Side 1 af 61
Assault on gains
:
8. jul 2012, 20:04
af Assault
start vægt 53 kilo.
Re: The amazing logbog, By Sebastian !
:
8. jul 2012, 20:07
af Assault
Den 8 juli 2012
Alder 16 år 1996
Vægt 62 Kg
Højde 177 Cm
7X1 100 kg Dødløft
6X1 90 kg Squat(Dårlig teknik...)
7X1 70 kg Bænk
Trænings program Back to Basic 2
Re: The amazing log, By Sebastian !
:
8. jul 2012, 21:29
af toto_G4M3R
Hey. Velkommen til logland.
Altid godt med nogle flere unge til.
Tjek eventuel min log.
Den kan du bruge til inspiration. Mange nye, sætter det så rodet op, at det egentlig kun er dem selv der kan forstå den
!
Re: The amazing log, By Sebastian !
:
8. jul 2012, 21:48
af Assault
toto_G4M3R skrev:Hey. Velkommen til logland.
Altid godt med nogle flere unge til.
Tjek eventuel min log.
Den kan du bruge til inspiration. Mange nye, sætter det så rodet op, at det egentlig kun er dem selv der kan forstå den
!
Mange tak
har tjekket den ud, det ser godt ud ;)
Re: The amazing log, By Sebastian !
:
9. jul 2012, 14:32
af Assault
Dagens træning !
midt i B2B 2 runden
Rotation B. Ryg og ben
Dødløft
Warm up
8x60 kg
SÆTTET !
4x100 kg
4x100 kg
6x95 kg
6x95 kg
Benpress
8x130 kg
8x130 kg
8x150 kg
8x150 kg
Dumbell row
4x36 kg
4x36 kg
6x 34 kg
6x34 kg
Wide grip pulldowns
8x55 kg
8x 55 kg
8x 57,5 kg
6x 60 kg
Preacher curls
8x 30 kg
8x 30 kg
8x 30 kg
8x 30 kg
Seated calf raises
8x 120 kg
8x 120 kg
8x 120 kg
8x 120 kg
Re: The amazing log, By Sebastian !
:
10. jul 2012, 21:25
af Assault
Rotation C Bryst, skulder, triceps
Decline bænkpres
6x60 kg
6x65 kg
6x70 kg
6x75 kg
Dumbell bænkpres
8x28 kg
8x28 kg
8x28 kg
6x30 kg
Cable Flyes
8x25 kg
8x25 kg
8x30 kg
8x30 kg
Seated dumbell skulderpres
6x20 kg
6x20 kg
6x20 kg
6x20 kg
Dumbell “lean away” laterals
8x8 kg
8x8 kg
8x10 kg
8x10 kg
Front Dumbbell Raise
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg
Overhead triceps extensions
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg
maveøvelse
crunches
12x65 kg
10x70 kg
8x75 kg
8x75 kg
highing leg raises
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
Side bends dumbell
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg
abs roller on bench
8
8
8
8
Re: The amazing log, By Sebastian !
:
11. jul 2012, 14:11
af Assault
Rotation C Ryg, ben og Biceps
Back Squat
2 warm up sets 65 kg
6x80 kg
6x85kg
6x87,5 kg
4x87,5 kg
Rack pulls
6x90 kg
6x95 kg
6x97,5 kg
4x97,5 kg
Cable rows
8x50 kg
8x50 kg
6x45 kg
6x45 kg
Cinups
8x8kg+BW
8x 8kg +BW
8x 8kg +BW
8x 8kg +BW
Dumbell curls
8x12 kg
8x12 kg
8x14 kg
8x14 kg
Kunne desværre ikke tage calf i dag, da jeg har en fodleds skade..
Re: The amazing log, By Sebastian !
:
12. jul 2012, 18:04
af Assault
Hård dag... mærkeret efter i går..
Rotation A. Bryst, skulder, triceps og Mave.
Bænkpres
10x61 kg
10x63,5 kg
8x66 kg
8x66 kg
Dumbell incline press
10x24 kg
12x24 kg
10x24 kg
11x24 kg
Flyers
10x18 kg
10x18 kg
10x18 kg
10x18 kg
Pushpress
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
Dumbell side laterals
12x8 kg
12x8 kg
12x8 kg
12x8 kg
Skullcrushers
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg
Triceps Pushdown - Rope Attachment
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg
mave træning...
Re: The amazing log, By Sebastian !
:
13. jul 2012, 17:21
af Assault
Trænger til en hvile dag..
