bodybuilding.dk

Hej BB!

Har i en periode læst en del logbøger herinde, ved siden af min egen træning - og synes at det er en super fed måde at kunne holde styr på sin egen udvikling, samtidig med at andre kan kommentere en!

Derfor forsøger jeg mig nu i en periode, og ser hvor grebet jeg bliver af det!

Lidt info om mig selv:

Jeg har trænet on/off siden slutningen af 9. klasse - et off år i 10. uden rigtig træning desværre! Dog er jeg glad for at sætte mig selv mål, og udvikle mig hurtigt! (Måske jeg er en stræber... )
-------OPDATERET d. 11/11 '13--------
Alder: 18
Højde: 176cm
Vægt: 75kg

22/07-2012
Træning i dag gik rigtig godt. Jeg var dog lidt øm efter gårdagens træning, efter en pause på 5 dage.

Bench Press
8x70kg
7x70kg
6x70kg

Især denne øvelse kunne jeg mærke at jeg havde trænet dagen inden, derfor det faldende sæt.

DB Sitting Curls
8x17kg
8x17kg
8x17kg

Denne øvelse gik rigtig godt, og jeg tror at jeg fremover skal tage skridtet op til 18,5kg!

BB Military Press
8x40kg
7x40kg
8x30kg

Det er første gang jeg forsøger mig med denne, og øvede den i en installation vi har fået lavet i motionscentret.

DB Side Laterals
8x11kg
8x11kg
8x11kg

Øvelsen gik rigtig godt - forsøger mig med mere vægt i morgen!

Cross Cable
8x22,5kg
8x22,5kg
8x25kg

Denne øvelse går også rigtig godt, og kører normalt med 25kg - igen, gårsdagens træning har været hård! :-)

BB Curls
8x30kg
8x30kg
8x35kg

Øvelsen gik rigtig godt, ingen problemer - første gang jeg forsøger mig med denne.

23/07-2012

I dag forsøgte jeg mig med et nyt program kaldet “Større Arme På 12 Uger” - jeg kører nu dette program de næste 13 uger, den første uge til at lære øvelserne at kende. :-)

Bench Press
5x65kg
5x67,5kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Military Press
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

BZ French Press
10x30kg
10x30kg
10x25kg
10x25kg
10x20kg
10x20kg
10x15kg
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg

Mere om programmet kan læses her: http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/strre-arme-p-12-uger.html

Velkommen til

Hvor i landet er du fra?

TheCzech skrev:Velkommen til

Hvor i landet er du fra?

Mange tak!
Jeg er fra østjylland, nærmere betegnet Ry.

25/07-2012
Jeg kom ved et uheld til at skippe træningen i går, grundet for lidt tid, så jeg er nu igang med at indhente det forsømte... Træning i dag foregik tidligt (9-10), men det var en ret god måde at starte dagen ud på!

Squat
5x60kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Squat har aldrig været min øvelse, og jeg er desværre heller ikke i ordentlig stand til at kunne udføre den, grundet en knoglefejl. :-(





BOR
5x30kg
5x50kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Det er første gang jeg forsøger mig med denne øvelse, og jeg blev ikke rigtig fanget af den. Jeg er desværre heller ikke sikker på, om jeg udførte den 100% korrekt, men gennemført blev den! :-)


Barbell Curls
10x30kg
10x30kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x25kg
10x25kg
10x22,5kg
10x22,5kg
10x20kg
10x20kg

Må jeg nok indrømme har været noget af det hårdeste jeg i længere tid har forsøgt mig med! Den gav virkelig sved på panden, og det er helt sikkert en øvelse jeg i længere tid vil benytte mig af!

DB Hammercurls
10x17kg
10x17kg
10x17kg

Som afslutning på det hele havde jeg “hammercurls” - jeg kørte det jeg vidste jeg kunne køre i alm. curls, og det fungerede rigtig godt, da mine arme efterhånden var “worn-out”
:-D

Ser nu frem til 3. træningspas i morgen, i programmet “Større Arme På Tolv uger” :-)

26/07 - 2012

Så er dagens træningspas gennemført, og jeg føler mig egentlig ret godt tilpas!

Bench Press
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
Kørte helt fint uden problemer, sætter nok vægten op til 72,5kg næste gang.

Military Press
5x40kg
3x50kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
Kørte også rigtig godt. Følte ingen problemer med de 40kg, så tænkte at der nok skulle mere på, men 10kg var åbenbart for meget.

