bodybuilding.dk

Med dagens træning in mente, tror jeg måske at mit mål med 4x8x80 kg i bænk inden jul er lige optimistisk nok?! Men den skal sgu have alt hvad den kan trække, så må jeg se om jeg når det.



BB Bench Press
w00t! Hvorfor er jeg så slap i dag. Havde virkeligt sat næsen op efter de 4x8 reps, de kom ikke. Så blev jeg sur og tog et sæt mere, det var ikke en skid bedre, tror faktisk det ødelagde lidt af den resterende træning..... Ved om ikke om min opvarmning var for "tung" taget min styrke i betragtning?!?
Opvarmning:
20 x 20 kg
10 x 40 kg

8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
7 x 60 kg
6 x 60 kg

DB Incline Bench Press
2 ekstra reps er godkendt
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
7 x 24 kg

DB Fly
Samme antal reps som sidst, dog fordelt lidt anderledes
7 x 22 kg
7 x 22 kg
7 x 22 kg
6 x 22 kg

DB Shoulder Press
Tadaaaa!
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

DB Lateral Raise
Ved sgu ikke helt med dem her, 16 kg synes jeg er MEGET i den. De er vanvittigt tunge og ikke specielt kønne, men på den anden side har jeg ikke problemer med 14 kg.
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg

Seated Bent-Over Rear Delt Raise
De kunne mærkes!
8 x 16 kg
7 x 16 kg
7 x 16 kg
6 x 16 kg

DB Shrug
Tjaa tjooo...
8 x 42 kg
8 x 42 kg
8 x 42 kg
8 x 42 kg

Ved ikke lige med i morgen. Overvejer lidt bare at koncentrere mig om teknik i Squat og RDL og så kører lidt let, men MANGE sæt. Vil gerne have lidt mere styr på teknikken inden jeg kommer alt for højt op i kg.

10 reps med 40kg, kan jeg godt forestille mig ville have indflydelse på min styrke, hvis jeg havde din styrke - fed sætning.

That being said, kan du eksperimentere i at køre flere sæt, og færre reps, altså 20x20 -> 5x30 -> 5x40 -> (5x50) -> workset.

Sevez skrev:10 reps med 40kg, kan jeg godt forestille mig ville have indflydelse på min styrke, hvis jeg havde din styrke - fed sætning.

That being said, kan du eksperimentere i at køre flere sæt, og færre reps, altså 20x20 -> 5x30 -> 5x40 -> (5x50) -> workset.

Jeg ved hvad du mener Men opvarmningen var nok lidt over kill

Jeg tror du skal kigge på din skuldertræning. Jeg synes det ser mærkeligt ud, at du kører samme vægte i presses og laterals. Kunne forestille mig, at du skal smide en del vægt af de laterals, og køre mere strict.

Ellers bare klø på, det er en kanon fremgang!

I dag kørte jeg udelukkende teknik i Squat og RDL , eller det var planen. Det tog dog lidt overhånd, men fantastisk træning. Mine ben er helt færdige.

Planen var at køre lidt let og starte med 60 kg i både Squat og RDL og så 10x10, så evt. sænke vægten hen ad vejen hvis det blev for tungt mod slutningen, det gjorde det bare ikke. WTF!

Et ord beskriver den her - SMUKT! Titlen er i øvrigt meget passende til dagens træning ;)


Squat
155 reps
20 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
20 x 60 kg - kørt som 20 rep breathing, dog var de først 10 kørt i alm. tempo. De var onde, især de sidste 3 reps
10 x 60 kg
5 x 85 kg

RDL
148 reps
20 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 85 kg - Ventede jeg ville gå helt død her, men det gjorde jeg ikke så jeg gik all-in og øgede til 100 kg. Synes og selv at teknikken var til det.
6 x 100 kg -
4 x 100 kg - kunne godt have klemt en enkelt eller to reps mere ind her. Men jeg svedte så vanvittigt at jeg var ved at miste grebet. SKAL have købt nogen straps.

DONE! JEBUS det kunne mærkes i baglåret da jeg skulle cykle hjem.

chucksteak skrev:Jeg tror du skal kigge på din skuldertræning. Jeg synes det ser mærkeligt ud, at du kører samme vægte i presses og laterals. Kunne forestille mig, at du skal smide en del vægt af de laterals, og køre mere strict.

Ellers bare klø på, det er en kanon fremgang!

Ja jeg synes og det virker underligt. Jeg regner også med lige at hive den ned på 14 igen.

