bodybuilding.dk

Rygtræning

God træning, godt pump. Manglede lige lidt ryg fra dagen før. Skulderen er fortsat i bedring og jeg kan tage mere og mere vægt på. Så jeg vurderer der er god fremgang

Rotator Cuff
Intern: 2.5kg 25x2
Ekstern: 1.25kg 25x2
Sideløft med twist: 5kg 15x2

BB Bænkpress (genoptræning)
25x20kg
20x30kgPR! startede kun med stang med smerter, nu er der ingen!
20x30kg
20x30kg
20x30kg
20x30kg

Chinups
10xbw
10xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Lat Pulldowns
6x70kgPR!
6x70kg
6x70kg
8x65kg
8x65kg

Lat Pullups
6xbw

Machine Rows
10x60kg
12x50kg
15x40kg
20x20kg

Idag skal der smedes ben!

BEN & TRICEPS

Idag fik jeg smadret mine ben. Og jeg fik PR også - så jeg er glad! Nu vil jeg massere min skulder med min cross bold

Squat
20x20kg
12x40kg
5x70kgPR!
5x70kg
5x70kg
5x70kg
8x60kg

Leg Extensions
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg

Tricep Pulldowns v-bar
15x20kg
15x20kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Tricep Pushdowns rope
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Dejligt at der er fremgang med skulderen!

Men husk: Intet er så skidt, at det ikke er godt for noget.

Med det mener jeg, at nu hvor du udelukkende kan køre med minimal belastning, så få arbejdet på din teknik / bryst aktivering hvis der er problemet med dét så det hele sikker lige i skabet

toto_G4M3R skrev:Dejligt at der er fremgang med skulderen!

Men husk: Intet er så skidt, at det ikke er godt for noget.

Med det mener jeg, at nu hvor du udelukkende kan køre med minimal belastning, så få arbejdet på din teknik / bryst aktivering hvis der er problemet med dét så det hele sikker lige i skabet

Ja det er skønt! Og jeg får stadig doms i brystet på trods af de lave kg. Og sørger for at teknikken spiller hver eneste rep. Så på den måde kan man sige det giver tid til at fokusere på teknikken hvilket jo er godt

Dagens træning - ryg/mave/biceps

Idag fik den massere af gas! Men jeg kunne dog mærke en smule i skulderen ved lat pulldowns. Idag har jeg give den lidt med min cross bold og lidt voltarengel.

Rotator Cuff
Intern: 2.5kg 25x2
Ekstern: 1.25kg 25x2
Sideløft med twist: 6kg 15x2
Sidste rotation: 1.25kg 25x2

Cable Crunches
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Close Grip Pullups
10xbw
10xbw
8xbw
8xbw

Lat Pulldowns
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg

BB Bænkpress
25x20kg
20x32.5kgSKADE PR!!
20x32.5kg
20x32.5kg
20x32.5kg
20x32.5kg

Bliver ved 32.5kg en-to uger endnu og tager så mere vægt på.

BB Curls
6x40kg
6x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

DB Curls
10x12.5kg
6x15kg
6x15kg
5x12.5kg -> ss med 10x10kg

god fremgang . Dejligt for dig!

MadzP92 skrev:god fremgang . Dejligt for dig!

Mange tak Madz! Ja, det er virkelig rart jeg kan mærke der sker noget

BEN & TRICEPS

Ikke videre ophidsende træning. Men jeg fik mit shit done! Nu står den på 2 dages pause da jeg i morgen skal til fest + besøge mine forældre og søndag ligger jeg nok med tømmermænd.

Squat
20x20kg
12x40kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Sæt pr!

Leg Extensions
8x65kg
8x65kg
8x65kg
10x65kg
10x65kg

Tricep Pulldowns v-bar
15x20kg
15x20kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
15x20kg
15x20kg

Tricep Pushdowns rope
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Awesome træning! - ryg/biceps

Perfekt træning! God volume og god teknik. Sådan skal det altid være!

Rotator Cuff
Intern: 2.5kg 15x2
Ekstern: 2.5kg 15x2
Sideløft med twist: 6kg 15x3

Close Grip Pullups
10xbw
10xbw
10xbwPR!
8xbw

Lat Pulldowns
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg

BB Yates Rows
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

BB Curls
6x40kg
6x40kg
6x40kg
8x40kg
8x40kg

DB Curls
6x15kg
8x15kg
8x15kgPR!!
6x12.5kg
10x12.5kg



I morgen står den på ben og bænkpres!

