CARDIO! Jeg havde travlt med at været smadret søndag, så det blev i dag i stedet:
Opvarmning; lidt mobilitet og 5 min jog 6x30 sek sprint (1 min pause i mellem) 5 min nedkøling Jeg har desuden fået taget blod i dag, i forbindelse med status D.
Re: Tanker og noget der minder om træninger
: 27. feb 2013, 13:36
af Arbsorb
2-Split: Uge 10, Workout B Jeg valgte at køre pres, da jeg havde en spotter
Bænkpres Opvarmning 7x67,5 Kg 7x67,5 Kg 5x67,5 Kg 4x67,5 Kg
Dips 12xBw 8xBw+4 Kg 8xBw+4 Kg
Incline DB Press 8x22,5 Kg 8x22,5 Kg 8x25 Kg 6x25 Kg
DB Shoulderpress 8x22,5 Kg 7x22,5 Kg 7x22,5 Kg 7x22,5 Kg
Alt var forøvrigt lort, der var fyldt og intet var ledigt, squats bliver senere i dag
Re: Tanker og noget der minder om træninger
: 27. feb 2013, 21:51
af Arbsorb
2-Split: Uge 10, Workout A
Dødløft 12x40 Kg 10x60 Kg 8x80 Kg 6x90 Kg 5x105 4x105 3x105 Kørte fint, fokuserer stadig på teknik
DB Rows Opvarmning 7x30 Kg 6x30 Kg 4x30 Kg 4x30 Kg
Pulldowns 4x70 Kg 6x65 Kg 5x65 Kg 11x60 Kg Lolz
Cable Rows 5x70 kG 7x67,5 Kg 7x67,5 Kg 6x67,5 Kg
Hammer Curls 10x16 Kg 10x16 Kg 5x18 Kg Tjaz
Jeg HAR TRAVLT, så det var vist det
Re: Tanker og noget der minder om træninger
: 2. mar 2013, 18:50
af Arbsorb
2-Split: Uge 10, Workout B
Squats Mobilitet 10x50 Kg 8x55 Kg 8x57,5 Kg 6x60 Kg 5x65 Kg 4x65 Kg 4x65 Kg
Bænkpres Opvarming/rotatcuff 5x67,5 Kg 5x67,5 Kg 5x67,5 Kg 7x65 Kg
Incline DB Press 8x25 Kg 8x25 Kg 8x25 Kg 8x25 Kg Nu skal jeg være konsisten med forøgelsen i vægt igen
DB Shoulderpress 8x22,5 Kg 8x22,5 Kg 8x22,5 Kg 7x22,5 Kg Øger lidt næste gang, har desuden ændret på min teknik en bette smule (læs vinklen på bænken er nu 90 grader)
Dips 8xBW + 4 Kg 8xBW + 4 Kg 8xBW + 4 Kg En minimal mængde cheat i sidste sæt
DIPPPEDUT! Jeg kan berette at det var en ganske fin træning, bortset fra bænken, den var mildest talt noget fis. Jeg overvejer at skifte over til DB Presses i stedet, men først når jeg er færdig med 6 rep perioden. Desuden er livet ganske godt ved mig, omend jeg føler jeg har lidt travlt med aflevering.
