Sidste træning inden påsken og kampdruk i Hamborg!
Det var få reps, og tungere vægt i dag, men følte ekstra power, og har snakket om at tage en deload uge i næste uge, og lave max test, og så starte forfra på en periodisering. Derfor er løftene i dag lidt anderledes end de plejer
Curls (I et tårn) 8x50 8x50 8x50 8x50 Kørte herefter et dropsæt med 10reps @ 20,15,10 og 5
Hammer curls 6x12,5 6x12,5 6x12,5 6x12,5
Standing calfraises 8x90 8x90 8x90 8x90 8x90 8x90
Derefter fik prowleren to ture, af 20meter x 80kg+prowler
Knap og nap 3 timer træning, godt træt, har heldigvis lige spist!
God påske
Re: You got to pump it up!
: 26. mar 2013, 23:01
af Sevez
HAHAHA dat dere commentating
EDIT: Er du ikke ked af ikke at være med hizzo? Det burde du være, fordi det var pisse fucking fed træning
Re: You got to pump it up!
: 27. mar 2013, 10:39
af Bomberton
Sevez skrev:HAHAHA dat dere commentating
EDIT: Er du ikke ked af ikke at være med hizzo? Det burde du være, fordi det var pisse fucking fed træning
Stærkt tades! Det ligner lidt du kom ud og hænge i DL'en? Og Sever, både og. Det var nu også godt i Whist-klubben, men tømmermændene satte en mindre influenza i gang og nu slåsser jeg med tilstoppet næse...
Og ja, godt kommentatorspor jeg har ikke hørt fra grizzi endnu, men jeg tror nok han ville komme i morgen. Vi gamer bare hos jer, jeres net er noget bedre.
Re: You got to pump it up!
: 27. mar 2013, 11:15
af thaden
Var noget træt til sidst.. Efter alt squatten, og så var det sidste sæt dødløft, så var der ikke meget power tilbage
Re: You got to pump it up!
: 2. apr 2013, 20:59
af thaden
Dagens træning var egentlig ikke noget at råbe hurra for
Der blev taget en 4-5 sæt Dødløft, bænkpress og squat. Der var lave kilo på, og mellem en 6-8 reps.
Grunden til dette, er at vi har kørt en periodisering, og nu er i en deload fase, og jeg gerne vil køre max her torsdag og fredag. Det kædet sammen med en 4 dages druktur til Hamborg, gør at jeg liiiige skal i gang igen :=
Re: You got to pump it up!
: 3. apr 2013, 13:12
af thaden
Det blev kun til 50minutter på cyklen, var simpelthen for træt til at sidde der en hel time!
Og så er det jo med at spare energi til i morgen når der skal maxes i bænk, er lidt spændt på hvad jeg kan klare.
Re: You got to pump it up!
: 4. apr 2013, 16:38
af thaden
Så fik jeg lavet mit max i bænk!
Jeg starter stille og roligt ud med nogle reps på hhv, 20,40,60,80,90,95kg, og så smider jeg singler på 100.
Mit forrige max var 110, det blev sat i decembers før jul, og set i lyset af dagens løft, kunne jeg måske godt have taget lidt mere. Eitherway får jeg prøvet at løfte 115, og jeg syntes egentlig der var fin energi og fart i, så vi smed den op på 120kg. Efter at have løftet den, kunne vi lige så godt prøve mere, men 122,5 var lige en tand for meget.
Så ny PR = 120 i bænk.
Her er videoen af mit løft
Re: You got to pump it up!
: 5. apr 2013, 19:14
af thaden
Så ramte vi dagen for squat skulle testes, og se hvor mit max lå. Jeg har aldrig taget max i squat før, så der var en masse tanker som røg igennem hovedet med, hvad gør man af stangen hvis man failer, kan jeg holde til det, etc etc.
Jeg løftede i sidste uge 3x140, så jeg håbede at ramme 155kg som max i squat, og jeg havde en masse opvarmningssæt fra 40-120kg, hvorefter det stod på singler. Jeg tog singler i 130, 140, 145, 150, 155, og efter de 155, følte jeg mere energi og vi smed 2,5 mere på troede vi. Det viste sig at den ene sølv kun var 0,5 og ikke 1,25, men vi prøvede at smide den til 160kg.
