Nu syntes jeg det var tid til at starte med at logge. Da jeg ikke har så meget tid til træningen som jeg tidligere har haft, så ville det hjælpe mig at kunne overskue det og stadigvæk har meningsfulde timer i centret, istedet for at falde i diskohullet.
Jeg vil starte med at logge dagens træning som er første dag i Boris Sheikos program 29.
Super go´ træning med super power i bænk og kanon teknik i squatten. Dejligt at være i gang med Sheiko igen, det er simpelthen en fantastisk måde at træne på.
FARMER
Re: Farmers Log
: 1. jul 2012, 15:24
af Farmer
Dagen træning stod på at få pulsen lidt op og få strukket min stive krop lidt ud.
Kan mærke at ved at have arbejde fysisk hårdt det sidste halve år har givet mig en masse rå styrke som blot skal have et boost af fart for at det bliver rigtigt sjovt.
Peter: Min core har fået rigtig meget ud af at komme i arbejde på landet. Så får den også en masse tekst i centret med side bends, planke varianter og reverse chrunches.
FARMER
Re: Farmers Log
: 6. jul 2012, 05:52
af Farmer
Tyspisk!
Så står man tidligt op for at træne og så er der ikke låst op ind til hallen så man kan komme op i centret. Er godt nok ved at være træt af det center, Tirsdag og Torsdag aften må mænd ikke træne, Fredag lukker i kl 18. i weekenderne har de kun åben fra kl 10-14. Det er fandme ikke nemt at få til at passe ind i ens hverdag når de aldrig har åbent, og så når de har åbent så er døren i hallen låst så man ikke kan komme ind.
FARMER
Re: Farmers Log
: 6. jul 2012, 08:34
af Blackmoore
skal du ikke bare have dit eget squat rack?
Re: Farmers Log
: 8. jul 2012, 23:05
af TheDupont
Det er godt nok ikke særligt flexible åbningstider! Jeg har haft stor glæde af mit rack. Det kan anbefales selvom det er dyrt
Re: Farmers Log
: 8. jul 2012, 23:42
af toto_G4M3R
Hej mikael.
Fedt nok at du har fået gang i en log. Følger lige med her Hvor træner du henne? Det er efterhånden rigtig længe siden jeg har set dig i fjerritslev
Re: Farmers Log
: 9. jul 2012, 21:37
af Farmer
Så kom vi igennem weekenden efter en ikke så heldig fredag fra min Side hvor der var mange ting som ikke gik som de skulle.
Dagens træning var lidt tung og kunne godt mærke at den skulle have været i fredags.
Opvarmning
Mobilitets øvelser
Squat
5x70 4x85 4x85 3x97,5 3x97,5 2x112,5 2x112,5 2x112,5 2x112,5 2x112,5 * lige i det tungeste i dag
Bænk
5x65 4x77,5 3x90 3x90 3x105 3x105 3x105 3x105 3x105 * kørte fint, dog med for lidt fart
Flyes
10x15 10x15 10x15 10x15 10x15
Push-ups med vægt
10xBW+10 10xBW+10 10xBW+10 10xBW+10 10xBW+10
Squat
3x77,5 3x90 3x105 3x105 3x105 3x105 *bedre en første omgang men stadig tung
Goodmorning ´Sir´
5x60 5x60 5x60 5x60 5x60
FARMER
Re: Farmers Log
: 10. jul 2012, 23:29
af TheDupont
Farmer skrev:Så kom vi igennem weekenden efter en ikke så heldig fredag fra min Side hvor der var mange ting som ikke gik som de skulle.
Lyder meget interessant
Re: Farmers Log
: 11. jul 2012, 20:41
af Farmer
Dagens Sheiko.
Opvarmning
Mobilitet
Dødløft til knæ
3x87,5 3x105 3x122,5 3x122,5 2x132,5 2x132,5 2x132,5 2x132,5 * super omgamg med god power
Bænk
6x65 6x77,5 6x77,5 6x85 6x85 6x85 6x85 * super fart selvom det er high-rep
Super god træning, dejligt at der var noget kørte som det skulle idag. Det er ligesom om at alt det maskineri jeg har fat i går i stykker lige for tiden.
Dupont: det er ikke fordi det er så interessant når alt ting bare går i stykker.
Re: Farmers Log
: 11. jul 2012, 21:59
af Blackmoore
Trist at høre med den weekend, håber det bliver OK igen
Re: Farmers Log
: 12. jul 2012, 17:11
af Farmer
Blackmoore skrev:Trist at høre med den weekend, håber det bliver OK igen
Weekenden var fin det var mere om fredagen og så igår at det var træls at være i noget mekanisk.
Re: Farmers Log
: 14. jul 2012, 13:35
af Farmer
Dagens træning med Sheiko er midten af denne cyklus synes tiden flyver afsted med Sheikos programmer.
Opvarmning
Mobilitet
Squat
5x70 4x85 3x97,5 3x97,5 2x112,5 2x112,5 2x112,5 2x112,5 2x112,5 * Sidste sæt blev lidt tunge men ellers super omgang med god fart og teknik
Bænk
5x65 4x77,5 3x90 3x90 2x105 2x105 3x97,5 5x85 7x72,5 * god power og fart
Flyes
10x15 10x15 10x15 10x15 10x15
Squat
5x70 5x85 5x85 4x97,5 4x97,5 4x97,5 4x97,5 * light! kan mærke Squatten bliver meget bedre af en ordenlig omgang med Sheiko
Goodmornings
5x60 5x60 5x60 5x60 5x60
Tilsidst tog jeg lige en chin ups test som blev til 5 strikte chins hvilket er det bedste jeg præsteret i chins. Har kørt lidt shins og lat pulldown blot for at hold det ved lige ved siden af Sheiko men lige frem fremgang havde jeg ikke regnet med.