OH Triceps Extension
10x20kg
10x20kg
10x17,5kg
10x17,5kg
10x15kg
10x15kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
Første gang jeg forsøger mig med denne, og havde lidt problemer med at køre den korrekt, men kommer tid kommer rutine, så den skal jeg nok vænne mig til!

Cable Cross
8x25kg
8x25kg
8x25kg
Bare for at tilføje lidt ekstra ind i min rutine i dag.

29/07-2012

I dag kunne jeg igen endelig skrabe mig sammen til at komme op for at træne. Har i de sidste par dage haft meget travlt, og derfor ingen træning.

Bench Press
72,5kg x 8
72,5kg x 8
72,5kg x 6

Military Press
40kg x 8
45kg x 8
45kg x 8

Barbell Curls
30kg x 10
30kg x 10
27,5kg x 10
27,5kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
22,5kg x 10
22,5kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

Chest Fly Machine
85kg x 8
90kg x 8
85kg x 8

Cable Cross
25kg x 8
25kg x 8
25kg x 8

30/07-2012

Havde lige energi og overskud til et meget kort træningspas efter fodboldskole (jeg er træner) og inden arbejde...

Bench Press
72,5kg x 8

Barbell Curls
30kg x 10
30kg x 10
27,5kg x 10
27,5kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
22,5kg x 10
22,5kg x 10
22,5kg x 10
22,5kg x 10

Military Press
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

Som sagt, meget kort!

31/07-2012

Endnu en dag efter fodboldskole var der lige kort træning.

Military Press

8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg

Barbell Curls
8 x 32,5kg
8 x 32,5kg
8 x 32,5kg

Seated Rows
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Incline BenchPress
8 x 50kg
8 x 57,5kg
8 x 57,5kg

Triceps Isolation
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg

Biceps Isolation
8 x 50kg
8 x 50kg
8x 50kg

Cross Cable
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg

Og så lige et billede af front (taget med macbook kamera...)

VILDT FLOT FORM!
Jeg forstår godt nok ingenting af hvordan du kan være så "stor" og tilmed shredded, når dine løft ikke er tungere...
Du må respondere helt enestående godt på vægttræning.
Har du nogle helkropsbilleder? ben, ryg osv?

Mange tak! :-)

Jeg har ikke lige nogle billeder pt. men jeg lover at der nok skal komme nogle!

En lidt sløv og hurtig træning i dag:

Bench Press
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
Gik super godt.

Military Press
8 x 45kg
8 x 45kg
6 x 45kg
Har nu sat vægten lidt op, så der er noget at arbejde på!

Barbell Curls
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
En øvelse jeg finder super hård, men som jeg synes skal have meget stor respekt. Den er både sjov og nyttig at lave!

Chin Ups
8 x BW
8 x BW + 2,5kg
8 x BW + 2,5kg
Første gang jeg lige arbejder med den, da jeg nu vil arbejde på mine lats.

Triceps Isolation
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg
Intet nyt her, dog rart at benytte den.

Biceps Isolation
8 x 45kg
8 x 47,5kg
8 x 50kg
Grundet en kortere off-periode forsøgte jeg mig lige så stille at arbejde mig op.

Cable Cross
8 x 25kg
7 x 25kg
8 x 22,5kg
Venstre side sætter af når jeg kører den med 25kg, så jeg valgte derfor at sætte vægten lidt ned til sidst.

Dumbell Curls
8 x 17kg
4 x 17kg
Blot for at holde pumpet lidt, da det var min hensigt at få taget nogle billeder når jeg kom hjem. Desværre fandtes der ikke noget kamera i huset på daværende tidspunkt, så det må i vente med!

Endnu en god træning i dag. Kan mærke jeg lynhurtigt kommer til at blive stor og stærk!

Bench Press
8 x 70kg
8 x 70kg
7 x 70kg
Tror det var et fail i sidste sæt, da jeg var oppe for at træne i går også. Men gav den til maks!

Military Press
8 x 45kg
6 x 45kg
8 x 45kg
Vægten gik i dag lidt op og ned, meget øm efter i går!

BB Curls
8 x 30kg
8 x 35kg
8 x 35kg
Smider mere og mere vægt på, og kan mærke hvor dejligt det føles!

Chin Ups
8 x BW
8 x BW
8 x BW
Viste sig at være mere end rigeligt, efter i gårs træning. En øvelse jeg er på vej til at blive glad for, da jeg virkelig kan mærke i dag hvor øm jeg er blevet!

