Jeg tænke, at nok efterhånden var på tide, at få skrevet en lille introduktion til min logbog. Jeg har været det man vil kalde en kardiåh ål. Da jeg var 14 begyndte jeg at løbe, og jeg løbe 18 km 4 gange om ugen da jeg var 15. Jeg blev en skinny motherfucker af dette. Da jeg startede på gymnasiet begyndte jeg , at æde igennem uden at lave noget, og blev en smule større (læs; tykkere).Sååååååååååååååååååå derfor begyndte jeg at træne, i løbet af 3.g, hvilket vil sige godt et par måneder før logbogen start. Jeg var dissideret handicappet i alt hvad jeg foretog mig, og det tog noget tid, at nosse sig sammen til, at lave noget fornuftigt. Jeg begyndte derfor på Starting Strength, hvilket var udmærket.
Jeg havde bulket igennem mit eget hjemmebollede split og starting strength, og jeg syntes efterhånden jeg var blevet det der tyk der. Jeg har derfor cuttet i en længere periode. Jeg startede på 89 kg, og vejer 79 kg. Jeg hr ikke intentioner om at cutte meget længere. ____________________________________________________________________________________________
Stats: Vægt: 79 kg. Jeg vejede 84 ved starten af logbogen Højde: 185 cm, men det afhænger af kilden Alder: 18, snart 19 vintre gammel
Re: Til tider trivielle trænninger
: 13. aug 2012, 20:35
af Arbsorb
Trænning: Push
BB Bench press: 20xStang 12x45 kg 12x 50 kg 10 x 55 kg 6 x 60 kg
Incline DB Bench Press: 12x22,5 Kg 10x25 Kg
DB Flies: 12x15 Kg 10x17,5 Kg
Millitary Press: 12xStang 10x30 Kg 6x35 Kg 8x32,5 Kg
Cable Pushdowns: 12x30 Kg 10x35 Kg 10x35 Kg
Calf Press 25x181 Kg 20x241 Kg 20x181 Kg 20x241 Kg Note; de to sæt af 181 var med bøjede ben
Gøgl: Det var en morgentræning (lidt over 6), og jeg kan godt mærke jeg har vænnet mig til at træne midt på dagen. Det var desuden en foruroligende mærkelig træning, da en der ligner min dansk lærer var der samtidigt med mig. Før nævnte faktum resulterede i at jeg virkelig var nødt til at samle fokus efter hver pause, for ikke at blive siddende i forundring (Det skal pointeres at min lærer har rødt smørhår og samtidigt er definition af en buttet humanist, dog en exceptionel lærer). Desuden lallede jeg rundt med nogle dips og nogle incline cable flies, men det ikke noget at skrive hjem om. Vil dog inkorporer begge i min næste træning
Re: Til tider trivielle trænninger
: 14. aug 2012, 17:43
af Arbsorb
Træning: Pull
Squat 20xStang 12x30 Kg 10x40 Kg 8x50 Kg 4x60 Kg 6x57,5 Kg Note: Det anden gang jeg rigtigt kører Squat, så skal lige vende mig til at presse mig selv i øvelsen.
