bodybuilding.dk

Træning fra i går. Jeg har skiftet front squat ud med safety bar squat. Det blev for hådt for mine ectorer.
Legs A
Uge 2
Dag 2

T3010
A. SB squat
5 x 5 @ 85
- Nemme

T3010
B. RDL
5 x 5 @ 110

C. DB split squat
4 x 8 @ 23,5

D-1. Lying leg curl
4 x 6 @ 55

D-2. VMO pull prowler
4 x 2 @ 140
- Nemt

Træningen fra i dag fandt sted i fitness DK med brormand. I morgen skal jeg arbejde fra 6-15 i Bilka, så det er fedt. I er velkommen til at komme forbi . Planen for i morgen er, at være rigtig fuld for en gang skyld.
Bryst / ryg
Uge 2
Dag 3

A-1. Db press
1 x 5 @ 46
4 x 5 @ 48,5 PR

A-2. Lean away chin ups - Neutral
5 x 5 @ 17,5
- Virkelig godt stræk

T4010
B-1. Low incline DB press - Neutral
4 x 6 @ 34

B-2. 1 arm DB row
4 x 7 @ 40
- Næsten perfekt kontakt

C-1. Cable flyes
3 x 8@ N/A

C-2. Pull down - pronated
3 x 7 @ TUNGT

D. Push down - BFR
30
15
15
20

Fin omgang i dag med lækkert musik.
Delts / Arms
Uge 3
Dag 1

A-1. Seated DB press
5 x 4 @ 36 PR

A-2. FB curl
5 x 4 @ 36 + bar PR

B-1. Incline DB curl - Neutral
4 x 5 @ 18,5

B-2. 1 arm OH press
2 x 5 @ 23,5
2 x 5 @ 26 PR

C-1. Push down
4 x 6 @ 42+plade

C-2. cable raise
4 x 8 @ 6,25

Dagens højdepunkt i træningen blev 2 x 4 @ 51 kilogram i DB press. Det er jeg svært tilfreds med og det er naturligvis en PR.

Højdepunkter fra dagens træning.

T4110
Squat
3 x 6 @ 100
5 @ 110
- Gode reps og PR

T4211
Rack pull - under knæ
4 x 6 @ 170
- i VL sko

T4210
Slant board squat
4 x 15 @ 13,5

Højdepunkter fra dagens træning.

T4110
Bænkpres
2 x 6 @ 100
2 x 4 @ 102,5
- PR

+ En masse andet gøgl

Vil i alle have en bedre træning eller vil i alle være vindere her i livet? Selvfølgelig vil i det. I skal bare have et ritual før i gør noget vigtigt, så bliver i alle vindere her i livet. Det var så lidt, der bliver sendt en regning for dette guldkorn.

God morgen træning. Der blev sat 2 solide PR´s.

T3210
Squat
6 @ 100
2 x 4 @ 110
4 @ 120 PR!

T3210
Rack pull - under knæ
2 x 6 @ 170
4 @ 180 PR

Senere blev der trænet Slant board squat, leg press, leg curl mm.

Følger med her (igen)

Stbp93 skrev:Følger med her (igen)

Skal du være mere end velkommen til

Dagens træning.
Legs

T3211
A. Dødløft - fra under knæ
2 x 6 @ 160
3 x 6 @ 170

T2211
B. Dødløft - fra over knæ
2 x 8 @ 180
2 x 8 @ 190

- Lænden var rimelig ristet.

T3010
C. Walking lunges
4 x 12 @ 13,5
- 12 pr. ben

T3010
D. Leg press
4 x 12 @ 200

+ Abs

Dagens træning stod på PR. Jeg er i gang med at deloade i en 5 dage inden jeg påbegynde en ny blok som byder på et mini-cut.

T3110
Squat - u. bælte
1 x 6 @ 100
2 x 6 @ 110
1 x 4 @ 120
1 x 2 @ 130 PR
- Målet var 4 reps, men mit opspænd svigtede

T3210
Dødløft - Under knæ - m. bælte
1 x 6 @ 140
1 x 6 @ 170
1 x 6 @ 180
1 x 4 @ 200 PR
- Solide reps. RPE 8,5

T3011
Leg extension
6 x 12 @ 45
4 x 12+12 @ 45/30

Ny uge, nye klienter og nyt program. Dagens træning har stået på guns med omvendtpyramide og dropsets hvilket gav et latterligt pump. Under træningen blev der hørt playlisten "Øreguf" Peter B er allerede stor fan er playlisten. Giv den et lyt venner. I vil elske den, specielt HUSET vil elske den. Jeg har brugt aftenen på, at se CS:GO Eleauge Major finale mellem Virtus Pro og Astralis. Astralis vandt over 3 maps og vandt ligeledes 500.000 $. Atralis er ivørigt et dansk team.
Kunne være jeg skulle til, at spille lidt mere CS.