Tak tak, har heller ikke så meget andet at lave end at træne

ThomasMN skrev:

chucksteak skrev:Jeg tror du skal kigge på din skuldertræning. Jeg synes det ser mærkeligt ud, at du kører samme vægte i presses og laterals. Kunne forestille mig, at du skal smide en del vægt af de laterals, og køre mere strict.

Ellers bare klø på, det er en kanon fremgang!

Ja jeg synes og det virker underligt. Jeg regner også med lige at hive den ned på 14 igen.

Tak tak, har heller ikke så meget andet at lave end at træne

Måske er du velsignet med super stærke sidehoveder på din skulder (/bagskulder), men bare for at sætte det i perspektiv, til en anden relativ ny i faget:
I DB OH press: 8x22/24kg. Military: 5x40/45. Laterals: 10x9 (snart 10), rear laterals: 10x6.

NIN er lige blevet fast læser af den her log!

Bomberton skrev:

ThomasMN skrev:

chucksteak skrev:Jeg tror du skal kigge på din skuldertræning. Jeg synes det ser mærkeligt ud, at du kører samme vægte i presses og laterals. Kunne forestille mig, at du skal smide en del vægt af de laterals, og køre mere strict.

Ellers bare klø på, det er en kanon fremgang!

Ja jeg synes og det virker underligt. Jeg regner også med lige at hive den ned på 14 igen.

Tak tak, har heller ikke så meget andet at lave end at træne

Måske er du velsignet med super stærke sidehoveder på din skulder (/bagskulder), men bare for at sætte det i perspektiv, til en anden relativ ny i faget:
I DB OH press: 8x22/24kg. Military: 5x40/45. Laterals: 10x9 (snart 10), rear laterals: 10x6.

Kan godt være jeg bare skal ned i vægt op dem, og så skal de bare køres super strict og smukt. Men jeg er helt generelt svag i alt hvad der hedder press. Når der kan sidde en knægt ved siden mig, som måske vejer 20-30 kg mindre, der sidder og kører med 22'ere i DB OH press så let som ingen ting og jeg skal virkeligt kæmpe med 16'ere må konklusionen være at jeg er svag

Rasmuskrogh skrev:NIN er lige blevet fast læser af den her log!

Velkommen til . NIN FTW!

Benene er HELT døde i dag, især baglåret er dræbt. Glæder mig til at få min telefon tilbage så jeg kan bruge JEFIT igen, det er godt nok noget nemmere at logge end at rende med en lap papir



Yates Row
HVORFOR kørte jeg med samme vægt som sidst! DOOOH. Nå men 90 næste gang!
Opvarmning:
20 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 60 kg

8 x 87,5 kg
8 x 87,5 kg
8 x 87,5 kg
8 x 87,5 kg

Cable Seated Row
Så kom den sidste rep, 65 næste gang
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

WG Lat Pulldown
Fremgang, skønt
8 x 70 kg
8 x 70 kg
7 x 70 kg - hmm
8 x 70 kg

DB Curls
Første gang med 20'er, der går vidst lidt tid inden jeg nærmer mig de 22
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg

Standing EZ-bar curl
Jeps
8 x 30 kg
8 x 30 kg
7 x 30 kg
7 x 30 kg

CG Benchpress
Tilbage gang, why! Havde slet ikke kræfterne til at få dem skudt afsted i dag
8 x 55 kg
7 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg

Triceps Pushdown - rope
Også lidt tilbage gang her. ØV med øv på!
8 x 30 kg
8 x 30 kg
7 x 30 kg
6 x 30 kg

Alt i alt en ok træning, er bare sygt træt af at triceps ikke var klar til at arbejde i dag! I morgen er OFF.

BB Bench Press
Så lykkedes det da endeligt!
20 x 20 kg
5 x 40 kg

8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60kg
8 x 60 kg

DB Incline Bench Press
Yes sir
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

DB Fly
Man kan ikke vinde hver gang, åbenbart
8 x 22 kg
7 x 22 kg
7 x 22 kg
6 x 22 kg

DB Shoulder Press
De var onde
6 x 18 kg
6 x 18 kg
6 x 18 kg
6 x 18 kg

DB Lateral Raise
Gik til 14'ere. Kørte meget bedre, bliver her lidt tid inden jeg øger
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

Seated Bent-Over Rear Delt Raise
Samme historie her
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

DB Shrug
8 x 42 kg
8 x 42 kg
8 x 42 kg
8 x 42 kg

I morgen, ben. Hvis min fod tillader det.

ThomasMN skrev:
BB Bench Press
Så lykkedes det da endeligt!
20 x 20 kg
5 x 40 kg

8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60kg
8 x 60 kg

Smuk musik og lækkert med 4x8x60!

