Re: The Road To Succes
: 28. okt 2012, 21:15
I dag søndag blev det tid til en tur på badevægten - vægten sagde 80,5 i morges, hvilket betyder at jeg har taget 3,9 kg på, på 8 uger. Massen sidder mega sprødt, har stadig godt med blodårer og nogle vilde abs, så det er total optur.
Udover det så fik jeg lige skudt en let skuldertræning af - den forløb således:
Rotator cuff pull - upwards:
1. 20x2,5
2. 17x5
Rotator cuff pull - sideways:
1. 15x2,5
2. 9x5
Standing military press:
1. 15x40
2. 15x50
3. 12x60
4. 7x70 - failure og rekord ;)
Shoulder press (plated machine):
1. 15x80
2. 13x100
3. 4x120 - failure, ved ikke lige hvad der skete her
upright barbell rows:
1. 15x40
2. 14x50
3. 7x60 - ved heller ikke hvad der skete her, måske lidt for kort pause.
Lateral dumbbell raises:
1. 15x12
2. 13x14
3. 11x14
4. 8x16
Reverse dumbbell flyes:
1. 15x14
2. 15x14
3. 14x16
4. 9x18 - yeah buddy
Reverse cable flyes:
1. 15x7,5
2. 12x7,5
3. 9x10
slut med det - i morgen gælder det bryst og læg - see ya
Udover det så fik jeg lige skudt en let skuldertræning af - den forløb således:
Rotator cuff pull - upwards:
1. 20x2,5
2. 17x5
Rotator cuff pull - sideways:
1. 15x2,5
2. 9x5
Standing military press:
1. 15x40
2. 15x50
3. 12x60
4. 7x70 - failure og rekord ;)
Shoulder press (plated machine):
1. 15x80
2. 13x100
3. 4x120 - failure, ved ikke lige hvad der skete her
upright barbell rows:
1. 15x40
2. 14x50
3. 7x60 - ved heller ikke hvad der skete her, måske lidt for kort pause.
Lateral dumbbell raises:
1. 15x12
2. 13x14
3. 11x14
4. 8x16
Reverse dumbbell flyes:
1. 15x14
2. 15x14
3. 14x16
4. 9x18 - yeah buddy
Reverse cable flyes:
1. 15x7,5
2. 12x7,5
3. 9x10
slut med det - i morgen gælder det bryst og læg - see ya