bodybuilding.dk

Tirsdag:


Kondi cykel:
Trin 7 - 5min
Ro maskine:
Trin 10 - 500m på 2,19min

Ekstern rotation:
12x

Bænk pres:
5x 20kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 60kg
5x 70kg
5x 75kg
5x 70kg
5x 70kg

Military press:
8x 20kg
8x 30kg
8x 35kg

Leg press:
5x 140kg
5x 180kg
5x 180kg

Chest supported rows:
8x 11kg
8x 11kg
8x 11kg

Bicep curls ez-bar:
8x 23kg
8x 25kg
8x 25kg

Dips:
5x bw
5x bw
2x bw


Jeg er virkelig sur og intolerant for tiden, der skal ikke meget til før jeg bider hoved af folk

Onsdag:


Squat:
3x 20kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 65kg
3x 75kg
3x 75kg
3x 75kg
3x 75kg
3x 75kg
3x 75kg

Dødløft:
3x 50kg
3x 50kg
3x 70kg
3x 90kg
3x 105kg
3x 115kg
3x 115kg

Incline bænk pres:
8x 20kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg

Bicep curls:
8x 12kg
8x 12kg
8x 12kg
8x 12kg

DB bor:
8x 8kg
8x 12kg
8x 12kg
8x 12kg

Tricep pulldown:
8x 15kg
8x 17,5kg
8x 17,5kg
8x 20kg

Tirsdag:


Kondi cykel:
Trin 10 ~2min

Benspark:
6x 30kg
6x 30kg

Squat:
3x 20kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 70kg
3x 80kg
3x 85kg
3x 90kg
3x 95kg

Dødløft:
3x 50kg
3x 50kg
2x 80kg
1x 110kg
1x 125kg
1x 135kg
1x 142,5kg
1x 150kg

Bænk pres:
3x 20kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 70kg
3x 70kg
3x 70kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 50kg
8x 50kg
Teknikken er ikke helt iorden

EZ-bar bicep curls:
10x 23kg
10x 23kg
10x 23kg

Tricep pulldown:
8x 15kg
8x 20kg
8x 22,5kg


Når man har udstået sin karantæne er man i sagens natur velkommen tilbage.
Jeg har det bare svært med sådan noget..
Man må jo bare håbe at der er øjne for at styrken er steget i den periode man har været væk, mens vægten er bibeholdt

Mandag:


Ekstern rotation:
12x

Bænk pres:
5x 20kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 60kg
5x 65kg
5x 70kg
5x 70kg

Squat:
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg

Dødløft:
5x 50kg
5x 50kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 100kg

Incline DB:
8x 18kg
8x 22kg
8x 24kg
6x 24kg

Bicep curls:
12x 12kg
12x 12kg
10x 12kg

BOR med T-bar:
8x 30kg
8x 45kg
8x 45kg


Første træning i over 1½ måned, det kommer til at gøre ondt i morgen

Jacob Hansen skrev:Første træning i over 1½ måned, det kommer til at gøre ondt i morgen

Jep, tirs-/ons-/torsdag kunne jeg dårligt gå

Mandag:


Ekstern rotation:
12x

Bænk pres:
6x 20kg
6x 50kg
6x 50kg
6x 62,5kg
5x 75kg
4x 75kg
5x 70kg

Squat:
5x 50kg
5x 50kg
5x 80kg
5x 80kg
4x 100kg

Dødløft:
5x 50kg
5x 50kg
5x 80kg
5x 100kg
5x 125kg
1x 140kg

Dagsvægten siger 87-88kg, det kan ses

Bicep curls:
16x 12kg
12x 12kg
12x 12kg
10x 12kg

Incline DB:
8x 22kg
8x 26kg
3x 28kg

Mandag:


Ekstern rotation:
12x

Bænk pres:
6x 20kg
6x 50kg
6x 50kg
6x 60kg
6x 65kg
6x 70kg
4x 75kg
2x 80kg
2x 80kg

Chest pull:
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
Hold i bunden

Squat:
6x 20kg
6x 50kg
6x 50kg
6x 50kg
6x 80kg
6x 80kg
3x 80kg

Dødløft:
3x 50kg
3x 50kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg

Bicep curls: supersettet med Dips:
14kg / BW
10x / 4x
10x / 2x
7x / 2x

Jacob Hansen skrev:
Dødløft:
1x 140kg

Det papir !

Mandag:


One arm rows:
10x 6kg
10x 8kg
10x 8kg

Chin ups - ekcentrisk:
2x 3sek hold

Decline DB bænk:
8x 6kg
8x 8kg
8x 12kg
8x 14kg
8x 18kg
8x 18kg

Close grip pulldown rows:
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg

Dødløft:
5050
4x 50kg
4x 50kg
4x 50kg
4x 50kg
4x 50kg
Nu har jeg endnu mere respekt for Olsen

Close grip bænk pres:
5050
4x 20kg
4x 40kg
4x 40kg
4x 40kg
4x 40kg

Tricep pulldown:
8x 12,5kg
8x 12,5kg
8x 12,5kg
8x 12,5kg

Hammer curls:
8x 14kg
8x 14kg
6x 14kg
8x 14kg


Det begynder at hjælpe lidt på det

Tak Peter

Jeg træner stadig..
Lidt random videoer:
https://www.facebook.com/video.php?v=34 ... 1507426994



Videoen af min 2x1 på 127,5kg i squat har jeg åbenbart fået slettet, men Dozeren så på, så den er god nok

2x ny top under dagens træning
140kg squat til tidens toner:

og 175kg dødløft med lidt mere knald på


Der er godt med overskud, men det er fint du lader noget ligge til næste gang
-Dozeren