Seated Legpress 12x125 12x133 10x141 10x149
Walking DB Lunges 12x15 Kg 12x20 kg 10x22,5 Kg
Pulldown (Hammergrip) 10x55 Kg 10x60 Kg 8x65 Kg 10x65 Kg
DB Rows 12x20 Kg 10x 22,5 Kg 10x 25 Kg 10x 25 Kg
DB Curls 12x12,5 Kg 8x15 Kg 12x 12,5 Kg
Gøgl: Alt forløb fuldstændig stille og roligt i dag. Ingen spøjse personer, udover en smilende fodboldfar, der på et tidspunkt besluttede at nu var der stirrer konkurrence under min ene pause. Dog stoppede dette efter pausen. Til gengæld har jeg forklaret de nye 1. g'er at jeg er skuffet over at de ikke har en mini-Adam
Re: Til tider trivielle trænninger
: 16. aug 2012, 18:12
af Arbsorb
Trænning: Push
BB Benchpress 12xStang 10x10 Kg 10x15 Kg 6x17,5 Kg 4x60 Kg 6x60 Kg
DB Incline Press 12x20 Kg 10x22,5 Kg 10x25 Kg
[b]DB Incline Flies 15x10 Kg 10x17,5 Kg 10x17,5 Kg
Millitary Press 10x30 Kg 6x35 Kg
DB Shoulder Press 10x20 Kg 8x20 Kg
Legpress 25x245 Kg 20x245 Kg 25x181 Kg 20x189 Kg
Triceps Pushdowns 10x30 Kg 10x35 Kg
Dips 10xBw 10xBw 8xBw
Gøgl Jeg har squ ikke fået gøglet nok. Til træning var det mærkeligst egentlig at jeg møder min vens mor og hans far, i sig selv er dette ikke bizart, mere det de foretog sig. Faren var cool nok, han cyklede og brugte romaskinen, moren derimod lavede en degenerede version af siddende biceps curls, hvor man tog uendelig små vægte og lavede curls mens man bouncer på en bold imens Derudover er der blevet råbt af først g'er i skolen, fordi de havde bygget broer. Dette overgik dog ikke at tage ud på min kæreste gymnasie og døbe deres første g'er ting som rasputin. mikael og bob diller
Re: Til tider trivielle trænninger
: 22. aug 2012, 20:08
af Arbsorb
Træning: Push/b]
[b]BB Benchpress 12x40 Kg 12x50 Kg 10x17,5 Kg 6x60 Kg 4x62,5 2x65
Incline DB Benchpress 10x22,5 Kg 8x25 Kg 6x27,5 Kg
Incline DB Fly 12x15 Kg
Military Press 12x30 Kg 8x35 Kg 6x40 Kg
DB Shoulderpress 6x20 Kg
Tricep Extensions 12x30 Kg 10x35 Kg 2x40 Kg
Dips 10xBW 10xBW
Gøgl Jeg så i dag en i centeret der bogstaveligt talt have samme størrelse lår og arme Ellers er dagen blevet tilbragt med at komme for sent i skole og døbe folk robert
Re: Til tider trivielle trænninger
: 23. aug 2012, 20:56
af Arbsorb
Training: Pull
Sqvatz 12x40 Kg 10x50 Kg 8x60 Kg 6x65 Kg 10x60 Kg Det har hjulpet helt enormt på squatten at arbejde med at åbne hoften, det må blilve 70 Kg næste gang
BB Lunges 12x30 Kg 12x40 Kg 10x40 Kg
Goblet Squat 10x25 Kg 10x27,5 Kg
Leg Press 12x149 Kg 10x157 Kg Jeg har i forbindelse med en artikel jeg læst fra Supertraining.dk fokuseret på at holde lænden i en neutral position, hvilket gjorde sættene betydelige tungere
Pulldowns 10x60 Kg 10x65 Kg
Pulldowns (Hammergrip) 10x65 Kg 8x70 Kg
Yates Rows 12x30 Kg 12x40 Kg 10x45 Kg 10x50 Kg 8x55 Kg Denne øvelse er fantastisk. jeg kan mærke kontakten med ryggen meget tydeligere end med andre varianter af rows
Noget biceps og hyperextensions værkermærkeri til sidst
Dagens Müsik:
Gøgl: Dette segment handler tilsyneladende mere om mit hverdagsliv end centeret. Jeg "holdte idag fri" fra skole grundet idrætsdag, dette skyldes at jeg havde meldt mig på "udendørslege" hvilket viste sig at være petang...5 timers fucking petang, så det droppede jeg Valgte i stedet at sove længe og træne
Re: Til tider trivielle trænninger
: 25. aug 2012, 22:06
af Arbsorb
Træning: Push
DB Bench Press 12x20 Kg 12x22,5 Kg 12x25 Kg 10x27,5 6x30 Kg
BB Bench Press 10x55 Kg 2x60 Kg 6x57,5 Kg Det sjovt som mangel på spotter gør mig svag
DB Flyes 12x17,5 Kg 12x17,5 Kg
DB Shoulder Press 12x12,5 Kg 12x15 Kg 10x17,5 Kg 10x17,5 Kg Justerede lidt på teknikken i dag, skal huske at få dybden med