Torso
Uge 1
Dag 3

T4010
A-1. Seated BB shoulder press
12 @ 40
10 @ 45
8 @ 50
8 @ 55
10 @ 50
12 @ 45

T3010ish
A-2. Pull ups - Pronated
12 @ BW
10 @ 3,75
8 @ 5
8 @ 6,25
10 @ 3,75
10 + 2 @ BW

T4010
B-1. DB press
1 x 10 36
2 x 12 @ 33,5

T2010
B-2. Cable row - MAG pronated
3 x 12/10/ @ 57/47/40

T3010
C-1.Incline DB flyes
3 x 12/10/8 @ 11/9/7

T3010
C-2. 1 arm side pull down
3 x 15 @ 19

Da jeg ankom til UG var der ikke et øje udover Peter. Efter jeg havde trænet i 30 minutter helt alene, så begyndte der endelig at komme nogle mennesker man gad, at snakke med. HVORNÅR træner i røvhuller?
Arms
Uge 1
Dag 4

T4010
A-1. Scott curl - supinated
12 @ 37
10 @ 39
8 @ 41
8 @ 43
10 @ 41
12 @ 39

T4010
A-2. Dips
12 @ 5
10 @ 10
8 @ 12,5
8 @ 15
10 @ 12,5
12 @ 10

T4010
B-1. Incline DB curl
4 x 12 @ 11

T2010
B-2. Stading DB extension
4 x 12/10/8 @ 11/9/7

T2010
C-1. Lying cable raise
3 x 15/12 @ 2/1
- Det er en keeper

T2010
C-2. Cable wrist curl
3 x 25 @ 13

Modbydelig træning i dag. Der var en underlig lugt af tun til stede i UG, Jussi mente at det var en pige som var skyld i lugten.
Legs
Uge 1
Dag 5

T3010
A. Heels elevated squat
12 @ 75
10 @ 80
8 @ 90
8 @ 95
10 @ 85
12 @ 80

T4010
B-1. F.F.E split squat
4 x 12 @ 16

T2010
B-2. Lying leg curl
4 x 6/4/4 @ 48/41/34

T4011
C. Back extension
3 x 15 @ BW

+ Læg og sissy squat

Legendarisk super bowl i nat. Det gik naturligvis udover søvnkvaliteten, men dagens træning gik nu udemærket trods den manglende søvn.
Torso
Uge 1
Dag 6

T4010
A-1. Seated BB shoulder press
12 @ 45
10 @ 50
8 @ 55
8 @ 60
10 @ 55
12 @ 50

T3010
A-2. Pull ups - Pronated
12 @ BW
10 @ 2,5
8 @ 5
8 @ 5
10 @ 2,5
12 @ BW

T4010
B-1. DB press
3 x 12 @ 33,5

T2010
B-2. Seated cable row - Pronated
3 x 12/10/8 @ 57/47/40

T4010
C-1. Incline DB flyes
3 x 12 @ 11

T3010
C-2. 1 arm side pull down
3 x 15 @ 19

God omgang i dag, hvor squatten kørte godt. TUNA valgte at spille trance og det faldt i god jord hos mig. Dog skiftede TUNA til rock, efter en forespørgelse og det blev jeg svært skuffet over. Jeg kan ikke fordrage rock, det er jo bare LARM.
Legs
Uge 1
Dag 2

T3010
A-1. Heels elevated squat
12 @ 75
10 @ 85
8 @ 95
8 @ 100
10 @ 90
12 @ 85

T4010
B-1. F.F.E split squat
3 x 12 @ 16

T2010
B-2. Lying leg curl
3 x 6/4/4 @ 48/41/34

T3012
C. Back extension
3 x 15 @ sort band

+ Læg og abs

Det er da nogle stærke squats du får lavet!
- Hvor tit træner du benene?

Riberrock skrev:Det er da nogle stærke squats du får lavet!
- Hvor tit træner du benene?

Tak! Det betyder meget, at få den ros. De var faktisk relativ overkommelige . Det har været en hård kamp at komme tilbage, så det er dejligt med lidt ros.
I denne fase træner jeg ben 2 gange om ugen. Jeg har trænet ben 3 gange i ugen for 2-3 faser siden

Assault skrev:Tak! Det betyder meget, at få den ros. De var faktisk relativ overkommelige . Det har været en hård kamp at komme tilbage, så det er dejligt med lidt ros.
I denne fase træner jeg ben 2 gange om ugen. Jeg har trænet ben 3 gange i ugen for 2-3 faser siden

Ja det var da så lidt, jeg kan bare huske at vi på et tidspunkt lavede ca. det samme men så, så jeg bare lige at du var rykket godt!
- Og det er jeg så ikke rigtigt selv. Jeg kan ikke helt finde ud af hvilken tilgang jeg lige skal bruge, og hvordan jeg lige skal dosere ben træningen.

