Re: Pumping butcher
: 3. okt 2012, 20:51The point of no return
Rotator cuff varm op med elastik
Cable flies fra neden : 20x10 - 30x12 - 40x7
Incline Bænkpres : 40x10 - 40x10 - 40x10 - 40x10
Rear Lateral raise : 9x10 - 9x10 - 9x12 - 9x12
Lateral raise superset Front raise : (9x12 - 9x10) (9x12-9x10) (8x12 - 9x10) (8x11 - 9x10)
Triceps V-bar pushdown : 50x14 - 55x10 - 55x12 - 55x11
Triceps extension rope : 30x10 - 35x10 - 35x10 - 35x11
Triceps Extension : 13x10 - 14x10 - 14x10 - 14x10
Close grip ez-bar Bænkpres : 30x10 - 30x10 - 30x10 - 30x10
Havde godt med overskud i dag, til et par ekstra triceps øvelser. I close grip ved jeg ikke hvad EZ-baren vejer men har gået ud fra 10 kilo, har ingen idé om det er rigtigt.
Forsøgt med incline bænk, det gik super ingen smerter i skulderen. Starter ud med få kilo og flere reps!
Rotator cuff varm op med elastik
Cable flies fra neden : 20x10 - 30x12 - 40x7
Incline Bænkpres : 40x10 - 40x10 - 40x10 - 40x10
Rear Lateral raise : 9x10 - 9x10 - 9x12 - 9x12
Lateral raise superset Front raise : (9x12 - 9x10) (9x12-9x10) (8x12 - 9x10) (8x11 - 9x10)
Triceps V-bar pushdown : 50x14 - 55x10 - 55x12 - 55x11
Triceps extension rope : 30x10 - 35x10 - 35x10 - 35x11
Triceps Extension : 13x10 - 14x10 - 14x10 - 14x10
Close grip ez-bar Bænkpres : 30x10 - 30x10 - 30x10 - 30x10
Havde godt med overskud i dag, til et par ekstra triceps øvelser. I close grip ved jeg ikke hvad EZ-baren vejer men har gået ud fra 10 kilo, har ingen idé om det er rigtigt.
Forsøgt med incline bænk, det gik super ingen smerter i skulderen. Starter ud med få kilo og flere reps!