Calfpress 30x245 Kg 30x245 Kg 30x125 Kg (Single leg) 30x133 Kg (Single leg)
Triceps Extensions 12x35 Kg 10x36,25 Kg 10x36,25 (Dropsæt ned til 25)
Dips 10xBW 12xBW Overvejer at smide noget vægt på disse
Gøgl Jeg var fyldt med imponade i dag, den gut jeg tidligere påstod havde samme størrelse lår og overarme stod og squattede, vel og mærket med to gange min kropsvægt, jeg tager hermed min kommentar om ham tilbage
Re: Til tider trivielle trænninger
: 26. aug 2012, 14:03
af Arbsorb
Træning: Püll
Sqvatz 20xStang 12x40 Kg 12x50 Kg 10x60 Kg 10x65 Kg 6x70 Kg 8x60 Kg Jeg skal huske at åbne hofterne, ellers ender jeg med at gå på kompromis med dybden
Split-Squat 12x30 Kg 10x40 Kg 10x40 Kg 10x45 Kg
Göblet Squat 10x27,5 Kg 12x30 Kg
Pulldown 10x65 Kg 6x70 Kg
Pulldown (Hammergrip) 10x65 Kg 8x70 Kg
Yates Rows 12x40 Kg 10x50 Kg 6x60 Kg 8x55 Kg 6x55 Kg Må huske at fokuserer på formen, mistede fuldstændigt fokus i topsættet
Bicep Curl SS.Hyperextensions 12x12,5 Kg - 20xBW 12x12,5 Kg - 20xBW 8x15 Kg - 12xBW+5 Kg
Gøgl Det lykkedes i dag min ene ven at forsøge at losse mig i løgene mens jeg squattede (heldigvis kun med stang). Dette medført en obligatorisk "slap med stang" hvorefter træning forsatte. Jeg ville egentlig skrive PR, men siden jeg er så slap at de forekommer forholdsvis hyppigt orker jeg ikke
Re: Til tider trivielle trænninger
: 27. aug 2012, 21:01
af Arbsorb
Har besluttet mig for at nogle mål nok ikke var en dårlig ting at sætte.
Mål inden nytår: 5x80 Kg i Bænkpres 5x80 Kg i Cable Rows 5x100 Kg i Squat
Re: Til tider trivielle trænninger
: 28. aug 2012, 17:53
af Arbsorb
Træning:püsh
Træningen foregik i dag til tonerne af:
BB Benchpress: 12x40 Kg 12x50 Kg 10x60 Kg 6x62,5 Kg 4x65 Kg 8x60 Kg Bænken kørte dejligt i dag, der var god kontrol under sættene Dog var min spotter svær at komme i kontakt med
Incline DB Flyes: 12x17,5 Kg 12x20 kg 10x20 Kg
Calfpress (Single Leg): 30x141 Kg 30x149 Kg 30x149 Kg 30x189 (To ben, bøjede knæ)
Dips 12xBW 12xBW 10xBW + 2,5 Kg 8xBW+ 5 Kg
DB Shoulderpress 12x15 Kg 10x17,5 Kg 6x20 Kg 6x20 Kg De kørte egentlig meget godt, har fået styr på at få dybden med Mave-lalleri
Gøgl Egentlig en god dag, og jeg kan mærke jeg ved at blive glad for dips. Under bænken var min makker dog mentalt fraværende, hvilket skyldtes at der var en dansehold i gang...med at bootyshake Efter noget tid fik han dog samlet sin fokus
Re: Til tider trivielle trænninger
: 29. aug 2012, 17:55
af Arbsorb
Træning:Püll
Dagens træning foregik blandt andet til dette fortrinlig rap-nummer:
Sqvatz: 12x40 Kg 12x50 Kg 10x60 Kg 6x65 Kg 8x60 Kg Havde stadig DOMS fra sidste bentræning hvilket påvirkede squatten
Goblet Squat 12x27,5 Kg 10x30 Kg 10x30 Kg 10x30 Kg Jeg følte for at placere kursvi skrift her, sooooooo i did
Pulldowns 12x60 Kg 10x65 Kg 6x70 Kg 10x65 Vil i fremtiden kører mere strict på pulldownsne
Yates Rows 12x40 Kg 10x50 Kg 10x55 Kg 6x60 Kg 6x60 Kg Jeg må huske at øge kiloene næste gang
Lunges 10x40 Kg 10x40 Kg 10x40 Kg 10x40 Kg
DB Curls 12x15 Kg 10x15 Kg 10x15 Kg 15x12,5 Kg
Alle øvelser med undtagelse af squat og rows, blev suppersættet (Ben+anden øvelse)
Gøgl Jeg elsker når der en specifik mand i centeret, thi han mener mig om min suveræne dansk lærer. Førnævnte faktum gør at jeg forstiller mig denne mand udtale sig om rappen (udtalte som var det et ande rap) noget så højtideligt mens han laver lunges
Re: Til tider trivielle trænninger
: 31. aug 2012, 19:35
af Arbsorb
Cardio
3,2 Km - 15 Min (Med pause efter 1,7 Km Har før i tiden været en cardio-ål. Så skulle lige tjekke formen, for at sige det mildt blev jeg skuffet derfor vil jeg fremover løbe hver fredag.
