Prøvede med lidt inspiration fra DM i bodybuildning tråden at øge volumen i dagens træning, med kortere pauser i mellem hver sæt . Virkede faktisk overraskende godt. !
Re: Upcomming BB .
: 7. sep 2012, 01:08
af DGammelgaard
Flot fremgang på en måned Tror jeg vil til at følge med her
Re: Upcomming BB .
: 7. sep 2012, 08:33
af Jepperm
Jeg har taget fejl af datoerne på mine pics. Første træningsdag var faktsik først den 12. august. så 3 uger so far ;)
Re: Upcomming BB .
: 8. sep 2012, 08:28
af Jepperm
Loggen fra i går -
Ben/Ryg dag
5x5 Squat 40-60kg 3x10 Ben press 60-80kg 5x5 Dødløft 60-67.50kg 5x5 BOR 40-45kg 3x12 Calf raises 40kg 3x8 Lat Pulldowns 50kg 10x10 Barbell Biceps curl xxkg
Jeg vil fra Mandag formentlig begynde at skrive kg op hver enkelt sæt i stedet. De antaget kg er uden stang.
Re: Upcomming BB .
: 10. sep 2012, 20:02
af Jepperm
Så blev det tid til at logge dagens træning. Jeg fik endda taget mig sammen til at skrive vægten ned i dag ;) . Vægten fra stængerne er ikke medregnet.
Bryst/Skulder dag!
Bænkpress 5x40kg 2x5x45kg 2x42.50kg Synes der er fremskridt fra gang til gang, men har været stærkere tidligere.
DB Skrå bænk 8x18kg 2x8x16kg Øgning til et enkelt sæt med de 18kg.
Bryst press Mask. 10x40 10x50 10x45 Lige for at give det sidste der var tilbage at komme efter.
Military: 5x5x20kg Synes underligt nok de 20kg virker ufattelig tunge. Har tidligere været oppe på 41kg. Mon ikke jeg kan komme derop igen!
DB Skulder press: 3x10x10 Er ikke særlig stærk i mine skulder, men de får nogle tæsk.
Triceps Pushdown 3x10x22.50 4x10x20 3x17.50 Fremskridt. De 17.50 virker alt for lette.
DB Shrugs 3x10x22 kg Har fået fjernet 2 modermærker i hals regionen i dag, så tog den med ro deromkring.
Mave 3x12 - valgfri øvelse.
Planken 3x30 sek - 30 sekunders pause i mellem. Den rykker godt hele kroppen igennem. Bliver for eftertiden fast inventar i programmet!
Re: Upcomming BB .
: 11. sep 2012, 14:09
af Jepperm
Ben/ryg dag!
Squat: 5x40 2x5x60 2x5x62.50 Der begynder så småt at komme liv i benene igen, og det går fremad.
KVDL: 5x60 2x5x70 2x5x80 Vægten øges, jeg skal bare have grebsstyrken til at følge med også. Captains Crush !
BOR: 5x40 3x5x45 5x50 Også her øges vægten. Samme problem som DL:
Seated calf raise 1 legged: 12x30 12x40 12x50 Starter fra 50kg næste gang.
Lat Pulldown: 8x40 8x45 3x8x50 Ny øvelse for mig. Synes den rammer godt.
Barbell curl: 5x10x20kg 5x10x17.50kg Flere sæt med 20kg. Endnu flere næste træningspas.
Hammer curl: 3x10x12kg Tillægs øvelse til den normale Biceps træning.
Mave: 3x12 - Valgfri øvelse BW + 5kg
Planken: 3x30 sek - 20 sekunders pause i mellem hver.
Lækkert pas i dag, og ikke mindre lækkert når en efterskole laver gymnastik lige ved siden af, så der er noget at kigge på
Re: Upcomming BB .
: 14. sep 2012, 08:32
af Jepperm
Bryst/skulder træning fra i går!
Bænkpress: 5x40 2x5x42.50 2x5x45 Vægtøgning igen.
DB skrå bænk: 2x8x18kg 8x16kg Synes bedre om denne øvelse for hver gang. Overskud.
DB Flies: 3x8x8kg Ny øvelse for mig. Mest for teknikken.
Military press: 2x5x20 2x5x22.50 5x25 Fremskridt. Gode pres.
Skulder press: 3x10x10kg Mine skuldre hænger stadig efter resten, men de kæmper for det ;)
DB Shrugs: 3x12x22kg Må snart finde en anden shrugs måde, da det er ved at være for let.
Triceps pushdown: 2x10x25 4x22.50 4x20kg Vægtøgning igen. Næste uge kommer til at hedde Skullcrusher hver anden triceps træning.
Mave Øvelse: 3x12 - valgfri øvelse.
Planken: 3x30 sek - 20 seks pause imellem sæt.
Re: Upcomming BB .
: 17. sep 2012, 16:00
af Jepperm
Nåede ikke at logge træningen fra i fredags, så den kommer her!
Squat: 5x 40 5x 60 5x62.50 2x5x65
DL: 5x40 5x60 5x65 5x70 5x75
1 legged Calf raises: 3x12x50 (hver ben)
BOR 5x40 2x5x45 2x5x50
Lat pulldown: 8x40 2x8x50
Barbell curl 3x10x20 4x10x17.50 3x10x15
Mave øvelse 3x12xValgfri
Planken 3x30sek - 30 sekunders pause.
Re: Upcomming BB .
: 19. sep 2012, 20:18
af Jepperm
Træning igen fra i morgen efter en dekon-pause på 5 dage!
Re: Upcomming BB .
: 23. sep 2012, 19:41
af Jepperm
Poster lige træning fra både Torsdag og fredag.
Bryst/skulder dag
BænkPres: 5x40 2x5x42.50 2x5x45
Skrå bænk: 2x8x18 8x16
Military press: 2x5x20 2x5x22.50 5x20
Shrugs: 3x12x40
Triceps pushdown: 4x10x22.50 2x10x25 4x22.50
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Ben/Ryg dag.