Ja det var virkeligt lækkert, nu må jeg se hvor lang tid der går inden jeg har de 4x8x62,5 ;)

Ingen træning i dag Min venstre fod er helt sort, den kunne åbenbart ikke holde til at få en betonblok på 60+ kg ned over sig fra ca. en halv meters højde...

Squat
Nu er jeg meget tæt på ikke at kunne køre 4x8 længere, men så må jeg bare bygge op jo
10 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg

8 x 87,5 kg
8 x 87,5 kg
8 x 87,5 kg
8 x 87,5 kg

RDL
Valgte at gå direkte fra 85 til 90 kg, da jeg mente jeg havde styrken til det. Det viste sig at holde stik, men min grebsstyrke stinker. Især fordi jeg sveder MEGET i håndfladen, så var forbi Bodyman på vej hjem og købte nogen straps
10 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg

8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Calf Press
Droppet i dag, min fod har det stadig ikke for godt og da slet ikke til bevægelserne i Calf Press

DB Lunges
Synes igen jeg havde svært med balancen, de har ellers kørt fint siden første gang
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Leg Curl
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg


+ mave

Yates Row
Kørt med straps i dag, det dur når man nu har grebstyrke som 13 årig pige
10 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg

8 x 90 kg - straps her fra
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Cable Seated Row
NUUUJ de var tunge
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg

WG Lat Pulldown
Hep
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

DB Curls
Hvis jeg ikke øger reps næste gang går jeg tilbage til 18'ere. Tror måske de Yates er halv onde ved biceps?!?
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg

Standing EZ-bar curl
NOTE - de nye curlstænger vejer 15kg og IKKE 8 som de gamle. SÅ tror da fanden jeg synes de var vanvittigt tunge forrige gang når jeg smed de samme skiver på
7 x 30 kg
7 x 30 kg
7 x 30 kg
7 x 30 kg

Dips
Tænkte jeg lige ville prøve dem, i stedet for CG bænk. HOLY MOTHER det føltes som om mit kraveben var ved at blive flået ud af kroppen
5 x bw
5 x bw

Triceps Pushdown - rope

8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Angående dips, så har jeg det samme issue pt. For mig er det en vertikal smerte, som skyder op i venstre side fra kraveben og op ad halsen/nakken. Jeg har ledt højt og lavt efter løsningen, og konklusionen synes at være:

Nogle kan, andre kan ikke

Bomberton skrev:Angående dips, så har jeg det samme issue pt. For mig er det en vertikal smerte, som skyder op i venstre side fra kraveben og op ad halsen/nakken. Jeg har ledt højt og lavt efter løsningen, og konklusionen synes at være:

Nogle kan, andre kan ikke

Det stinker, MEGET

BB Bench Press
Skal vidst til at arbejde med noget korrekt opspænd tror jeg
6 x 62,5 kg
6 x 62,5 kg
7 x 62,5 kg - af en eller anden grund kunne jeg presse en ekstra ind her.
6 x 62,5 kg

DB Incline Bench Press
Gik overraskende godt synes jeg, har godt nok øget en del i denne øvelse på det sidste
8 x 26 kg
7 x 26 kg - den sidste var ikke pæn...
6 x 26 kg
6 x 26 kg

DB Fly
Her var patværket godt nok ved at være dødt
8 x 22 kg
8 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg

DB Shoulder Press
De kørte SLET ikke i dag, dunno why.
6 x 18 kg
7 x 18 kg
7 x 18 kg
6 x 18 kg

DB Lateral Raise
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

Seated Bent-Over Rear Delt Raise
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

BB Shrugs
BB fremover, de var dejlige
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

I morgen SQUAT og RDL

Jeg plejer at se mig selv i spejlet, og sige "Du er ikke speciel", med dig er det måske anderledes? Dine lateral raises er mine om 3 måneders bulk altså men dine overhead presses var mine for et år siden, enten cheater du for sygt, eller så er din mediale deltoid et beast which one is it?

Godt at se du bliver ved, opspænd ved bænken -> maxer.dk videor. Det er som om at hvis man begynder at søge viden på engelsk, er der så meget bullshit, at det er svært at vide, hvor maxer/bodylab bare er spot on og præcise, og hvis der er ekstra spørgsmål, kan man blot sende dem en besked herinde =

Ja de er nok ikke kørt super strict det lateral raises, det skal være den første til at indrømme. Vinder nok ikke nogen medaljer for udførelsen. Kunne da godt være jeg skulle koncentrere mig noget mere om at udføre den korrekt, for når jeg tænker over det har der nok altid været lidt cheat inde over. Men mine OH presses er på den anden side også MEGET svage

Bruger også Maxer.dk ;)

Optog lige lidt video i dag af Squat og RDL hvad siger i til det. Squat er desværre kun af det sidste af opvarmningen 3 x 70 kg. glemte at filme et workset. RDL er af det første workset.

