bodybuilding.dk

Hola

Så er det på tide at oprette en bette log. Hvor spændende og fyldestgørende den vil blive, må tiden vise!

FAKTA

Navn: Thomas
Alder: 21 år (18/12/1990)
Højde: 193 cm
Vægt pt: 90 kg
Fedt % pt (ca): 14 %
Center: Fitness World Haderslev + Fitness World Kolding

OM MIG

Som det ses hedder jeg Thomas, og er en knejt på 21 år. Jeg kommer fra Kolding, men bor pt. i Haderslev hvor jeg læser Grafisk Kommunikation, som er en professionsbachelor. Her har jeg to år igen. Træner derfor henholdsvis i både Fitness World Haderslev og Fitness World Kolding (i mangel på bedre).

Jeg har trænet i mange år efterhånden. Det hele startede da jeg meldte mig ind i Fitness World, da der åbnede en sådan i min hjemby Kolding. Det må efterhånden være 5 år siden. Til at starte med omfattede min træning et par ugentlige besøg i centeret, hvor diverse maskiner og smith-stativer blev gennemgået. Målet var at få en nogenlunde form, skrælle en hel del fedt af og blive tilfreds med kroppen. Jeg havde dog ikke rigtig gjort andet for at dette mål skulle nåes, end at melde mig ind i Fitness World og bruge det et par gange ugentligt. Som tiden gik blev jeg mere rutineret og erfaren, og vovede mig så småt ud i frivægte og kabler. Jeg begyndte på et mere struktureret full-body program, og fik hermed mere erfaring i de tre store. For godt og vel 2,5 år siden besluttede jeg at tage tyren ved hornene, da jeg kunne se at min træning havde effekt på min krop, og at jeg elskede at komme ned og træne. Jeg gik mere seriøst til værks, og begyndte også at give kosten mere opmærksomhed, hvilket jeg ikke havde gjort før det. Pludselig skete der endnu mere, og efter at have været i gang med mit full-body program i ca. et år, ville jeg prøve kræfter med et 2-split. Endnu et år gik med dette, kombineret med lidt bulk og cut. Herefter havde jeg lyst til forandring, og også lyst til at træne oftere endnu. Derfor sammensatte jeg et 3-split, som jeg har været i gang med i et et lille halvt år nu.

Jeg har altid trænet efter dagsformen, og gør det stadig. Jeg føler det er det der passer mig bedst, både fysisk og psykisk. Derudover kører jeg med progression i mine sæt, og føler jeg kan presse mig selv godt på denne måde. Min måde at træne på, med antal øvelser/reps/sæt, vil nok blive betegnet som overkill af mange, men igen har jeg erfaret at det passer rigtig godt til mig, og så længe jeg føler det har en positiv virkning på min krop og jeg har tiden til det, fortsætter jeg sådan.

Udover at jeg elsker at træne og leve mit liv på den måde jeg gør, er mit mål med træningen at få en konkurrenceværdig form og have en krop jeg selv er stolt over. Muligvis kunne jeg tænke mig at stille op i Athletic Fitness en dag, det vil tiden vise.

I skrivende stund (faktisk fra og med i dag) er jeg begyndt et lille et-måneds cut. Fedtprocenten er nu okay nede, og ligger nok et sted mellem 12-14 %. Vil dog gerne lige barbere den yderligere ned, til jeg skal på ferie. Under cut ligger jeg på ca. 2500 kcal fordelt på ca. 300 g protein, 125 g kulhydrat og 85 g fedt.

Det blev en lang smøre, håber nogle af jer alligevel vil læse den og også følge med i loggen. Hvor meget og hvad det bliver til, må tiden som sagt vise, men jeg vil forsøge

Dagens træning: BRYST/RYG

Opvarmning

10 min. udstræk samt leg med elastikker og træpind.

BB bænkpres

40 kg x 10
60 kg x 8
80 kg x 6
100 kg x 6
105 kg x 6
110 kg x 6
115 kg x 4

DB bænkpres (skrå)

38 kg x 6
38 kg x 6
38 kg x 6
38 kg x 6
38 kg x 6
38 kg x 6

DB flyes

16 kg x 10
20 kg x 8
20 kg x 8
22 kg x 8
22 kg x 10

Technogym bænkpres-maskine (mens vi venter)

60 kg x 10
70 kg x 10
80 kg x 8
90 kg x 8

Cable flyes

10 kg x 12
15 kg x 10
17.5 kg x 10
20 kg x 8
22.5 kg x 8

Sumo dødløft

60 kg x 8
100 kg x 8
120 kg x 6
150 kg x 6
170 kg x 6

Bent over rows

60 kg x 8
80 kg x 8
80 kg x 8
90 kg x 6
90 kg x 6
90 kg x 6

Pull-ups

BW x 8
BW x 8
BW x 8
BW x 8

Seated cable row (reverse grip)

45 kg x 10
55 kg x 10
65 kg x 8
75 kg x 8

Pull-downs

75 kg x 8
85 kg x 8
95 kg x 6
105 kg x 8

Seated cable row (drop-set)

80 kg x 8
72 kg x 8
64 kg x 10
56 kg x 10

Velkommen til logland duuude, det var på tide..