CUTUPDATE! Uge 1: 88,6 Kg Uge 2: - Uge 3: 87,5 Kg Uge 4: - Uge 5: 87,4 Kg Uge 6: 86,8 Kg Uge 7: 86,0 Kg Uge 8: 85,4 Kg Uge 9; jeg editer den ind imorgen
Re: Tanker og noget der minder om træninger
: 3. mar 2013, 23:58
af Arbsorb
2-Split: Uge 10, Workout B
Dødløft Mobilitet 12x40 Kg 10x60 Kg 8x80 Kg 8x90Kg 3x105 Kg 5x100 Kg
DB Rows Opvarmning 6x30 Kg 6x30 Kg 5x30 Kg 5x30 Kg De sad faktisk ganske fint
Pulldowns 6x65 Kg (hammer grip) 11x60 Kg 9x62,5 Kg 8x62,5 Kg Teknikken kom først rigtig på plads i de to sidste sæt
Cable Rows 8x65 Kg 8x65 Kg 8x65 Kg 8x65 Kg Fokus på at holde ryggen ret, og ikke cheate
Hammer Curls - dropsets 6x18 Kg ->6x16 Kg -> 6x14 Kg -> 12x12 Kg 8x16 Kg ->6x14 Kg -> 6x12 Kg -> 9x10 Kg
Re: Tanker og noget der minder om træninger
: 4. mar 2013, 17:55
af Arbsorb
CUTUPDATE! Uge 1: 88,6 Kg Uge 2: - Uge 3: 87,5 Kg Uge 4: - Uge 5: 87,4 Kg Uge 6: 86,8 Kg Uge 7: 86,0 Kg Uge 8: 85,4 Kg Uge 9: 84,9 Fremgangen er stadig fin, jeg har efterhånden vænnet mig til ikke at indtage samme mængder kulhydrat
Re: Tanker og noget der minder om træninger
: 4. mar 2013, 22:05
af Arbsorb
CARDIO! Jeg snuppede mig lige en lille tur. Den var bedre end de andre, der var langt mere overskud i de første intervaller, og jeg var i stand til at tage et ektra
Opvarmning; lidt mobilitet og 5 min jog 7x30 sek sprint (1 min pause i mellem) 5 min nedkøling
Jeg har desuden fået taget blod i dag, i forbindelse med status D.
Re: Tanker og noget der minder om træninger
: 5. mar 2013, 17:30
af Arbsorb
2-Split: Uge 10, Workout B
Squat Mobilitet - har udvidet med ankel mobilitet 12x40 Kg 10x50 Kg 8x60 Kg 6x65 Kg 6x65 Kg Snakkede med en der hed Jørgen, der spurgte hvorfor jeg kørte så langt ned.
Bænkpres Rotatorcuff + Opvarmning 8x65 Kg 8x65 Kg 6x67,5 Kg 5x67,5 Kg Tror jeg vil opbygge min bænkset således fremover
Incline DB Press 8x27,5 Kg 6x27,5 Kg 5x27,5 Kg 6x27,5 Kg De kørte fint
DB Shoulderpress 8x22,5 Kg 8x22,5 Kg 8x22,5 Kg 7x22,5 Kg
Dips 8xBw+5 Kg 8xBw+5 Kg 6xBw+5 Kg
Segment stuff Som jeg nævnte tidligere snakkede jeg med en mand ved navn Jørgen. Jørgen er en inspirerende as fuck 47 årig, med 5 knæskade, 1 diskusprolaps og en ankel skade bag sig. Han holder sig stadig i gang, og er awesome generelt. Han udtalte en del kloge ting, med undtagelse af hans påstand om at man skulle kunne dødløft og squatte det samme. Jeg har udvidet min opvarmning/mobilitet og det virker godt ser det ud til. Jeg vil desuden filme min squat næste gang
Re: Tanker og noget der minder om træninger
: 7. mar 2013, 22:31
af Arbsorb
2-Split: Uge 10, Workout B
Dødløft Mobilitet 12x40 Kg 10x70 Kg 8x90 Kg - Straps Herfra 3x105 Kg 3x105 Kg 5x100 Kg Tror jeg for det filmet næste gang
DB Rows Opvarmning 5x30 Kg 5x30 Kg 6x30 Kg 5x30 Kg
Pulldowns 6x65 Kg 8x62,5 Kg 8x62,5 Kg 4x62,5 Kg
Cable Rows 8x70 Kg 8x70 Kg 4x70 Kg - Her fik min ven mig til at grine 6x70 Kg
Biceps Nogen dropset
Re: Tanker og noget der minder om træninger
: 9. mar 2013, 19:18
af Arbsorb
2-Split: Uge 11, Workout B
Squat Mobilitetsøvelser 12x40 Kg 10x50 Kg 8x55 Kg 8x60 Kg 5x65 Kg - fik jeg filmet (Uploader senere) 3x70 Kg - fik jeg filmet (Uploader senere) Jeg blev positvt overrasket, jeg falder slet ikke forover ligesom jeg troede, dog har jeg et betydeligt assdip i bunden
Bænkpres Opvarmning 7x67,5 Kg 6x67,5 Kg 4x67,5 Kg 3x67,5 Kg Det skal nok blive godt
Incline DB Press 6x27,5 Kg 7x27,5 Kg 6x27,5 Kg 5x27,5 Kg
DB Shoulderpress 8x22,5 Kg 6x25 Kg 8x25 Kg 5x25 Kg Det tyder jo på fremgang
Dips 6xBw + 6 Kg 6xBw + 6 Kg 4xBw + 6 Kg De var ganske fine
Vrøvle snakke fis Overraskende god træning. Er blevet enig med sig selv om at øge vægten i squat, da det virker som om der er til mere.
