Kenny Nickelman=GUNS skrev:Pas på dig selv og tænk langsigtet! When that said, why no Insane PR attempts and crazyness
Grundtræning. det læækker. forsøger med max 5'er lige før jul for at se hvor jeg er
Har aldrig nogen sinde holdt mit eget program så godt som jeg gør pt . det må da gi noget
Re: Jagten på et Madssivt squat!
: 19. nov 2015, 10:03
af Kenny Nickelman=GUNS
Det skidefedt! Keep it up!
Re: Jagten på et Madssivt squat!
: 20. nov 2015, 15:31
af MadzP92
trænede ikke i går da min krop var helt færdig. havde det fint i dag
Highbar squat med pause 6x72,5 kg 5x82,5 kg 4x90 kg 4x4x95 kg 7x80 kg var ok nemme i dag.
Kaos incline pinky bænk 5x45 kg 5x47,5 kg 4x4x52,5 kg 5x50 kg
RDL med pause i bunden 4x85 kg 4x100 kg 4x4x112,5 kg
YTW, reverse hypers, leg raises og okklusions push ups.
træning i morgen igen. fuck sne
Re: Jagten på et Madssivt squat!
: 21. nov 2015, 18:55
af MadzP92
Kaos squat 5x80 kg 4x90 kg 4x4x100 kg
Pinky bænk, langsom ned 5x50 kg 5x55 kg 3x4x62,5 kg 6x55 kg 8x50 kg
Deficit dødløft, pause over jorden 5x90 kg 4x100 kg 3x4x112,5 kg 5x100 kg
CG cable row, beachwork og leg extensions okklusion.
til TSK i morgen.
Re: Jagten på et Madssivt squat!
: 23. nov 2015, 19:47
af MadzP92
Tsk var fedt.
har deload i denne uge, føles dog ikke som deload da volumen er kortet ned til 3 træninger. vægtene føles lige så tunge som sidste uge selvom det er 2,5% mindre på. har dog ingen træning 5 dage i streg derefter. så 2 ugers volumen træning igen, deload og max 5'er.
Squat 6x90 kg 5x95 kg 4x102,5 kg 5x4x110 kg 6x100 kg
Bænkpres mod sort elastik 6x50 kg 6x55 kg 5x60 kg 4x4x65 kg 6x60 kg
Sumo dødløft 5x110 kg 5x120 kg 4x125 kg 4x4x135 kg
incline db press - CS rows - okklusions RDL
selvom alt føles tungt selvom det ikke burde, synes jeg teknikken for tiden er rigtig god og anderledes end hvad jeg plejer.
Re: Jagten på et Madssivt squat!
: 24. nov 2015, 19:27
af MadzP92
Front squat med pause 6x65 kg 5x70 kg 4x75 kg 4x4x80 kg
Smal bænk, langsom ned 6x47,5 kg 5x50 kg 4x55 kg 3x3x57,5 kg 5x52,5 kg
Snatch dødløft 4x85 kg 4x95 kg 4x4x105 kg
stem og goodmornings.
Re: Jagten på et Madssivt squat!
: 24. nov 2015, 23:14
af MadzP92
det satme nogle stramme knæbind ham der Jaroslaw for lagt
Re: Jagten på et Madssivt squat!
: 24. nov 2015, 23:25
af AndreasR
Re: Jagten på et Madssivt squat!
: 24. nov 2015, 23:39
af MadzP92
yeah. ino, folk får lagt nogle vilde wraps . synes bare lige det var nice. og så laver han en 2'er på 355 for 3 år siden eller noget.
Re: Jagten på et Madssivt squat!
