Re: D-D's udfoldelser i jernhulen.
: 12. apr 2015, 12:57Kenny Nickelman=GUNS skrev:Så bassemand. Tag dig sammen og få postet lidt godter...
Summer is comming!
Det blev der så ikke så meget af
Får stadig trænet, selvom det er nogle seriøst lange dage jeg har på arbejdet grundet elendige forbindelser med det offentlige. Køber meget snart en knaldpede (også kaldet knallert hos normale mennesker) og kan utroligt nok spare over en times transport om dagen bare ved det. Har godt nok også en 250cc 2-takters kværn liggende et sted som jeg bare lige skal have hentet, men udover at den er dødulovlig som den er så har jeg intet kort til sådan noget, så den bliver nok bare skilt ad og brugt til go-kart som oprindeligt tænkt
- erhvervelse af knallert skulle gerne gøre at der er endnu færre træninger der bliver droppet og så skulle der være chance for, at jeg kan komme op på gammelt niveua, og selvfølgelig højere, igen. I morgen starter jeg på noget simpel blok-periodisering med fire blokke á en uge stykket, med inspiration fra candito's 2-split som er blevet ret populært. På de tunge dage bliver hovedøvelserne squat m. langs. exc., deficit dødløft (konv. i uge 3 og 4), bænk med langs. exc. ("touch'n'go") kørt i par med UH BB rows og press m. pause i par med CHG pull-ups. På support-dagene skifter det lidt fra uge til uge hva der bliver kørt.
De sidste par uger har derfor gået med at finde styrke-niveau over hele linjen, og så ka jeg jo lige så godt ridse high-lights op. Jeg er bestemt ikke stærk for tiden, men så har jeg da noget at se tilbage på engang.
I langsom squat (ca. 3 sek exc) har jeg lavet 3 x 110 med overskud, i def. dødløft har jeg lavet 4 x 120 med rigtig god fart. I langsom bænk blev det til 2 x 5 x 80 (har også lavet 4 x 85 i bænk m. pause for nylig), UH BB rows blev til skuffende 4 x 75, dog med halv-lang excentrisk, og sidst men ikke mindst har jeg også lavet squat m. pause og ca. 2 sek. ned hvor det blev til 4 x 100 som var pæne men hvor der samtidig nok ikke have været til en 5. rep.
Her er god musik:
Begynder måske at logge igen på et tidspunkt, men ellers vil jeg stadig komme med en løbende opdatering når jeg lige gider. God træning derude!