Udmærket træning i dag! Okay styrke, okay overskud. Følte mig lidt sløj inden træning, så besluttede at tage et glas af hjemmebrygget trylledrik, som jeg ellers har holdt mig fra i noget tid. Smagen er det værste jeg nogensinde har proppet i min mund, men det sparker røv. Indhold: Beta-alanine, kreatin, taurin, koffein, l-arginin, l-glutamin og maltodextrin. Med en god gang energi og placebo var jeg klar til en tung gang bentræning. Er stadig ikke helt klar på, fra start, hvad jeg kan holde til i fem tunge sæt, hvilket vil kunne ses lidt i træningen.
Opvarmning
10 min udstræk og foam roll.
Back squat
60 kg x 6 x 2 100 kg x 6 110 kg x 6 x 2 120 kg x 6 x 2
Technogym benpres (gammel, ikke PureStrenght)
140 kg x 8 190 kg x 8 x 2 200 kg x 8 x 3
Stivbenet dødløft
60 kg x 8 100 kg x 8 120 kg x 6 130 kg x 6 x 2
KB walking lunges
24 kg x 8 32 kg x 8 x 3
Technogym leg extension
70 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 8 x 3
Smith calf raise
50 kg x 10 130 kg x 8 x 4
Lægpres 100 kg x 10 140 kg x 10 160 kg x 8 180 kg x 8 x 2
Technogym leg curls
50 kg x 10 80 kg x 6 x 2 75 kg x 6 x 2
Hanging knee raise
BW x 8 x 2 + 4 kg x 6 + 8 kg x 6 x 2
"Ab extensions" (omvendt placeret på "hyperextensions-stativ")
BW x 8 x 3 + 5 kg x 8 x 2
KB sidebends
32 kg x 8 40 kg x 8 x 5
Decline skrå crunch
BW x 8 x 5
Cardio
7 min powerwalk (110 kcal) på løbebånd @ 15 % stigning
Re: Gossers logbog (billede af penis på side 1)
: 13. jul 2012, 08:45
af Gosser
MORGENVÆGT:86.2 kg
+ 400 g - ikke optimalt. Tror dog det skyldes at min vægt normalt er meget svingende, og at jeg ikke har kunne tælle kcal helt præcist til aftensmåltid de sidste to dage. Lur mig om den ikke er faldet igen i morgen.
Re: Gossers logbog (billede af penis på side 1)
: 13. jul 2012, 16:58
af Gosser
Dagens træning: PRES (moderat / high-rep)
God træning, der bød på mange kendte ansigter. Første high-rep dag - det var lidt spændende/sjovt, da jeg sjældent har kørt flere reps end 6 i basisøvelser. Selvfølgelig en del færre kilo, men udmattelsen og ze pårmp var der!
Opvarmning
10 min elastik & pind
BB flad bænkpres
20 kg x 10 60 kg x 10 80 kg x 10 x 5
DB incline bænkpres
24 kg x 10 28 kg x 10 30 kg x 10 x4
Cable flyes
10 kg x 15 15 kg x 12 17.5 kg x 12 17.5 kg x 10 x 3
Decline smith bænkpres
50 kg x 10 60 kg x 10 x 3
DB seated skulderpres
24 kg x 10 x 5
Push-press
20 kg x 10 40 kg x 8 x 4
DB lateral raise
10 kg x 12 x 5
DB front raise
8 kg x 12 9 kg x 12 x 3
Dips
BW x 12 + 10 kg x 12 + 15 kg x 12 x 3
Cable pushdown
30 kg x 12 35 kg x 12 x 4
Cable overhead triceps extensions
25 kg x 12 30 kg x 12 x 4
Cardio
6.5 min powerwalk (110 kcal) på løbebånd @ 15 % stigning
Re: Gossers logbog (billede af penis på side 1)
: 14. jul 2012, 14:50
af Gosser
Dagens træning: Træk (moderat / high-rep)
Tidlig træning i dag kl 8.45, da jeg havde en aftale efter middag. Det kunne mærkes lidt, men da jeg kom i gang, gik det finno! Fik desuden at vide i dag af tredje mand, at en, den anden dag, havde stået og svinet mig, og var pisse sur over at jeg ikke var stille, at jeg trænede i gold gym tank og at jeg "ikke løftede mere end 20 kg". Wtf, I call douche.