Re: Tanker og noget der minder om træninger
: 10. mar 2013, 17:28
af Arbsorb
2-Split: Uge 11, Workout A
Dødløft Mobilitet 12x40 Kg 10x60 Kg 8x80 Kg 8x90 Kg 5x100 Kg 3x105 Kg 3x105 Kg Det gik squ godt, prøvede uden sko på, abnormt godt
DB Rows Opvarmning 6x30 Kg 6x30 Kg 6x30 Kg 6x30 Kg Det gik jo godt
Pulldowns 6x65 Kg 8x62,5 Kg 8x62,5 Kg
Cable Rows 8x70 Kg 6x70 Kg 9x65 Kg
Chestsupported Seated Row 10x65 Kg De var overraskende lette
Biceps Curls 25x12,5 Kg
Segment Det var en rigtig god træning, bedre styrke, bedre teknik (i dødløft) og ros fra Jørgen. Så bliver det sørme ikke mere Win
Re: Tanker og noget der minder om træninger
: 12. mar 2013, 21:51
af Arbsorb
2-Split: Uge 12, Workout B
Squat Mobilitet 12x40 Kg 10x50 Kg 8x60 Kg 6x65 Kg 4x70 Kg 3x70 Kg 8x60 Kg De gik okay, bliver heromkring lidt tid tror jeg
Bænkpres Opvarmning 6x67,5 Kg 5x67,5 Kg 7x65 Kg 5x65 Kg Jeg sejlede rundt i dag, mere end normalt
Incline DB Press 6x27,5 Kg 5x27,5 Kg 4x27,5 Kg 5x27,5 Kg
DB Shoulderpress 5x25 Kg 4x25 Kg 4x25 Kg 5x25 Kg De var ok
Dips 8xBw+5 Kg 8xBw+5 Kg 5xBw+5 Kg
kørte også lidt Walking DB Lunges og noget antirotation. Har desuden ændret lidt på min opvarmning hvilket virkede fint
Re: Tanker og noget der minder om træninger
: 13. mar 2013, 22:04
af Arbsorb
2-Split: Uge 12, Workout A
Dødløft Mobilitet 12x40 Kg 10x60 Kg 8x80 Kg 6x90 Kg 6x100 Kg 5x105 Kg 3x110 Kg Det gik fint, det føles så meget bedre uden sko på
DB Rows 5x30 Kg 5x30 Kg 5x30 Kg 4x30 Kg De bliver pænere og pænere
Pulldowns 8x60 Kg 8x60 Kg 8x60 Kg 6x60 Kg Meh
Cable Rows 8x70 Kg 7x70 Kg 10x67,5 Kg
Træningen gik ganske fint, om end den blev en smule sen. Jeg har nemlig været på Frederiksberg for, at spise tærte, thi sådan noget siger man altså ikke nej til. Jeg vil vende tilbage til mine lektier, de er nemlig mange
Re: Tanker og noget der minder om træninger
: 16. mar 2013, 20:07
af Arbsorb
2-Split: Uge 12, Workout A
Squat Mobilitet 12x40 Kg 10x50 Kg 8x60 Kg 6x65 Kg 5x65 Kg 6x65 Kg Det sidste sæt var uden sko på, hold nu kæft var fungerede det godt
Bænkpres Opvarmning 6x67,5 Kg 6x67,5 Kg 4x67,5 Kg 7x65 Kg
Incline DB Press 6x27,5 Kg 5x27,5 Kg 8x25 Kg 8x25 Kg Kan godt lide at ændrer i intensiteten af sæt
Skuldpress 11x20 Kg 10x20 Kg
Lateral Raises 12x6 Kg 12x7 Kg
Rope Pushdowns 8x30 Kg 8x30 Kg 8x30 Kg Den var hård
Jeg var FUCKING UGIDELIG under hele træningen, jeg skal virkelig få styr på min søvn
Re: Tanker og noget der minder om træninger
