bodybuilding.dk

sig mig er du ene barn ?

Dg, im Rønns go for it!
livebig: ja jeg er enebarn

Startbuilder skrev:Dg, im Rønns go for it!
livebig: ja jeg er enebarn

det var sgu ikke noget svært gæt du er noget forkælede

livebig55 skrev:

Startbuilder skrev:Dg, im Rønns go for it!
livebig: ja jeg er enebarn

det var sgu ikke noget svært gæt du er noget forkælede

han er ikke nødvendigvis forkælet bare fordi han får en fladskærm.. han sagde heller ikke hvor stor den var vel? ved du hvor meget han får til hverdag, eller om han får gaver uden grund? Der er forskel på at få et par store gaver, og så at være forkælet

livebig55 skrev: du er noget forkælede

Du må godt uddybe det lidt mere Jeg er først begyndt at få "store gaver" da jeg blev 15 tror jeg der fik jeg en knallert men før jeg blev 15 der fik jeg ikke meget af mine forældre, ikke at jeg klager over det, overhovedet ikke! Alle mine venner fik Pokemon kort konstant, men jeg fik kun når jeg havde gjort noget rigtigt godt eller lavet mit skolearbejde så det hele passede (altså lavet det ordentligt). Det har foregået sådan at hvis jeg kom hjem med en stil eller en matematik aflevering som var langt overgennemsnittet, så kunne min mor eller far finde på at sige "Den der pokemon pakke som du gerne ville have, vil du stadig gerne ha den?"
Desuden så arbejder jeg også hjemme, min far er landmand og her arbejder både min far, mor og mig.
Men det kan da godt ske jeg er lidt forkælet, men hvad fanden

vil du battle ?

livebig55 skrev:vil du battle ?

måske

træning idag
20x10
25x10
25x10
22x10
22x10
22x10
22x10
20x10
20x10
25x8

Squat
40x6
50x6
60x6
60x6
70x6
70x5
60x10
60x10

Dødløft
- Det var teknik træning her, min ven som jeg nogen gange træner med sagde at nu var han træt af jeg rettede på ham, så han havde læst meget om Dødløft og det endte med at jeg ikke kan finde ud af at dødløfte, jeg kommer til at læne mig frem når jeg skal have stangen op. Jeg tror det handler om smidighed

Lidt clean tror jeg det var, men det var noget lal med 40kg min lænd var helt død.

Træning fra idag

Db bænkpres:
15x10
25x12
25x10
25x8
22x5

Db incline
22x10
22x10
22x9

Cable rows bryst
10x10
20x10

Db flyes
6x10

Stående skulderpres med DB
12x10
12x10
15x10

Dips
2xbw
- Kunne ikke mere

Squat
50x10
60x10
50x10

Dødløft
60x10
120x0
100x1

Notes*
Jeg trænede Squat teknik og dødløft teknik, min squat er der næsten og det er min dødløft også næsten

Så nu er det den 1 januar 2013. Jeg håber alle har holdt en god nytårsaften uden at have mistet for mange fingre


Men planen er for 2013 er:
Start på cut, cut ned til ca. 67kg eller indtil jeg er tilfreds.
Tage mig sammen i skolen.
Efter Cut skal der bulkes op
Få en kæreste, eller bare score en masse damer
Være et godt menneske.
Kunne bænke 95kg 1 gang
Dødløfte 100kg i sæt ( dette burde være muligt)
Squat 80kg i sæt (Det er teknikken her som jeg skal have på plads, så den burde også kunne nås)
Bestå kørekort til bil.
Få en bil måske


EDIT: Jeg vil træne efter George Turner 10x10

For noget tid siden skrev jeg at jeg ville påbegynde et bulk, men det blev ikke noget. Men for første gang i mit liv har jeg idag vejet min mad og regnet ud hvor meget jeg har spist.
Min frokost blev til

4 rugbrødder, peanut putter, banan, makrel i tomat, agurkeskiver, æblejuice

Det blev til 671.25 kalorier.
Protein: 25g
Fedt: 18.75g
Kulhydater: 98.375g
*Peanut butter og banan er ikke medregnet. Min vægt var ikke præcis nok til at jeg kunne veje den mængde peanut butter som jeg havde smurt på rugbrøden og banan glemte jeg at veje, men jeg vejede en anden som var lettere en den jeg havde taget, så jeg vil tror banan vejede 150g.