Opvarmning
10 min foam roll, udstræk og pind.
Konventionel dødløft
60 kg x 10 100 kg x 8 120 kg x 8 x 4
Pullups
BW x 8 x 5
BB bent-over-row
60 kg x 10 80 kg x 8 x 5
Seated cable rows
48 kg x 10 56 kg x 10 x 2 60 kg x 10 x 2 60 kg x 12
Reverse DB flyes
12 kg x 12 x 4
KB shrugs
24 kg x 12 x 4
DB preacher
12 kg x 10 14 kg x 10 14 kg x 12 16 kg x 12
Standing EZ-curl
28 kg x 12 33 kg x 12 x 3
Seated curls
12 kg x 12 x 4
Cardio
10 min gang (151 kcal) på løbebånd @ 15 % stigning
Re: Gossers logbog (billede af penis på side 1)
: 15. jul 2012, 09:09
af Gosser
MORGENVÆGT:85.7 kg
Re: Gossers logbog (billede af penis på side 1)
: 15. jul 2012, 14:41
af Gosser
Dagens træning: Ben/mave (moderat / high-rep)
I dag var hård og jeg svedte som et lille svin. Men det var dejligt!
Opvarmning
10 min udstræk, kæp og diverse.
Back skvat
20 kg x 8 60 kg x 10 100 kg x 8 x 5
Benpres
140 kg x 12 160 kg x 12 180 kg x 12 x 3
Stivbenet dødløft
60 kg x 10 80 kg x 8 80 kg x 10 x 3
KB walking lunges
24 kg x 12 x 4
Leg curls
45 kg x 12 60 kg x 12 65 kg x 12 x 3
Leg extensions
70 kg x 12 75 kg x 12 80 kg x 12 x 2
Smith calf raises
50 kg x 12 90 kg x 12 x 4
Lægpres
120 kg x 12 140 kg x 12 x 3
Standing cable crunches
28 kg x 12 32 kg x 12 x 4
Incline crunches
BW x 12 x 5
KB sidebends
24 kg x 12 x 5
Side crunches (på hyperextensions-ting)
BW x 10 x 5
Cardio
6 min powerwalk (100 kcal) på løbebånd @ 15 % stigning
Re: Gossers logbog (billede af penis på side 1)
: 16. jul 2012, 08:28
af Gosser
Gosser skrev:MORGENVÆGT:85.7 kg
Re: Gossers logbog (billede af penis på side 1)
: 17. jul 2012, 12:29
af Gosser
Dagens træning: Pres (tung / low-rep)
Mucho lækkert med en omgang træning, efter off-dag i går. Generelt god stemning i centeret, og hvad angår mig personligt var der fin styrke og overskud. Føler ikke mit cut på nogen måde går udover styrken, men har selvfølgelig også kun været i gang lidt over to uger. Kan heller ikke helt sammenligne med før, da jeg jo er startet på nyt program. To uger mere, og så tror jeg, jeg står nogenlunde pænt.
Opvarmning
10 min udstræk, kæp, elastik og diverse
BB bænkpres
20 kg x 8 60 kg x 8 100 kg x 6 105 kg x 6 110 kg x 6 110 kg x 5 x 2
DB incline bænkpres
38 kg x 5 x 2 38 kg x 6 x 3
Cable flyes
17.5 kg x 8 20 kg x 8 x 4
Decline smith bænkpres
50 kg x 8 70 kg x 6 75 kg x 4 (bænken valgte at flytte på sig, så måtte stoppe sættet) 75 kg x 6
DB seated skulderpres
24 kg x 10 30 kg x 6 32 kg x 6 x 4
BB pushpress
40 kg x 8 50 kg x 6 x 5
DB lateral raise
12 kg x 10 16 kg x 6 16 kg x 7 x 3
DB front raise
12 kg x 8 16 kg x 6 x 4
Weighted dips
BW x 10 + 20 kg x 8 + 40 kg x 6 x 4
Skullcrushers
28 kg x 10 43 kg x 8 x 4
Cable pushdowns
45 kg x 8 50 kg x 8 50 kg x 6 x 2
Cardio
9 min powerwalk (150 kcal) på løbebånd @ 15 % stigning
Btw, det her er sådan jeg føler mig i min log:
Re: Gossers logbog (billede af penis på side 1)
: 17. jul 2012, 21:44
af KurotoraSan
Jeg læser altså
Så håber jeg fandeme du kommer til at stå helt ripped, sådan som du flyver ned i kilo
Re: Gossers logbog (billede af penis på side 1)
: 18. jul 2012, 11:29
af Gosser
KurotoraSan skrev:Jeg læser altså
Så håber jeg fandeme du kommer til at stå helt ripped, sådan som du flyver ned i kilo
Det er jeg glad for at høre!
