Side 5 af 5

Re: KISS - Keep it simple stupid

Indlæg: 6. dec 2012, 15:54
af Spleen
Jeg starter på Stripped down Hypertrophy i morgen :)

Gruppe 1
A1) Barbell benchpress
A2) Bent-over-rows
B) Lunges

Gruppe 2
A1) Military press
A2) Pulldowns
B) Konventionel dødløft

Re: KISS - Keep it simple stupid

Indlæg: 6. dec 2012, 22:17
af Stenfeldt
Lyder som en god ide. Jeg synes nu at du skal køre SQ som primær ben øvelse. Smid lunges ind ved behov hvis du har brug for en SQ pause. Du vil opleve en god styrkefremgang i din SQ!!.

GO GO =D>

Re: KISS - Keep it simple stupid

Indlæg: 7. dec 2012, 14:26
af Spleen
A1) Barbell benchpress
70x5
70x5
70x5
70x5
70x5

A2) Bent-over-rows
62.5x5
62.5x5
62.5x5
62.5x5
62.5x5

B) Lunges
16x5
16x5
16x5
16x5
16x5

A1) Military press
35x10
35x10
35x10
30x10

A2) Pulldowns
45x10
45x10
45x10
45x10

B) Konventionel dødløft
75x10
75x10
75x10
75x10

Re: KISS - Keep it simple stupid

Indlæg: 7. dec 2012, 14:29
af Spleen
Stenfeldt skrev:Lyder som en god ide. Jeg synes nu at du skal køre SQ som primær ben øvelse. Smid lunges ind ved behov hvis du har brug for en SQ pause. Du vil opleve en god styrkefremgang i din SQ!!.

GO GO =D>


Min ultra skæve ryg opfører sig mærkeligt, når jeg kører squat. Så for at give den en pause(lol, kører stadig dødløft), så springer jeg lige den over, selvom squat er at foretrække.

Re: KISS - Keep it simple stupid

Indlæg: 8. dec 2012, 13:57
af Spleen
A1) Barbell benchpress
55x10
55x10
55x10
55x10

A2) Bent-over-rows
50x10
50x10
50x10
50x10

B) Lunges
14x10
14x10
14x10
14x10

A1) Military press
42.5x5
42.5x5
42.5x5
42.5x5

A2) Pulldowns
55x5
60x5
60x5
60x5
60x5

B) Konventionel dødløft
100x5
100x5
100x5
100x5
100x5

Re: The Log(ness) Monster

Indlæg: 14. mar 2013, 01:17
af Dennislaarsen
Hva er du faldet af på den med logbogen? :mrgreen:

I'm back!

Re: The Log(ness) Monster

Indlæg: 27. mar 2014, 22:21
af Spleen
Vil begynde at logge lidt igen. Der er løbet meget vand under broen siden sidst - både med hensyn til min styrke og min vægt. Lavede senest en let 1x170kg i dødløft i OBBC, en fin 1x120kg i Front Squat og 10x50 i Military Press under et George Turner forløb. Min vægt nåede også en PR, hvilket lød på 85,7 morgenvægt. Drømmen lyder stadig på at komme til at træne i et mere seriøst center i den nære fremtid - hvilket kunne være enten Performance Gym Århus, OBBC eller The Gym. :)

Dagens træning
Front Squat
80x11
80x10
90x6
90x6 m. bælte
95x5 m. bælte
100x5 m. bælte
75x10

Leg-extensions
52,5x10
52,5x10
52,5x10
52,5x10

Leg Curls
37,5x11
37,5x9
37,5x8
37,5x8

+ læg og lidt mave

Re: The Log(ness) Monster

Indlæg: 27. mar 2014, 22:38
af Disko-D
Jeg følger med fra nu :D

Re: The Log(ness) Monster

Indlæg: 28. mar 2014, 23:28
af Stenfeldt
Du smutter ingen steder !