: 25. nov 2015, 16:10
af MadzP92
Highbar squat med pause 6x75 kg 5x80 kg 4x85 kg 4x4x92,5 kg
Bænkpres 6x55 kg 5x60 kg 4x65 kg 5x4x70 kg 2x6x62,5 kg
RDL 6x90 kg 5x100 kg 4x110 kg 8x110 kg
lavet program for næste 2 uger da jeg har lidt travlt med afleveringsrapporter der. det bliver hårdt. næste uge er ikke så slem igen, men ugen efter er ret vild. nu må vi se om jeg har plottet for meget volumen på der. er også elendig til at programmere for hvis jeg har sat til at ramme 85% for den uge, så sætter jeg mig bare til at ramme 85% i alle øvelser . skal op og ramme 2'ere på 85% i hvert fald og bl.a. mandag har jeg 13 sæt squat og 13 sæt bænk
Re: Jagten på et Madssivt squat!
: 1. dec 2015, 20:28
af MadzP92
Hjemkommet fra Dreamhack (lan) hvor jeg levede af pølsehorn, monster og sodavand. føler mig utrolig tyndfed og slap lige nu. i dag skulle jeg lave 3'ere på 80% som endte med at være RPE 9,5. Så det er ikke så godt. tog også et mindre topsæt fordi det var så hårdt.
Squat 6x90 kg 5x102,5 kg 4x112,5 kg 3x3x120 kg 6x105 kg 7x95 kg
Bænkpres mod sort elastik 6x50 kg 5x57,5 kg 4x65 kg 3x3x67,5 kg
Sumo dødløft 6x110 kg 5x122,5 kg 4x135 kg 2x3x145 kg 6x125 kg
incline db bænk, cs rows
Re: Jagten på et Madssivt squat!
: 2. dec 2015, 19:25
af Buhl88
Hvor var du til Dream hack henne ?
Var det ikke fedt?
Re: Jagten på et Madssivt squat!
: 3. dec 2015, 19:46
af MadzP92
I Jönköping - sverige. det var pisse fedt, nu hvor jeg selv går ret meget op i counter-strike også. brugte det meste af tiden på at se prof kampe, og deltage i en masse omkring alle de forskellige boder der er. En hel masse man kan lave. skal helt sikkert afsted igen på et tidspunkt selvom det er lidt dyrt.
I går skulle jeg have trænet. Men det gjorde jeg ikke fordi jeg er retarderet. Så fordi jeg var så øm efter i tirsdags får jeg en forstrækning i baglåret, eller hvad end det nu var, på vej i skole. Efter 2 min. faldt den lidt hen og jeg kunne lige akkurat cykle færdig på vej til skole. Da jeg så kom til træning forsøgte jeg med front squatten, men det gik ikke, så det blev udelukkende upper body workout.
Lang tid siden jeg har haft upper body workout only . motivationen for at cykle helt op og træne er lidt nede nu her hvor jeg ikke skal i skole mere, så nu må vi se hvordan det går. hvis ikke mit lår er bedre i morgen, så træner jeg i hvert fald ikke i morgen.
Jeg spiser som en regnorm og hader at spise. Overvejer derfor at lave 2 shakes, da jeg så har tylleret 2500 kcal ned i dunken og bare skal spise 1000 kcal i løbet af dagen. altså 1250 til morgenmad og så den anden shake senere på dagen, ikke det hele på en gang .
Smal bænkpres, langsom ned - supersættet med 8x3 reps af pull ups med langsom ecc. 5x50 kg 4x52,5 kg 3x57,5 kg 4x3x62,5 kg 5x55 kg
Bænkpres - supersættet med CG cable row langsom ecc, eller CG cable pulldowns langsom ecc. 4x50 kg 4x60 kg 3x70 kg 4x3x75 kg 5x67,5 kg 7x60 kg 10x52,5 kg
Dips - supersættet med facepulls, supersættet med stiffarm pulldowns. 3x15xbw
DB curls 7x14 kg 7x12 kg 2x10x10 kg
kan se jeg ikke fik trænet noget direkte skulderpres, men det må jeg lave på et andet tidspunkt så.
Re: Jagten på et Madssivt squat!