Er bange for at det ikke bliver helt ripped. Nu er det kun gæt, men hvis vi siger jeg startede med fedtprocent på 13-14, ender jeg nok i 10-11
Morgenvægt var i dag 85.9. Tror dog ikke det er faretruende, da jeg har holdt kcal.
Re: Gossers logbog (billede af penis på side 1)
: 18. jul 2012, 14:52
af Gosser
Dagens træning: Træk (tung / low-rep)
Sørme om ikke det blev til endnu en træning! Dagens tema var træk, og det var herligt. Kunne ønske mig lidt flere kg i dødløften, men det kommer. It went something like disss:
Opvarmning
10 min udstræk, foam roll og diverse
Konventionelt dødløft
60 kg x 8 x 2 140 kg x 6 160 kg x 6 x 2 170 kg x 5 x 2
Yates rows
60 kg x 8 100 kg x 6 x 5
Neck pull-ups
BW x 8 BW x 6 x 2 BW x 8 BW x 6
Lat pull-downs
70 kg x 8 100 kg x 6 x 2 105 kg x 6 110 kg x 5 x 2
DB reverse flyes
12 kg x 10 16 kg x 8 x 4
DB shrugs
24 kg x 10 38 kg x 8 40 kg x 8 x3
DB curls
20 kg x 8 24 kg x 6 x 4
Seated EZ-curls
28 kg x 12 48 kg x 6 x 4
Incline seated DB curls
14 kg x 10 16 kg x 7 x 4
Cardio
6 min powerwalk (100 kcal) på løbebånd @ 15 % stigning
Re: Gossers logbog (billede af penis på side 1)
: 18. jul 2012, 18:43
af KurotoraSan
Gosser skrev:
KurotoraSan skrev:Jeg læser altså
Så håber jeg fandeme du kommer til at stå helt ripped, sådan som du flyver ned i kilo
Det er jeg glad for at høre!
Er bange for at det ikke bliver helt ripped. Nu er det kun gæt, men hvis vi siger jeg startede med fedtprocent på 13-14, ender jeg nok i 10-11
Morgenvægt var i dag 85.9. Tror dog ikke det er faretruende, da jeg har holdt kcal.
Okay!
Hvor langt ned i vægt er målet? Kan ikke lige huske om det stod på 1 side
Re: Gossers logbog (billede af penis på side 1)
: 18. jul 2012, 19:53
af Gosser
KurotoraSan skrev:
Gosser skrev:
KurotoraSan skrev:Jeg læser altså
Så håber jeg fandeme du kommer til at stå helt ripped, sådan som du flyver ned i kilo
Det er jeg glad for at høre!
Er bange for at det ikke bliver helt ripped. Nu er det kun gæt, men hvis vi siger jeg startede med fedtprocent på 13-14, ender jeg nok i 10-11
Morgenvægt var i dag 85.9. Tror dog ikke det er faretruende, da jeg har holdt kcal.
Okay!
Hvor langt ned i vægt er målet? Kan ikke lige huske om det stod på 1 side
Hvis vi tager udgangspunkt i en fedtprocent på 3 mindre, plus lidt væske osv., tror jeg, jeg ender i 83.5-84 kg.
Re: Gossers logbog (billede af penis på side 1)
: 19. jul 2012, 20:31
af Gosser
Trænede ben og mave i dag, men orker ikke lige at logge det Højdepunkter: Squat: 120 kg x 5 x 5, benpres: 200 kg x 8 x 4, SLDL 120 kg x 6 x 3-4.