Så er der fandme ROCK til drengerne


Squat
Blev nødt til at Squatte i sko i dag, min fod er ikke så glad for det uden sko, endnu, pga. mit intermezzo med betonblokken. Optog video af det sidste af opvarmningen, ved ikke lige hvorfor jeg bruger så lang tid på at få stangen på plads igen
10 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
3 x 70 kg



8 x 90 kg
6 x 90 kg
7 x 90 kg
7 x 90 kg

RDL
Dejlig dejlig øvelse. Video af første workset
10 x 10 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg

8 x 92,5 kg
8 x 92,5 kg
8 x 92,5 kg
8 x 92,5 kg



Calf Press
8 x 240 kg
8 x 240 kg
8 x 240 kg
8 x 240 kg

DB Lunges
Kørt med samme vægt som sidst, da jeg havde lidt problemer med balancen. Kørte meget bedre i dag
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Leg Curl
Puha
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg

+ mave

Du har sat videoerne til at være private, så vi kan ikke få lov at se

Så skulle de gerne virke?

Nu sidder jeg lige og ser det RDL igen, det stinker da helt vanvittgt???!!!???

Yep, de virker nu.

Du ved det med skoene, så ingen grund til jeg kommenterer på det.

Squatten ser, i mine øjne, fornuftig ud. Det ligner du på 2. rep taber opspændet lidt og falder lidt forover og dernæst "goodmorning"'er den op. Nu var det bare opvarmningssæt, så man kunne gætte på det var mere udtalt i selve worksettene. Hvis det er tilfældet, er det ikke godt. Når balancepunktet er flyttet fremover, har du ekstra stress på din lænd og du har let til at vælte med hele lortet. Men det er selvf. bare gisninger, nu der ikke var video af det

RDL ser heller ikke helt tosset ud. Dog har du tendens til i den exentriske fase at gå korrekt ned, og lave det lette bøj i knæene i takt med vægten sænkes. Det skifter dog i den koncentriske fase, hvor knæene straks strækkes ud i bundpositionen, efterfulgt af at du kraner den op 100% vha lænden - ikke hensigtsmæssigt.

Gennemgående for dem begge er også, at det ligner du har travlt (?), og du derfor bliver tvunget lidt ud i nogle småfejl. Fra en jyde til en anden, så "ta' æ' tolle" og få et ordenligt opspænd og fokusér på de form-retningslinjer, som du tydeligvis er indforstået med.

Good job ellers, det er ikke graverende fejl

Bomberton skrev:
Squatten ser, i mine øjne, fornuftig ud. Det ligner du på 2. rep taber opspændet lidt og falder lidt forover og dernæst "goodmorning"'er den op. Nu var det bare opvarmningssæt, så man kunne gætte på det var mere udtalt i selve worksettene. Hvis det er tilfældet, er det ikke godt. Når balancepunktet er flyttet fremover, har du ekstra stress på din lænd og du har let til at vælte med hele lortet. Men det er selvf. bare gisninger, nu der ikke var video af det

Ja lå godt mærke til at den anden var lidt goodmornings Workset bliver kørt var markant langsommere, sørger altid for at tage en dyb indåndingen inden jeg går ned.

Bomberton skrev:RDL ser heller ikke helt tosset ud. Dog har du tendens til i den exentriske fase at gå korrekt ned, og lave det lette bøj i knæene i takt med vægten sænkes. Det skifter dog i den koncentriske fase, hvor knæene straks strækkes ud i bundpositionen, efterfulgt af at du kraner den op 100% vha lænden - ikke hensigtsmæssigt.

Ja det er jeg godt klar over, efter jeg har set videoen, der bliver rettet med det samme

Men har generelt ikke for travlt, men det kan da godt være jeg skal sætte tempoet en kende ned i worksets.

Og tak for indspark i øvrigt Kan da ikke passe jeg ikke snart render på dig, dernede. Men træner godt nok fortrinsvis om morgenen lige for tiden.

ThomasMN skrev:Og tak for indspark i øvrigt Kan da ikke passe jeg ikke snart render på dig, dernede. Men træner godt nok fortrinsvis om morgenen lige for tiden.

Brormand og jeg skal træne i morgen, hvor det bliver ben + ryg over 2 træningspas. Vi træner nok ved 11 tiden, hvis jeg kan få sparket ham op Ellers så træner jeg ret sent om dagen, pga. arbejde. Sikkert Vesterbro i morgen dog

Og det var så lidt