Re: Til tider trivielle trænninger
: 2. sep 2012, 13:07
af Arbsorb
Træning: Fullbody
Sqvatz 15xStang 12x40 Kg 12x50 Kg 10x60 Kg 10x65 Kg 8x70 Kg
BB Benchpress 12x40 Kg 10x50 Kg 10x55 Kg 8x60 Kg
Supersæt mellem Hypers og Weigted Crunches:
Gøgl: Det blev noget fesent fullbody noget i dag, da jeg sprang træning over i går grundet tømmermænd blandet med familiefødselsdag, dette resulterede i at dagen i går i stedet stå på at holdet tale samt indtage reparationsbajer
BB Benchpress 12x40 Kg 12x50 Kg 8x60 Kg 4x65 Kg 8x60 Kg Kørte ganske fint, syntes dog at alle sættene føltes hårde i dag
Incline Flies 12x15 Kg 12x17,5 Kg 10x20 Kg 12x20 Kg
DB Shoulder Press 12x17,5 Kg 10x20 Kg 10x20 Kg 8x20 Kg Ved ikke lige hvad der skete for det sidste sæt, der var bare ikke til mere
Dips 12xBW 8xBW + 2,5 Kg 10xBW + 2,5 Kg 8xBW + 2,5 Kg Arbejder lidt på at få dybden med når jeg har ekstra vægt på, kan godt, skal bare huske at fokusere
Calfpress (Sinlge Leg)] 20x141 Kg 20x149 Kg
Calfpress 30X245 Kg 30x245 Kg
Gøgl: I dag var der to enorme gutter i centeret, den ene var bare store, den anden derimod var mere komisk at betragte, thi han havde ingen ben (Her antyder jeg ikke at han er handicappet)
Re: Til tider trivielle trænninger
: 6. sep 2012, 16:51
af Arbsorb
Træning: Pull
Sqvatz 12x40 Kg 12x50 Kg 10x60 Kg 6x70 Kg 4x75 Kg 8x60 Kg
BB Rows 12x40 Kg 10x50 Kg 6x60 Kg 4x60 Kg 6x57,5 Kg
Pulldowns A1 12x60 Kg 10x65 Kg 10x65 Kg 6x70 Kg (Hammergrip)
Goblet Squat A2 10x30 Kg 10x30 Kg 10x27,5 Kg 10x27,5 Kg
Leg Curls B1 12xMax (Luftmodstand) 12xMax (Luftmodstand)
Hyperextensions B2 12xBW 10x5 Kg
DB Curls 10x15 Kg 4x17,5 Kg 8x15 Kg 15x10 Kg
Gøgl: I dag var der en mand, der ligner MC Einar fra sin optræden i 2008, der blev instrueret i Squat (af vores engelsktalende instruktør):
Dette betød at man lige måtte høre den på Ipoden under sidste sæt squat
Re: Til tider trivielle trænninger
: 10. sep 2012, 20:26
af Arbsorb
Træning:Püsh
DB Benchpress: 12x22,5 Kg 10x25 Kg 8x27,5 Kg
BB Benchpress 4x65 Kg 6x60 Kg Kunne mærke at DB have taget meget af kræfterne
DB Flies 12x15 Kg 12x17,5 Kg 12x20 Kg
DB Shoulderpress 12x15 Kg 7x20 Kg 7x20 Kg
Triceps Pushdowns 12x35 Kg
Dips 10xBw 8xBw + 1,25 Kg 8xBw + 1,25 8xBw + 1,25 Kg
Calfpresses (Single Leg) 20x141 Kg 20x149 Kg 20x149 Kg
Dagens musik:
Gøgl: Jeg har squ ikke fået ramt centeret henover weekenden som normalt grundet druk og søvnmangel, da jeg dagen efter jeg havde hældt ned, skulle i biografen og se The Expendables Derudover kan jeg informerer om at der 3 uger tilbage før jeg tager til rom og efter denne dekonditering starter på Starting Strength
Re: Til tider trivielle trænninger
: 12. sep 2012, 20:10
af Arbsorb
Træning:Püll
Sqautz[/ 12x40 Kg 12x50 Kg 9x60 Kg 7x70 Kg 8x65 Kg Bed mærke i en fejl til sidst, jeg har en tendens til at lægge vægten på spidsen af foden, i stedet for hælen, derfor det lettere sæt