: 19. mar 2013, 20:17
af Arbsorb
2-Split: Uge 12, Workout A
DB Rows Opvarmning 12x25 Kg 12x25 Kg 10x25 Kg 10x25 Kg De sad godt Pulldowns (Neutral Grip) 10x55 Kg 10x55 Kg 10x55 Kg 10x55 Kg De ramte biceps hårdt, tror jeg forsætter med dem
Cable Rows 8x65 Kg 10x60 Kg 10x60 Kg 10x60 Kg Meh
Dødløft Mobilitet 12x40 Kg 8x70 Kg 8x80 Kg 5x90 Kg 5x90 Kg 5x90 Kg Jeg bliver fucket op af at kunne se mig selv i et spejl
Biceps Curls 8x16 Kg 8x14 Kg 10x12 Kg Meh
Talkative Writing for myself Jeg vil ligge ud med det træningsrelaterede, jeg har valgt at gå ned i kg og op i repetitioner: 1: Fordi jeg finder disse behageligere 2: For at håbe på den såkaldte "jeg-skifter-radikalt-i-min-træning-hypertrofi/styrke-respons"-effekt man snakker om. 3: Har besluttet mig for at køre greyskull linear progression efter cuttet er færdigt. Jeg opdater cut imorgen Afslutningsvis kan jeg afsløre der kommer et oplæg om metroen senere
Re: Tanker og noget der minder om træninger
: 19. mar 2013, 21:19
af massivt angreb
Du skal heller ikke kigge i et spejl når du dødløfter, det er der ingen merit i. Du bør generelt ikke kigge i et spejl medmindre du laver unilaterale øvelser, du er bedre tjent med at øge din kropsintelligens by feel.
Re: Tanker og noget der minder om træninger
: 20. mar 2013, 11:56
af Arbsorb
massivt angreb skrev:Du skal heller ikke kigge i et spejl når du dødløfter, det er der ingen merit i. Du bør generelt ikke kigge i et spejl medmindre du laver unilaterale øvelser, du er bedre tjent med at øge din kropsintelligens by feel.
Det gør jeg skam hellere ikke normalt, men der var kun ledigt foran spejlene, thi der var et crossfithold der optog resten Problemet er så, at når jeg endelig er foran et spejl, er min narcissme trods alt udtalt nok til at jeg ender med at stirre i det.
Re: Tanker og noget der minder om træninger
: 20. mar 2013, 12:11
af Arbsorb
Jeg lovede et indlæg om metro, so here we go.
Jeg skulle tage metroen i går, fordi det er sådan jeg kommer til HTX. Jeg er endda i god tid, thi der var "snestorm". Jeg skal først vente 12 min på en metro til Lergravsparken. Jeg må herefter stå af lergraven, og vente i 10 min på et metro til Nørreport, 4 min før bliver denne metro ændret til en metro imod lufthavnen. Der er herefter 16 min til den næste metro jeg kan tage. Herfra vælger jeg at gå til Amagerbro og tage en bus. Jeg ender med at komme 1 time og 15 min for sent.