Energiforbrug: 3038 kcal (12712 kJ) <-- Fra bb.dk's kostplan, den siger at mit ligevægtindtag er på 3038kcal så jeg skal ligge på 2500kcal

Det bliver hårdt tror jeg, jeg er allerede stopmæt efter den frokost jeg lige har spist, men jeg har selvfølgelig heller ikke fået morgenmad idag.

Træning fra i dag

Db bænkpres
15x10
25x10
25x9
22x10
22x10
22x9
20x10
20x10
15x10
20x10
20x10

Yates Row med overhåndgreb
45x10
45x10
45x10
45x10
45x10
45x10
45x10
45x10
45x10
50x10

Cuttet går skidt, møj skidt... Idag i kantinen var der pølser, med brød og hele svineriet til 30kr, og det var UNLIMITED... så jeg åd min madpakke på 2 rugbrødder bestående af en frikadelle, æg og ketchup. OGSÅ åd jeg 4 pølser og 5 brød overbelastet med ketchup, reumolade, sennep, ristede løg og syltede agurker...

Startbuilder skrev:Cuttet går skidt, møj skidt... Idag i kantinen var der pølser, med brød og hele svineriet til 30kr, og det var UNLIMITED... så jeg åd min madpakke på 2 rugbrødder bestående af en frikadelle, æg og ketchup. OGSÅ åd jeg 4 pølser og 5 brød overbelastet med ketchup, reumolade, sennep, ristede løg og syltede agurker...

har du overvejet CBL?

Startbuilder skrev:Cuttet går skidt, møj skidt... Idag i kantinen var der pølser, med brød og hele svineriet til 30kr, og det var UNLIMITED... så jeg åd min madpakke på 2 rugbrødder bestående af en frikadelle, æg og ketchup. OGSÅ åd jeg 4 pølser og 5 brød overbelastet med ketchup, reumolade, sennep, ristede løg og syltede agurker...

Hvorfor gjorde du det så, når du tydeligvis har fortrudt det?

danielhansen13 skrev:

Startbuilder skrev:Cuttet går skidt, møj skidt... Idag i kantinen var der pølser, med brød og hele svineriet til 30kr, og det var UNLIMITED... så jeg åd min madpakke på 2 rugbrødder bestående af en frikadelle, æg og ketchup. OGSÅ åd jeg 4 pølser og 5 brød overbelastet med ketchup, reumolade, sennep, ristede løg og syltede agurker...

Hvorfor gjorde du det så, når du tydeligvis har fortrudt det?

Det var bare sååååå godt MEN det sker ikke igen.

Træning

Squat
40x10
50x10
25x10
55x10
57x10
60x10

Leg curl
50x10
55x10
60x10
65x10
70x10
70x9 - ned på 50x1

Dødløft
60x12
70x10
60x -- det ved jeg ikke.

Db rows
20x10
25x10

bænkpres
40x10
60x10
60x8

Biceps siddende
12x10
15x10
15x12

Hammer curl
12x10

Hjem.

*NOTER*
Dødløften, den blev stoppet grundet teknikken. jeg satte kg'erne ned på 60 og øvede min teknik derfra. Jeg må konstatere at jeg ikke kan blive bedre med teknikken i DL, så til næste træning vil jeg filme det og håbe på at mine log læsere vil komme med kritik om hvad jeg kan gøre bedre.
Desuden skal cuttet også rigtigt igang. Kostplan bliver lavet i morgen, basta.