Alt i alt super træning.
FARMER
Re: Farmers Log
: 15. jul 2012, 13:04
af toto_G4M3R
Du skal lige ned og gå all out med 60 kg bænk, så du kan vinde en bøtte whey ;)
Idag var der en øst europæisk gut i centret der jeg kom, det blev til mange grin i pauserne mellem setsne da han kørte mange sjove øvelser og brugte ekstreme chaets hvilket lige gav dagens træning et sjovt input.
Opvarmning
Mobilitet * er begyndt at kunne mærke markante forbedring af teknik og smidig i specielt hoftebøjere som følge heraf
Dødløft stående på boks
3x87,5 3x87,5 3x105 3x105 3x115 3x115 3x115 *bliver næsten svimmel af at hvor langt stangen ligger nede
4x105 4x122,5 4x122,5 3x140 3x140 2x157,5 2x157,5 2x157,5 * kørte super godt
Lunges
5x15 5x15 5x15 5x15 5x15 *ramte super godt
FARMER
Re: Farmers Log
: 22. jul 2012, 12:45
af Farmer
Dagens træning var egentligt planlagt til i går men på grund af et mave onde fredag og lørdag formiddag. Så dagens træning var ikke helt optimal hvor et par af de tunge sæt blev skippet for ikke at grinde og goodmornings som maven slet i kunne håndtere.
Opvarming
Mobiltet
Squat
5x70 4x85 3x97,5 3x97,5 3x112,5 3x112,5 3x112,5 *skulle have haft 3 sæt mere, men dem jeg tog var fine
Bænk
5x65 4x77,5 3x90 3x105 3x105 3x105 3x105 * skulle også have haft 3 sæt mere her
Flyes
10x15 10x15 10x15 10x15 10x15
Milli
4x50 4x50 4x50 4x50 4x50 * kørte super i forhold til jeg ikke har kørt den længe
Fint at kommer igang efter lidt mave problemer. Så skal jeg ellers bare have probet end masse foder i systemet igen for at komme på toppen igen.
FARMER
Re: Farmers Log
: 24. jul 2012, 16:55
af Farmer
Sheiko
Opvarmning
Mobilitet
Squat
5x70 4x85 3x97,5 3x97,5 3x112,5 3x112,5 3x112,5 3x112,5 3x112,5 * blev lidt tunge på de sidste sæt
Bænk
5x72,5 5x85 4x97,5 4x97,5 4x97,5 4x97,5 4x97,5 * super fine
Flyes
10x15 10x15 10x15 10x15 10x15
Dips
8xBW+15 8xBW+15 8xBW+15 8xBW+15 8xBW+15 * endelig kom dips på progammet
Squat
5x70 4x85 4x97,5 4x97,5 4x97,5 4x97,5 *bedre end første runde
Goodmornings
5x70 5x70 5x70 5x70 5x70
Kunne godt mærke i dag at der stadig mangler lidt inden jeg helt er på toppen igen.
FARMER
Re: Farmers Log
: 26. jul 2012, 12:58
af Farmer
Dagens træning
Opvarmning
Mobilitet
Bænk
5x65 4x77,5 3x90 3x90 3x105 3x105 2x110 2x110 2x110 * super god fart
Dødløft
4x87,5 4x105 3x122,5 3x122,5 3x140 3x140 2x150 2x150 2x150 2x140 2x140 2x140 * god omgang dejligt at trække hele bevægelsen
Bænk
5x65 5x77,5 5x90 5x90 5x90 5x90 * igen super fart
Flyes
10x17 10x17 10x17 10x17 10x17 * en sød lille konfimant brugte 15´eren til diverse dumbell bænkpres øvelser så hoppede lige på 17´eren idag.
FARMER
Re: Farmers Log
: 26. jul 2012, 21:06
af Blackmoore
godt med smæld på dødløften-.. hvad er det målet du vil op og trække?
Re: Farmers Log
: 26. jul 2012, 21:53
af Farmer
Blackmoore skrev:godt med smæld på dødløften-.. hvad er det målet du vil op og trække?
Drømmer sødt om at trække 200. Men er blevet lidt skeptisk over at skulle køre et sheiko mere i røven af dette i forhold mit Squat hvor adduktorene er blev for stramme og svage til at mine knæ kan holde banen i de tunge sæts og da jeg har ligeså store ambitioner om at 160 i benbøj er kommet i tvivl.
FARMER
Re: Farmers Log
: 27. jul 2012, 10:06
af Blackmoore
hvis du har problemer med stramme adduktors, er foam rolling ikke noget du burde lege lidt med?
Dybe goblet squats kan også, for mig, godt løsne lidt op
Re: Farmers Log
: 27. jul 2012, 13:12
af Farmer
Blackmoore skrev:hvis du har problemer med stramme adduktors, er foam rolling ikke noget du burde lege lidt med?
Dybe goblet squats kan også, for mig, godt løsne lidt op
Det kunne godt være at foam rolling skulle eksperimenteres lidt med men han ikke den store bog at slå op i hvad det angår.
FARMER
Re: Farmers Log
: 28. jul 2012, 16:26
af Farmer
Dagens træning med Sheiko var denne cyklusses sidste.
Opvarmning
Mobilitet
Squat
5x70 4x85 3x97,5 3x97,5 3x112,5 3x112,5 3x112,5 3x112,5 3x112,5 3x112,5 * kørte super ingen problemmer med knæene
5x50 5x70 5x70 5x70 5x70 5x70 * havde lige brug for 5 på 50 for at få bevægelsen i dag
Abs
10 10 10
Super træning hvor specielt Squatten var god og med det har jeg valgt at begynde på Sheikos program 31 på mandag. Jeg tror det passer super godt til mig med mange Squat på 70%.