Triceps Isolation
8 x 57,5kg
8 x 57,5kg
8 x 57,5kg
Ny PR, lækkert at kunne smide mere vægt på. Arbejder nu hårdt for at nå min egen kropsvægt (65kg)

Biceps Isolation
8 x 50kg
8 x 52,5kg
8 x 52,5kg
PR så vidt jeg husker, dog ikke helt sikkert. Men en god brænder i armene!

DB Side Laterals
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
Stille og roligt, bare for at tilføre lidt mere på dagens træning.

Med til dagens program havde jeg også lidt mavebøjninger, hængende med hovedet nedad.
33 x BW (Helt nede til halvt op)
33 x BW (Halvt oppe til helt op)

Slut på dagens program, da jeg skulle haste videre og møde på job!

Der mangler lige et træningspas som jeg ikke kan huske (det er fra i går), så det må lige undværes.
Dog var træning i omkring 1,5 time, med øvelser som BB Curls, Military Press, Biceps- og triceps isolation, Cross Cable, Dips, Chin-ups, Lateral Raises, mavebøjninger, Sitting Flyer Machine, mm.

I dags træning:

Bench Press
8 x 70kg
6 x 72,5kg
5 x 72,5kg
Sætter fra nu af vægten op, så jeg kæmper efter de 8 x 72,5kg!

Military Press
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
Stille og roligt smadrede skuldre efterhånden...

OH Triceps Extension
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
Smækker de lede kilo på triceps'ne. Kan se armene vokser og vokser

Chin Ups
8 x BW
8 x BW
8 x BW
Har allerede nu fået tydeligt større lats, hvilket jeg er virkelig glad for.

Dips
8 x BW + 7,5kg
8 x BW + 7,5kg
8 x BW + 7,5kg
Hjælper også rigtig godt på mine triceps, så den fortsætter jeg bare med!

BB Curls
8 x 32,5kg
8 x 32,5kg
8 x 32,5kg
Den er hård, men virker rigtig godt. Tror jeg på de seneste to uger har vokset mine overarme med 1-2 centimeter!

Slut på dagens work-out, nu føler jeg mig således:

Træner du et specielt program?
Kan se du ofte køre de samme muskelgrupper igennem 2-3 nogengange 4 dage i træk.
Det virker jo tydeligvis.
Kan også se du sjældent træner ben. Nogen grund til dette?
Kommer der snart nogle standard poses man kan forholde sig til? hehe
så er jeg færdig med at lege spørgejørgen.

19/08-2012

Lateral Pull-downs (bagved)
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

Lateral Pull-downs (foran)
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 65kg

DB Shoulder Press
8 x 22kg
8 x 22kg
8 x 22kg

DB Curls
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

Incline Bench Press
8 x 50kg
8 x 55kg
8 x 55kg

BB Curls
8 x 42,5kg
8 x 42,5kg
8 x 42,5kg

Og undskyld jeg ikke lige svarede på spørgsmålene, jeg var lige i et lidt træls humør, men nu skal jeg svare dig!

Nej, jeg træner intet program, bare store muskelgrupper.
Der er ingen grund til at jeg ikke træner ben, udover dovenskab og det faktum af, at jeg synes det er kedeligt...
Standard poses kommer nu!

Logger i dags træning 20/8-2012

Træningspas 1:

Bench Press
72,5kg x 8
72,5kg x 7
72,5kg x5

Military Press
43kg x 8
43kg x 8
43kg x 8

BB Curls
32,5kg x 8
32,5kg x 8
32,5kg x 8

Chin Ups
8 x BW
8 x BW + 2,5kg
8 x BW + 2,5kg

Dips
8 x BW + 7,5kg
8 x BW + 7,5kg
8 x BW + 7,5kg

Lateral Pulldown (foran)
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

Biceps Isolation
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

Triceps Isolation
8 x 55kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Preacher Curls BZ
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

Træningspas 2:

Barbell Curls
8 x 36kg
8 x 36kg
8 x 36kg

Triceps Isolation
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 57,5kg

Biceps Isolation

8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

Chin Ups
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Cross Cables
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

