bodybuilding.dk

Halløj.
Træningen hedder pt. 2 -split mandag-tirsdag-torsdag-fredag. Evt. cardio Onsdag-Weekend.
Logbogen bliver opdateret med billeder hver måned


1.August


1. September.

Imponerende styrke. Træner du kun efter det?

Solidt med 250 bænk af en fyr på din størrelse.

Styrkelisten er måske ikke lige opdateret ;) . Jeg starter på Bulk fra i morgen Så kører efter Masse .

Fik lige makket noget middagsmad sammen til nogle dage!

1kg fuldkorns pasta
2 store Rød Peber
1 Stort Rød løg

Dertil en dåse tun pr. servering + 2 æg.


Haps Haps!

Hold da op for en styrkeliste!

Og super god fremgang på en måned. Go go go!

LittleGuy skrev:Hold da op for en styrkeliste!

Og super god fremgang på en måned. Go go go!

Takker ;) . Næste billede har jeg kørt bulk i en måned, så der er mine abs nok ikke så synlige mere

Træningen i dag var Ben/Ryg dag.

5x5 Squat 40-55kg
Dødløft 60-65kg
Calf raises 40kg
BOR 40-45kg
Biceps curl 17.50-22kg
Planken 3x 20 sec.


Dadumtsh.

En lille motivation til loggen.

Jeg har kigget lidt på motivations videoer til min træning / personligt.

Jeg stødte på denne mand .


Han må siges at have haft et liv op af bakke, men se hvad han alligevel er blevet til idag.
Det sku respekt.!

Hejsa
Kan se du også kører biceps på din ben/ryg dag, er der nogen speciel grund til det?

Hanzi skrev:Hejsa
Kan se du også kører biceps på din ben/ryg dag, er der nogen speciel grund til det?

Kører 10x10 så jeg kører Triceps på Bryst/skulder dagene
Og Biceps på Ben/ryg .

Mest for at det ikke ligger på samme dag

Jepperm skrev:

Hanzi skrev:Hejsa
Kan se du også kører biceps på din ben/ryg dag, er der nogen speciel grund til det?

Kører 10x10 så jeg kører Triceps på Bryst/skulder dagene
Og Biceps på Ben/ryg .

Mest for at det ikke ligger på samme dag

Super.
Flot fremgang ellers. Vil følge med her.

Mange tak Hanzi ;) .

Nogle som heller ikke kan se mit første billede ?
(kan være det bare er mit anti-virus der blokker det) .

Så kan jeg lidt igen (;

Glemte helt at logge

Bryst/Skulder dag!

Bænkpres 5x5 40-45
Skrå bænk 3x8 16kg
Chest press 3x10
Military 5x5 20-22kg
Skulder press 3x10
Triceps pushdown 10x10
Mave træning 3x12 - Planken 3x 30 sek.

Shrugs 3x12
Underarm 3x12


Prøvede med lidt inspiration fra DM i bodybuildning tråden at øge volumen i dagens træning, med kortere pauser i mellem hver sæt . Virkede faktisk overraskende godt. !

Flot fremgang på en måned Tror jeg vil til at følge med her

Jeg har taget fejl af datoerne på mine pics. Første træningsdag var faktsik først den 12. august. så 3 uger so far ;)

Loggen fra i går -

Ben/Ryg dag

5x5 Squat 40-60kg
3x10 Ben press 60-80kg
5x5 Dødløft 60-67.50kg
5x5 BOR 40-45kg
3x12 Calf raises 40kg
3x8 Lat Pulldowns 50kg
10x10 Barbell Biceps curl xxkg

Jeg vil fra Mandag formentlig begynde at skrive kg op hver enkelt sæt i stedet. De antaget kg er uden stang.

Så blev det tid til at logge dagens træning. Jeg fik endda taget mig sammen til at skrive vægten ned i dag ;) . Vægten fra stængerne er ikke medregnet.

Bryst/Skulder dag!

Bænkpress
5x40kg
2x5x45kg
2x42.50kg
Synes der er fremskridt fra gang til gang, men har været stærkere tidligere.

DB Skrå bænk
8x18kg
2x8x16kg
Øgning til et enkelt sæt med de 18kg.