Bookmarked

flockit skrev:Velkommen til logland duuude, det var på tide..

Bookmarked

Gu' var det så! Og fanks.

Du må repræsentere en af de bedste dagsforme fra fmfreaks, jeg følger med her

KurotoraSan skrev:Du må repræsentere en af de bedste dagsforme fra fmfreaks, jeg følger med her

Haha, jeg tror jeg er deroppe af Må jeg tillade mig at spørge om jeg kender dig fra FMF?

Gosser skrev:

KurotoraSan skrev:Du må repræsentere en af de bedste dagsforme fra fmfreaks, jeg følger med her

Haha, jeg tror jeg er deroppe af Må jeg tillade mig at spørge om jeg kender dig fra FMF?

Det tvivler jeg på du gør. Jeg har vidst ikke skrevet et indlæg derinde i 2 år, vi har i hvert fald ikke "talt sammen".

Jeg skrev engang i bodybuildingstråden hvor jeg whinede over manglende gains, og så vidt jeg husker var det dig der forklarede mig at jeg vidst ikke helt havde fattet hvordan man gainede, og anbefalede mig at læse artikler! Det hjalp mig meget!

KurotoraSan skrev:

Gosser skrev:

KurotoraSan skrev:Du må repræsentere en af de bedste dagsforme fra fmfreaks, jeg følger med her

Haha, jeg tror jeg er deroppe af Må jeg tillade mig at spørge om jeg kender dig fra FMF?

Det tvivler jeg på du gør. Jeg har vidst ikke skrevet et indlæg derinde i 2 år, vi har i hvert fald ikke "talt sammen".

Jeg skrev engang i bodybuildingstråden hvor jeg whinede over manglende gains, og så vidt jeg husker var det dig der forklarede mig at jeg vidst ikke helt havde fattet hvordan man gainede, og anbefalede mig at læse artikler! Det hjalp mig meget!

Sådan! Har ikke været aktiv derinde i mange år, og jeg tror mine sidste 10 indlæg har været i den træningstråd

Glad for det hjalp, og for du gider følge lidt med!

Selvfølgelig!

Vi har desuden samme højde og vægt, er begge 21 og træner i Fitness world. Det kan kun føre til noget stort!

Nu vil jeg ikke spilde mere plads i din log, god aften, og ser frem til næste update

KurotoraSan skrev:Selvfølgelig!

Vi har desuden samme højde og vægt, er begge 21 og træner i Fitness world. Det kan kun føre til noget stort!

Nu vil jeg ikke spilde mere plads i din log, god aften, og ser frem til næste update

Spændende Hvordan går din træning?

Den er her for at blive skrevet i Næste update bliver efter træning i morgen!

Gosser skrev:

KurotoraSan skrev:Selvfølgelig!

Vi har desuden samme højde og vægt, er begge 21 og træner i Fitness world. Det kan kun føre til noget stort!

Nu vil jeg ikke spilde mere plads i din log, god aften, og ser frem til næste update

Spændende Hvordan går din træning?

Den er her for at blive skrevet i Næste update bliver efter træning i morgen!

Den går godt nu! Sidste år var et skadeshelvede der ødelagde min form gevaldigt. Herefter tog jeg 6 måneder på højskole, hvor mit bulk har bestået af øl og fed mad

Det ophold har dog afhjulpet mange af mine skader og skavanker, og nu er jeg hjemme igen, og klar til at give den maks gas.

MORGENVÆGT: 88.1 kg

700 g smidt siden i går, altsammen fedt. Næppe, desværre. Selvfølgelig hovedsagligt en stor del væske. Havde nu også set den komme, efter at have syndet lidt med øl og diverse andre carbs torsdag-lørdag (studenterfester + Kløften-festival). Kunne godt se at jeg var noget mere vaskulær i dag end jeg var i går. Jeg var flot.

Træningen gik meget godt. God energi og fin styrke - håber det kan holdes langt ind i mit lille cut. Here's how it went down:

Dagens træning: SKULDER/TRICEPS/BICEPS/NAKKE

Opvarmning

10 min. opvarmning, herunder med elastik og kæp.

