse workset
3x75
3x75
3x77.5
3x80 - topsæt
måske overdrev jeg lidt for at understrege pointen, men det er ikke sådan jeg slipper stangen og bogstavelig talt griber den igen i bunden
jeg bruger bare kortere tid på den excentriske fase, især i topsættet
men igen, der er mange fremgangsmåder, low-rep, singles, langesome negatives
og så meget andet