bodybuilding.dk

Søndag 13/10

Lang gåtur.

Onsdag 16/10

Morgentræning.

Blandet opvarmning + 10 min. cardio.

Front Squat (m. frivend):
3x3-50
1x2-60
1x1-70
1x1-80
1x2-90 (PR)

Military Pres (m. frivend):
1x3-50
1x2-60
1x1-70

Pushpres (m. frivend):
1x3-80

Dødløft:
1x5-50
1x3-90
1x2-110
1x1-130
1x1-160
1x10-90

-SS-

Shrugs:
1x10-50
1x10-90
1x10-110
1x10-130

Skråbænkpres (m. stop):
1x3-50
1x3-70
1x8-80 (muligvis en rep. PR)

+stræk.

Aftentræning.

Blandet opvarmning.

Skråbænkpres:
1x5-50
1x4-60
1x3-70
1x2-80
1x1-90
1x1-100

Overhead Shrugs:
2x20-25
-SS-
Smal-skråbænkpres:
2x10-50

+stræk.

OK, serie med action, 80er hår og patter.

Husk, at stoppe i slutningen af hvert afsnit inden de viser hvad der sker i næste.

God fornøjelse.

1 http://www.youtube.com/watch?v=x83ZxCyqRQg

2 http://www.youtube.com/watch?v=jaT2mNHzX2c

3 http://www.youtube.com/watch?v=TdylBafoNAA

4 http://www.youtube.com/watch?v=6ouduMi_YZY

5 http://www.youtube.com/watch?v=8-M_Pi-Qogc

6 http://www.youtube.com/watch?v=MM2ykewJFwY

Onsdag 23/10

10 kilometer gåtur.

Fredag 25/10

Halv-Smalbænkpres (m. stop):
1x5-50
1x3-70
1x1-90
1x1-100
1x1-105

Squat:
1x5-50
1x5-70 (føltes ikke godt i knæene, så stoppede her)

Pushpres (fra stativ/uden frivend):
1x3-50
1x2-60
1x1-70
1x1-80

+stræk.

Mandag 28/10 uge 44

Blandet opvarmning.

Halv-Smalbænkpres:
1x5-50
1x4-60
1x3-70
1x2-80
1x1-90
1x1-100
1x1-107,5
1x2-100 (skal lige vænne mig til det - nyt greb og ny bænk)

Laterals:
5x8-12,5

Biceps Curls (db):
3x15-12,5

+stræk.

Følger lige med her

og tillykke med pr er i squatten

Mange tak, Philip

Jeg har jo set hvor stor succes du har haft, ved at lave tunge singler med jævne mellemrum.
Så det har jeg kopieret

Københavner Viking skrev:Mange tak, Philip
Jeg har jo set hvor stor succes du har haft, ved at lave tunge singler med jævne mellemrum.
Så det har jeg kopieret

sådan!

virker det godt for dig? jeg syntes jo selv det virker rigtig godt, selv om jeg ikke møder andet end kritik omkring det

sådan! virker det godt for dig? jeg syntes jo selv det virker rigtig godt, selv om jeg ikke møder andet end kritik omkring det

Jeg er fristet til at sig ja, men det har altid gået langsomt for mig lige meget hvad jeg har gjort og jeg er jo ikke særlig stærk.
Det er lidt tidligt at sige om det virker for mit squat, men det ser lovende ud.

Med hensyn til kritik af din træning, så taler din positive fremgang jo for sig selv.

Det er også vigtigt at træne på en måde man kan lide, og jeg kan også lide sæt med 1-3 gentagelser.
En af grundene til at jeg har kørt sæt med 5-10 gentagelser i squat var at jeg gerne ville have lidt mere muskel masse på benene (de halter lidt efter + jeg har lidt fedt på maven).

Københavner Viking skrev:
sådan! virker det godt for dig? jeg syntes jo selv det virker rigtig godt, selv om jeg ikke møder andet end kritik omkring det

Jeg er fristet til at sig ja, men det har altid gået langsomt for mig lige meget hvad jeg har gjort og jeg er jo ikke særlig stærk.
Det er lidt tidligt at sige om det virker for mit squat, men det ser lovende ud.

Med hensyn til kritik af din træning, så taler din positive fremgang jo for sig selv.

Det er også vigtigt at træne på en måde man kan lide, og jeg kan også lide sæt med 1-3 gentagelser.
En af grundene til at jeg har kørt sæt med 5-10 gentagelser i squat var at jeg gerne ville have lidt mere muskel masse på benene (de halter lidt efter + jeg har lidt fedt på maven).

præcis ingen grund til at træne på en måde man ikke kan lide, så køre man bare død i det

God pushpres
Hvad siger din kropsvægt?

