bodybuilding.dk

Biiver skrev:Hej Henning
Intensiteten er blot en faktor af mange, så man er nødt til at se på den i relation til som minimum volumen, frekvens, øvelsesvalg og individuelle svagheder (teknisk eller muskulært). Grundtræning bør som alt andet træning udformes efter målet med træning, men kan naturligvis sagtens være tung, så intensiteten kan være alt fra 60-100% fordelt med måde ud over perioden afhængigt af dens længde.
For mig selv, med tanke på min træning, åbenlyse tekniske udfordringer mv., så tror jeg uden tvivl, at jeg ville kunne arbejde langt mere med min teknik samt udvikle mindst samme styrke, hvis jeg trænede 10-15 kg lettere i al squat især og måske 10 kg lettere i dødløft.
Jeg er ret træt, så du må lige smide lidt kommentarer/spørgsmål herind, hvis jeg ikke har besvaret dit spørgsmål overhovedet

Super, tak for svaret.

Hei

Ca. 2 weeks til stævnet fra sidste tunge træning.. holder du formen ved lige med lidt let træning i denne periode? (Nogen forslag etc.)

Ellers bare held & lykke deroppe!

Siden det skuffende VM har jeg trænet let (under 70%) med højere volumen og fokus på teknik. Sideløbende har jeg været til en række undersøgelser og fået nogle behandlinger på ART Klinikken i Moss, som er Europas hovedsæde for ART. Jeg har ikke haft smerter, så er gået til behandling for at kunne bevæge mig bedre og optimere teknikken, som mildest talt har store mangler.

Jeg tog i første omgang til behandling fordi jeg ønskede mere fleksion i hoften og thorakal mobilitet/ekstension. De fandt dog hurtigt ud af at min interne rotation i hoften var en "blokering" for yderligere fleksion, så det blev fokuset i starten. De har udelukkende behandlet omkring hoften, som er blevet en del bedre og som resultat er øvre ryg blevet bedre også. Men der er naturligvis lang vej til jeg er, hvor jeg gerne vil.

Rent teknisk i øvelserne, arbejder med med at få stangen lidt længere ned i squat for at afstive øvre ryg mere, men uden at det er nogen udpræget lowbar-stil. I bænkpres prøver jeg at holde maxbredde og køre albuerne en lille smule mere ind. I sumo starter jeg hele bevægelsen anderledes, nemlig ved at tage fat i stangen med strakte ben og så trække mig ned i position. Det føles bedre som tiden går, men har ikke løftet noget tungt eller været i udstyr, så det bliver spændende at se i de næste måneder. Har højst været på 145 i squat, 110 i bænk og 180 i dødløft.

I får lige et eksempel på hvordan ugerne har været, her sidste uges træning kun hovedøvelserne - dertil kommer hjælpeøvelser:

Mandag
Squat 5x5x140 SS goblet squat 5x6x30
Smal bænk ben oppe mod band 5x4x75 SS Flies
Sumo dødløft 5x5x170

Tirsdag
Squat 5.0.5 op til 3x135
Bænkpres 5.0.5 op til 2x110
Stivbenet dødløft 5x5x145 SS Goodmornings 5x5x85

Onsdag
Front squat 0.0.4 op til 3x120 SS Leg extension
Bænk 3 sek stop op til 3x110 SS Skråbænk 3 sek stop 5x3x70
Konventionel dødløft fra hæng 5x4x170

Torsdag
Squat 5x5x140
Pinky bænk til klods 5x3x115
Sumo på klods 5x3x170 SS Stivbenet halvsumo 5x3x145

Fredag
Squat med pause 5x5x130 SS Leg curl
Bænkpres 3 sek stop vs band SS Bænk med håndvægte
Konventionel dødløft 5.0.5 5x3x140

Den behandling du modtager for hoften, er det noget du vil dele lidt information omkring?
Er det aktiv behandling, noget SMR eller hvordan?

Det lyder som om det er en større omgang, du er på vej igennem. Held og lykke med det

Lidt video fra den næstsidste udstyrstræning før EM, som er om lidt under 4 uger i Bulgarien

Fed video!