Rotation A Ben,ryg, biceps
Squat
warm up 2 sets 10x60 kg
10x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
Rumænsk dødløft
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
Bent over barbell rows
10x50 kg
10x50 kg
8x55 kg
8x55 kg
pullups
8xBW
8xBW
8xBW
10xBW
Barbell curls
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
stadig fodskade så ingen calf...
Re: The amazing log, By Sebastian !
:
15. jul 2012, 20:16
af Assault
Stod op kl 8, skulle på arbejde til 15 så lidt hård dag, i sommerferien ;)
Rotation B Bryst, skulder, biceps og mave
Incline barbell bænkpres
warm up 12x30 kg
Dårlig
!!
10x57,5 kg
10x 57,5 kg
8x57,5 kg
8x57,5 kg
Decline dumbell bænkpres
12x24 kg
10x 24 kg
10x 24 kg
10x 24 kg
Easy !
cable flyers
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
Military presses
10x30 kg
10x30 kg
8x32,5 kg
8x32,5 kg
Dumbell rear laterals
12x8 kg
12x8 kg
10x10 kg
10x10 kg
cable front shoulder raise one arm
4x10 10kg
Pushdowns
12x55 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x65 kg
Dumbbell Triceps Extension
4x12 10kg
Diverse mave øvelser
Re: The amazing log, By Sebastian !
:
16. jul 2012, 22:53
af Assault
Rotation B Ryg, ben og bicepsDødløft
Warm up 1 sæt 10x60 kg
10x85 kg
8x92,5 kg
8x92,5 kg
8x92,5 kg
Benpres
10x120 kg
12x120 kg
10x120 kg
12x120 kg
Dumbell rows
8x32 kg
8x32 kg
8x32 kg
8x32 kg
Wide grip pulldowns
10x55 kg
10x55 kg
12x55 kg
12x55 kg
Preacher curls
10x25 kg
10x25 kg
10x27,5 kg
12x27,5 kg
Fodskaden væk så masser af calf!
Seated calf raises
12x130kg
12x130 kg
12x130 kg
12x130 kg
Seated calf raises one leg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
Re: The amazing log, By Sebastian !
:
18. jul 2012, 20:12
af Assault
Rotation C Bryst, skulder, tricpes og mave
Decline bænkpres
warm up stagenx10
10x66 kg
8x66 kg
8x67,5 kg
8x67,5 kg
Dumbell bænkpres
12x24 kg
12x24 kg
10x26 kg
10x26 kg
Cable flyers
10x27,5 kg
10x27,5 kg
10x27,5 kg
10x27,5 kg
Seated dumbell skulderpres
8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg
Dumbell “lean away” laterals
12x8 kg nemt
12x8 kgnemt
12x8 kgnemt
12x8 kgnemt
Overhead triceps extensions
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg
Mave...
Re: The amazing log, By Sebastian !
:
19. jul 2012, 22:08
af Assault
Rotation C Ryg, ben og biceps
Front Squat ( første gang)
10x36 kg nemt
10x36 kgnemt
8x36 kgnemt
8x36 kgnemt
Rack pulls
10x80 kg
10x85 kg
8x92,5 kg
8x82,5 kg
leg extensions
12x60 kg
12x60 kg
10x60 kg
Drop set( 55x12 40x8 35x4 3x40 kg )
Cable rows
12x40 kg
12x40 kg
10x42,5 kg
10x42,5 kg
Chinups
10xBW
10xBW
10xBW
8xBW
Dumbell curls
12x12 kg
12x12 kg
10x12 kg
10x 12 kg
Standing calf raises
12x90 kgnemt
12x90 kgnemt
12x90 kgnemt
12x90 kgnemt
Re: The amazing log, By Sebastian !
:
20. jul 2012, 19:50
af Assault
Rotation A Bryst, skulder, tricpes
Bænkpres
Warm up 1 set 12x50 kg
8x 71 kg
6x 71 kg
6x 71 kg
6x 71 kg
Dumbell incline press
8x 26 kg
7x 26 kg Kunne simpelthen ikke få den sidste..
7x 26 kgKunne simpelthen ikke få den sidste..
10x24 kg
Dumbell flyers
8x 18 kg
8x 18 kg
8x 18 kg
8x 18 kg
Pushpress
8x30 kg
8x 32,5 kg
6x35 kg
6x 35 kg
Dumbell side laterals
10x 8 kg
10x 8 kg
10x 8 kg
10x 8 kg
Skullcrushers
10x 25 kg
10x 25 kg
10x 25 kg
10x 25 kg
Mave.. ;)
Re: The amazing log, By Sebastian !