DB skulderpres

24 kg x 10
28 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8
32 kg x 8
34 kg x 6

Military press

20 kg x 10
40 kg x 8
40 kg x 8
50 kg x 6
55 kg x 6
60 kg x 6

Lateral raise

10 kg x 10
12 kg x 10
12 kg x 10
14 kg x 8
14 kg x 8
16 kg x 8

Seated rear lateral raise

14 kg x 10
16 kg x 10
16 kg x 10
16 kg x 10
18 kg x 10

DB front raise

8 kg x 10
10 kg x 10
12 kg x 10
12 kg x 10
14 kg x10

Bagskulder-øvelse (ved ikke hvad jeg skal kalde den - sidder på flad bænk, løfter vægt bagud med strakt arm)

8 kg x 10
9 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10

Dips

BW x 12
BW + 20 kg x 10
BW + 40 kg x 8
BW + 60 kg x 3
BW + 60 kg x 6

Skullcrushers

28 kg x 10
38 kg x 10
38 kg x 10
43 kg x 10
43 kg x 10

Cable pushdowns

30 kg x 10
35 kg x 10
40 kg x 10
45 kg x 10
50 kg x 10

Triceps extensions

30 kg x 10
38 kg x 10
42 kg x 10
42 kg x 10
42 kg x 10

Hammer curls (med stang - aner ikke hvad den vejer)

20 kg x 10
30 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8

BB curls (i squat-rack - oh yes I did)

20 kg x 10
30 kg x 10
35 kg x 10
35 kg x 10
35 kg x 10

Seated curls

14 kg x 8
14 kg x 8
14 kg x 8
14 kg x 8
14 kg x 8

KB shrugs

24 kg x 10
24 kg x 10
32 kg x 10
32 kg x 10
32 kg x 10

BB curls (med EZ - wide grid - 10 sek pause)

28 kg x 10
28 kg x 10
28 kg x 10
28 kg x 10
28 kg x 10

KurotoraSan skrev:Den går godt nu! Sidste år var et skadeshelvede der ødelagde min form gevaldigt. Herefter tog jeg 6 måneder på højskole, hvor mit bulk har bestået af øl og fed mad

Det ophold har dog afhjulpet mange af mine skader og skavanker, og nu er jeg hjemme igen, og klar til at give den maks gas.

Godt at høre at du er på rette kurs, træningsmæssigt!

MORGENVÆGT: 87.3 kg

700 g smidt i går, og 800 g smidt i dag. Det er måske lige voldsomt nok, men håber da stadig det hovedsagligt er væske. Håber det tilnærmelsesvis stagnerer, de kommende dage.

Dagens træning: BEN/MAVE

Ikke det store at berette om dagens træning, andet end at det gik fint og var dejligt. Jeg svedte ekstremt meget, det var ikke så dejligt.

Mere er der at sige om de næste par dage. Har, mere eller mindre spontant, købt mig en billet til Roskilde Festival. Har været der de seneste to år, med alt hvad det indebærer. Havde egentlig besluttet ikke at tage afsted i år, da jeg vidste jeg ikke havde lyst til at være ulækker, drikke mig stang-bacardi hver dag, slacke 100 % på kosten og ikke se skyggen af træning i 8/9 dage. Da programmet så kom, stod det endnu mere klart, at det blev et år uden min deltagelse. I hvert fald var der ikke de der 2-4 rigtig store navne, som virkelig trak i mig - ville sagtens kunne finde 10-15 navne jeg meget gerne ville høre, men det var ikke nogen jeg ville være virkelig ærgerlig over at undvære. Anyways, jeg får at vide af nogle venner at de har en i campen der sælger en billet, og tanken havde da strejfet mig, at jeg ville tage afsted hvis jeg kunne finde en billig billet. Så nu tager jeg afsted. Helt som de andre år bliver det nu ikke: Jeg overnatter på et bed 'n breakfast og kører frem og tilbage 3 ud af 4 dage. Jeg planlægger desuden at træne 2-3 gange under turen. En af dagene vil jeg hoppe med på alkohol vognen, og give den det der gazzz. Jeg føler på ingen måde at jeg opgiver noget ved at træne og holde mig lidt fra alkohol. Det er hvad jeg allerhelst vil, og jeg tror kombi'en bliver epic Jeg har oprettet mig en lille kostplan til turen, som jeg kan følge nogenlunde (se den her: kost/?u=8627).

Nu til dagens træning:

Opvarmning

10 min. udstræk og diverse.