Men er det ikke bare brok? jo det er masser af bare brok. Jeg forstår bare ikke rationalet bag de enorme forsinkelser, der blev begrundet med vejret. Det der undrer mig er bare, at vejret tilsyneladende var fint. Når jeg skriver fint, tænker jeg i kontrast til forsinkelserne. Der var en smule sne, ikke mere. Jeg forstår ikke hvordan dette fører til forsinkelser på 20-30 min. Jeg blev derudover ganske utilfreds da snestormen faktisk aldrig ramte (såvidt jeg ved). Dem der styrer metroen, havde sikkert en fin begrundelse, men den virkede ikke overensstemmende med vejret, så; DAFUQ METRO
Re: Tanker og noget der minder om træninger
: 20. mar 2013, 22:07
af Arbsorb
2-Split: Uge 13, Workout B
Bænkpres Opvarmning 10x60 Kg 10x60 Kg 10x60 Kg 7x60 Kg Den er der næste gang
Squat Mobilitet 12x40 Kg 8x50 Kg 6x60 Kg 4x65 Kg 3x67,5 Kg 3x67,5 Kg 7x60 Kg Jeg tror jeg vil eksperimentere lidt med grebet
Incline DB Press 10x22,5 Kg 10x22,5 Kg 10x22,5 Kg 9x22,5 Kg Den er der også næste gang
DB Shoulderpress 10x18 Kg 10x18 Kg 10x18 Kg 10x18 Kg 20 Kg næste gang
Dips 12xBw 11xBw
Rope Pushdown 12x27,5 Kg Her var min triceps ret smadret
Benpres 8x76 Kg - et ben 10x117 Kg 10x117 Kg 10x117 Kg Kørte med fuld dybde
Noget med noget, blæh De højere reps rister mine arme fuldstændigt. Jeg har ikke mere at skrive, nej. Imorgen skal jeg æde omkring 800 g oksekød, thi jeg skal have en kæmpeburger. Det er sådan min kærester vil fejrer vi har været sammen i 1 år. BEST GURLFRIEND EVAR
Re: Tanker og noget der minder om træninger
: 23. mar 2013, 18:29
af Arbsorb
2-Split: Uge 13, Workout A
Dødløft Mobilitet 20x40 Kg 12x60 Kg 10x80 Kg 8x90 Kg 5x95 Kg 5x95 Kg 5x95 Kg De sad rimeligt fint
DB Rows Opvarmning 10x27,5 Kg 10x27,5 Kg 10x27,5 Kg 9x27,5 Kg Den er der næste gang, thi det har jeg besluttet
Pulldowns (Neutral Grip) 10x57,5 Kg 10x57,5 Kg 10x57,5 Kg 10x57,5 Kg De sad ganske fint
Cable Rows 10x65 Kg 10x65 Kg 10x65 Kg 8x65 Kg Vil fokuserer på ikke at cheate fremover
Ez Curls (vægten af stanger er ikke medregnet) 12x20 Kg 12x20 Kg 10x25 Kg 15x12 Kg - DB
15 minutters cardio
Det var en glimrende træning, jeg må forlade internettet nu, thi jeg har en aftale om lasagne
Re: Tanker og noget der minder om træninger
: 24. mar 2013, 15:14
af Arbsorb
2-Split: Uge 13, Workout B
Squat Mobilitet 15x40 Kg 12x50 Kg 10x55 Kg 8x60 Kg 5x65 Kg 5x65 Kg 5x65 Kg De var alle uden sko på, kontakten til musklerne var rigtig god, øger med 2,5 kg næste gang
Bænkpres Opvarmning 10x60 Kg 10x60 Kg 10x60 Kg 8x60 Kg Sidste sæt var bizart, det var umiddelbart skuldrene der gav først op
Incline DB Press 10x22,5 Kg 10x22,5 Kg 10x22,5 Kg 8x25 Kg De sidste 2 reps var der måske til
Skulderpres 10x20 Kg 10x20 Kg 10x20 Kg 9x20 Kg
Benpres 10x123 Kg 10x129 Kg 10x135 Kg 10x141 Kg 10x153 Kg
Dips 10xBw + 4 Kg 10xBw + 4 Kg 8xBw + 4 Kg
Det var squ en superlækker træning, god energi, generel fremgang samt godt selskab. Squatten var der super kontakt i, vil desuden køre lidt lineær progression, så øger næste gang i squatten. Bla Bla, jeg skal lave kemi, bla bla, læse om dopmainreceptorer
Re: Tanker og noget der minder om træninger
: 27. mar 2013, 14:59
af Arbsorb
2-Split: Uge 14, Workout A
Jeg ville træne i går, men det var dog nødvendigt, at kigge på min kemi, samt håndterer problemer i min nære vennekreds.