Re: Gossers logbog (billede af penis på side 1)
: 20. jul 2012, 18:23
af Gosser
Dagens træning: Pres (moderat / high-rep)
Træning i dag med rigtig god kammerat. Ikke helt samme niveau vi træner på, men det er altid hyggeligt! Der gik noget tid med snak og pjat, men selve træningen var god alligevel. Blev dog ikke til noget cardio, da p-skiven løb ud efter 3 timer
Opvarmning
10 min udstræk, pind og elastik
BB bænkpres
20 kg x 10 60 kg x 10 80 kg x 10 x 5
DB incline bænkpres
24 kg x 10 28 kg x 10 32 kg x 10 x 3
DB flyes
12 kg x 10 16 kg x 10 x 2 18 kg x 10 x 2
Decline smith bænkpres
50 kg x 10 x 8
DB seated skulderpres
24 kg x 10 26 kg x 10 x 4
Military press
40 kg x 8 x 4
DB side lateral raises
12 kg x 10 x 4
Front raises
12 kg x 10 x 4
Weighted dips
BW x 12 + 10 kg x 10 + 15 kg x 10 x 3
EZ overhead extensions
28 kg x 12 38 kg x 10 x 3
Cable pushdowns
30 kg x 10 35 kg x 10 x 3
Re: Gossers logbog (billede af penis på side 1)
: 20. jul 2012, 21:27
af Gosser
Her følger et par arto-billeder, for at få et lille indblik i formen. Elendig pose, eller mangel på samme, men nogle ordenlige kommer en anden gang, når det bliver muligt.
Afslappet
Spændt
Edit:
Faldt lige over nogle billeder fra oktober 2010 (aka 21 måneder siden). Kniber man øjnene sammen, kan der ses lidt fremgang:
Oktober 2010
Re: Gossers logbog (billede af penis på side 1)
: 21. jul 2012, 07:21
af Gosser
MORGENVÆGT:85.5 kg
Re: Gossers logbog // pics s. 2
: 21. jul 2012, 10:32
af flockit
HVor var du nusser for 21 mdr. siden
Re: Gossers logbog // pics s. 2
: 21. jul 2012, 11:27
af Gosser
flockit skrev:HVor var du nusser for 21 mdr. siden
Du ved det!
Re: Gossers logbog (billede af penis på side 1)
: 21. jul 2012, 11:36
af Gosser
Dagens træning: Træk (moderat / high-rep)
Føj for helvede det var en lækker træning i dag! Videoen beskriver det meget godt; It's like comming! Stort overskud af energi, et par fine folk, skiftevis Bon Iver og Kellermensch på iPod'en. Derudover var spejlet god ved mig i dag, efter jeg de sidste par dage ikke har følt den store fremgang ved cuttet. Er sikker på det skyldes de på så mange måder forkerte og utrolig kcal-tunge grilled cheese sandwiches (inkl. bøf) jeg lavede til aftensmad i går.
Opvarmning
10 min udstræk, pind og elastik
Konventionelt dødløft
60 kg x 10 x 2 110 kg x 8 x 5
DB BOR
30 kg x 8 34 kg x 8 x 4
Pullups
BW x 8 x 5
Pulldowns, reverse grip
75 kg x 10 80 kg x 8 x 4
Reverse flyes
10 kg x 10 12 kg x 10 x 3
DB shrugs
34 kg x 10 x 4
DB preacher curls
12 kg x 12 16 kg x 10 x 3
BB curls, fat gripz
20 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 8 x 3
Incline seated curls
12 kg x 10 14 kg x 10 x 4
Cardio
5.5 min powerwalk (100 kcal) på løbebånd @ 15 % stigning
Re: Gossers logbog (billede af penis på side 1)
: 22. jul 2012, 15:16
af Gosser
Dagens træning: Ben/mave (moderat / high-rep)
Tror jeg ender med at blive ret glad for disse 'high-rep' træninger. Det føles sgu rart, og også super lækkert med variationen. Generelt synes jeg projekt træning går super godt, på alle punkter. Kan mærke det går fremad, og formen er bedre end nogensinde. Jeg er stadig kun en brøkdel derhenne, hvor jeg gerne vil være, men jeg er ret tilfreds med fremgangen! Projekt cut synes jeg også går over forventning. Havde ikke regnet med jeg ville stå som jeg gør i dag, på bare 3 uger - og der er stadig 2 endnu!
