bodybuilding.dk

Etrius skrev:WTF? It's alive and kicking... Velkommen tilbage...

Ja ja og mange tak

Gårsdagens træning

Squat
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
3 x 72,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg

BP
5 x 20 kg
5 x 20 kg
3 x 40 kg
5 x 57,5 kg
5 x 57,5 kg
5 x 57,5 kg
5 x 57,5 kg
5 x 57,5 kg

Pendlay Rows
5 x 40 kg
5 x 57,5 kg
5 x 57,5 kg[
5 x 57,5 kg
5 x 57,5 kg
5 x 57,5 kg

Om det er fordi jeg er blevet gammel eller hvad det skyldes ved jeg ikke, men er VILD med Jonah Blacksmith

Onsdagens træning

Squat
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
3 x 72,5 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg

OHP
Missede en rep i 4. sæt, men er også ret presset i OHP
5 x 20 kg
5 x 20 kg
3 x 35 kg
5 x 47,5 kg
5 x 47,5 kg
5 x 47,5 kg
4 x 47,5 kg
5 x 47,5 kg

DL
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg

Dagens træning - en MEGET varm omgang

Squat
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
3 x 75 kg
5 x 87,5 kg
5 x 87,5 kg
5 x 87,5 kg
5 x 87,5 kg
5 x 87,5 kg

BP
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 40 kg
3 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

Pendlay Rows
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

I anledning af albummet Howl At The Moon er blevet 10 år i år, er den ENDELIG blevet genudgivet på vinyl i et begrænset oplag. Fik heldigvis fat i eksemplar

Hvis nogen skulle have lyst til at følge med i hvad der ryger på pladespilleren, kan man følge med her - https://www.instagram.com/vinylfreakdk/

Mandagens træning og træner igen i dag

Squat
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

OHP
Det lugter af en snarlig deload
5 x 20 kg
5 x 20 kg
3 x 35 kg
5 x 47,5 kg
5 x 47,5 kg
5 x 47,5 kg
4 x 47,5 kg
4 x 47,5 kg

DL
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 92,5 kg
5 x 102,5 kg

Onsdag

Squat
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg
5 x 92,5 kg
5 x 92,5 kg
5 x 92,5 kg
5 x 92,5 kg
5 x 92,5 kg

BP
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 40 kg
3 x 52,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg

Pendlay Rows
5 x 50 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg

I dag

Klarer jeg de næste 2 squat pas, har jeg squattet fra 20 kg til 100 kg uden at misse en eneste rep. Kun afbrudt at 3 ugers corona pause, hvor jeg valgte at deloade 10%
Squat
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg

OHP
Der var OK styrke i dag, så fik alle reps i dag, imod forventning
5 x 20 kg
5 x 20 kg
3 x 35 kg
5 x 47,5 kg
5 x 47,5 kg
5 x 47,5 kg
5 x 47,5 kg
5 x 47,5 kg

DL
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 92,5 kg
5 x 105 kg

Nok ikke mange der kender denne? Deyarmond Edison - Silent Signs. Det er Justin Vernons projekt før han startede Bon Iver. Deyarmond Edison har samme lyd som på de to første Bon Iver udgivelser.

ThomasMN skrev:Klarer jeg de næste 2 squat pas, har jeg squattet fra 20 kg til 100 kg uden at misse en eneste rep. Kun afbrudt at 3 ugers corona pause, hvor jeg valgte at deloade 10%.

Flot. Men du har jo også en træningshistorik. Hvis jeg husker ret, har du før været oppe og squatte 5x5x110+ kg? Hvordan går det egentlig med hoften?

Etrius skrev:Flot. Men du har jo også en træningshistorik. Hvis jeg husker ret, har du før været oppe og squatte 5x5x110+ kg? Hvordan går det egentlig med hoften?

Jo det har jeg, kan ikke huske om det var 5x5x120 jeg nåede, men det var deromkring. Det går fint okay med hoften, fornemmer ikke det er blevet værre i hvert fald

Mandag

Squat
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg
5 x 97,5 kg
5 x 97,5 kg
5 x 97,5 kg
5 x 97,5 kg
5 x 97,5 kg

BP
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 40 kg
3 x 52,5 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg

Pendlay Rows
5 x 50 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg

Onsdag

Det lykkedes, men det holdt hårdt. Den sidste rep i de 2 sidste sæt var ikke kønne, men op kom de. De 100 kg føltes MEGET tungere end de 97,5 kg.
Squat
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg
2 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

OHP
Helt døde skuldre i dag...
5 x 20 kg
5 x 20 kg
3 x 35 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg

Kunne godt mærke squatten i benene i dag..
DL
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 95 kg
5 x 107,5 kg

