Side 1 af 15
Projekt fit
:
26. jul 2012, 00:36
af Startbuilder
Hej, jeg er 16 år og vejer pt 72-73kg.
Har trænet før, men det gav intet overhovedet kun lidt teknik.
Mit mål er at blive et brød og at blive større end en af mine venner som er et "brød".
Re: Projekt fit
:
29. jul 2012, 17:29
af Startbuilder
Nyt sted ny log.
Idag:
Bænkpress:
20x20
50x10
50x10
50x9
Decline bænkpress:
45x10
45x9
45x8
Maskine til bryst
50x10
50x10
50x10
Cable tårn:
15x10
20x5 -15x5
12,5x10
Skulderpress:
12x10
12x10
12x10
Shrugs:
20x10
22x20
25x16
Lateral raise:
9x10
9x10
9x10
Mave.
Re: Projekt fit
:
1. aug 2012, 14:15
af Startbuilder
Bænk:
50x10
55x10
57x4
Decline
50x5
50x6
50x8
Tricpes pushdown 55x10
55x8
55x10
mave
Re: Projekt fit
:
5. aug 2012, 21:41
af Startbuilder
Bænkpress:
20x10
30x10
50x10
50x10
50x9
Incline:
15x10
15x10
15x10
Cable bryst crossover
15x10
x10
x10
Skulderpres:
15x10
15x10
15x10
Shrugs
27,5x10
27,5x16
30x12
side lateral:
12x10
9x10
x10
mave
Vens mave træningx3
cable crunches:
60x10
x10
x10
til mavemusklerne i siden også en af hans:
60x10'
x10
x10
triceps pushdown:
55x10'
55x10
x10
reb tricep cable:
30x10
35x10
x10
Re: Projekt fit
:
16. aug 2012, 21:15
af Startbuilder
2 min opvarmning
Bænkpress:
20x10
55x10
55x6
55x7
Decline Bænk:
50x9
50x8
Cable bryst crossover:
10x10
12,5x10
12,5x10
Military bag nakken:
25x10
25x10
25x10
Skulderpres:
15x8
15x10
15x10
Shrugs:
32,5x10
32,5x10
30x10 - gad ikke mere.
Mave
Mave øvelsex3
Cable crunch:
70x10
70x10
70x10
Til de skrå mave muskler:
70x10
70x10
Triceps rope pushdown:
40x10
40x10
40x8
Triceps pushdown:
60x4 og 55x5 lige efter
55x8
55x8
Re: Projekt fit
:
20. aug 2012, 18:40
af Startbuilder
Træningen idag:
Squat
50x10
50x8
50x8
Benpres
228x10 - fik den næsten helt derned hvor den skal.
228x10
228x10
Læg i benpres
148x20
168x20
168x12
Dødløft
Opv 60 x10
75x5
75x8
75x8
Biceps curls
15x10
15x10
15x10
reb biceps
50x10
45x10 - træk ud til siden.
45x8
Biceps med håndtag
20x10
20x10
20x10
Ryg crossover
12x7
12x4 - alt for tungt måtte snyde og alt muligt for at få dem ned.
10x10
Pulldown
50x9 - orkede ikke mere.
Pullups
1xbw kan simpelthen ikke tage mere...
Cable rows
50x10
50x10
50x10
*Notes*
Centeret var helt fuld af mennesker. Mennesker overalt. så har sprunget lidt over.
Re: Projekt fit
:
20. aug 2012, 18:56
af Startbuilder
Hvis der er nogen som læser min Log, så har jeg et spørgsmål.
Når jeg bænker, synes jeg ikke at jeg kan mærke at mit bryst arbejder/ jeg får ikke et "pump" ud af det
betyder det noget?
Re: Projekt fit
:
21. aug 2012, 21:17
af Startbuilder
Har haft ingen energi hele dagen, så da jeg kom hjem fra skole tog jeg på arbejde og så efter det sov jeg 30min. Da jeg så vågnede igen havde jeg det endnu være og følte mig tung i hovedet, træt og syg. Mon det kan være overtræning eller om jeg bare er ved at blive syg...
Men fik da trænet lidt.
