ville gerne have trænet i går men jeg var simpelthen for smadret efter bryst træningen, og ved ikke heeelt hvorfor. men så trænede jeg i dag istedet og så bliver det en forholdsvis let bryst træning i morgen fordi jeg skal være klar til udtagelse på gymnastikholdet på tirsdag. dagens træning gik noooogenlunde.
squat 5x512x20 kg
5x70 kg
2x90 kg
5x102.5 kg
5x102.5 kg
5x102.5 kg (prøvede at undgå at "vælte" forover når jeg squatter så jeg ikke bliver så øm i lænden, men i det jeg prøvede det var jeg lige ved at miste balancen bagover og kunne næsten ikke få den op. jeg tror jeg kan løfte meget mere når jeg gør det, og kan evt. være jeg skal tage video af det næste gang)
5x102.5 kg
5x102.5 kg
seated calf raise på benpress maskine 3x1213x190 kg
11x190 kg (døde fuldstændig ud i den og fik ikke fulde roms til sidst)
10x190 kg (same)
deadlift 5x55x70 kg
2x90 kg
5x112.5 kg
5x112.5 kg
5x112.5 kg (sidste rep kunne min core ikke helt komme med så jeg tabte ryggen lidt fordi det var TUNGT!
5x112.5 kg (samme som før) (smadrede mit skindeben ind i stangen på vej ned som jeg nogengange gør og får blå mærker der)
4x112.5 kg (samme som før)
hvis nogen læser dette og evt. kan svare mig på om det så er dumt at køre det sidste rep i de 3 sidste gange som jeg skriver eller om jeg bare skal blive ved, eller evt. investere i et bælte selvom jeg er så tynd
?
BOR 4x66x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
ved ikke om jeg cheater for meget eller om jeg faktisk laver yates rows istedet som jeg tror jeg gør og om formen er ok. har derfor taget video af første og sidste sæt så i kan se. får det lige lagt op lidt senere
pull ups 3x88xBW
7xBW
5xBW
synes jeg svinger så meget når man laver pull ups så holder pause i bunden for at finde udgangspunktet igen :\
seated cable row 3x88x30 kg
8x30 kg
9x30 kg
hader den her øvelse egentlig.
barbell curl 3x1212x22.5 kg
12x22.5 kg
10x22.5 kg
hader at træne biceps og igen fik jeg sygt pump i min underarm, så kan være jeg vælger en ny øvelse?
et lille mini-spørgsmål til dem der læser med hvis der er nogen. jeg holder mange gange en pause på ½-1 sekund i bunden af øvelsen for at strække helt ud og få pusten. især i øvelser som pull ups, lateral raises, bench press, squat, dødløft, curl.. praktisk talt alle øvelser!!.. er det dumt eller skal jeg beholde presset på musklen hele tiden og gå ned i vægt?
derudover overvejer jeg at skifte til HSK og træne der de sidste 3 måneder (nu hvor man betaler hvert kvartal), og skal lige undersøge det mht. mit abonnoment hos FW.