Re: The Log(ness) Monster

Indlæg: 29. mar 2014, 23:13
af Spleen
DanielDørge skrev:Jeg følger med fra nu :D

Det må du i hvertfald, Daniel.

Stenfeldt skrev:Du smutter ingen steder !

Jeg inviterer dig 100% op til mit fremtidige bosted.

Gårsdagenstræning med Stenfeldt. Struktureret træning giver vist pote for ham den gamle.
Pullups
5kgx6
5kgx5
5kgx5

Dødløft
107,5x8
125x6 m. bælte
132,5x5 m. bælte
132,5x5 m. bælte
*Dødløften sad utrolig godt

BOR
72,5x10
72,5x10
72,5x9
72,5x8

Cable-rows
57,5x11
57,5x9
57,5x9

Pulldowns
57,5x9
57,5x9
57,5x8
42,5x12

+ bagskulder og curls

Re: The Log(ness) Monster

Indlæg: 30. mar 2014, 20:18
af Spleen
Bænkpres
82,5x6
82,5x6
82,5x6
82,5x6
82,5x6

DB Incline Bench press
28x9
28x9
28x8
28x6

Military Press
47,5x5
47,5x5
47,5x5
47,5x5
47,5x5

Side Laterals
12x13
12x12
12x11
12x11
7x12

Dips
7,5x9
7,5x8
7,5x6
7,5x6

+ franskpres og pushdowns

Re: The Log(ness) Monster

Indlæg: 31. mar 2014, 19:36
af Stenfeldt
Alligevel et pænt awesome næstsidste set du fyrer af under laterals... ;-)

Re: The Log(ness) Monster

Indlæg: 1. apr 2014, 13:02
af Spleen
Stenfeldt skrev:Alligevel et pænt awesome næstsidste set du fyrer af under laterals... ;-)


Haha, 110 reps breathing Side Laterals. Kender du ikke den? :lol:

Trænede noget ben i går, som jeg heller ikke har nået at få logget, men den var heller ikke nævnværdig. I dag var noget ryg, men energien var lav, så blev lidt deload-agtigt. :)

Re: The Log(ness) Monster

Indlæg: 3. apr 2014, 21:55
af Spleen
Bench Press
85x5
85x5
85x5
85x5
85x5

DB Incline Bench press
28x10
28x9
28x8
28x6

Military Press
47,5x6
47,5x5
47,5x5
47,5x5
47,5x5

Side Laterals
12x13
12x13
12x12
12x11
7x13

Dips
10x9
10x8
10x7
10x6

+ franskpres og pushdowns

Re: The Log(ness) Monster

Indlæg: 4. apr 2014, 18:47
af Spleen
Front Squat
85x9
85x8
90x8 m. bælte
92,5x5 m. bælte
95x5 m. bælte
100x6 m. bælte
80x7

Leg-extensions
57,5x11
57,5x10
57,5x10
57,5x10

Leg Curls
40x11
40x8
40x7
40x7

+ læg og lidt mave

Re: The Log(ness) Monster

Indlæg: 6. apr 2014, 10:04
af Spleen
Gårsdagens fællestræning med en masse gode drenge. Kørte ryg med Daniel. Dikterede ikke selv vægtene, men dødløften var igen god.

Pullups
5kgx6
5kgx5
5kgx5

Dødløft
120x7
130x5 m. bælte
140x5 m. bælte
140x6 m. bælte


BOR
72,5x10
72,5x10
72,5x9
72,5x8

Cable-rows
60x11
60x9
60x9

Pulldowns
57,5x10
57,5x10
57,5x9
45x12

+ bagskulder og curls

Re: The Log(ness) Monster

Indlæg: 6. apr 2014, 21:31
af Spleen
Dagens træning

Bench Press
85x6
85x5
85x5
85x5
85x5

DB Incline Bench press
30x7
30x7
30x6
30x6
24x8

Military Press
47,5x6
47,5x5
47,5x5
47,5x5
47,5x5

Side Laterals
14x10
14x9
14x9
14x9
7x14

Dips
15x6
15x6
15x6
15x5
15x5

+ franskpres og pushdowns

Re: The Log(ness) Monster

Indlæg: 7. apr 2014, 21:39
af Spleen
Overvejer at skifte til et antagonist-split nu her. Er der et sted, som man kan få inspiration henne?

