bodybuilding.dk

Søndag 7/12

Blandet opvarmning + 10 min. cardio.

Frivend:
2x2-50
1x2-60
1x2-70
1x2-80
5x2-85

Dødløft:
1x1-90
1x1-130 (føltes tungere end normalt)
1x1-140 (var nok normalt tungt)
1x1-160 (føltes tungere end normalt)

Power Shrugs (m. straps):
1x10-130
2x10-150 (blev også en lidt træt omgang)

Biceps Curls (db):
1x10-13,5
2x10-18

+stræk.

Lørdag 20/12

Blandet opvarmning

Militær Pres:
1x6-50
1x4-60
5x2-70 (bliver nød til at finde en bedre kombination af militær og push pres)

OL-Squat:
1x5-50
1x3-70
5x1-90 (teknik arbejde)

Squat:
2x2-90 (for at føle forskellen)

+stræk.

Tirsdag 23/12 uge 52

Halv-Smalbænkpres (m. stop):
2x6-50
1x4-70
1x2-90
5x2-100

+stræk.

Torsdag 1/1 uge 1 - 2015 (deload)

Blandet opvarmning + 10 min. cardio.

Stående Skulderpres (db):
1x10-6
1x5-13,5
1x5-18

Militær Pres:
3x5-50

Halv-Smalbænkpres (m. stop):
1x5-50
1x5-70
3x5-80

+stræk.

Søndag 4/1 (deload)

Blandet opvarmning + 10 min. cardio.

Overhead Shrugs (m. power snatch):
3x10-50

Front Squat (m. frivend) (ass to the grass):
3x3-50
3x3-70
2x2-80

Dødløft:
1x2-80
1x2-90
1x2-110
5x2-120

Halv-Smalbænkpres (m. stop):
1x3-50
1x3-70
1x3-80
3x3-90

Militær Pres:
1x2-50
5x2-60

+stræk.

Onsdag 7/1 uge 2 (deload)

Blandet opvarmning + 10 min. cardio.

Frivend (fra knæ):
3x5-47,5

Pendlay Row:
2x10-47,5

Squat:
1x6-50
1x4-70
1x2-90
2x2-110

Militær Pres:
1x5-50
3x3-55

Halv-Smalbænkpres (m. stop):
2x2-55
1x2-75
5x2-85

+stræk.