EDIT: Jeg har bestilt sko idag, håber det vil hjælpe lidt. Jeg vil desuden også filme min Squat da det nederste i lænden godt kan blive øm når jeg squatter.

Frokost:
1½ rugbrødder, kornkammeret
1 rugbrød - Det gode rugbrød
6 skiver kylling
1 skive hamburryg
2 fiskeolie piller
______________
= 342kcal.

Aften:
en masse ris og rester af oksefillet
1 crisp and cereal bar
150kcal fra baren

prøver lige igen har du overvejet CBL ?

livebig55 skrev:prøver lige igen har du overvejet CBL ?

Jeg må have overset det før, sorry, hvad er CBL?

Træning

Db bænk:
25x10
25x7 - ikke helt sikker på at det var 7, eller om det var ved 9
22x5 --^ lige efter at jeg failede
22x10

Db incline:
22x10
20x10
20x10

Dips
5

Stående skulderpres
12x10
12x10
12x10

Lateral raise
10x10
10x10
12x10

Cable crunch:
50x10
60x10
60x10

Obliques/ de skråmavemuskler med kettlebell
28x10
28x10
24x10

Tricpes pushdown
40x10
50x10
45x10

*Noter*
Idag var en god dag. Jeg har hjulpet en kalv til verden, det var koen glad for. Træningen var alt for sindssyg, jeg ved ikke hvad jeg har gjort, men jeg havde det vildeste pump Jeg følte mig virkelig som en MEAN MOTHERFUCKER Jeg dropper GT10x10 og vender tilbage til det jeg gjorde før, Squat bliver dog 5x5.

Træning

Squat
20x10
40x10
50x10
60x5
60x5


Spol frem til 0:44

Spol til 0:40

Leg extension
40x10
40x10
30x12

Dødløft
60x teknik og video

Spol til 0:12

Spol til 0:51

Lat pulldown
50x10
50x10
50x10
- med fokus på at aktivere lats

Cable rows
55x10
55x10
55x10

Hammer curl
12x10
12x10
12x10

Siddende biceps
9x10
9x10
9x10

Barbell biceps curl
stangx10
x10
x10

10min løb - 111 kcal

Den squat ser god og nem ud FLER KG! DL ligner næsten stifflegged, IMO bliver det lidt for meget en hak-hak-hak bevægelse og for lidt en flydende bevægelse

Startbuilder skrev:

livebig55 skrev:prøver lige igen har du overvejet CBL ?

Jeg må have overset det før, sorry, hvad er CBL?

Carb back loading

edit: i din dl deler du den ligesom op i 2 først stræker du benen også hiver du resten med ryggen og prøv at bruge hoften og spænd ballerne når du har lock out præv at undgå at når du ksla ned med den igen at du så "køre" den ned af benen og forbi knæ men bare lige ned

i din sq skal du lade være med at stå at hoppe lidt med den i starten (det samme hvis du gør det i bp) også ass-diper du lidt

DGammelgaard skrev:Den squat ser god og nem ud FLER KG! DL ligner næsten stifflegged, IMO bliver det lidt for meget en hak-hak-hak bevægelse og for lidt en flydende bevægelse

edit: i din dl deler du den ligesom op i 2 først stræker du benen også hiver du resten med ryggen og prøv at bruge hoften og spænd ballerne når du har lock out præv at undgå at når du ksla ned med den igen at du så "køre" den ned af benen og forbi knæ men bare lige ned

i din sq skal du lade være med at stå at hoppe lidt med den i starten (det samme hvis du gør det i bp) også ass-diper du lidt

Squat: Tak for ris og ros det ass diping der, skal jeg have kigget på.
Dødløft: Tak for kritik her. Mit store problem er også at få benene med i løftet og så at jeg ikke gør det i en flydende bevægelse. Det er bare svært at få stangen op synes jeg, uden at man løfter røven. Jeg har tænkt over om jeg mangler smidighed?
Jeg har lige nappet en film med Squatman hvor han dødløfter, jeg har nakket den fordi jeg synes han har en god teknik
http://www.youtube.com/watch?feature=pl ... DF3LH0H7I#!
Det er sådan det skal se ud ik?