Løftet var tungt, og det røg op til sidst. Så der er ny PR, 160kg i squat.
I morgen prøver jeg dødløft, så ser vi. Har lige spist en pakke kanel gifler, så det blev fejret! Stay tuned for tomorrow! LoL
Re: You got to pump it up!
: 5. apr 2013, 19:52
af Bomberton
Mit idol
Re: You got to pump it up!
: 6. apr 2013, 17:14
af thaden
Så blev dagens dødløft max forsøg afsluttet.
Til at starte med var jeg ikke super oplagt, men en gang kaffe, cult og noget mad, så fik jeg lidt mere energi, og så var resten mentalt. Jeg har desværre ikke fået video af mit løft , men pyt med det!
Jeg fik lavet en række opvarmningsløft på 60-80-100-120-140-150-160-170 og mit første forsøg på de 180 som er en tangering af min PR, fejlede jeg :'( - Den var virkelig tung, og blev nok bare lidt ærgelig over jeg ikke fik den løftet, men lod lortet sidde på, gik et par minutter rundt omkring, og prøvede igen. Jeg fik det løftet med et grimt løft, og op kom vægten, så mit max ligger på min PR tangering.
Max dødløft = 180kg.
God weekend
Re: You got to pump it up!
: 6. apr 2013, 17:41
af Bomberton
KLUBMESTEREN
Re: You got to pump it up!
: 6. apr 2013, 17:48
af thaden
Bomberton skrev:KLUBMESTEREN
Ja i din vægtklasse!
Re: You got to pump it up!
: 8. apr 2013, 19:32
af thaden
Oven på en 3 dage med max forsøg, starter den lille 4 ugers cyklus for fra. Mit udgangspunkt er på de tunge dage at starte ud af 80% af min max, dvs min bænk i dag har heddet 95. Min squat og død i morgen vil måske starte lidt lavere, det har jeg ikke lige opgjort endnu, men at køre begge på samme dag og tungt, kan hurtigt gå hen og blive en killer
Incline - Skal vist bare op på de 6 reps, det kan godt presses ud. 5x75 5x75 5x75 5x75
DB OH Press 8x22 8x22 8x22 8x22
Cable side lat 8x12,5 8x12,5 8x12,5 8x12,5
Pushdowns 8x60 8x60 8x60 8x60
Dejligt at komme igang med lidt flere øvelser, nu bliver det bare spændende at se hvordan denne progression kommer til at fungere!
Re: You got to pump it up!
: 8. apr 2013, 21:13
af Bomberton
Jeg har forslag til dine ben-dage. Og din DB pres er 21kg's, hvis det er de vægte med 2 store skiver på hver ende
Re: You got to pump it up!
: 8. apr 2013, 21:24
af thaden
Bomberton skrev:Jeg har forslag til dine ben-dage. Og din DB pres er 21kg's, hvis det er de vægte med 2 store skiver på hver ende
De DB's var ikke de standard nogle, men de billige jern nogle Lynge havde købt i sin tid - Der stod 22kg på dem, 23kg'erne manglede 1
Re: You got to pump it up!
: 9. apr 2013, 21:47
af thaden
Så blev træningen i dag overstået. Er startet forfra på en cyklus baseret ud fra mine max løft i sidste uge, og syntes godtnok den var tung i dag.
Var uden særlig meget energi, og følte mig heller ikke særlig oplagt. Syntes allerede under de første par sæt med squat at det ville blive en lorte dag!
Squat @ 80% af max 3x127,5 3x127,5 3x127,5 3x127,5 3x127,5 3x127,5 3x127,5
Dødløft @ 75% af max 3x135 3x135 3x135 3x135 3x135 3x135 3x135
Nåede lige at tage et sæt rows før min bror kom og spurgte om det magiske "Hvor meget mangler du? Jeg er færdig", og jeg kunne smide håndklædet og tage hjem til burgers! - Ikke som det var planlagt, men taget dagen i betragtning var det dejligt. Og så fik jeg købt nogle VL sko, så nu skal de lige gåes til og prøves, så håber jeg at det kan give et eller andet boost
Re: You got to pump it up!
: 10. apr 2013, 19:32
af thaden
Yihaaaaaaaaar Cardionsdag!