BB Rows 12x40 Kg 10x50 Kg 8x55 Kg 5x60 Kg 8x55 Kg De bliver ved med at være tunge, men følte de ramte godt i dag
Pulldowns A1 12X60 Kg 8x65 Kg 4x70 Kg 6x65 Kg
Goblet Squat A2 10x30 Kg 10x30 Kg 10x30 Kg 8x30 Kg
Hyperextensions 12xBw 10xBw + 5 Kg 8xBw + 5 Kg
BB Lunges B1 10x40 Kg 10x40 Kg 10x40 Kg
Biceps Curl B2 10x15 Kg 4x17,5 Kg 8x15 Kg 10x28 Kg (EZ Bar)
Gøgl Der sker ikke altid spændende ting i centeret, til gengæld har jeg fået rigeligt at spise (jeg ellers ikke god til det her bulk) da jeg har været ude at spise buffet
Re: Til tider trivielle trænninger
: 15. sep 2012, 20:12
af Arbsorb
Træning:[/color0] [color=#FF0000]Püsh
BB Benchpress 15x40 Kg 12x50 Kg 9x60 Kg 3x65 Kg 4x65 Kg Bænken kørte rimelig godt i dag, dog blev mit greb for bredt ved det næstsidste sæt
Incline DB Flies 12x17,5 Kg 12x20 Kg 8x22,5 Kg 6x22,5 Kg
Skulder presning 12x17,5 Kg 7x20 Kg 7x20 Kg 7x20 Kg
Dybninger 10xBw 8xBw + 1,25 Kg 8xBw + 2,5 Kg 6xBw + 2,5 Kg
Calfpress 20x245 Kg 20x245 Kg 20x245 Kg 20x149 Kg (Et-benet og alt muligt)
Mave-lalleri
Gøgl Jeg havde i dag den ene af træningsmakker med oppe og træne. Det var dissideret hygsomt, dog tror jeg vi snakkede lidt meget, om alt fra røveri i Brugsen han arbejder i til at MIN Sebastian har opført sig pænt Lige for tiden er jeg ellers lide inkapaciteret grundet kæbesmerter, jeg har nemlig fået fjernet en skæv visdomstand, halvanden time tog det o.O Men det var okay til træningen
Re: Til tider trivielle trænninger
: 16. sep 2012, 13:22
af Arbsorb
Træning:Püll
Weighted moving skovskidere (Squatzzzzzz) 12x40 Kg 12x50 Kg 10x60 Kg 6x70 Kg 6x70 Kg 8x60 kg Jeg brugte de første 3 sæt til at fokuserer på forskellige tekniske aspekter. Samtidigt var dybden i disse ret god, jeg må dog til at arbejde med 65'erne noget mere, til jeg kan få dybden med på 70
BB Rows 12x40 Kg 10x50 Kg 6x60 Kg 6x60 Kg 12x65 - Dette var dog en maskineroning, med støtte i brystet og what not
Pulldowns A1 12x60 Kg 10x65 Kg 10x67,5 Kg 6x70 Kg
Goblet Squat A2 10x30 Kg 10x30 Kg 10x30 Kg 8x30 Kg Her opdagede jeg endnu en gang en anden ting jeg gør i squat, jeg stiller min venstre fod lidt længere fremme end højre. Må havde noget tape jeg kan gå efter med næste gang
[b]Leg Curls[/b] 12x6 12x6 12x6 12x6 6 er her maksimum modstand, dette skyldes at apparaturet er luftdrevet
Bøjning af biceps, stående og alle mulige fascinerede sætningsforlængende ting 8x15 Kg 4x17,5 Kg 10x28 Kg (Ez-bar) 7x33 Kg (Ez-bar)
Ikke super, ikke ultra, men hyperextensioner 12xBw 10xBw + 5 Kg 8xBw + 7,5 Kg 6xBw + 7,5 Kg
Gøgleri, gerne galoprende gøgleri: I dag brød jeg mig godt om at være i centeret, der var ikke så mange hvilket var rarrrrrrrrrtz (Ja jeg vil tilføje tilfældige unødige z'er i min sætningerz for at emulerer nymoderne sprog og forklare det i unødvendigt lange sætninger bagefter).