Bænkpress:
20x20
55x7
55x5 - det gik overhovedet ikke, havde ondt i hovedet
50x8
Db incline:
20x10 - kunne mærke det her i brystet, men ikke resten...
20x10
20x10
cable crossover bryst:
12x10
12x10
12x10
Db skulderpres:
17x8 - kunne ikke mere hovedet var smadret og jeg ville bare hjem og se om jeg kunne få det bedre.
Re: Projekt fit
:
21. aug 2012, 23:29
af Bomberton
Startbuilder skrev:Hvis der er nogen som læser min Log, så har jeg et spørgsmål.
Når jeg bænker, synes jeg ikke at jeg kan mærke at mit bryst arbejder/ jeg får ikke et "pump" ud af det
betyder det noget?
Du skal ikke være ræd for, at du ikke rammer ordenligt, bare fordi du ingen DOMS har. Bekræft effektiviteten og din fremgang over en længere periodes reps x kg i stedet
Re: Projekt fit
:
27. aug 2012, 16:40
af Startbuilder
glæder mig til Dødløft
Re: Projekt fit
:
28. aug 2012, 21:16
af Startbuilder
Igår træning kommer lige ind.
xBenpress:
228x10
208x10
208x12
Squat:
50x9,5
50x8
50x8
DØDLØØØØFT:
75x10
75x7
75x8
Bicpes curls
15x10
15x10
15x10
Reb biceps:
50x9
50x10
50x8
Biceps i tårn
20x10
20x10
20x10
Ryg crossover
12x5 - stadig for tungt....
10x10
10x10
Skuldrer i bryst maskinen:
55x10
55x10
55x10
Cable rows:
55x10
55x10
55x10
Fin træning.
næste gang bliver det 80kg i dødløft.
Idags træning:
Bænk
55x8
55x8
55x6 og to halve.
Bænk decline:
50x10
50x10
50x10 - øge til næste træning.
Db incline
20x10
20x10
20x8
kabel tårnet var taget så det blev military
Military press:
30x10
30x7
30x10
Cable crossover bryst
15x10
15x10
15x10
Skulderpres:
15x10
15x10
15x10
Cable crunch:
65x10
65x10
65x10
Triceps pushdown:
60x10
60x8
60x9
Reb triceps:
35x10
40x10
40x10
Jeg er træt nu.
Bonus: Da jeg kom hjem fandt jeg ud af at mine forældre så gamle videofilm om mig. Troede slet ikke de havde sådan noget, så lidt sammen med dem. Kæft hvor er jeg glad. det varmer helt sindsygt meget. HAR DET FUCKING GODT! HTX GÅR GODT! TRÆNINGEN GÅR GODT! MIT LIV ER GOOOOOODT!"
Re: Projekt fit
:
28. aug 2012, 22:38
af DGammelgaard
3 biceps-øvelser på en træning? Shame on you!!
Ej mere seriøst, hvorfor så overdrevet meget biceps?
Re: Projekt fit
:
29. aug 2012, 07:14
af Startbuilder
Det ved jeg ikke, kører en af mine venners program
er det skidt med TRE øvelser?
Re: Projekt fit
:
29. aug 2012, 07:37
af krolle
Startbuilder skrev:Hvis der er nogen som læser min Log, så har jeg et spørgsmål.
Når jeg bænker, synes jeg ikke at jeg kan mærke at mit bryst arbejder/ jeg får ikke et "pump" ud af det
betyder det noget?
Måske er din teknik ikke helt på plads. 2 ting jeg synes jeg plejer at se i centret der kan gøre at du ikek træner brystet rigtigt:
Albuerne peger ned langs kroppen i stedet for under stangen. Så bliver det næsten bare til en underlig skullcrusher.
