Side 15 af 15
Re: Projekt fit
:
23. aug 2013, 21:34
af Startbuilder
Træning fra de sidste par gange:
20/8
5min opvarmning, rotator cuff ind og ud.
Skulderpres:
12x12
15x12
17x12
17x12
Stående skuldrpres
15x12
15x12
15x12
Bænkpres:
Jeg prøvede om jeg kunne.
Triceps pushdown
45x12
45x12
45x12
One hand pushdown
7,5x10
7,5x12
7,5x12
Med underarm
7,5x12
7,5x12
7,5x12
Squat:
60x6
60x6
50x5
50x5
BEN 21/8
Opvarmning 5min
benpres
100x12
120x12
120x12
12x12
Calf i benpres
180x20
180x20
180x20
squat
50x10
70x5
70x5
Hip thrusters
50x12
50x12
50x12
Assisted pullups
6
5
5
Bent over rows
40x12
40x12
30x12
Biceps curl i tårn
35x12
35x12
35x12
skulderprehab 9kg
23/8
Opvarmning 5 minutter
rotator cuf ind og ud.
Skulderpres
12x12
17x12
17x12
17x12
Stående skulderpres
15x8
15x8
15x7-fail på 8
Triceps pushdown
45x12
47x12
47x12
47x8
One hand pushdown
10x12
10x12
10x12
med underarmen:
10x12
10x12
10x7
Crunches
60x12
60x12
60x12
Skulderprehab:
9x10
9x10
9x7
Re: Projekt fit
:
28. aug 2013, 14:47
af Startbuilder
TRÆNING FRA 27 AUGUST:
Opvrmning: Kettlebel svingom og rotator cuff ind og ud.
Skulderpres
12x12
17x12
17x12
17x12
Stående skulderpres
15x12
15x12
15x9
Triceps pushdown
47x12
47x12
47x12
Triceps one arm pushdown:
10x5
7.5x12
x12
Underarm ^
10x5
7.5x12
x12
Mavebøjninger i pulldown maksinen, med benene fastlåst i den.
12
12x2,5
x12
Sidevejs planke, obliques
30
30
30
prehab
9x10
9x10
9x8
-Langsomt.
Re: Projekt fit
:
28. aug 2013, 21:37
af Startbuilder
Opvarmning: 3km på motions cykel
Benpres
100x10
140x12
140x12
140x12
læg i calf
140x25
140x25
140x25
Squat
50x10
50x10
50x10
Hip thrusters
50x12
50x12
50x12
Hyper exstension
10x12
10x12
10x12
assisted pullups
5
5
4
Bent over rows
37x12
37x12
37x12
Biceps curl kabel
30x12
35x12
35x12
Prehab
9x10
9x10
9x10
Grebs træning
60 kg på en stang og så ellers bare stå og holde den.
det gjorde jeg så et par gange og et par af dem tog jeg tid på
x30
20
40
Re: Projekt fit
:
7. sep 2013, 21:28
af Startbuilder
Træning igår
skulderpres
12x10
17x5
17x5
17x5
17x5
17x5
17x5
17x5
17x5
17x5
17x5
Stående skulderpres
15x5
15x5
15x5
15x5
15x5
Så kan jeg ikke huske resten.
Idag:
5min opvarmning
Squat
20x10
50x10
60x5
60x5
60x5
60x5
60x5
60x5
60x5
60x5
60x5
60x5
Benpres
100x10
120x5
120x5
120x5
120x5
120x5
120x5
120x5
120x5
120x5
120x5
Bicpes hammercurl, kørt imellem benpres
12x24
12x24
12x20
12x15
-Det blev kun kørt i de sidste par set.
Hip thrusters
60x12
60x12
60x12
-Den er blevet nem, så næste gang er det 65kg
Bor - parallel
40x10
40x10
40x10
Skulderprehab
9x10x3
- Og så var jeg så smart i dag at tage mine sko på, før jeg tog shorts på...
Re: Projekt fit
:
11. sep 2013, 21:07
af Startbuilder
Træning
Opvarminng af skuldre med kettlebell og rotaor cuff træning ind og ud.
Stående skulderpres
15x10
15x10
15x10
15x10
15x10
Siddende skulderpres
17x5
17x5
17x5
17x5
17x5
17x5
17x5
17x5
17x5
17x5
Lateral raise
4x10
x10
x10
Triceps pushdown
35x12
35x12
35x12
35x12
- ca. 30 sekunders pause
lidt træning af de skrå mavemuskler, og derefter lidt prehab og en ny øvelse fra fyssen.
Bænkpres- teknik træning.
Re: Projekt fit
:
10. jun 2017, 19:05
af Startbuilder
Træning 4 juli:
Skulder OHP bag nakken:
stangx10
5x10
5x7
5x4
Skulder med håndvægte siddende:
10x6
x5
x10
x10
Bryst maskine
5x10
10c10
20x20
En anden bryst maskine:
7,5x10
x10
x10
Triceps med bøget stang:
10x en million
15x10
15x12
15x12
Tricpes håndtag en hånd af gangen
2,5x10
5x4
3,75x10
3,75x10
Tricpeps ligestang
15x10
17,5x10
17,5x10
Sidde mave muller (obliques)
20x10x3
Pulldown samlede hænder:
20x10
40x10
50x10
60x10
Træning 5 juni
Squat
20x5
45x5
60x5
60x5
60x5
60x4
60x4
Dødløft
60x5 - nem
70x5
70x5
70x5
70x5
Benpress:
80x5
120x5
120x5
120x5
120x5
120x5
Lat pulldown
35x10
x10
x10
Biceps stang 15kg
10
12
10
Biceps i stativ
15x10
10
10
10 Juni:
Squat:
20x8
60x5
60x5
60x5
60x5
60x5
Dødløft
75x5
75x5
75x5
75x5
100x2
Benpress:
120x5
120x5
120x5
120x5
120x5
Lat pull
40x10
c10
x10
Pulldown samlede hænder
60x7
60x6
x5
Skulder i stol:
10x12
10x12
x10
Bryst maskine 215
20x10
x8
15x10
15x10
Bryst maskine nr 216
15x10
15x8
x6
Biceps og triceps i tårn skiftevis uden pause
15x12x3
12x10x2
Biceps håndvægte
10x7
5x10
5x12
Håndvægte samtidtigt 5kg
x10
c10
Lækkert pump efter træning! Armene var sprængfyldte