Dødløft Mobilitet 15x40 Kg 10x60 Kg 8x80 Kg 6x90 Kg 5x97,5 Kg 5x97,5 Kg 5x97,5 Kg De sad ganske fint, en gut der bænkede med fødderne på bænken, kiggede næsten surrealistisk på mig under seancen
DB Rows Opvarmning 10x27,5 Kg 10x27,5 Kg 10x27,5 Kg 10x27,5 Kg De sad ganske fint igen, så må jeg jo øge vægten næste gang
Pulldowns (neutral grip) 10x60 Kg 10x60 Kg 10x61,25 Kg 6x61,25 Kg Den er der næste gang, vil anvende denne metode til, at øve fremover
Cable Rows 10x62,5 Kg 10x62,5 Kg 10x62,5 Kg 10x62,5 Kg Jane Fonda approved teknik samt TUT
EZ Curls (bar vægt ikke medregnet) 10x20 Kg 10x20 Kg 10x20 Kg
15 Min på cykel:: -5 min opvarmning -5x30 sekunders "spurt" med 1 minutters normal tempo imellem -cool down
DO THE GØGLING YES Jeg er i højt humør, stadig svedig efter turen på en stationær cykel, men dog i højt humør. Jeg har ikke fået rørt mig rigtigt de to sidste dage, havde 4 timers ren gåtur den ene sammen med min ven, men ikke som jeg gerne vil røre mig. Mit humør skyldes i høj grad det gode vejr, samt det faktum, at jeg skal på det grønlandske marked lige om snart Men først i shall show you ze music of ze Logbog:
Re: Tanker og noget der minder om træninger
: 27. mar 2013, 15:06
af Arbsorb
CUTUPDATE Uge 1: 88,6 Kg Uge 2: - Uge 3: 87,5 Kg Uge 4: - Uge 5: 87,4 Kg Uge 6: 86,8 Kg Uge 7: 86,0 Kg Uge 8: 85,4 Kg Uge 9: 84,9 Kg Uge 10:84,3 Kg Uge 11: 85 Kg - U WUT M8 Uge 12: 84,0 Kg Jeg forsøger i øjeblikket, at mindske mit kulhydratindtag og hæve fedt en smule, thi det er jo lidt mode. Samtidigt er jeg begynde, at tilføje en smule cardio efter mine træninger, og jeg løber stadig intervaller 1 gang om ugen.
Re: Tanker og noget der minder om træninger
: 28. mar 2013, 18:29
af Arbsorb
2-Split: Uge 14, Workout B
Jeg sad på en bar efter lukketid sammen med nogle nære venner, thi vi kendte bartenderen. Klokken endte med at blive 4 før vi tog hjemad. Jeg var så heldig, at blive vækket kl 9 Var pænt smadret, men en smule kaffe mad, gjorde tricket
Squat Mobilitet 12x40 Kg 12x50 Kg 10x55 Kg 6x60 Kg 3x67,5 Kg 3x67,5 Kg 3x67,5 Kg Jeg laver 5'ere næste gang, men mine ben var smadret efter en lang na t
Bænkpres Opvarmning 10x60 Kg 10x60 Kg 10x60 Kg 10x60 Kg De føltes lette i dag, havde også et nyt bænk setup
Incline DB Press 10x25 Kg 9x25 Kg 8x25 Kg 7-9x25 Kg Glemte, at tælle ordentligt i sidste sæt
Benpres 10x141 10x149 10x157 9x165 Den sidste var lidt tung
Military Press 12x20 Kg 10x30 Kg 10x32,5 Kg 10x32,5 Kg Skal lige vænne mig til teknikken
A1) Dips 10xBw+2,5 Kg 10xBw+2,5 Kg A2) Rope Pushdowns 10x30 Kg 10x30 Kg Vi har fået et rigtigt dip-bælte i centeret
Det var en glimrende træning, i godt selskab, selvom de var lidt nogen pussy'er (sådan kan man herre godt bøje det ord). Vi tog bagefter på Blue House ved Christianshavn, hvor jeg diskuterede syntese og aromatiske carbonhydrider med min ven Nu vil jeg skrive kemi, eller bla bla, eller både og.