Back squat

20 kg x 8
60 kg x 8
80 kg x 6
100 kg x 6
120 kg x 6
130 kg x 5
130 kg x 5

Benpres (i technogym-maskine - fuld ROM)

160 kg x 10
180 kg x 10
180 kg x 10
200 kg x 10
200 kg x 10

KB walking lunges (en KB i hver hånd - vægt indikerer én KB)

24 kg x 8 x 2
24 kg x 8 x 2
32 kg x 8 x 2
32 kg x 8 x 2

Leg curls

75 kg x 10
85 kg x 10
90 kg x 10
90 kg x 10
90 kg x 10

Leg extensions

80 kg x 10
90 kg x 10
100 kg x 10
110 kg x 10
110 kg x 10

Smith calf-raise

50 kg x 10
90 kg x 10
110 kg x 10
130 kg x 10
130 kg x 10

Lægpres (i benpres-maskine)

90 x 10
110 x 10
130 kg x 10
140 kg x 10
160 kg x 10

Seated cable crunch

28 kg x 10
32 kg x 10
32 kg x 10
36 kg x 8
36 kg x 8

Ab wheel (på knæ)

BW x 8
BW x 8
BW x 8
BW x 8
BW x 8

Weighted crunch 20°

BW + 6 kg x 8
BW + 6 kg x 8
BW + 6 kg x 6
BW + 6 kg x 6

KB side-bends

24 kg x 10 x 2
24 kg x 10 x 2
32 kg x 10 x 2
32 kg x 10 x 2
32 kg x 10 x 2

Skrå crunches

BW x 8 x 2
BW x 8 x 2
BW x 8 x 2
BW x 8 x 2
BW x 8 x 2

Orker ikke lige at logge de sidste to dages træninger. I torsdags trænede jeg bryst/ryg i FW Roskilde og i går blev det skulder/triceps/biceps/nakke i FW Ringsted. Oppede tempoet lidt ved at smide 80-90 % på af normale kg, tage et par reps mere og skære et sæt fra her og der, således at jeg kunne komme ud til festivalen i nogenlunde ordentlig tid. Vejret er ikke toppen - det regnede nogle timer i går, så pladsen er ret mudret. Heldigvis skulle det ikke give det store i dag, og i morgen satser jeg på godt vejr! Regner med en gang ben/mave i morgen. I dag står den på afslapning og musiklytning (uden alkohol).

Forresten vejede jeg i torsdag morgen 87.1 kg i i går morges 86.0 kg. I dag har jeg ikke fået mig vejet, så ved ikke om det fortsætter så drastisk ned. Smed dog lige lidt ekstra kcal ind i går.

I går var jeg tilbage til FW Roskilde, for at træne ben og mave. Igen en lidt hurtigere omgang, som dog var hård og dejlig alligvel. Det bød bl.a. på squat 130 kg x 6 og Pure Strenght Benpres 340 kg x 6 (og 320 kg x 10).

Jeg er for nogle timer siden landet i Kolding igen, og kan se tilbage på nogle ret lækre dage med (samlet set) fint vejr, virkelig gode venner og nogle af de største koncertoplevelser i mit liv.

Pt. nyder jeg for 2200 kcal nachos med diverse (inkl. 400 g kylling og 200 g ost). Man cutter vel. Når det så er sagt, har jeg ikke fået meget andet end to shakes i dag, bestående af whey og vand.

Fra og med i morgen bliver der logget lidt træning igen! Hav det rart.

Gosser skrev:Pt. nyder jeg for 2200 kcal nachos med diverse (inkl. 400 g kylling og 200 g ost). Man cutter vel.

NOT COOL BRO!

Følger lige med her

MORGENVÆGT: 86.3 kg

Vil fra dags dato prøve et lidt andet program. Indtil nu har jeg kørt fullbody og to klassisk muskelopdelte splits. Jeg vil nu prøve et push/pull/leg program, som bliver delt således op:

Dag 1: Push (tung)
Dag 2: Pull (tung)
Dag 3: Leg (tung)
Dag 4: Push (moderat)
Dag 5: Pull (moderat)
Dag 6: Leg (moderat)
Dag 7: Off

Se det mere specifikt i vedhæftet fil:


Glæder mig til at se, om det fungerer optimalt!

flockit skrev:

Gosser skrev:Pt. nyder jeg for 2200 kcal nachos med diverse (inkl. 400 g kylling og 200 g ost). Man cutter vel.

NOT COOL BRO!

Ærgrede mig lidt over, at jeg ikke kunne æde dem op i ansigtet på dig.

ck92 skrev:Følger lige med her

Du skal være pokkers velkommen!