:
23. jul 2012, 20:32
af Assault
havde ikke tid til at træne i weekenden...
Rotation A Ben, ryg og biceps
Squat
Warm up 8x60 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x85 kg
6x87,5 kg
Rumænsk dødløft
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x65 kg
Bent over barbell rows
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
6x60 kg
Pullups
8xBW Nemt
8xBW Nemt
8xBW Nemt
8xBW Nemt
Barbell curls
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
Standing calf raises
15x96 kg
15x96 kg
15x96 kg
15x96 kg
Re: The amazing log, By Sebastian !
:
24. jul 2012, 22:17
af Assault
Rotation B Byst, skulder, triceps og mave
Incline barbell bænkpres
8x61 kg
8x61 kg
7x63,5 kg
8,63,5 kg
Decline dumbell bænkpres
10x24 kg
10x26 kg
10x28 kg
8x28 kg
Dips
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
Military presses
8x30 kg
8x32,5 kg
8x35 kg
7x35 kg
Dumbell rear laterals
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
8x10 kg
Pushdowns
10x55 kg
10x60 kg
10x65 kg
8x65 kg
Maven skulle have nogle tæsk i dag, så det fik den!
Re: The amazing log, By Sebastian !
:
25. jul 2012, 18:52
af Assault
Rotation B Ryg, ben og biceps
Dødløft
Warm up
8x60 kg
8x91 kg
8x93,5
7x96 kg
6x96 kg
benpres
10x110 kg
10x120 kg
10x130 kg
8x140 kg
Dumbell rows
8x32 kg
8x34 kg
6x34 kg
6x34 kg
Wide grip pulldowns
10x50 kg
10x55 kg
9x60 kg
8x60 kg
Preacher curls
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
Kunne ikke nå læg, da jeg skulle nå min bus..
Re: The amazing log, By Sebastian !
:
27. jul 2012, 18:23
af Assault
Rotation C Bryst, skylder, triceps og mave
Decline bænkpres
8x70 kg
8x75 kg
6x75 kg
7x75 kg
Dumbell bænkpres
10x30 kg
10x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
cable flyres
4x10 ukendt vægt
Seated dumbell skulderpres
8x18 kg
8x20 kg
8x20 kg
6x20 kg
Dumbell “lean away” laterals
4x10 - 10 kg
Overhead triceps extensions
10x12 kg
10x14 kg
8x14 kg
8x14 kg
Mave. . .
Re: The amazing log, By Sebastian !
:
29. jul 2012, 16:56
af Assault
Træning fra i går
Rotation C Ryg, ben og biceps
Back Squat
2 warm up sets af 8x60
8x80 kg
6x85 kg
6x87,5 kg
6x90 kg
Rack pulls
8x90 kg
6x95 kg
6x97,5 kg
6x97,5 kg
Cable rows
8x40 kg
8x45 kg
8x45 kg
6x45 kg
Chinups
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
Dumbell curls
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg
Standing calf raises
100x10 kg
100x10 kg
100x10 kg
100x10 kg
Re: The amazing log, By Sebastian !
:
29. jul 2012, 17:06
af Assault
Fra i dag
Rotation A Bryst, skulder, tricpes og mave
Bænkpres
2 warm up sets af 8x50 kg
6x71 kg
6x73,5 kg
5x76 kg
6x76 kg
Dumbell Incline bænkpres
8x26 kg
8x26 kg
6x28 kg
8x28 kg
flyes machine
Pause 45 sek8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg
Pushpress
6x35
6x37,5
6x41 kg
4x41 kg
Dumbell side laterals
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg
6x12 kg
Skullcrushers
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
Mave . . .
Re: The amazing log, By Sebastian !
:
29. jul 2012, 17:12
af sandholm1997
Har du en kostplan, hvis ja vil jeg gerne se den (-:
Re: The amazing log, By Sebastian !
:
29. jul 2012, 20:19
af Assault
sandholm1997 skrev:Har du en kostplan, hvis ja vil jeg gerne se den (-:
Følger ikke rigtig nogen kostplan, spiser bare meget, sådan jeg kommer til at ligge i kcal overskud
Re: The amazing log, By Sebastian !