Close grip. Hvis du holder hænderne tæt bliver øvelsen mere en triceps-øvelse i stedet for bryst.
se evt:
http://www.youtube.com/watch?feature=en ... auc-9Dl4fc
Re: Projekt fit
:
29. aug 2012, 18:18
af DGammelgaard
Lidt overdrevet - energien kunne være brugt bedre
Jeg synes selv mine biceps for fremgang, og udover hvad der er i mine ryg-øvelser, har jeg aldrig kørt mere end 3-4 set á 1 biceps-øvelse
Re: Projekt fit
:
30. aug 2012, 21:22
af Startbuilder
DGammelgaard skrev:Lidt overdrevet - energien kunne være brugt bedre
Jeg synes selv mine biceps for fremgang, og udover hvad der er i mine ryg-øvelser, har jeg aldrig kørt mere end 3-4 set á 1 biceps-øvelse
Tja... Den øvelse med rebet den går også i "gokke musklen" så det er ikke alt sammen biceps
Dagens træning:
Bænkpress:
55x10
55x8
55x6 - SKAL op på 10 10 8 næste gang.
Decline Benchpress:
52x10
52x10
52x8
Db incline:
20x10
20x10
20x8 + 2 med 1/4 oppe.
Military - da calbe var optaget.
30x10
30x9
30x8
Cable crossover:
20x9
20x10
20x7
Skuldre pres:
15x10 - de fløj op, og gad ikke mere skuldre.
Shrugs:
30x10
30x10
30x10
Side lateral:
10x10
10x10
10x10
Mave:
Vens halløj som er vold hårdt.
Cable Crunhes:
70x10
70x10
70x10
Til mavemusklerne i siden.
65x10
65x10
65x10
Tricep pushdown:
60x10
60x10
60x10
Reb tricep:
40x10
42x10
42x8
*NOTES*
God træning, men savner en spotter.
Re: Projekt fit
:
31. aug 2012, 22:03
af Startbuilder
dagens træning. Druk fri fredag.
Squat:
52x10
52x10
52x10 - fik ondt i knæene.
Benpress:
218x10
218x10
218x10
Dødløft! i dag var stod den på 80kg.
80x7
80x7
80x9 - Det var grebet ikke kunne hamle op med vægten.
Biceps curls
17x10
17x10
17x10 - lange pauser her, da der var en anden gut dernede som snakkede lidt.
Reb biceps:
50x10
50x10
50x8
Biceps i tårn:
20x10
20x10
20x10
Ryg crossover:
10x10
10x10
12x2 - hvorfor er 2kg så meget tungere....
Pull up/ chin up
3
0
Pulldown:
50x9
Midten af ryggen maskine:
60x10
60x10
Re: Projekt fit
:
31. aug 2012, 22:28
af jamand
Hej og velkommen til logland
Hvis jeg var dig ville jeg nok få kigget lidt på det program. Du har 3 sæt med i alt 9 øvelser til biceps, hvilket jeg synes er alt for meget. Samtidig synes jeg du har nogle lidt mystiske ryg-øvelser med. Hvis jeg var dig, så ville jeg fokusere på et godt horisontalt træk (Cable Rows, Barbell Rows) og et godt vertikalt træk (chinups/pullups/pulldowns).
Derudover bør du køre alle dine rygøvelser inden du slutter af med biceps.
Re: Projekt fit
:
1. sep 2012, 01:06
af Startbuilder
jamand skrev:Hej og velkommen til logland
Hvis jeg var dig ville jeg nok få kigget lidt på det program. Du har 3 sæt med i alt 9 øvelser til biceps, hvilket jeg synes er alt for meget. Samtidig synes jeg du har nogle lidt mystiske ryg-øvelser med. Hvis jeg var dig, så ville jeg fokusere på et godt horisontalt træk (Cable Rows, Barbell Rows) og et godt vertikalt træk (chinups/pullups/pulldowns).
Derudover bør du køre alle dine rygøvelser inden du slutter af med biceps.
Tak, jeg kører dog cable rows og pulldown allerede og til tider noget chinup og pullup, men kan ikke løfte mig selv endnu...
Tror jeg fjerne en biceps øvelse.
Re: Projekt fit
:
2. sep 2012, 21:48
af Startbuilder
Dagens træning:
bænk:
55x10
55x10
55x9 - øger til 60kg til næste gang.
Bænk decline:
52x10
52x10
52x10 - 55 næste gang.
Db incline:
22x8
22x10
22x10
Cable bryst crossover:
20x10
20x9
20x8
skulderpress:
17x10
17x10
17x10
Lateral:
10x10
10x10
10x10
Military bag nakken:
30x8
30x8
30x7
Cable crunches:
70x10
70x10
70x10
Tricep pushdown:
65x10
65x8
65x7
Reb tricep:
45x8
45x10
45x10
Bare fordi jeg kan :
bænkpress:
60x4
*notes*
God træning. bænkpres var overraskene god idag.