Music:
Re: Tanker og noget der minder om træninger
: 29. mar 2013, 13:46
af Arbsorb
CARDIO!
Denne her tur var får, at formulerer det pænt, forfærdelig. Jeg bemærkede mine DOMS i brystet konstant Opvarmning; lidt mobilitet og 5 min jog 4x30 sek sprint (1 min pause i mellem) 4x30 sek sprint (1,30 min pause i mellem) 5 min nedkøling
På en anden note, vil jeg begynde, at øve mig på teknikken til overhead squat. Jeg overvejer, at køre let overhead squat på ikke-squat dagen, når jeg går i gang med Greyskull Linear Progression
Re: Tanker og noget der minder om træninger
: 30. mar 2013, 14:59
af Arbsorb
2-Split: Uge 14, Workout A
Dødløft Mobilitet 15x40 Kg 10x60 Kg 6x80 Kg 6x90 Kg 5x100 Kg 3x100 Kg 3x100 Kg Så var jeg faktisk smadret
DB Rows Opvarmning 5x30 Kg 5x30 Kg 5x30 Kg 5x30 Kg Jeg tager håndedsvægte med, så jeg kan lave et mindre spring
NG Pulldowns 10x61,25 Kg 8x61,25 Kg 7x61,25 Kg 6x61,25 Kg De er der nok om 2-3 gange
Cable Rows 10x62,5 Kg 10x62,5 Kg 8x62,5 Kg 10x60 Kg Hurtig koncentrisk, langsoooooom exentrisk
DB Curls 10x15 Kg 10x15 Kg 10x15 Kg Der var en anden der brugte EZ-Baren
15 Mins Cardio på cykel: 5 min opvarmning 5x30 sek "spurt" med 1 minut almindelig tempo imellem nedkøling Har hævet modstanden på cyklen
GLIMRENDE TRÆNING, hektisk nat dog, er sammen med en nær ven, imma not write stuff and shit
Re: Tanker og noget der minder om træninger
: 31. mar 2013, 11:24
af Arbsorb
2-Split: Uge 14, Workout B
Jeg havde aftalt, at træne tidligt med min ven, hvilket betød, at jeg halvkvæstet stod op og vækkede ham. Vi mødtes derefter, og han havde så travlt, at han kun squattede. Jeg er stolt af ham, han har ellers været voldsom discopumper før i tiden
Squat Mobilitets-dimseri 12x40 Kg 10x50 Kg 8x55 Kg 6x60 Kg 5x67,5 Kg 3x67,5 Kg 3x67,5 Kg Det andet workset føltes helt off, så stoppede ved 3 reps
Bænkpres Opvarmning 10x62,5 Kg 10x62,5 Kg 8x62,5 Kg 6x62,5 Kg Har ændret lidt i min teknik (placeringen af stangen på brystet), hvilket betyder jeg langt bedre kan mærke brystet "arbejde"
Incline DB Press 10x25 Kg 8x25 Kg 6x25 Kg 6x25 Kg Var meget ugidelig under de sidste sæt
Benpres 10x141 10x149 10x156 10x164 De var alle sammen fine
Military Press 10x20 Kg 10x32,5 Kg 10x32,5 Kg 4x32,5 Kg Teknikken føltes unaturlig, tror jeg filmer det. Er desuden i tvivl om det var 32,5 eller 35 kg
A1) Dips 10xBw+2,5 Kg 10xBw+2,5 Kg A2) Pushdowns 10x30 Kg 10x35 Kg Pushdownsne var lette o.O
CARDIO Intervalfis på cykel som de andre gange, modstand:2 Hæver den til 3 i næste uge tror jeg
Træningen var ganske fin, jeg elsker egentlig, at træne. Dog var jeg meget træt efter bænkpres Dog bouncede jeg tilbage senere i træningen. Nu vil jeg forsøge, at overbevise mig selv om at lave lektier. Musik:
Re: Tanker og noget der minder om træninger
: 3. apr 2013, 15:09
af Arbsorb
2-Split: Uge 15, Workout A
Det har været en lidt hektisk dag. Min farfar blev indlagt i går. Han er mere eller minder blind og døv, og som et resultat af dette, blev jeg nødt til, at følge ham hjem da han blev udskrevet. 1 times undervisning blev skippet. Dog havde jeg så god tid til, at træne
Opvarmning - 6 min på motionscykel Stigende modstand fra 1-5
Dødløft Mobilitet 12x40 Kg 10x60 Kg 8x80 Kg 6x90 Kg 5x100 Kg 5x100 Kg 4x100 Kg Der var til den sidste, men der blev ringet til mig her. Jeg har ændret lidt på teknikken, hvilket fungerer godt (jeg har rykke stangen tætter på skinneben i startposition).