Fitness World irriterer mig lidt, btw. Når noget går i stykker (hvilket det, rundt regnet, gør hele tiden) går der utrolig mange uger fra der kommer "i-stykker-skilt" på til det bliver lavet. Eksempelvis har leg curl maskinen været i stykker i meget lang tid nu, og godtnok er der to, men den anden er ekstremt elendig. Derudover er jeg træt af at der ikke er en maskine til lying leg curl. Det var det, for den sure gamle mand!
Opvarmning
10 min kæp og udstræk
Back squat
60 kg x 8 x 2 100 kg x 8 x 3 110 kg x 8 (knee wraps) 120 kg x 8 PR(knee wraps)
Benpres
150 kg x 12 170 kg x 12 180 kg x 12 x 3
SLDL
60 kg x 10 100 kg x 8 110 kg x 8 x 3
KB walking lunges
24 kg x 12 x 4
Leg extensions
90 kg x 10 x 4
Leg curls
60 kg x 10 65 kg x 10 x 3
Smith calf raises
90 kg x 12 100 kg x 10 x 2 110 kg x 10
Lægpres
150 kg x 10 160 kg x 12 170 kg x 10 x 2
Decline crunches
BW x 12 x 5
Lying leg raises
BW x 12 x 5
Lying twists
BW x 20 x 2 BW x 16 x 3
KB side bends
32 kg x 10 x 5
Cardio
5.5 min powerwalk (100 kcal) på løbebånd @ 15 % stigning
Hvis nogen skulle have lyst til at smide et indlæg, så gør det. Nu.
Re: Gossers logbog (billede af penis på side 1)
: 23. jul 2012, 08:30
af Gosser
MORGENVÆGT:85.3 kg
Re: Gossers logbog (billede af penis på side 1)
: 24. jul 2012, 19:40
af Gosser
Dagens træning: Pres (tung / low-rep)
Træningen i dag bliver ikke lige logget, da jeg er for træt og mæt. Det stod på tungt pres i dag, og gik ganske godt. Eks. BB flad bænk: 100 kg x 6, 110 kg x 6 x 2, 115 x 4 x 2. Fik lidt travlt mod slutningen, da jeg havde en strand-aftale med nogle venner og veninder. Her var vi i ca. fem timer, så jeg tror jeg har reddet mig et meget rødt og ømt korpus i morgen! Fik desuden leveret godter fra UK i dag, i form af kokosolie, nødder, almond-butter, beef jerky og flydende kalk - personligt leveret af den kære flockit (som jeg skal rive rundt i Performance Gym torsdag og fredag).
Re: Gossers logbog (billede af penis på side 1)
: 24. jul 2012, 22:01
af flockit
Gosser skrev:Fik desuden leveret godter fra UK i dag, i form af kokosolie, nødder, almond-butter, beef jerky og flydende kalk - personligt leveret af den kære flockit (som jeg skal rive rundt i Performance Gym torsdag og fredag).