Jeg skulle bagefter hjælpe en mand med at finde træningscenteret, thi han skulle bevæge sig med forbedring af kardiovaskulære forhold som formål. Jeg tog mig selv i at finde det stærkt ironisk at betale penge for at forbrænde sin mad. Ens mad har nemlig også kostet penge, ergo betaler du penge for at forbrænde penge. Jeg realiserede dog hurtigt at kondi eller styrke jo er en slags valuta man får igen for at betale penge og mad for at motionerer (i en eller anden afart). Jeg havde dog betydelig glæde over tanken og følgende afarter af samme på turen hjem
Re: Til tider trivielle trænninger
: 19. sep 2012, 20:44
af Arbsorb
Træning:Püsh
Bryst presning placeret på blank bænk, eller egentlig ikke blank, jeg lyver nemlige nogen gange 12x40 Kg 12x50 Kg 8x60 Kg 4x65 Kg 3x67,5 Kg Kørte glimrende i dag, og er endda syg
Inclineret Flyvning 10x17,5 Kg 10x20 Kg 8x22,5 Kg 12x25 Kg (Incline DB Press)
DB Shoulderpress 12x17,5 Kg 8x20 Kg 5x22,5 Kg 7x20 Kg
Dypperi 10xBw 8xBw + 1,25 Kg 7xBw + 2,50 Kg 6xBw + 2,50 Kg
Gøgl: Alt kørte generelt godt i dag. Mødte sørme da også min bedstevens mor og far, der var ned og være kardioåle. Førnævnte faktum førte til verdens mest anstrengte samtale, i metaforens bogstavelige betydning da det skulle foregå samtidigt med at jeg pressede op ad (På en bænk, altså jeg lå på den og pressede op ad, alt andet ville være åndssvagt)
Re: Til tider trivielle trænninger
: 20. sep 2012, 21:56
af Arbsorb
Træning:Püll
Sqvatzzzz 20xStang 12x40 Kg 12x50 Kg 8x60 Kg 6x65 Kg 6x60 Kg Jeg sejlede helt ad helvedes til i squatten på denne givne dag
BB Rows 12x40 Kg 10x50 Kg
DB Rows 10x25 Kg 12x25 Kg Tror jeg konverterer tilbage til denne øvelse
Pulldowns A1 12x60 Kg 10x65 Kg 7x67,5 Kg 5x70 Kg 10x50 Kg (Widegrip)
Goblet Squats 10x30 Kg 10x30 Kg 8x30 Kg 8x30 Kg
Leg Curls 12xMax 12xMax 12xMax 12xMax
Armbøjninger - med dette mener jeg curling 12x15 Kg 10x15 Kg 8x15 Kg 10x28 Kg (Ez-bar)
Hyperextensions 12xBw 10xBw + 5 Kg 6xBw + 10 Kg
Gøglerien: I dag kørte squatten ad fisk til, for at udtrykke det mildt. Dette har jeg heldigvis at gøre noget ved, har fået aftalt mig en træningstime hvor jeg skal lære henholdvis dødløft og squat. Dette skal foregå med den udlukkende engelsktalende Ben, da han er den eneste træner der kompetent nok til dette o.O
Re: Til tider trivielle trænninger
: 23. sep 2012, 14:03
af Arbsorb
Fullbody Træning
Benchpress (Med en Barbell for de interesserede) 12x40 Kg 12x50 Kg 8x60 Kg 4x65 Kg 1x70 Kg Følte der var til en rep mere i det sidste sæt, men min spotter var uenig
DB Rows 12x20 Kg 10x25 Kg 8x27,5 Kg
Seated Cable Rows 10x55 Kg 10x60 Kg 9x65 Kg Tror jeg vil anvende denne når jeg går i gang med 10x10
Sqvatzing 12x40 Kg 12x50 Kg 10X60 kg 8x60 Kg 8x60 Kg Er gået til highbar squat, teknikken er meget bedre. Men valgte chille med den i dag, da jeg jo skal lære at squatte korrekt på tirsdag
