Puha en lang dag i dag.. Og en hård dag! Stod op kl. 8 så jeg kunne være i Kolding kl. 10 og træne ben med to Guardians
Bagefter tog vi ned og lavede en masse hårdt agility og conditioning
Legs & backSquat:8x70
6x90
4x110
3x130
PR Der var ikke helt tid til at teste 1RM men 3x130 er da også meget fint
Power Step-ups: each leg
4x30
4x30
4x40
4x40
Deadlift:1x60
1x100
1x120
1x130
PR jeg er bare ikke den store dødløfter, men 20 kg mere end jeg plejer er da mere end fint
Good Mornings:8x30
6x30
4x30
2x40
Lat Pull-down:8x45
6x45
4x55
2x65
Box Jumps: De 'store' i FW Kolding
4x BW
4x BW+12 kg
4x BW+16 kg
4x BW+20 kg
Single Leg Box Jumps: De 'små' i FW Kolding / Each leg
4x BW
4x BW
4x BW
Broad Box Jumps: Sådan set bare at hoppe hen over en box
/ De store
4x
4x
4x
4x
Broad Box Jump Drill: Stiller tre af, ca. en meter fra hinanden, så skal man hoppe op på den første, ned imellem den og den næste, op på den næste, ned imellem den og den tredje, op på den tredje, hoppe ned og vende i luften på den tredje og tilbage til den første igen / De store
2x
2x
2x
Efter et løb vi lige et par ærinder inde i byen og så ud og lave Agility/Conditioning!
Line Reaction Drill: 2 sets x 8 reps
Box Reaction Dril: 1 set x 8 reps
Suicides: 1 set x 5, 10, 15, 10, 15 Yards - den er OND!
Mountain Suicides: 1 set x 5, 10, 10, 15, 15, 15, pause, 15, 15, 15, 10, 10, 5 Yards - Jeg DØR hvis nogen nævner den igen
Shuffle Suicides: 1 set x 5, 10, 15, 20
Shuffle Sprints: 2 sets x 20 Yards + gribe en bold hver 5. Yard
Tror det var nogenlunde det
Mine ben er DØDE!
Nu står den på 2 dages Restitution og så er der landsholdscamp!
3 days left 'till camp!