: 4. dec 2015, 19:07
af Buhl88
MadzP92 skrev:I Jönköping - sverige. det var pisse fedt, nu hvor jeg selv går ret meget op i counter-strike også. brugte det meste af tiden på at se prof kampe, og deltage i en masse omkring alle de forskellige boder der er. En hel masse man kan lave. skal helt sikkert afsted igen på et tidspunkt selvom det er lidt dyrt.
Tror jeg gerne, tænker det må være fedt og se live faktisk, har kun selv fulgt de store kampe på HLTV i sin tid
Havde du selv computer med eller hvordan?
Re: Jagten på et Madssivt squat!
: 5. dec 2015, 19:02
af MadzP92
Ja selvfølgelig . har en lille computer som er let at tage med til lan .
kunne ikke træne i går da jeg stadig kunne mærke mit baglår. så tog en dobbelt ben træning i dag og så tilføjet en enkelt bænk træning med lidt ryg og stem.
Efter de 2 dødløft varianter kunne jeg godt mærke det punkt som var blevet forstrukket, håber det er helt væk til på mandag. Ikke trænet særlig optimalt den her uge, nu må vi se hvordan næste uge bliver.
Front squat med pause 5x65 kg 4x75 kg 3x82,5 kg 4x3x87,5 kg 5x80 kg
Kaos squat 5x80 kg 4x90 kg 3x100 kg 3x3x105 kg
Snatch dødløft 5x85 kg 4x95 kg 3x105 kg 3x3x112,5 kg
1,5 sumo dødløft 3x100 kg 3x110 kg 3x122,5 kg 3x2x130 kg
Pinky bænk, langsom ned - supersættet med WG pulldowns 5x50 kg 4x55 kg 2x3x62,5 kg 3x3x65 kg 2x5x55 kg
en masse highreps af stem og bb curls. 2'ere på 85% på mandag. spændt på hvordan det kommer til at gå.
Re: Jagten på et Madssivt squat!
: 7. dec 2015, 18:17
af MadzP92
I dag var lidt en skod dag. mistænker lidt den store volumen i lørdags for det.
Squat 5x90 kg 4x97,5 kg 4x105 kg 3x112,5 kg 2x120 kg 1x127,5 kg + 1 fail rep. er for slap åbenbart til at tage 2. herefter lidt ændring i planen for resten 2x120 kg 3x112,5 kg 5x102,5 kg 7x90 kg 10x80 kg
Bænkpres mod sort elastik 5x50 kg 4x55 kg 4x60 kg 3x65 kg 3x67,5 kg 2x2x72,5 kg 3x67,5 kg 4x62,5 kg 6x57,5 kg 8x52,5 kg
Sumo dødløft 5x110 kg 4x120 kg 4x127,5 kg 3x135 kg 2x145 kg 2x2x152,5 kg 4x135 kg 6x122,5 kg
squat går af lort. bænk går godt, sumo dødløft går nogenlunde - mangler en del teknisk nede i bunden med knæene skal presses ud.
droppede assistance øvelser.
Re: Jagten på et Madssivt squat!
: 8. dec 2015, 20:31
af MadzP92
meget bedre træning i dag.
Front squat med pause 5x65 kg 4x72,5 kg 4x77,5 kg 3x82,5 kg 2x87,5 kg 3x2x92,5 kg 3x87,5 kg 6x77,5 kg noget nemmere topsæt end i går
Smal bænkpres, langsom ned 4x50 kg 4x55 kg 5x3x60 kg 2x6x55 kg
Snatch dødløft 5x85 kg 5x90 kg 5x97,5 kg 2x5x107,5 kg
stem, goodmornings, facepulls og guns.
Re: Jagten på et Madssivt squat!
: 10. dec 2015, 19:37
af MadzP92
Box squat, langsom ned 5x75 kg 4x82,5 kg 4x87,5 kg 3x4x95 kg pisse fucking tungt og lidt buttwink i bunden.