Bryst press Mask.
10x40
10x50
10x45
Lige for at give det sidste der var tilbage at komme efter.

Military:
5x5x20kg
Synes underligt nok de 20kg virker ufattelig tunge. Har tidligere været oppe på 41kg. Mon ikke jeg kan komme derop igen!

DB Skulder press:
3x10x10
Er ikke særlig stærk i mine skulder, men de får nogle tæsk.

Triceps Pushdown
3x10x22.50
4x10x20
3x17.50
Fremskridt. De 17.50 virker alt for lette.

DB Shrugs
3x10x22 kg
Har fået fjernet 2 modermærker i hals regionen i dag, så tog den med ro deromkring.

Mave
3x12 - valgfri øvelse.

Planken
3x30 sek - 30 sekunders pause i mellem.
Den rykker godt hele kroppen igennem. Bliver for eftertiden fast inventar i programmet!

Ben/ryg dag!

Squat:
5x40
2x5x60
2x5x62.50
Der begynder så småt at komme liv i benene igen, og det går fremad.

KVDL:
5x60
2x5x70
2x5x80
Vægten øges, jeg skal bare have grebsstyrken til at følge med også. Captains Crush !

BOR:
5x40
3x5x45
5x50
Også her øges vægten. Samme problem som DL:

Seated calf raise 1 legged:
12x30
12x40
12x50
Starter fra 50kg næste gang.

Lat Pulldown:
8x40
8x45
3x8x50
Ny øvelse for mig. Synes den rammer godt.

Barbell curl:
5x10x20kg
5x10x17.50kg
Flere sæt med 20kg. Endnu flere næste træningspas.

Hammer curl:
3x10x12kg
Tillægs øvelse til den normale Biceps træning.

Mave:
3x12 - Valgfri øvelse BW + 5kg

Planken:
3x30 sek - 20 sekunders pause i mellem hver.

Lækkert pas i dag, og ikke mindre lækkert når en efterskole laver gymnastik lige ved siden af, så der er noget at kigge på

Bryst/skulder træning fra i går!

Bænkpress:
5x40
2x5x42.50
2x5x45
Vægtøgning igen.

DB skrå bænk:
2x8x18kg
8x16kg
Synes bedre om denne øvelse for hver gang. Overskud.

DB Flies:
3x8x8kg
Ny øvelse for mig. Mest for teknikken.

Military press:
2x5x20
2x5x22.50
5x25
Fremskridt. Gode pres.

Skulder press:
3x10x10kg
Mine skuldre hænger stadig efter resten, men de kæmper for det ;)

DB Shrugs:
3x12x22kg
Må snart finde en anden shrugs måde, da det er ved at være for let.

Triceps pushdown:
2x10x25
4x22.50
4x20kg
Vægtøgning igen. Næste uge kommer til at hedde Skullcrusher hver anden triceps træning.

Mave Øvelse:
3x12 - valgfri øvelse.

Planken:
3x30 sek - 20 seks pause imellem sæt.

Nåede ikke at logge træningen fra i fredags, så den kommer her!

Squat:
5x 40
5x 60
5x62.50
2x5x65

DL:
5x40
5x60
5x65
5x70
5x75

1 legged Calf raises:
3x12x50 (hver ben)

BOR
5x40
2x5x45
2x5x50

Lat pulldown:
8x40
2x8x50

Barbell curl
3x10x20
4x10x17.50
3x10x15

Mave øvelse
3x12xValgfri

Planken
3x30sek - 30 sekunders pause.

Træning igen fra i morgen efter en dekon-pause på 5 dage!

Poster lige træning fra både Torsdag og fredag.

Bryst/skulder dag

BænkPres:
5x40
2x5x42.50
2x5x45

Skrå bænk:
2x8x18
8x16

Military press:
2x5x20
2x5x22.50
5x20

Shrugs:
3x12x40

Triceps pushdown:
4x10x22.50
2x10x25
4x22.50

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Ben/Ryg dag.

Squat:
5x60
2x5x65
2x5x70
5x75

KVDL:
5x40
2x5x60
2x5x80

BOR:
5x40
2x5x50
2x5x55

ROW:
12x25
2x12x35

Biceps curl:
4x20
2x22.50
4x20.

Lækker fremskridt, især på DL'en!.