Re: Projekt fit
:
3. sep 2012, 21:45
af Startbuilder
Ben idag:
Squat:
55:8
55x8
55x9
benpress
228x10
228x10
228x10
calf i pres
208x12
208x12
208x10
dødløft
80x8
80x7
80x7
biceps curls
17x10
17x10
17x10
biceps curls stang
15x10
15x10
15x10
ryg cross over.
10x10
12x4
12x6
Pulldown front
50x10
50x10
50x10
Skuldrer/midtryg
60x10
60x10
60x10
Cable rows:
50x10
50x10
50x10
Re: Projekt fit
:
4. sep 2012, 21:09
af Startbuilder
Dagens træning:
bænk:
60x6
60x5
60x6
decline bænk:
55x8
55x8
55x8
Db incline:
22x8
22x9
22x8
Cable brystcrossover:
20x10
20x8
20x10
military:
30x10
30x9
30x10
skuldrepres
20x6
20x5
20x7
shugs:
32x10
32x10
32x10
Mave halløj
cable crunch
75x12
75x10
75x10
Triceps pushdown
65x10
65x9
65x8
Triceps pushdown:
45x8
45x7
45x8
*Notes*
fed med 60'erne
Re: Projekt fit
:
6. sep 2012, 21:54
af Startbuilder
Dagens træning: - Gad ikke igår så måtte tage ben i dag også.
Bænk
60x5
60x6
60x6
Declin bænk
55x9
55x8
55x7
db incline
22x9
22x9
22x8
biceps curls
17x10
17x10
17x8
Squat:
55x10
55x10
60x7
dødløft
80x7
80x6
80x8
Military
30x10
30x9
30x8
Biceps stang
20x10
20x10
20x8
ryg crossover
12x6
12x4
12x4
pull up
4
3
2
Sulrer midtrug masnne
65x8
65x8
65x9
cable rows
55x8
55x10
55x8
Triceps pushdown
65x10
65x8
65x7
Done
Re: Projekt fit
:
6. sep 2012, 23:33
af DGammelgaard
Jeg håber virkelig at dine triceps pushdown er målt i lbs.. Ellers har jeg fanme svage triceps!
Re: Projekt fit
:
7. sep 2012, 05:31
af MadzP92
DGammelgaard skrev:Jeg håber virkelig at dine triceps pushdown er målt i lbs.. Ellers har jeg fanme svage triceps!
idd, jeg er fandme også svag i seated cable rows..
OT: er du sikker på at du kører alle øvelserne som de skal?. evt. tag et sæt af hver øvelse og læg op så kan det kommenteres.
Re: Projekt fit
:
7. sep 2012, 14:38
af Startbuilder
Slapsvanse.
Re: Projekt fit
:
7. sep 2012, 14:53
af MadzP92
Re: Projekt fit
:
7. sep 2012, 15:01
af Startbuilder
Bruger en lige stang i triceps pushdown, kan det være derfor?
Re: Projekt fit
:
9. sep 2012, 13:46
af Startbuilder
Kan ikke bestemme mig for hvad jeg vil. Jeg vil gerne igang med et cut for at se hvad der er under mit lag af fedt, men jeg vil også gerne opbygge muskelmasse. Er der nogen der ved om man kan cutte og tage lidt muskel på? jeg er jo stortset kun begynd at træne så jeg burde vel godt kunne tage lidt muskler på af at cutte?
Re: Projekt fit
:
9. sep 2012, 14:26
af livebig55
Startbuilder skrev:Kan ikke bestemme mig for hvad jeg vil. Jeg vil gerne igang med et cut for at se hvad der er under mit lag af fedt, men jeg vil også gerne opbygge muskelmasse. Er der nogen der ved om man kan cutte og tage lidt muskel på? jeg er jo stortset kun begynd at træne så jeg burde vel godt kunne tage lidt muskler på af at cutte?
prøv at smide et billede op af formen så er det nemmere at bedømme