Fredag i sidste uge

Squat - øv!
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg - reps for meget ifh til programmet
2 x 92,5 kg
5 x 102,5 kg
5 x 102,5 kg
5 x 102,5 kg
4 x 102,5 kg
4 x 102,5 kg

BP
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 40 kg
3 x 55 kg
5 x 67,5 kg
5 x 67,5 kg
5 x 67,5 kg
5 x 67,5 kg
5 x 67,5 kg

Pendlay Rows
5 x 50 kg
5 x 67,5 kg
5 x 67,5 kg
5 x 67,5 kg
5 x 67,5 kg
5 x 67,5 kg

Mandag

Squat
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg
2 x 92,5 kg
5 x 102,5 kg
5 x 102,5 kg
5 x 102,5 kg
5 x 102,5 kg
5 x 102,5 kg

OHP
Den var tættere på i dag
5 x 20 kg
5 x 20 kg
3 x 35 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
4 x 50 kg

DL
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 95 kg
5 x 110 kg

Onsdag

Squat - ben helt døde
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
2 x 92,5 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
4 x 105 kg
4 x 105 kg
4 x 105 kg

BP
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 40 kg
3 x 55 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

Pendlay Rows
3 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

Squat - Det er helt vildt så tungt de 5 kg fra 100 til 105 har føltes
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg
2 x 92,5 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
4 x 105 kg
4 x 105 kg
3 x 105 kg

OHP
5 x 20 kg
5 x 20 kg
3 x 35 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

DL
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 112,5 kg

Træningsfri i de næste 14 dage

Træner stadig, er så heldig jeg kan træne på job

Kører et push/pull split

Stats i de 3 store er:
Squat:
Er lidt udfordret med min hofter pga gigten. Så holder det let. Sidste træning var det 5x5x85 kg - 2 sekunder ned og 2-3 sekunder i bunden.

Bænk:
5x5x90 kg

DL:
5x160kg og 1x200kg

Bænkede 3,5 x 100 kg i går og squattede 1x140 kg i dag.

Det er lang tid siden jeg overhovedet har været over 100 kg i squat, men det assistent work jeg laver, må jo virke lader det til. Kunne måske godt have klemt 2,5 eller 5 kg mere ud af den.

Må man spørge hvilke gigtgener du har i hoften?

Jeg gennemgik selv en ganzoperation for lidt over to år siden, da min ledlæbe var ret medtaget.

Sendt fra min motorola one vision med Tapatalk

Jeg har stortset kun gener af det, hvis jeg sidder i samme stilling i lang tid i f.eks. en lav sofa. Eller hvis jeg kører for mange "tunge" workset i squat. Smerten føles til at være inde i selve hofteskålen.
Det var efter en køretur til Italien for nogle år siden, jeg for alvor blev opmærksom på det, døjede med at komme ud af bilen, når vi holdt pauser. Så da vi kom hjem tog jeg kontakt til lægen. Som sendte mig i røntgen. Det viste sig at jeg havde artrose i begge hofter.

Vitus skrev:Må man spørge hvilke gigtgener du har i hoften?

Jeg gennemgik selv en ganzoperation for lidt over to år siden, da min ledlæbe var ret medtaget.

Sendt fra min motorola one vision med Tapatalk

Dejligt at du ikke oplever så mange gener, og forsat kan træne nogenlunde tungt.
Det er godt nok forskelligt som folk oplever og lever med gigt.
Min kære mor skal have ny hofte i næste uge, så det ligger nok i min genetik at være udsat.

Sendt fra min motorola one vision med Tapatalk

2x180 kg i DL og en masse andet gøgl i dag

En øvelse jeg tidligere har været ret stærk i, Pendlay Rows, har jeg svært ved at komme over 60 kg i

Ja der er godt nok stor forskel. Håber det går længe inden jeg bliver for hårdt ramt af det

Vitus skrev:Dejligt at du ikke oplever så mange gener, og forsat kan træne nogenlunde tungt.
Det er godt nok forskelligt som folk oplever og lever med gigt.
Min kære mor skal have ny hofte i næste uge, så det ligger nok i min genetik at være udsat.

Sendt fra min motorola one vision med Tapatalk

Lidt kort logning

I går
Bænk
5x20 kg
5x20 kg
5x40 kg
5x60 kg
5x80 kg
5x90 kg
4x100kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg

OHP
8x42,5 kg
8x42,5 kg
8x42,5 kg
8x42,5 kg

plus noget mere bryst og skuldre.


I dag
Squat
5x20 kg
5x20 kg
5x40 kg
5x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
3x120 kg
2x130 kg
1x140 kg
1x140 kg
5x100 kg
5x100 kg

plus noget mere ben og ryg