:
31. jul 2012, 21:36
af Assault
Rotation A Ben, ryg, biceps og calf
Squat
2 warm up sets a 8x60 kg
6x80 kg
6x85 kg
6x87,5 kg
6x90 kg
Rumænsk dødløft
6x70 kg
6x75 kg
6x77,5 kg
6x75 kg
Bent over barbell rows
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
Kunne vist godt have taget mere
Pullups
6xBW-10 KG
6XBW-12 KG
6XBW-15 KG
6XBW-15 KG
Barbell curls
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
6x30 kg
Donkey calf ( smith )
12x66 kg
12x66 kg
12x66 kg
12x66 kg
Standing calf raises
10x106 kg
10x106 kg
10x106 kg
10x106 kg
Re: The amazing log, By Sebastian !
:
31. jul 2012, 22:32
af Assault
Re: The amazing log, By Sebastian !
:
1. aug 2012, 17:49
af Assault
Rotation B Bryst, skulder, triceps og mave
Incline barbell bænkpres
6x61 kg
6x63,5 kg
6x66 kg
6x66 kg Kunne godt have taget mere, men havde ingen spotter..
Decline dumbell bænkpres
8x26 kg
8x28 kg
8x28 kg
8x30 kg
Dumbell flyers
8x18 kg
8x18 kg
8x20 kg
8x20 kg
Military presses
6x35 kg
6x37,5 kg
6x37,5 kg
6x37,5 kg
Dumbell rear laterals
8x10 kg
8x10 kg
8x12 kg
6x12 kg
Pushdowns
8x60 kg
8x65 kg
8x67,5
6x70 kg
Calf Raises Seated
10x66 kg
10x66 kg
10x66 kg
10x66 kg
Mave. . .
Re: The amazing log, By Sebastian !
:
2. aug 2012, 18:28
af Assault
Rotation B Ryg, ben, biceps og læg
Dødløft
warm up set 10x50 kg
6x96 kg
6x98,5 kg
6x103 kg
4x103 kg
Benpres
8x130 kg
8x140 kg
8x140 kg
6x140 kg
Dumbell rows
6x34 kg
6x34 kg
6x34 kg
6x34 kg
Wide grip pulldowns
8x55 kg
8x60 kg
8x62,5 kg
6x65 kg
Skulle have kørt Preacher curls, men kørte Dumbell curls
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg
Seated calf raises
10x140 kg
10x140 kg
10x140 kg
10x140 kg
Donkey smith
12x66 kg
12x66 kg
12x66 kg
12x66 kg
Re: The amazing log, By Sebastian !
:
3. aug 2012, 16:40
af Assault
[b]Rotation C Bryst, skulder, triceps og mave
Decline bænkpres
warm up 2 sets 10x56 kg
6x66 kg
6x76 kg
6x78,5 kg
4x80 kg
Dumbell bænkpres
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
Cross cable flyes
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
Seated dumbell skulderpres
6x20 kg
6x20 kg
6x20 kg
6x20 kg
Dumbell “lean away” laterals
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
har lidt problemer med skulderen...
Overhead triceps extensions
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg
Mave ! ..
Re: The amazing log, By Sebastian !
:
3. aug 2012, 20:08
af toto_G4M3R
hvaa, laver du aldrig PR, eller skriver du det bare ikke ned
?
Re: The amazing log, By Sebastian !
:
3. aug 2012, 22:01
af Assault
toto_G4M3R skrev:hvaa, laver du aldrig PR, eller skriver du det bare ikke ned
?
Skriver det bare ikke
lavede PR i Decline i dag 4x80 kg
Re: The amazing log, By Sebastian !
:
9. aug 2012, 13:27
af Assault
Har ikke haft tid til at træne så meget, på grund af sommerhus....
havde min første fodbold træning i tirsdags 2 timer, men tror desværre det var min sidste, da jeg døjer meget med skader, i lysken og får nogle smerter i min hofte, som om den ikke kan holde til at jeg løber meget og spurter.. Det er jeg rigtig træt af..
Træning fra i går, onsdag den 8/8
Rotation C Ben, ryg biceps og læg
Squat
warm up 2 set
6x87,5 kg
6x87,5 kg
6x87,5 kg
6x87,5 kg
var stiv i kroppen efter fodbold dagen før..
Rack pulls
6x100 kg
6x105 kg PR
6x105 kg
5x110 kg PR !
Cable rows
8x45 kg
8x45 kg
6x45 kg
6x45 kg
Chinups
6xBW+15 kg
6xBW+15 kg
6xBW+15 kg
6xBW+15 kg
Preacher curls
6x35 kg PR
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg
Seated calf raises
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg