Henning_F skrev:Hej Jacob
Hvordan fastsætter din intensitet på dagen for dine øvelser i forbindelse med din grundtræning?
Jeg har læst din artikel artikel "Grundtræning mod EM 2013" på Maxer.dk men denne nævner ikke noget om hvordan du gør det. Er det f.eks. styret efter dit arbejde med teknik?
Hej Henning
Intensiteten er blot en faktor af mange, så man er nødt til at se på den i relation til som minimum volumen, frekvens, øvelsesvalg og individuelle svagheder (teknisk eller muskulært). Grundtræning bør som alt andet træning udformes efter målet med træning, men kan naturligvis sagtens være tung, så intensiteten kan være alt fra 60-100% fordelt med måde ud over perioden afhængigt af dens længde.
For mig selv, med tanke på min træning, åbenlyse tekniske udfordringer mv., så tror jeg uden tvivl, at jeg ville kunne arbejde langt mere med min teknik samt udvikle mindst samme styrke, hvis jeg trænede 10-15 kg lettere i al squat især og måske 10 kg lettere i dødløft.
Jeg er ret træt, så du må lige smide lidt kommentarer/spørgsmål herind, hvis jeg ikke har besvaret dit spørgsmål overhovedet
GrundtræningKommentar til 210: De sidste dage har jeg arbejdet en god del. Igår fra 07-23 for så at have undervisning kl. 8 idag opfulgt af gruppearbejde. Som konsekvens af det gik jeg direkte hjem iseng kl. 12 og sov et par timer inden træning, hvilket jeg frygtede ville være en mindre katastrofe, da jeg ikke er vant til det, men det var egentlig helt ok. Dietmar, Heidi og Hege var forbi Toppen idag, så det blev en mindre samling. For min del en ganske overkommelig omgang mens de andre var rimelig tungt i udstyr.
Squat5x122,5 kg
4x150 kg
3x170 kg
Knæbind
3x190 kg
3x200 kg
3x205 kg
Bænkpres 5x80 kg
4x95 kg
3x102,5 kg
3x105 kg
3x107,5 kg
3x112,5 kg
2x3x115 kg
*Bedste tryk i denne uge
Sumo Dødløft 5x150 kg
4x175 kg
3x200 kg
3x205 kg
2x210 kg
2x2x220 kg