Re: D-D's udfoldelser i jernhulen.
: 30. maj 2014, 17:54
Jeg har to træninger jeg skal have logget. Vil gøre mit absolut bedste for, at nedenstående ikke bliver et marathon-indlæg i bedste D-D stil.
- det er for længe siden jeg har postet en lækker BMW i denne log. Jeg føler jeg har gjort min dyd i dag.
Træning fra 26. Maj:
A: Squat - R: 120
Op til
2 x 3 x 120 - med bælte
2 x 5 x 110 - uden bælte
8 x 100 - ditto
- der var absolut intet at skyde med på dagen.
B: Goodmornings - R: 60
Op til
3 x 8 x 40
C1: Flat BB press m. pause - R: x
Op til
5 x 5 x 75
- Nøj det var lækkert. Nu skal der bare stille og roligt kilo på.
C2: Chin-ups - R: 90
7, 7, 6, 5, 5, 4 x BW
Og det var det. Mener ikke engang jeg gad lave iso.
Træning fra 27. Maj:
A: Dødløft - R: 60
Op til
8 x 1 x 130
- Overvejer virkelig at droppe Wendler efter cut i dødløft til fordel for noget alla dette, med noget let back-off. Lette singles med korte pauser føles bare fucking lækkert i stellet!
B1: Pres m. pause - R: 45
Op til
5 x 5 x 42,5
- Nøj jeg er blevet slap efter pausen. Kan dog mærke, at rigtig meget af den power jeg mangler skyldes, at jeg har brug for at genindlære øvelsen.
B2: Cable-rows - R: 45
Op til
2 x 5 x "95" - UH CG
2 x 8 x "70" - OH MG
12 x "60" -> 12 x "50" - WHG
- Herligt
C: Flat DB press - R: 60
Op til
3 x 8 x 24
D: Band-ass. Pull-ups - R: 60
10, 8, 8 x BW - tension
+ 3 x 12 i calf-raises, 3 x 8 i BB curls
Done deal.
I dag har jeg lavet en god sjat weighted carries med skorstens-elementer (JEG FÅR SNART SKORSTEN!!) og generelt svedt en masse i solen. Udover at bygge skorsten ska der restaureres et skur, og forlænges med et ekstra, samt en helvedes masse oprydnings-arbejde og timer på at "flytte ind" i skure. Der sker noget i det lille hus!
God weekend alle
- For helvede hvor jeg glæder mig til, at se Graveyard på Copenhell!!!!!
- det er for længe siden jeg har postet en lækker BMW i denne log. Jeg føler jeg har gjort min dyd i dag.
Træning fra 26. Maj:
A: Squat - R: 120
Op til
2 x 3 x 120 - med bælte
2 x 5 x 110 - uden bælte
8 x 100 - ditto
- der var absolut intet at skyde med på dagen.
B: Goodmornings - R: 60
Op til
3 x 8 x 40
C1: Flat BB press m. pause - R: x
Op til
5 x 5 x 75
- Nøj det var lækkert. Nu skal der bare stille og roligt kilo på.
C2: Chin-ups - R: 90
7, 7, 6, 5, 5, 4 x BW
Og det var det. Mener ikke engang jeg gad lave iso.
Træning fra 27. Maj:
A: Dødløft - R: 60
Op til
8 x 1 x 130
- Overvejer virkelig at droppe Wendler efter cut i dødløft til fordel for noget alla dette, med noget let back-off. Lette singles med korte pauser føles bare fucking lækkert i stellet!
B1: Pres m. pause - R: 45
Op til
5 x 5 x 42,5
- Nøj jeg er blevet slap efter pausen. Kan dog mærke, at rigtig meget af den power jeg mangler skyldes, at jeg har brug for at genindlære øvelsen.
B2: Cable-rows - R: 45
Op til
2 x 5 x "95" - UH CG
2 x 8 x "70" - OH MG
12 x "60" -> 12 x "50" - WHG
- Herligt
C: Flat DB press - R: 60
Op til
3 x 8 x 24
D: Band-ass. Pull-ups - R: 60
10, 8, 8 x BW - tension
+ 3 x 12 i calf-raises, 3 x 8 i BB curls
Done deal.
I dag har jeg lavet en god sjat weighted carries med skorstens-elementer (JEG FÅR SNART SKORSTEN!!) og generelt svedt en masse i solen. Udover at bygge skorsten ska der restaureres et skur, og forlænges med et ekstra, samt en helvedes masse oprydnings-arbejde og timer på at "flytte ind" i skure. Der sker noget i det lille hus!
God weekend alle
- For helvede hvor jeg glæder mig til, at se Graveyard på Copenhell!!!!!