Bænkpres 5x55 kg 4x60 kg 4x65 kg 3x70 kg 2x75 kg 2x2x80 kg - ok nemme. vil meget gerne have en 5'er på dem om 2 ugers tid. 3x75 kg 5x67,5 kg 7x60 kg 10x55 kg
1,5 sumo dødløft 3x100 kg 3x115 kg 3x2x130 kg
pull ups
eksamens opgave som skal afleveres i morgen kl 12:00. nu må vi lige se hvor langt op af natten jeg kommer til at være vågen.
Re: Jagten på et Madssivt squat!
: 14. dec 2015, 20:50
af MadzP92
træner: hvad er dit mål med træningen?
Me: This -
Re: Jagten på et Madssivt squat!
: 15. dec 2015, 11:24
af Kenny Nickelman=GUNS
At gro så langt hår kommer nok til at tage noget tid... Men brillerne burde du kunne skaffe hurtigt
Re: Jagten på et Madssivt squat!
: 16. dec 2015, 20:01
af MadzP92
jeg er en bøv til at træne hvis jeg skal cykle alle 6 km op til træning. Så jeg har ikke trænet siden lørdag. Derfor har jeg slået 2 træninger sammen i dag, i morgen træner jeg en enkelt deload dag og på fredag slår jeg 2 deload dage sammen så jeg har fri i weekenden hvor jeg skal til familie julefrokost.
Bænk og dødløft gik godt i dag. squat ikke så meget tryk. Blev også lidt øm efter første squat øvelse 15 sæt squat 16 sæt bænk 11 sæt død 100% træt mads
Kaos squat 5x80 kg 4x90 kg 3x100 kg 4x3x105 kg
Squat 8x70 kg 6x85 kg 4x100 kg 4x3x107,5 kg 6x87,5 kg
Pinky bænk, langsom ned 5x50 kg 4x55 kg 3x60 kg 4x3x65 kg 5x57,5 kg 7x52,5 kg
Bænk mod sort elastik 8x40 kg 6x50 kg 5x60 kg 4x4x65 kg
Sumo dødløft 8x90 kg 6x110 kg 4x125 kg 3x135 kg 3x140 kg
Deficit dødløft, pause over jorden 6x90 kg 5x100 kg 4x110 kg 3x3x120 kg
WG pulldowns og Skrå DB bænk op til 5x32 kg. aldrig prøvet at være over 29,5 så ville lige prøve
Re: Jagten på et Madssivt squat!
: 22. dec 2015, 00:16
af MadzP92
Kun en træning i sidste uge. valgte så at køre maxtest/amrap i dag i stedet for på onsdag. troede squat ville være endnu værre end den var, men at få volumen ud af kroppen var godt. Men ikke fordi jeg råber hurra for et kalkuleret squat max på 145 kg.
De 2 andre var som forventet. taber ryggen på sumo dødløft for at få den op også. Er det mon fordi mine ben er så svage? det tror jeg.
Squat 5x125 kg
Bænkpres 3x85 kg
Sumo dødløft 4x160 kg
hammer curls med 12 kg SS dumbell curl med 8 kg. 10 SS 10 8 SS 8 6 SS 6
Re: Jagten på et Madssivt squat!
: 23. dec 2015, 18:04
af MadzP92
ville se hvor stærk jeg var i front squat i dag.
Front squat 1x100 kg 2x110 kg
SSB squat - 2x10, men den stang vi har i klubben er pubæ så droppede det og lavede næste øvelse i stedet. hack squat - 3x10 smal bænk - 4x10x45 kg CS rows - 4x8-10x50 kg FFE SSQ - 4x8x12 kg dumbells SS leg curl, langsom ecc - 4x10 ring pushups - 3x10 SS single arm pulldowns - 3x10 Landmine press - 3x10 SS bb curl - 3x10
EDIT: den har failet igen og ikke ændret det fra 1x120 til 2x110 kg. bah.
Re: Jagten på et Madssivt squat!