ON ANOTHER NOTE
Jeg har fået mine sko idag Så må vi se om de hjælper noget, det håber jeg de gør til den pris Jeg bestilte fra bodyman fordi min mor er meget mistroisk for hjemmesider som er billigere end andre sider... men der fulgte da en tank top og shaker med Tank toppen er dog en S, prøvede den på, fy for helvede. Det var ligesom at have et korset på, tror jeg.

EDIT: Jeg håber ikke Squatman har noget imod at jeg bruger ham som eksempel, det har han sikkert ikke. Desuden finder han nok aldrig ud af det Livebig CBL = man får få kulhydrater inden træningen, træning, efter træning spiser man så en masse kulhydrater. Er det rigtigt forstået? http://www.carbbackloading.com/ <-- Google det og tog så den øverste.

Træning
Jeg havde Adidas POWER perfect II, på idag. wauv. Jeg skulle ikke have squattet idag, men jeg skulle liiige se om de nu gav noget som helst...
Squat:
20x10
60x5
70x5
80x2
- DE ER DÆLME LÆKRE, jeg havde en rigtigt god kontakt til benene og det var ikke så tungt igen

Db bænkpres
25x10
25x8
25x9

Db incline
22x6
22x8
20x10
-Mine skuldre var meget trætte nu, men brystet føltes ikke brugt :/

Stående skulderpres
15x10
15x10
15x10
- Den sidste var hård, og jeg cheatede lidt...

Lateral raise
12x10
12x10
10x10

Cable crunch
40x10
60x10
60x10
60x10

Obliques kettlebell
24x10
24x10
24x10

Tricpes pushdown
50x10
50x10
50x8

Rope pushdown
40x10
35x10
35x10

Notes*
God træning, jeg er meget overrasket over hvor meget skoene kunne gøre.
Cuttet:
Det går vist som det skal, sådan ca. Jeg har ikke lavet en kostplan selvom jeg sagde til mig selv at jeg skulle få lavet den... Det skal jeg have gjort. Jeg har ikke spist slik og jeg har holdt fra at købe noget i kantinen og kun levet af min madpakke som har bestået af 6 rugbrødder med hamburryg og spegepølse eller kalkun bryst.
Jeg må nok også hellere til at drikke en shake hver aften, for at få brugt det pulver...


POOOOOOOWWWWWWEEEEEERRRR perfect II

Lækkert med de nye squatsko, dem bliver du helt sikkert glad for!

TheCzech skrev:Lækkert med de nye squatsko, dem bliver du helt sikkert glad for!

De er super! Den højre strammer dog en smule, men jeg håber det bliver bedre når de er trænet til.

Carb back loading

du spiser stort set ingen carbs før træning kun fedt og proteiner også efter træning spiser du alle dine carbs, også bare fedt og proteiner igen

Er det legit?

Træning idag
Squat
20x10
40x10
70x5
70x5
70x5 - Video
70x5
70x5
60x5

Calfraise
60x10
60x10
60x10

Dødløft
60x10
60x10
60x10
- teknik

BOR
50x10
50x10
50x10

Lat pulldown
55x8
50x3
50x8
50x8
-Min venstre skulder er ikke ret glad for den øvelse, men jeg er for svag til pullups

Cable rows
60x10
60x8
60x8
-Her drillede min venstre skulder også.

Hammer curl
12x8

Notes*
Jeg havde ikke megen energi efter squaten og det var ikke fordi den var specielt hård.. jeg blev herre sulten og energi forladt..
Videoen af squat kommer imorgen