Københavner Viking skrev:
Amon Amarth - Store Vega.jpg

Fredag 6/12

Blandet opvarmning

Pushpres:
2x3-50
1x2-60
1x1-50
1x1-70
1x1-80
1x1-85
2x0-95 (tæt på, men det skulle ikke være i dag)
1x1-90

Halv-Smalbænkpres (m. stop):
1x5-50
1x4-60
8x3-70 (DE)

Laterals:
3x10-12,5 (droppede de andre øvelser, det er nok ved at være tid til lidt deload)

+stræk.

i challenge you

hvem får først 95kg dig i push press eller mig i log pres

: barney stinson - challenge accepted.jpg (22.08 KiB) Vist 871 gange

God ide

Jeg skal ærligt indrømme, at jeg tror du har de bedste chancer.
Men det kommer også til at handle om hvem der for det hele til at passe sammen på dagen.
Held og lykke.

Københavner Viking skrev:
Nordhavn Container Terminal.jpg

Tirsdag 17/12 uge 51

Blandet opvarmning

Pushpres:
2x3-50
1x2-60
1x1-70
1x1-80
1x0-95 (15kg var nok for stort et spring)
1x1-95 (PR dedikeret til Philip, tak for motivationen)

Squat (ass to the grass, eller et forsøg på det):
1x5-70
1x3-90
1x1-110
1x1-120
1x1-130

Halv-Smalbænkpres (m. stop):
2x3-50
1x3-70
1x1-80
1x1-90
1x3-100
1x5-90

Laterals:
2x10-12,5

+stræk.

Hmm vi må finde på en ny udfordring skal ha revanche hehe

Der er flere muligheder pushpres/loglift og vend/frivend som en øvelse med 95kg eller 100kg pushpres/loglift.
De 95kg i pushpres uden frivend var kun en halv "sejr" da du jo laver loglift med vend.

Københavner Viking skrev::)
Der er flere muligheder pushpres/loglift og vend/frivend som en øvelse med 95kg eller 100kg pushpres/loglift.
De 95kg i pushpres uden frivend var kun en halv "sejr" da du jo laver loglift med vend.

Rigtig men du fik 95 over hovedet først som jo var målet

vi må lave noget i squat det stinker jeg til måske kan jeg blive bedre så

Jeg er frisk, men jeg har kun lavet 140kg til hvad jeg vil mene er parallel.
De 130kg sidst var nok lidt under parallel.
:cry:

Jeg kan ikke rigtig presse dig i squat (din pr. er jo ass to the grass) og slet ikke i dødløft (min pr. er 185 i 2012).

Hvis man kan tåle det sædvanlige Hollywood propaganda, så kan man se de nye afsnit af American Dad, Family Guy, South Park, The Simpsons og meget andet her.
http://www.watchcartoononline.com/cartoon-list

Københavner Viking skrev:
Viking Billede.jpg

Lørdag 21/12

Blandet opvarmning + 10 min. cardio.

High Pull:
1x3-50
1x2-60
1x1-70

Frivend:
1x5-47,5
1x3-57,5
1x1-67,5
1x1-77,5
1x1-87,5 (tror hælene var i gulvet, igen)
1x1-97,5 (PR teknikken haltede lidt, men styrken var der)
1x1-100 (PR, ikke noget OL-vend her)

Dødløft (SL):
1x1-100
1x1-110
1x1-130
1x1-150
1x1-168 (overhåndsgrebs PR, selvfølgelig uden babypudder)

Shrugs:
1x10-90
1x10-110
1x10-130

Power Shrugs (m.straps):
2x10-163 (PR)

Front Squat:
1x5-50
1x4-60
1x3-70
1x2-80
1x1-90 (lidt slatten)

Squat:
5x2-90 (DE)

+lidt greb, mave og stræk.

Bruger du låse greb? Shit 168 overhånd er meget ellers. God frivend

Bruger du låse greb? Shit 168 overhånd er meget ellers. God frivend

Hej Philip

Tak

Jeg bruger ikke låse greb. Mest fordi jeg ikke kan få det til at virke, det fungerer nok bedst sammen med plaster/sportstape og magnesium pulver.

Jeg tror godt jeg kan løfte 170kg med overhånds greb og måske også 175kg, men min dødløft styrke er ikke så stabil over 160. Det er en af grundene til, at jeg ikke arbejder så meget på max greb PR.

Jeg tror jeg vil begynde at lave dødløft statisk hold, det skulle virke temmelig godt.

Jeg er rigtig glad for min frivend PR, for mig er det en svær øvelse.

Torsdag 16/1

Blandet opvarmning

Pushpres:
1x5-50
1x3-60
1x1-70
1x7-75 (PR, træt og tør i munden)

Halv-Smalbænkpres (m. stop):
1x5-50
1x1-70
10x3-80 (DE)

+stræk.