Nå venner. Det er længe siden jeg har logget på bb.dk. Jeg træner stadig for fuld tryk, der er påbegyndt en ny træningsblok som byder på excentrisk overload. Hvilket giver markante DOMS, YEAH.

Dagens træning stod på store arme.

T6010
A-1. 1 arm scott curl
5 x 4 @ 18,5
- Hjælp i den koncentriske fase

T8001
A-2. Dipis
5 x 5 @ 35

T5010
B-1. Zottman curl
4 x 6 @ 14,5

T5010
B-2. Push down
4 x 7 @ 43

T4010
C. Telle lateral raise
4 x 7 @ 8

Riberrock skrev:

Assault skrev:Tak! Det betyder meget, at få den ros. De var faktisk relativ overkommelige . Det har været en hård kamp at komme tilbage, så det er dejligt med lidt ros.
I denne fase træner jeg ben 2 gange om ugen. Jeg har trænet ben 3 gange i ugen for 2-3 faser siden

Ja det var da så lidt, jeg kan bare huske at vi på et tidspunkt lavede ca. det samme men så, så jeg bare lige at du var rykket godt!
- Og det er jeg så ikke rigtigt selv. Jeg kan ikke helt finde ud af hvilken tilgang jeg lige skal bruge, og hvordan jeg lige skal dosere ben træningen.

Hvordan ser dine ben træninger ud, og hvor ofte træner du ben?

Assault skrev:Hvordan ser dine ben træninger ud, og hvor ofte træner du ben?

Det er lidt forskelligt, men 3-4 gange om ugen, med en "tung" dag, en front squat dag, og så en lettere squat dag.
- Til det supplerer jeg så med split squat, leg curls, back extensions og forskellige dødløft varianter.

Men der burde nok komme mere styr på det, jeg er bare for doven til at følge et egentligt program.

GENÅBNING AF LOGGEN. Der kan berettes om mange ting, som der er sket i mit vidunderlige liv. Jeg b.la. startet på studie, flyttet hjemme fra, blevet endnu mere dedikeret med træningen. Jeg skal nemlig veje HUNNAR kilogram. For at få flere spændende ting, at vide skal i optjent en hvis autoritet.

Dagens træning stod på bagkæde, med mange sæt dødløft i forskellige former, både meget langsomme dødløft, som tager livet af en. Der var også nogle med lidt hurtigere udførelse med MANGE reps. Da jeg havde afsluttet sidste sæt, så kommer TOOSTIE vadende ind ad døren. Han skulle lave de obligatoriske 8 reps i squat. Han ser altid så latterlig ud i tight, med strømperne udover hans gamle slidte tights. TOOSTIE roste musikken, som undertegnet selvfølgelig havde sat på, og der var ligeledes drejet på volumen, så alt spillede jo.
Hvem tror i, som kommer og ødelægger den gode stemning? Ja Flagermusen og ham den lille tykke grimme, vælger jo straks at skifte musik, hvorefter jeg forlader TOOSTIE alene med, alle de uduelige mennesker.

God træning i dag med GRANITMANDEN. Vi lo meget under dagens træning. Specielt af 2 personer den ene Dyrepasseren i UG, den anden Rotten. Det var MAJET morsomt HAHA. Nå nok om det, dagens træning stod på arme. Jeg lavede 92,5 Kilogram i GG bench press med pause koncentrisk for 3 gode reps, efterfølgende lavede jeg 23,5 kilo hammer curls for 6 reps. Begge to er PR´S. Det var den beretnings jeg havde om dagens træning.

Hold kæft en omgang MAND. Fandme en god træning, fyldt med bromigos. S(T)UR Søren var der kort, han har vidst ikke motivation for tiden den bøgse. Skud ud til alle Bromigos. HUSET blev ved med at sige at det var hans afskedstræning, alle os andre var selvfølgelig ligeglade om han er der eller ej. Nu hvor han ikke kan finde en ordentlig bolig. GRANITMADEN trænede fandme ben for en gangsskyld. Da jeg så ham på slantboardet, troede jeg mine øje spillede mig et pus, men NEJ han bøjede sørme ben. Der var som sagt, kun BROS og nogle enkelte udskud, der er kommet en ny dude som træner iført læderhandsker han ser sød ud. Der blev skruet helt op for volumen for en gang skyld. RANJI og en masse andet DAK blev spillet over højtalerne det var skønt. Der blev slået massiv PR fra undertegnet i langsom dødløft 110 kg for reps. Det er samme kilo som HUSET, den bøgse. Hele understellet er i ruiner her til aften.