Dagens træning: PRES (tung)

Lækker bryst/skulder/triceps træning, tilbage i Fitness World Kolding, i selskab med nyt program, solbrændt ryg, Malk de Koijn, flere hottttt ass bitcheZzZzZ end normalt og utroligt mange halve roms (dog ikke leveret af mig). Har desuden prøvet at ændre tilgangen lidt, så jeg får flere tunge sæt. Hvor jeg før ville tage eksempelvis 6 sæt bænkpres, hvor jeg starter på 60 kg og ender på 110 kg, tager jeg et par opvarmnings/lette sæt, og smider noget hurtigere tungere kilo på. Det ses i min træning, som kommer her:

Opvarmning

Træpind + elastik + udstræk. 10 min.

BB bænkpres

20 kg x 10
60 kg x 8
90 kg x 6
100 kg x 6
100 kg x 6
105 kg x 6
105 kg x 5

Incline DB bænkpres

24 kg x 10
38 kg x 6
38 kg x 6
38 kg x 5
38 kg x 5
38 kg x 5

Seated cable flyes

14 kg x 8
18 kg x 8
20 kg x 8
22 kg x 6
22 kg x 6

Push-press

20 kg x 10
40 kg x 6
50 kg x 6
60 kg x 4
60 kg x 4
60 kg x 4

DB seated skulderpres

26 kg x 6
30 kg x 6
30 kg x 6
30 kg x 6
30 kg x 6

Lateral raise

10 kg x 10
14 kg x 8
14 kg x 8
16 kg x 8
16 kg x 8

KB front raise

8 kg x 8
10 kg x 8
10 kg x 8
12 kg x 8
16 kg x 8

Weighted dips

BW x 12
+30 kg x 10
+ 40 kg x 6
+ 40 kg x 6
+ 40 kg x 7

Fransk pres

28 kg x 10
38 kg x 8
38 kg x 8
43 kg x 8
43 kg x 8

Cable push-downs

35 kg x 8
45 kg x 8
47.5 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8

Decline smith bænkpres (glemte dem under bryst)

50 kg x 8
70 kg x 6
80 kg x 4

Btw, det der penis-billede var bare for at lokke jer herind.

MORGENVÆGT: 85.8 kg

Dagens træning: TRÆK (tung)

Endnu en fin træning. I dag var tung træk, som bl.a. bød på dødløft. Synes teknikken drillede en smule i dag, så prioriterede lidt lavere vægt fremfor endnu værre teknik. Ellers er der ikke så meget at sige, andet end at en pokkers flot fyr fulgte mig i hvert spejl og at dagens underholdning blev leveret at tydeligvis påvirket mand, der bl.a. løb rundt i centeret, skyggeboksede med sig selv i spejlet og kastede med vand.

Opvarmning

10-15 min kæp (hmm) og foam roll (The Grid, købt i Performance Gym Århus - tak til flockit..)

Konventionel dødløft

60 kg x 6 x 2
140 kg x 6 x 3
160 kg x 6 x 2

Weighted pull-ups

BW x 8
+ 10 kg x 6 x 5

Seated cable rows

48 kg x 10
80 kg x 6 x 5

Lat pull-down

70 kg x 8
85 kg x 6
95 kg x 6
100 kg x 6
105 kg x 6 x 2

DB reverse flyes

12 kg x 10
14 kg x 8
16 kg x 8 x 3

DB shrugs

22 kg x 10
38 kg x 8 x 4

DB preacher curl

12 kg x 10
16 kg x 8
18 kg x 8 x 3

Stående EZ-curls

28 kg x 10
48 kg x 6 x 4

Seated incline curls

12 kg x 8
14 kg x 8
14 kg x 6 x 2

Cardio

6 min powerwalk (100 kcal) på løbebånd @ 15 % stigning

I came for the penis, where's the penis?

Bone-14 skrev:I came for the penis, where's the penis?

Snydt for en 10'er

Nu skulle der ikke blive problemer med falsk markedsføring! Tak Bone

Gosser skrev:10-15 min kæp (hmm) og foam roll (The Grid, købt i Performance Gym Århus - tak til flockit..)

NP, bro! Ser frem til en fælles træning snart..

flockit skrev:

Gosser skrev:10-15 min kæp (hmm) og foam roll (The Grid, købt i Performance Gym Århus - tak til flockit..)

NP, bro! Ser frem til en fælles træning snart..

U know it. PG en gang eller to i næste uge, ville jeg være fint tilfreds med

MORGENVÆGT: 85.8 kg