Dagens træning med Daniel og Stenfeldt

Front Squat
90x5
90x6
95x8
95x5 m. bælte
95x5 m. bælte
102,5x5 m. bælte
102,5x4 m. bælte
80x9

Leg-extensions
60x11
60x11
60x11
60x11

Leg Curls
40x11
40x9
40x8
40x7

+ læg og lidt mave

Re: The Log(ness) Monster

Indlæg: 8. apr 2014, 22:04
af Spleen
Pullups
7,25kgx5
7,25kgx5
7,25kgx5
bwx6

Dødløft
110x8
110x8
125x7 m. bælte
100x7
*lette vægte i dag

BOR
85x6
85x6
85x6
67,5x10

Cable-rows
60x10
60x8
60x9

Pulldowns
60x9
60x8
60x7
47,5x11

+ bagskulder og curls

Re: The Log(ness) Monster

Indlæg: 10. apr 2014, 22:11
af Spleen
Bench Press
85x6
85x6
85x5
85x5
85x5

DB Incline Bench press
30x8
30x8
30x6
30x6
24x9

Military Press
47,5x6
47,5x6
47,5x5
47,5x5
47,5x5

Side Laterals
14x12
14x10
14x9
14x9
8x12

Dips
15x7
15x6
15x6
15x6
15x5

+ franskpres og pushdowns

Re: The Log(ness) Monster

Indlæg: 11. apr 2014, 19:45
af Spleen
Front Squat
97,5x3
97,5x3
97,5x3
97,5x3
97,5x3
100x3 m. bælte
100x3 m. bælte
95x4 m. bælte
95x3 m. bælte

Leg-extensions
62,5x11
62,5x10
62,5x9
62,5x9

Leg Curls
42,5x8
42,5x8
42,5x8
42,5x6

+ læg og lidt mave

Re: The Log(ness) Monster

Indlæg: 28. jun 2014, 17:51
af Spleen
De sidste tre træninger inden Roskilde:

D. 26 - Ben

Front Squat
107,5x5
107,5x5
107,5x5
107,5x5
107,5x5
112,5x3
115x3
80x9
80x8
72,5x11

+ leg curls og leg ex

D. 27 - Pull (I The Gym!)

Dødløft
80x8
100x5
120x5
130x5
150x3
150x3
150x3

+ rows, pulldowns, pullups og biceps

D. 28 - Push (I The Gym!)

Bænkpress
50x10
80x5
85x5
85x5
90x3
90x3
75x8

+ incline, military press, side lateral m.m

The Gym er utvivlsomt et af de fedeste træningsteder i dk. Min bror og jeg blev taget sindssygt godt imod - både af bb.dk-brugere og af ejerne. Min bror meldte sig desuden ind og mon ikke jeg følger trop, når jeg engang flytter til Cph!

Re: The Log(ness) Monster

Indlæg: 28. jun 2014, 18:43
af Stenfeldt
Ser godt ud mester. Det bliver sku trist når du smutter. Men du er altid velkommen hvis jeg får lavet mit hjemmegym!

Re: The Log(ness) Monster

Indlæg: 28. jun 2014, 19:25
af Spleen
Stenfeldt skrev:Ser godt ud mester. Det bliver sku trist når du smutter. Men du er altid velkommen hvis jeg får lavet mit hjemmegym!


Dit homegym bliver utvivlsomt det bedste gym på Fyn. Måske kun overgået af Performance Gym og OBBC. Haha. Glæder mig!