Så har der været stille på loggen i meeeeget lang tid!
Meget er sket siden, jeg er heriblandt flyttet til Aarhus og er begyndt at træne i FW
Jeg er også begyndt på fodbold, så der er droppet lidt i vægt fra december (80kg) til nuværende vægt (74,5kg)
Pt. træner jeg programmet Jim Stoppani; 12 week shortcut to size
Jeg er nået til uge 3 i fase 1.
I dags træning var skulder og læg - grundet skinnebensbetændelse blev læg sprunget over
Week 3 workout 3
DB Skulderpres
A1: 24kg 8/8/8/8 18kg 7
DB Side lateral
A2: 18kg 8/8/8 14kg 6
Front Raise Cable
A3: 8,75kg 8/8/8 5kg 7 på venstre, 8 på højre
High Cable Rear Delt Flye
A4: 10kg 7, 8,75kg 7/7 5kg 8
Barbell Shrug (I stedet for DB Shrug)
A5: 150kg 8/8/8/8
Programmet bygger på, at man i første uger kører 12-15 reps, anden uge 9-11 reps, tredje uge 6-8 reps og fjerde uge 3-5 reps.
Efter endt uge 4, starter man forfra, men skal så være i stand til at kunne køre tilsvarende 15 reps, men 2,5-5kg tungere
Man øger ligeledes vægten med 2,5-5kg i de løbende uger (1-4), i takt med at man dropper vægten.
Uge 1 og 2 kører man efter sidste sæt til fail, dernæst 15 sekunders rest, og så til fail igen.
Uge 3 og 4 kører man efter sidste sæt et dropset med 20-30% af workset
Spændt på hvad programmet byder på, og hvilke resultater der kan forventes op mod sommer