Tricpes Pushdowns 12x25 Kg (Rope) 10x35 Kg 6x40 Kg
Dyp 10xBw
Biceps Curl 12x15 Kg 10x15 Kg 4x17,5 Kg 6x15 Kg
Gaspars Gøleri Lad mig gøre det klart jeg ikke ved hvem Gaspar er, men til han kræver trademark eller noget vil jeg forsætte med at anvende hans ganske gode navn. Jeg har bemærket følgende i centeret, alle maskiner (kabler, plateloadet etc.) har henholdsvis tysk og engelsk skrevet på dem. Jeg ved nu at rowing på tysk er rudern Dog er den BAWS ting der skete idag, at der var ikke en eller to, men tre piger der dansede, uklædt som henholdsvis løve, ko og zebra
Re: Til tider trivielle trænninger
: 25. sep 2012, 21:45
af Arbsorb
Update:
Jeg har i dag, haft min time med Ben, træneren i mit center. Jeg har lært at henholdsvis udfører Squat (både front og back) samt dødløft. Samtidigt har vi drøftet skift af program og han foreslog jeg skulle starte på Rippetoes Starting Strength.
Derfor har jeg besluttet at det er hvad der skal køres efter min studietur til Rom.
In other news: Jeg er faldet fuldstændigt for Thomas Buttenshøns musik o.O
Re: Til tider trivielle trænninger
: 26. sep 2012, 18:51
af Arbsorb
Træning:Püsh
Benchpress 12x40 Kg 12x50 Kg 08x60 Kg 08x60 Kg 06x60 Kg Væsentlig hårdere end jeg havde regnet med
Inlince fly 12x17,5 Kg 12x20 Kg 10x20 Kg 08x20 Kg
DB Shoulderpress 10x17,5 Kg 10x17,5 Kg 10x17,5 Kg 10x17,5 Kg
Dips 10xBw 10xBw 8xBw+2,5 Kg Herefter en bunke calfpresses
Gøgl Dagens interessante eksperiment var at se hvor mange lærer der ville sige "bulubuluuuuu" såfremt jeg krævede det af dem
Re: Til tider trivielle træninger
: 7. okt 2012, 18:53
af Arbsorb
Starting Strength: Workout A,Week 1
Sqvating Opv 5x50 Kg 5x50 Kg 5x50 Kg
Benchpress: Opv 5x50 Kg 5x50 Kg 5x50 Kg
Cable Rows Opv 5x50 Kg 5x50 Kg 5x50 Kg
Gøgl: Der skete ikke det store i centeret i dag. Det var meget anderledes at prøve dette nye program, men det føles udmærket, jeg vil følge det de næste 4 uger, og derefter tilføje lidt ekstra til det.
Re: Til tider trivielle træninger
: 9. okt 2012, 22:56
af Arbsorb
Starting Strength: Workout B,Week 1
Squat Opv 5x55 Kg 5x55 Kg 5x55 Den sidste blev måske til en 6'er, men den kørte squ godt i dag
DB Shoulderpress Opv 5x10 Kg 5x10 Kg 5x10 Kg Det var en ret bizar oplevelse at træne med så lav belastning
Dødløft 5x40 Kg 5x40 Kg 5x40 Kg Er stadig ved at øve teknikken, så indtil den bliver rigtig tung, vil jeg kører de ekstra sæt
Er gået hen til at hører "Chilleren" musik når jeg træner, det virker godt, træning foregik blandt andet til følgende:
Gøgl Valgte at tage turen hen til centeret (Omkring et kvarter) i shorts og kortærmet, og set i retrospekt var det måske ikke den bedste idé nogensinde. Til selve træning mødte jeg min træningsmakker, som jeg ikke skulle træne med o.O Mødte også en del fra min folkeskole på vej til og i centeret.