Hvad er dine forventninger til stævnet?

Squatten ser da super stærk ud!

Ps. Jeg har ikke lige fået tid til at formulere en mail til dig i dag - du får en først i næste uge

Hyggeligt at hilse på i dag og rigtigt fed video.
Jeg følger selvfølgelig med (og har også gjort det før), i det omfang loggen vil blive opdateret.

Flotte løft, jeg følger lige lidt med her.

Antonder skrev:Fed video!

Hvad er dine forventninger til stævnet?

Efter en lang periode, hvor kroppen ikke har artet sig som ønsket, er jeg så småt på vej i den rigtige retning igen. Målet er at lave mindst 742.5 kg, da det er VM-kravet. Alt derover er naturligvis velkomment. Umiddelbart ser det ud til at være realistisk med en PR i squat, totalen og bænkpres - i nævnte rækkefølge. Så jeg skal skrabe mest muligt sammen på dagen

Kromann --> Jeg venter i spænding
Manutd --> I lige måde! Tak for de fine ord
Fyrkat --> Du er meget velkommen

Biiver skrev:

Antonder skrev:Fed video!

Hvad er dine forventninger til stævnet?

Efter en lang periode, hvor kroppen ikke har artet sig som ønsket, er jeg så småt på vej i den rigtige retning igen. Målet er at lave mindst 742.5 kg, da det er VM-kravet. Alt derover er naturligvis velkomment. Umiddelbart ser det ud til at være realistisk med en PR i squat, totalen og bænkpres - i nævnte rækkefølge. Så jeg skal skrabe mest muligt sammen på dagen

Du får i hvert fald et held og lykke med på vejen herfra.

Tillykke med det flotte resultat i går! Jeg følger lige med her

750 kg jern, flyttet! Ikke dumt, Moses! Tillykke med kravet og den flotte, massive PR!

800 - lige om lidt!

Stærkt løftet!

Stort tillykke. Flot løftet!

Og giv lige videre, at det er den bedste reportage fra et stævne hidtil på styrke.dk.

Mange tak, venner!

EM Senior 2014

Generel kommentar: Efter DM-A i marts måned har jeg ændret en del i træningen, som primært har bestået af varianter af hovedløftene med høj frekvens og volumen samt lav intensitet. Jeg har haft to udstyrstræning - den tungeste 4 uger før stævne som var 280-167.5-270 (717.5) og den anden 19 dage før som var 272.5-162.5-262.5 (697.5).

Formen har gennem denne periode været relativt god i squat og bænkpres, men ekstremt dårlig i dødløft. Det gik dog stille og roligt i den rigtige retning og i de sidste 10 dage mod stævnet kunne jeg mærkede det virkeligt løsnede i dødløft.

Stævnet var i Sofia, Bulgarien, udmærket arrangeret - lidt i den kedelige ende - men det er vel hvad man kan forvente af disse lande. Stor tak til Jørgen og Bill for god og rolig hjælp under stævnet

Squat
1. forsøg: 280 kg - godkendt
2. forsøg: 287,5 kg - godkendt
3. forsøg: 292,5 kg - godkendt PR med 5 kg
*Opvarmningen føltes fin, trykket var godt, alle tre godkendt endda med overskud til mere


Bænk
1. forsøg: 160 kg - godkendt
2. forsøg: 165 kg - godkendt
3. forsøg: 167.5 kg - underkendt
*Ej heller denne gang skulle det blive til en PR i bænkpres - ikke i sin oprindelige forstand i hvert fald - for dette er jo international pr! Haha. Sikke mange forskellige slags pr man kan lave.


Dødløft
1. forsøg 272.5 kg - godkendt
2. forsøg 285 kg - godkendt
3. forsøg 292,5 kg - godkendt
*Fin omgang med overskud til mere. Det vigtigste var at sikre først VM-kravet på 742,5 og derefter 750 for en fin total-pr.


Total: 750 kg pr med 14 kg
Point: 541,05
Placering: 8
Indvejning: 73,7 kg

Tillykke med de 2 PR's

Bare jeg også en dag kan blære mig med at have en grund til at logge min placering til stævner