Fredag 14/2

Blandet opvarmning + 10 min. cardio.

Pushpres:
1x5-50
1x3-55
2x1-60
1x1-70
1x1-80
1x1-90
3x0-97,5 (første forsøg var meget dårligt, de to andre var forholdsvis tæt på)

Front Squat:
1x5-50
1x4-60
1x3-70
1x2-80
1x1-90
1x1-100

+stræk.

Københavner Viking skrev:
Vægt.jpg

Fredag 14/2

Blandet opvarmning + 10 min. cardio.

Pushpres:
1x5-50
1x3-55
2x1-60
1x1-70
1x1-80
1x1-90
3x0-97,5 (første forsøg var meget dårligt, de to andre var forholdsvis tæt på)

Front Squat:
1x5-50
1x4-60
1x3-70
1x2-80
1x1-90
1x1-100

+stræk.

Hvornår tror du de 100 er der i push pressen?

Hvornår tror du de 100 er der i push pressen?

Det har jeg svært ved at vurdere. Uden at prøve at iscenesætte mig selv, så føler jeg mig lidt nede. :-({|=

Jeg har lige været igennem en deload uge, uden at lave PR i bænk og push press efter. Så de 100 er nok er nok et par måneder væk.

Onsdag 19/2 (var lidt sløj, så det blev lidt deload-agtig)

Blandet opvarmning

Frivend:
3x3-50
1x2-60
1x1-70
1x1-80

Skovskider Dødløft:
1x1-90
1x1-110
1x1-120

Shrugs:
1x10-70
3x10-90

+stræk.

Københavner Viking skrev:
Nordsjælland.jpg

Tirsdag 25/3 uge 13

Military Pres:
2x2-50 (DE)

Halv-Smalbænkpres (m. stop):
2x5-50
1x4-60
1x3-70
1x2-80
1x2-90
2x2-100

+stræk.

Jeg havde spist en stor omgang morgenmad lige inden, det hæmmede træningen lidt.

Har du ikke trænet fra den 20 til 27?

Har du ikke trænet fra den 20 til 27?

Hej

Jeg havde glemt, at poste mit sidste indlæg :oops:

Sidste deload træning var den 19, derefter halvdårlig træning den 25 og så dagens træning.
Jeg har haft lidt travlt på det sidste, haft lidt dårlig døgnrytme og har nok ligget i kalorieunderskud, plus nogle andre små negative påvirkninger.
Så det sidste omring 1,5 månede har våret lidt kedeligt med hensyn til træningen :-({|=

Københavner Viking skrev:
Frederiksborg Slots Have..jpg

Fredag 4/4

Blandet opvarmning + 10 min. cardio.

Frivend:
3x3-50
1x2-60
1x1-70
1x15-80+lås (episk rep. PR med overskud, blev forpustet)

Front Squat:
2x5-50
1x4-60
1x3-70
2x2-80

Squat:
1x5-80
1x3-90
1x1-110
1x1-120
1x1-125 (træt)

Pendlay Row:
1x10-50
1x5-70
1x5-90
2x5-70

Back Shrugs:
1x10-70
3x10-90

Biceps Curls (db):
5x10-12,5

+lidt mave og stræk.

Kommentar til frivend:
Jeg er utrolig ustabil, min 1RM er 100 (burde være mere), men har ofte svært allerede ved de 90. Derfor er det sjældent jeg prøver mere. Jeg føler, at det at mine lægmuskler hurtig køre træt og især min dårlige teknik, er grunden til det ikke går bedre.

Raw power beat technoque every time lol :p det da meget 100 i frivend kan jeg kun vende ved at læg den på maven :p

Raw power beat technoque every time

Helt enig! Jeg ville bare ønske, at jeg havde mere styrke. Så jeg ikke skulle undskylde mig med dårlig teknik.

bodybuilding.dk

Endnu en viking log!

Re: Endnu en viking log!

Re: Endnu en viking log!

Re: Endnu en viking log!

Re: Endnu en viking log!

Re: Endnu en viking log!

Re: Endnu en viking log!

Re: Endnu en viking log!

Re: Endnu en viking log!

Re: Endnu en viking log!

Re: Endnu en viking log!

Re: Endnu en viking log!

Re: Endnu en viking log!

Re: Endnu en viking log!

Re: Endnu en viking log!

Re: Endnu en viking log!

Re: Endnu en viking log!

Re: Endnu en viking log!

Re: Endnu en viking log!

Re: Endnu en viking log!

Re: Endnu en viking log!

Re: Endnu en viking log!

Re: Endnu en viking log!

Re: Endnu en viking log!

Re: Endnu en viking log!

Re: Endnu en viking log!

Re: Endnu en viking log!

Re: Endnu en viking log!

Re: Endnu en viking log!

Re: Endnu en viking log!

Re: Endnu en viking log!