Re: Til tider trivielle træninger
: 11. okt 2012, 19:51
af Arbsorb
Starting Strength: Workout A,Week 1
Squatzzz Opv 5x57,5 Kg 5x57,5 Kg 5x57,5 Kg Jeg læste et indlæg for nygligt på, Catalyst Athletics, om at bruge sine ben når man squatter. Sjovt nok fungerede dette egentlige meget godt:
Benchpress Opv 5x55 Kg 5x55 Kg 5x55 Kg Kørte egentlig fint i dag, bruger de stadig (Forholdsvis) lette sæt til at øve på kontakten med brystet.
Cable Rows Opv 5x55 Kg 5x55 Kg 5x55 Kg Der kom måske (og jeg vil gerne ligge tryk på måske), et dropsæt bagefter
Herefter nogle calf-raises
Jeg er i øjeblikke i min glade periode (Læs; mit humør svinger en smule i ny og næ) hvilket afspejles i mine musikvalg:
Gøgl Jeg havde i dag en pussy af en træningsmakker, der syntes at hans albue var mærkelig, dette gjorde at han ikke ville bænkpresse. er du gal en PUSSY, eller måske var det den kloge beslutning.
Re: Til tider trivielle træninger
: 13. okt 2012, 15:44
af Arbsorb
Starting Strength: Workout B,Week 1
Løb - 1 Km
Squat Opv 5x60 Kg 5x60 Kg 5x60 Kg
DB Shoulderpress Opv 5x15 Kg 5x15 Kg 5x15 Kg
Dødløft Opv 5x50 Kg 5x50 Kg 5x50 Kg
Derefter lavede jeg lidt arm-lalleri
Music of the dag:
Gøgl Det var en dejlig træning, specielt ovenpå en hektisk aften (Måtte på skadestuen med en nær ven). Det tog dog lidt lang tid, da jeg var der med min træningmakker Casper, og vi snakker måske en anelse meget
Re: Til tider trivielle træninger
: 15. okt 2012, 23:30
af Arbsorb
Starting Strength: Workout A,Week 2
Squat Opv 5x62,5 Kg 5x62,5 Kg 5x62,5 Kg Den kørte fint i dag, det specielt tydeligt at teknikken er blevet markant bedre
Benchpress Opv 5x57,5 Kg 5x57,5 Kg 5x57,5 Kg Selvom jeg nogen gange føler den flyver i alle mulige retning, er aktiveringen af brystmuskulaturen generelt blevet bedre
BB Rows Opv 5x55 Kg 5x55 Kg 5x55 Kg Jeg er gået fra Cabel Rows til BB Rows, da det umiddelbart giver mest mening, overvejer desuden at tilføje pull-ups
Jeg lavede derefter 1 (Hel) pull-up, hvilket var den første jeg nogensinde har i nyere tid, fordi jeg har en ultimativt svag ryg
Gøgl: Jeg har ferie i øjeblikket, hvilket har gjort jeg kan træne med min makker, har endelig overbevist ham om det der squat der Jeg vågnede i dag til en besked fra en stiv veninder der bare ville snakke, samt en invitation gennem min bedsteven til at joine min ex og hendes veninde på en bar (Vores bekendte siger hun vil have mig igen ), det bliver dog ikke til noget da jeg har en kæreste at fokusere på
Re: Til tider trivielle træninger
: 18. okt 2012, 00:12
af Arbsorb
Skulle have trænet i hvad der nu må være i går, men det må blive senere i dag.
Lagde dagen ud med at tænke jeg bare skulle have en enkelt lille en, og så hjem, men en veninde ringede og pludselig stod jeg 6 om morgen i en lejlighed i Vanløse, så var hvad jeg vil definerer som forholdsvis træt hele dagen i går