Seated Chest Flyers
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

Tak for svaret, vi har alle vores "dage"
Jeg kan virkeligt godt lide, at du gør stortset alting forkert iforhold til hvad jeg har lært, men at det tydeligvis virker!
Du træner masser af iso. Ingen ben. Nogengange flere dage i træk og tilmed flere gange på en dag. Endda de samme muskelgrupper du går igennem.
Det ser super ud!!
Synes dog det er synd du ikke træner ben. Det kommer til at se torskedumt ud hvis du opnår en god portion størrelse på overkroppen og så benene bare er stikkelsbær.
Jeg ønsker dig god vind i sejlene. KEEP LOGGING!!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Tak for svaret, vi har alle vores "dage"
Jeg kan virkeligt godt lide, at du gør stortset alting forkert iforhold til hvad jeg har lært, men at det tydeligvis virker!
Du træner masser af iso. Ingen ben. Nogengange flere dage i træk og tilmed flere gange på en dag. Endda de samme muskelgrupper du går igennem.
Det ser super ud!!
Synes dog det er synd du ikke træner ben. Det kommer til at se torskedumt ud hvis du opnår en god portion størrelse på overkroppen og så benene bare er stikkelsbær.
Jeg ønsker dig god vind i sejlene. KEEP LOGGING!!

Hehe, mange tak for de rosende ord.
Når det så er sagt, så skal jeg jo selvfølgelig igang med at træne ben, jeg har selv haft tanken om at ligne en af de fyre med kæmpe overkrop og så helt tynde ben... Det er SLET IKKE mig.

Når du siger at det er stik modsat af hvad du har lært, hvordan kan man så modargumentere mod at træne samme muskelgruppe flere dage i træk?

Nu til dagens træning:

21/08-2012

DB Curls
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

Incline Bench Press
8 x 55kg
8 x 57,5kg
8 x 60kg

Lateral Pull-down (bagved)
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

Military Press
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

Side Laterals
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg

Barbell Curls
8 x 36kg
8 x 36kg
8 x 36kg

Seated Flies
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

Chin Ups
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Dips
8 x BW + 7,5kg
8 x BW + 7,5kg
8 x BW + 7,5kg

Cable Cross
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

Random mave og rygøvelser uden vægt (dog sandsæk)

I morgen bliver en fed dag, skal have en kammerat med hjem fra gym og introducere ham for hele vores verden!

LittleGuy skrev:

Hehe, mange tak for de rosende ord.
Når det så er sagt, så skal jeg jo selvfølgelig igang med at træne ben, jeg har selv haft tanken om at ligne en af de fyre med kæmpe overkrop og så helt tynde ben... Det er SLET IKKE mig.

Når du siger at det er stik modsat af hvad du har lært, hvordan kan man så modargumentere mod at træne samme muskelgruppe flere dage i træk?

Forstår ikke helt hvad du mener, men jeg regner med, at du søger efter argumenter, der støtter min påstånd om, at din træningsmetode er "forkert". Det er vist mere eller mindre almen viden, at musklerne kræver en restitutionspause på 24-72 timer efter at træningspas. Ergo ligger din metode med "fullbody" flere dage i træk lige på grænsen af hvad kroppen kan restituere sig fra.
Det er jo også individuelt hvad man kan holde til.
Angående dit valg af øvelser, så har jeg altid, fra alle trænere og løftere fået at vide, at basisøvelser er vejen frem til styrke og massefundament, og især dødløft, squat, bænk og rows. Med disse øvelser alene burde man kunne bliver stor og stærk. Og de har også fornuftige motorik mønstre kontra iso øvelser.
Det er nok mig der bare istedet for at falde i "fitness-iso fælden" er gået i den anden grøft og næsten kun laver basisøvelser.
Dog kan jeg godt selv lide fullbody programmer 3-4-5 dage i træk, deter bare tidskrævende og hårdt. især for egoet da man ikke har kræfterne til at sætte PR 5 gange om ugen 5 gange i træk.
Håber det forklarer lidt???

Kenny Nickelman=GUNS skrev:

LittleGuy skrev:

Hehe, mange tak for de rosende ord.
Når det så er sagt, så skal jeg jo selvfølgelig igang med at træne ben, jeg har selv haft tanken om at ligne en af de fyre med kæmpe overkrop og så helt tynde ben... Det er SLET IKKE mig.

Når du siger at det er stik modsat af hvad du har lært, hvordan kan man så modargumentere mod at træne samme muskelgruppe flere dage i træk?