DB Rows Opvarmning 10x27,5 Kg 10x27,5 Kg 9x27,5 Kg 8x27,5 Kg Langsomme og kontrollerede gentagelser. Fokus på lang TUT. Øger næste gang.
NG Pulldowns 10x61,25 Kg 9x61,25 Kg 6x61,25 Kg 10x57,5 Kg Fuckede banen massivt op
Cable Rows 10x62,5 Kg 10x62,5 Kg 10x62,5 Kg 8x62,5 Kg Lang TUT. Så et gigantisk monster under disse sæt desuden
EZ Curls (stang ikke medregnet) 10x20 Kg 10x20 Kg 12x20 Kg Min underarm brokker sig slet ikke.
Cardio - Motionscykel 5 min opvarmning - stigende modstand fra 1-5 I 30 sek "spurt" 1 min pause (normal tempo) I x6
Slap og uoplagt træning. Min altruisme (for mine venner) er i høj grad hvad der fylder mine dage op i øjeblikket. Jeg er udkørt, smadret og træt
Re: Tanker og noget der minder om træninger
: 4. apr 2013, 20:49
af Arbsorb
2-Split: Uge 15, Workout B
Jeg har været træt det meste af dagen, har skulle balancerer; laboratoriearbejde, hospital, kæreste og venner. Dog blev træningen god Squat Mobilitet 12x40 Kg 10x50 Kg 8x60 Kg 5x67,5 Kg 5x67,5 Kg 5x67,5 Kg 5x67,5 Kg De sad awesome i dag
Bænkpres Opvarmning 10x62,5 Kg 10x62,5 Kg 8x62,5 Kg 10x62,5 Kg I det 3. sæt havde min makker sat en forkert antal på den ene side. Det tæller som godkendt tror jeg nu, der var godt overskud i alle sæt
DB Incline Press 10x25 Kg 10x25 Kg 10x25 Kg Det sidste sæt blev grundet tiden spruget over
Military Press A1) 10x32,5 Kg 10x32,5 Kg 10x32,5 Kg 7x35 Kg De sad egentlig ret godt
Benpres A2) 10x149 Kg 10x157 Kg 10x165 Kg 8x173 Kg De sad egentlig også godt
Dips B1) derefter C2) 12xBw 3xBw Pushdowns B2) derefter C1) 10x30 Kg - Rows 10x40 Kg - Stang
Udstrækning af hamstring - 3-4 minutter.
Fortrinlige træning, er dog helt og aldeles smadret nu. Jeg har egentlig haft fremgang over alt i denne træning. Jeg lavede desuden 2 Chin-ups randomly. Går over til dem nu, tror jeg Musik:
Elsker virkelig Watskys flow, om end det er det samme som på så mange andre af hans sange.
Re: Tanker og noget der minder om træninger
: 4. apr 2013, 21:46
af Arbsorb
Så har man sørme været snedig og bestille bøger, thi man er vel fornuftig med sin SU. Jeg har nu bestilt: Sportsernæring af Lasse Kristiansen og Rikke Larse Strength Training Anatomy af Frederic Delavier
Desuden har jeg udset mig nogle anatomi- og fysiologibøger (herunder en om neuroanatomi). Men den vigtigte der skal bestilles er depressionssygdommen.