bodybuilding.dk

Velkommen til min logbog.


Alder: 17 år.

Højde: 167 cm.

Vægt: 63 kg.


Lige for tiden træner jeg i mit homegym.

Mål med træningen:Er selvfølgelig at blive større. Jeg vil, inden for de næste 3 måneder, tage 10 kg på. Vil samtidig også stige 30 kg i squat, dødløft og bænkpres.


Note: Alle de kg der bliver nævnt i loggen er uden stang. Det bør også nævnes, at i alle dumbbell øvelser bliver der kun nævnt vægten af 1 håndvægt.

Glemte self. min telefon derhjemme, og kunne ikke nå hjem at hente den, da der kun var 45 min indtil centeret lukkede. Så jeg kunne ikke rigtig skrive sæt, reps osv. ned.

Men har da lidt på hukommelsen.

ca. 10-15 min opvarmning.

Dumbbell benchpress 20 kg, supersettet med Lateral Raises 10kg.

Efter det kørte jeg lidt Barbell benchpress, men opgav, da jeg konstant failede, og mit bryst sagde "stop"

Tog også lige et enkelt dropset i Lateral raises.

Så kørte jeg noget chest press, supersettet med lateral raises, og så var det ved at være lukketid i centeret.

Biceps/ryg idag:

Rows

5-6 opvarmningssæt.

47kg*10
47kg*12
54kg*10

Bent over db rows

20kg*10
22kg*10
22kg*10

Barbell curls Brugte en gay ass barbell som man bruger til bodyfit/stram op osv. Så er lidt usikker på selve stangen, men vægten på siderne talte jeg.

15kg*7
15kg*7
15kg*6

Så prøvede jeg lidt dødløft, men det gik ikke så godt pga. sved.

Herefter kørte jeg et dropset i Hammer Curls og Rows....

Kampsvedte som et svin idag, og blev nød til at udelade dødløften, da det simpelthen var umuligt at holde fast i stangen...

Har du prøvet det der... papir?

Sevez skrev:Har du prøvet det der... papir?

til sveden??

Velkommen til !

Jeg ville altid ligge dødløft først, da den simpelthen kræver så meget energi.

Hvis du har problemer med at holde på stangen, så er straps eller magnesium rigtig gode bud. Ellers kan man også folde et par servietter og bruge dem. Det gjorde jeg før jeg fik anskaffet mig de andre ting

Thegame skrev:

Sevez skrev:Har du prøvet det der... papir?

til sveden??

Nej nej, du ligger det oven på hovedet og drejer rundt om dig selv, siger "hokus pokus snurre snurreTOP!" og gerne 'TOP' så højt du kan, så hænger stangen fast til dine hænder som var der superlim imellem.

Kom nu mand, log for helvede! Det er pisse fedt at følge med i folks udvikling

Har ikke fået logget i et stykke tid nu, men har trænet i alt den tid jeg ikke har logget.

For 1 uge siden begyndte jeg på bodylabs Back 2 basics 2, og synes det er et super fedt program. (Har dog ændret en del på det)

Fik også for ca. 1 uge siden mit BL proteinpulver og Bodymin vitaminpiller leveret hjem.

Påbegynder kreatin imorgen.

Den uge (de sidste 7 dage) jeg har kørt Back 2 Basics 2, har jeg logget, men har ikke fået det skrevet ind på siden, gør det her i løbet af aftenen.

Begyndt kreatin (loading fase) idag, og har været inde og træne bryst, skulder og triceps.

Det har nu varet et stykke tid siden jeg sidst loggede, men fra nu af vil jeg være en dedikeret logger.
Dagens træning (for 30 minutter siden), så sådan ud:

Squat

6 sæt a:

40 kg x 10

Dødløft

5 sæt a:

50 kg x 10

Dumbell Front/Lateral Raises

10 sæt a:

8 kg x 12


Skal nok gå mere i dybden med indholdet imorgen. Havde bare ikke lige regnet med jeg skulle begynde at logge igen

Trænede biceps og triceps idag. Havde det ondeste pump i biceps, var bekymret om de skulle sprænge.

Hammer curls

12x12kg
12x14kg
12x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
8x14kg
6x14kg

CG Bænkpres
12x30kg
12x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Armbøjninger +15kg
10xbw
9xbw
10xbw
9xbw
8xbw

Lækker træning idag.

Fedt nok! Jeg træner også selv biceps og triceps sammen, og det giver udentvivl det sygeste pump! Har du prøvet at supersette dem? Så kan jeg love dig for at din kølle er 1% fra at springe