: 26. dec 2015, 17:40
af MadzP92
Highbar squat u. bælte - 12x70, 4x10x80 kg u. bælte RDL - 4x12x80 kg Bulg split squat, håndvægt i en hånd - 3x10x24 kg DB bænk - 3x10x22 kg CS DB rows - 3x10x22 kg DB pres - 3x10x16 kg Pulldowns, langsom ecc SS straight arm pulldown - 3x8 SS 3x10 Hammer curls - 3x10x12 kg OH triceps - 3x12x18 kg
Re: Jagten på et Madssivt squat!
: 30. dec 2015, 20:06
af MadzP92
Mine baglår har aldrig været så ømme før. først i dag det var nogenlunde væk.
Squat - 5x10x80 kg Pinky bænk, fødder på bænk, tng - 5x10x55 kg Dødløft - 3x10x100 kg DB flies CG pulldowns Facepulls Leg extensions
Re: Jagten på et Madssivt squat!
: 3. jan 2016, 22:09
af MadzP92
første træning i nye år. Coach på der mener jeg skal have store baller åbenbart.
Knæbøj 8x72,5 kg 6x85 kg 3x4x95 kg SS 3x6x72,5 kg
Flyes - 4x8x10 kg
Bænkpres 6x45 kg 5x52,5 kg 4x57,5 kg 5x3x62,5 kg
Smalmark from deficit 5x80 kg 4x90 kg 3x100 kg 2x3x107,5 kg
band pull aparts - 3x12 SS Hip thrusters, 1 sek pause - 3x12x50 kg de var nemme men var første gang jeg prøvede øvelsen.
Re: Jagten på et Madssivt squat!
: 5. jan 2016, 22:08
af MadzP92
Sumo marklyft 6x90 kg 4x100 kg 3x4x115 kg Supersættet 3x6x95 kg - Sumo marklyft - 1 hel rep, 2 rep fra hæng ved knæ med 1 sek. pause
Bænkpres - med 2x10 kg kaos 6x35 kg 5x40 kg 4x4x45 kg
Hantelpress - 4x8x22 kg Bulg split squat - 4x6x20 kg
Frontbøj til pins med 2s stop 6x55 kg 6x62,5 kg 3x6x67,5 kg de var meget hårde at lave.
Latsdrag - 20, 15, 12, 10, 8, 8 Ryggresningar med vægt - 3x8x15 kg Lårcurl på boll - 3x10
Re: Jagten på et Madssivt squat!
: 6. jan 2016, 20:09
af Buhl88
Hvad går Smalmark ud på?
Er det bare dødløft hvor man slipper den i toppen?
Kan ikke finde så meget om den øvelse på google.
Re: Jagten på et Madssivt squat!
: 6. jan 2016, 21:52
af MadzP92
hæhæ det bare fordi jeg synes øvelserne lyder sjovt på svensk, og jeg får programmet på svensk
Det er bare almindelig dødløft. Dødløft smal stand. Når jeg får programmeret sumo dødløft hedder det nemlig bare dødløft træningsstil på svensk
EDIT: hov, glemte at skrive det var deficit
Re: Jagten på et Madssivt squat!
: 9. jan 2016, 17:53
af MadzP92
Benspark, 1 sek pause, 3 sek ned - 3x15
Knæbøj, 4 sek ned 6x67,5 kg 5x77,5 kg 4x87,5 kg 3x3x95 kg var nød til at bruge bælte efter første sæt 95, da det var lige hårdt nok. Tror de benspark tog lidt af kræfterne
Bænkpres 6x50 kg 5x55 kg 4x57,5 kg 3x62,5 kg 2x67,5 kg 4x60 kg 6x55 kg 8x50 kg utrolig nem omgang, stort set ingen pause udover skiver af og på. Så det blev en slags dropset hele vejen ned.
Flyes - 3x10
Dødløft, 4 sek ned 5x65 kg 5x70 kg 2x5x77,5 kg 6x77,5 kg - kunne ikke tælle
CS rows med pause - 4x8 FFE reverse lunge - 3x6
coach skal have video af det sidste sæt af alle squat/bænk/død øvelser, så det bliver ugentlig video igen. det bliver med noget lækkert russisk musik.