Han er sq da en flink gut ham flockit-lovelezz
Ser frem til torsdag-fredag
Re: Gossers logbog (billede af penis på side 1)
: 25. jul 2012, 08:08
af Gosser
MORGENVÆGT:84.9 kg
Re: GOSSERS LOGBOG // PICS S. 2
: 25. jul 2012, 21:04
af Gosser
Dagens træning: Træk (tung / low-rep)
For satan det er lækkert vejr! Trænede i formiddags, så jeg kunne komme ud og nyde vejret. Det blev til en god gang træk, som kan ses herunder. Svedte 16 liter under træningen. Kom hjem, lagde mig ud i solen i en lille time, derefter ind og spise lidt namnam, og hen mod aften kørte jeg på stranden med mit søster. Det blev ikke just i cut-mode, da vi købte ind til sandwiches (med godt med kødpålæg og ost!! ) og flottede os med en is bagefter. På turen hjem stoppede vi ved mini-udendørs-trænings-faciliteter:
Opvarmning
15 min kæp, udstræk og foam roll
Konventionelt dødløft
60 kg x 6 100 kg x 6 150 kg x 6 170 kg x 5 x 4
Weighted pullups
+ 10 kg x 6 + 15 kg x 6 x 4
Cable pulldowns
80 kg x 8 100 kg x 6 105 kg x 6 x 2 110 kg x 5 x 2
Cable rows
32 kg x 10 40 kg x 7 x 5
Reverse flyes
16 kg x 8 x 4
DB shrugs
38 kg x 8 42 kg x 8 x 3
DB curls
20 kg x 8 24 kg x 6 26 kg x 6 x 3
EZ preacher curls
43 kg x 6 x 4
Seated incline DB curls
16 kg x 7 x 4
Cardio
6 min powerwalk (100 kcal) på løbebånd @ 15 % stigning
Re: Gossers logbog // pics s. 2
: 27. jul 2012, 21:27
af Gosser
I går og i dag foregik hovedsagligt i smilets by, hvor tiden blev brugt med flockit. To træninger i Performance Gym blev det til Så lækkert et afbræk fra Fitness World!
Selve træningerne gider jeg ikke lige logge, men i går stod på ben og lidt mave. Herfra kan nævnes farmer walks med 120 kg, 25 m x 8, sammen med flockit. I dag var det pres, og en PR blev sat med 90 kg x 10 i BB flad bænk.
Tror desuden jeg har taget et kg eller ti på, efter ædeflip torsdag aften. Aftensmad bestående af nachos med kylling, omelet med skinke og ost og burger med oksekød, bacon og cheddar - altsammen skyllet ned med en usandsynlig dejlig choko-protshake.
Er begyndt at glæde mig til at skulle bulke. Vil gerne have pakket noget masse på! Ved bare ikke helt hvornår jeg skal begynde. Kan ligeså godt køre mit cut en 10 dage endnu, inden jeg tager 14 dage i sydens sol. Det bliver ret skønt!
Re: Gossers logbog (billede af penis på side 1)
: 28. jul 2012, 10:10
af Gosser
MORGENVÆGT:86.1 kg
Skyldes nok ædegildet. Mon ikke det hurtigt er væk igen.
Har justeret min kostplan med 200 færre kcal, og tror jeg op'er cardioen med 100 kcal mere dagligt. Fortsætter med cut til og med søndag i næste uge. Tager 8 dage til Grækenland om mandagen, hvor jeg regner med at freestyle på kost og træning. Kommer hjem d. 14., og rejser til Provence i 7 dage d. 18., hvor det samme bliver gjort. Herefter er der dømt bulk.
Re: Gossers logbog // pics s. 2
: 28. jul 2012, 20:13
af Gosser
Dagens træning: Træk (moderat / high-rep)
Var øm i hele kroppen, som bare fanden, i dag. Ved ikke lige hvad det skyldes, da jeg ikke har lavet noget vildt anderledes end normalt, andet end farmer walks i foregårs. Måske er det bare en anabolsk indvirkning af to dage med Eleiko og andet lækkert. Derfor fik hele kroppen også en lækker tur med The Grid, inden dagens træk. Specielt quads gjorde forpulet nas at rulle, men det var godt. Nu har jeg så bare små kramper i nakke, underarm, skulder og ben Styrken var fin i dag, og der blev allerede løftet en del mere i DL end for en uge siden.
Opvarmning
5 min powerwalk (80 kcal) på løbebånd @ 15 % stigning 15 min foam roll, pind og udstræk
Konventionelt dødløft
60 kg x 8 100 kg x 8 120 kg x 8 x 2 130 kg x 8 x 2
Yates rows
60 kg x 8 80 kg x 8 x 5
Pullups
BW x 8 x 5
Cable rows
56 kg x 12 60 kg x 12 x 2 64 kg x 10 x 2
Reverse flyes
12 kg x 10 x 4
DB shrugs
30 kg x 10 x 4
DB preacher curls
14 kg x 10 x 3 18 kg x 10
Overhead Cable Curl
12,5 kg x 12 15 kg x 10 x 3
BB curls, fat gripz
30 kg x 10 x 4
Cardio
6 min powerwalk (100 kcal) på løbebånd @ 15 % stigning