Forstår ikke helt hvad du mener, men jeg regner med, at du søger efter argumenter, der støtter min påstånd om, at din træningsmetode er "forkert". Det er vist mere eller mindre almen viden, at musklerne kræver en restitutionspause på 24-72 timer efter at træningspas. Ergo ligger din metode med "fullbody" flere dage i træk lige på grænsen af hvad kroppen kan restituere sig fra.
Det er jo også individuelt hvad man kan holde til.
Angående dit valg af øvelser, så har jeg altid, fra alle trænere og løftere fået at vide, at basisøvelser er vejen frem til styrke og massefundament, og især dødløft, squat, bænk og rows. Med disse øvelser alene burde man kunne bliver stor og stærk. Og de har også fornuftige motorik mønstre kontra iso øvelser.
Det er nok mig der bare istedet for at falde i "fitness-iso fælden" er gået i den anden grøft og næsten kun laver basisøvelser.
Dog kan jeg godt selv lide fullbody programmer 3-4-5 dage i træk, deter bare tidskrævende og hårdt. især for egoet da man ikke har kræfterne til at sætte PR 5 gange om ugen 5 gange i træk.
Håber det forklarer lidt???

Enig i det meste du siger.
Jeg kender godt det at kroppen skal restituere, men jeg prøver alligevel pt at "presse den til maks" - hvis du forstår?

Personligt træner jeg også mere for volumen end styrke, altså jeg går ikke så meget op i PR, men at bygge min krop i stedet.
Er da heller ikke i tvivl om, at hvis jeg nu trænede på "den rigtige måde", ville jeg kunne løfte meget mere, og man kan også se på mine løft at de ikke er steget, nærmere faldet!

Forstår bestemt også din tilgang til træningen og bruger den også selv fra tid til anden.
Følger stille og roligt med det næst stykke tid.

Kort træning i dag.

Bænk Pres
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

Barbell Curls
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg

Military Press
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

Lateral Pull-down (bagved)
8 x 55kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Chin Ups
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Dips
8 x BW + 10kg
8 x BW + 10kg
8 x BW + 10kg

Seated Flies
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

Nu må der også være hviledag i morgen!

Èn hviledag kom der og flere fulgte efter...

I dag kom jeg endelig derop igen, og således så dagens træning ud:

DB Curls
8 x 19kg
8 x 19kg
8 x 19kg

DB Shoulderpress
8 x 22kg
8 x 22kg
8 x 22kg

DB Lateral Raise
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg

DB Flyers
8 x 19kg
8 x 19kg
8 x 19kg

Incline BenchPress
8 x 60kg
8 x 60kg
9 x 60kg

BB Curls
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg

Seated Chest Flies
8 x 85kg
8 x 90kg
8 x 95kg

Biceps Isolation
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

Tricpes Isolation
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg

Dagens træning - slut.

Nu vil jeg slutte dagen af med at lave lidt planke.

5/9-2012

Endnu en upper day.

3 min roning som opvarmning.

DB Curls
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

DB Shoulderpress
8 x 22kg
8 x 22kg
8 x 22kg

BB Curls
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg

Military Press
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 42,5kg

Incline Benchpress
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Leg Extensions
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

Chin Ups
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Dips
8 x BW + 10kg
8 x BW + 10kg
8 x BW + 10kg

6/9/2012

I dag prøvede jeg noget nyt - nemlig at træne ben.

Ben Pres
12 x 40kg
10 x 80kg
8 x 100kg
8 x 120kg
8 x 120kg
8 x 120kg

Leg Extensions
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

Calf Raises
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg

Bænk Pres
8 x 72,5kg
8 x 75kg - var lige ved at skide mig selv i bukserne da jeg kørte uden spotter..
8 x 72,5kg

Preacher Curls EZ
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg

Omvendt Seated Chest Fliers ( jeg har ingen ide om hvad den hedder? Man sidder med maven ind mod maskinen og armene lige frem og trækker til siden? Anyone?
8 x 35kg
8 x 45kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

Squat - jeg udfører som regel aldrig denne...
8 x 20kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

Lateral Pull-ups
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Puha, det var faktisk hårdt!

Jeg er stolt. Du har trænet ben!!!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Jeg er stolt. Du har trænet ben!!!

Hehe, jeg takker og bukker. Fandt ud af at det var på tide... Man tager jo heller ikke skade af det.
På et eller andet tidspunkt skal jeg jo nok blive glad for at jeg gør det.

- og lige en sang jeg godt kan lide at høre til træning:

Nice træning i går, fik bare lidt ondt i skulderen...

Incline DB Curls
8 x 19kg
8 x 19kg
8 x 19kg

BB Curls
8 x 37,5kg
8 x 37,5kg
8 x 37,5kg

Cable Cross
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg

Standing Shoulder Press (maskine)
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg

Reverse Seated Chest Flies
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

Fik for ondt i skulderen til sidst at jeg endte med at droppe træningen der.