Det blev til omkring en time på cyklen, der er desværre sat et ur op, så jeg sidder konstant og ser på tiden :'(
Derefter blev det til en gang calfs, Sevez var godt i gang, så tog en 4 sæt ind imellem. Det hele blev sluttet af med vores elskede prawler. Det blev til 8 x 15meter med 75kg smidt på svinet! - Nu skal der snart spises <3
Re: You got to pump it up!
: 12. apr 2013, 10:14
af thaden
Torsdagens træning blev overstået, fik bare ikke lige skrevet det ind, so here it goes.
Har ledt lidt efter en anden skulderøvelse, og gik tilbage til gode gamle military. Den gik godtnok noget i mine håndled, så skal liige have fundet ud af om jeg skal have en anden stang, eller wtf der skal ske
Military 6x46 6x46 6x46 5x46
Side laterals 8x12,5 8x12,5 8x12,5 8x12,5
Pushdowns 8x62,5 8x62,5 8x62,5 8x62,5
I dag fredag kommer jeg ikke afsted. Planen var at stå tidligt op, og få trænet, men har ikke kunne sove ordenligt pådet sidste, så endte med at sove lang tid igen i dag. Har en jobsamtale klokken 16, og skal til Århus efterfølgende! God weekend
Re: You got to pump it up!
: 15. apr 2013, 23:27
af thaden
En hård weekend overstået, og mandagens træning blev således
Og så blev de nye VL sko brugt til at squatte i, det fungerede fint (sjovt nok), og må på et tidspunkt begynde at lave lidt teknik for at få det helt på plads med dem på.
Hammer curls 6xhver arm @ 13,5 6xhver arm @ 13,5 6xhver arm @ 13,5 6xhver arm @ 13,5
Skod..
Re: You got to pump it up!
: 29. apr 2013, 20:13
af thaden
Kom ikke afsted Cardioonsdag, og torsdag før vi skulle træne fik jeg en nyhed om at jeg havde fået arbejde. Så istedet for at træne, pakkede jeg tasken, tog til Århus og hoppede i tur i byen med gutterne!
Det betød at jeg først fik trænet lørdag. Det blev til en masse bænk, lidt sjov og balade, og så ellers hjem.
I dag fik jeg så trænet ordentligt igennem. Det var den 4 uge i progressionen, og det var ikke overvældende faktisk.
Tirdags træningen blev ret fesen. Jeg burde køre noget tungt, men har ikke rigtigt lysten til at køre tung død og squat længere, og derfor blev mit træningspas også skidt derefter.
Squat 5x110 5x110 5x110 5x110
Dødløft 5x100 5x100 5x100 5x100
Derefter tog vi faktisk hjem. Har et par ting i hovedet som fylder en del, jeg må lige finde den gyldne mellemvej til det hele..
Re: You got to pump it up!
: 8. maj 2013, 12:56
af thaden
Har ikke lige fået smidt logs ind den seneste tid da jeg ikke har været hjemme, samt ikke fået trænet.
Fik dog trænet igår, det blev til en masse bænk, incline, close grip, og military, og lidlt side lateral raises. Det var mest for at komme lidt i gear igen, og så har jeg en del i tankerne mht træning.
I dag tog jeg i centeret i fik cyklet i 40minutter, lidt mave og rotator, der var ingen andre mennesker den første halve time, og var gået i regnvejr derop, så det var jo suuuuper fedt... Either way, begynder at holde mere fokus på mit indtag og nu må jeg tabe mig..
Re: You got to pump it up!
: 9. maj 2013, 18:37
af thaden
Da jeg ikke har mulighed for at træne fredag, og sikkert heller ikke lørdag, lavede jeg lidt mere end jeg skulle i dag, kunne dog nok altid lave mere, oh well..
Bænk 10x90 10x90 10x90 10x90 10x70 10x70 10x70
Close grip 10x60 10x60 10x60 10x60
Military 10x40 10x40 10x40 8x40
Side lat raise 13,5x8 13,5x8 13,5x8 13,5x8
Lat row / maskine 8x120 8x120 8x120
high row? /maskine 8x120 8x120 8x120
Hammer curls 18x8 18x8 18x8
Det var vist det
Re: You got to pump it up!
: 13. maj 2013, 19:27
af thaden
Kommer vist ind i en nogenlunde rytme igen de her dage, eller skal da forsøge, og jeg får gjort noget mere ud af mit 2split.