BEN & BRYST

Rotator Cuff
Intern: 25x2 2.5kg
ekstern: 25x2 1.25kg
Sideløft m. twist: 15x3 6kg DB


Squat
20x20kg
12x40kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
8x70kgPR!!

Leg Extensions
8x65kg
8x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kgPR!!

BB Bænkpress (genoptræning)
25x20kg
20x35kg
20x35kg
20x35kg
20x35kg
20x35kg

Hell fucking yea! Det spændte dog lidt i skulderen så jeg skal ikke stige lige foreløbig!

Dagens off day

Det blev til lidt skulder genoptræning. Sideløft m. twist 5kg 15x2 og 7kg 10x2!

Lidt Curls for the girls med godt pump! Og så sluttede jeg af med lidt db curls og tricep pushdowns. Happy day

RYG!! (og lidt triceps)

Forrygende ryg træning! Havde egentligt ingen energi men en koffein pille gjorde underværker. Jeg har ferie i den kommende uge og jeg skal rejse onsdag til sverige. Så jeg tænker at tage de følgende dage lidt på gefühlen. En ting er sikkert, kroppen skal ha tæsk!

Skulder genoptræning
Sideløft med twist: 15x3 7kg

CG Pullups
10xbw (ca 70kg)
10xbw (ca 70kg)
10xbw (ca 70kg)
10xbw (ca 70kg)

BB Yates Rows
10x65kg
10x65kg
10x65kg
12x65kg
12x65kg

Machine Rows
15x50kg
15x50kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Lat Pulldowns
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg

Og så lidt tricep pushdowns.. fik ikke lige logget det!

Skulder genoptræning

Skulle lige teste skulderen lidt og det gik godt! Ny PR uden én eneste smerte eller andet..

BB Bænkpress
25x20kg
12x40kg GENOPTRÆNINGS PR!
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Rotator cuff
Intern rotation: 25x2 2.5kg
Ekstern rotation: 25x2 1.25kg
Udad rotation: 25x2 1.25
Sideløft m. twist DB: 15x2 7kg

CG Pullups
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

Disco træning!

Rotator cuff
Intern rotation: 25x2 2.5kg
Ekstern rotation: 25x2 1.25kg
Udad rotation: 25x2 1.25
Sideløft m. twist DB: 15x2 7kg

Fransk pres
15x20kg
15x20kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

FEDT! INGEN SMERTER WHAT SO EVER!!

Tricep Pushdown Rope
6x25kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg
12x20kg
12x20kg
10x20kg
8x20kg

DB Curls
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x12.5kg
10x12.5kg
10x12.5kg

BB Curls
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
16x35kg

Lækkert pump!

Hvad er undskyldningen for at du ikke træner så meget ben, men bare kører gun show?

MadzP92 skrev:Hvad er undskyldningen for at du ikke træner så meget ben, men bare kører gun show?

Fordi jeg er svag! Dog skal benene tæskes igennem idag!

LEEEEG DAY!!

Voldsom ben træning for mit vedkommende.. det giver gode doms i morgen! På onsdag rejser til til sverige i en uge så der står den på dekonditionering og sikkert lidt løb.

Rotator Cuff/b]
Intern: 25x2 2.5kg
Ekstern: 25x2 1.25kg
Udad: 25x2 1.25kg
Sideløft med twist: 15x2 7kg

[b]Squat
20x20kg
12x40kg
8x70kgPR!!
8x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

Leg presses
8x180kg
8x180kg
6x180kg
6x180kg

Leg Extensions
10x65kg
10x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg



Min form er pt ok efter min egen mening. Jeg har fået lidt af den tabte masse tilbage på brystet og selvfølgelig en del mere fedt. Men jeg regner med at gaine stille og roligt frem til vinteren hvor jeg så derefter cutter helt i bund. For alvor denne gang! Men først og fremmest er min venstre skulder højst prioritet da den skal være i orden først. Men det går fremad

Du skal til, at squtte tungere ;)

Fin form

Assault skrev:Du skal til, at squtte tungere ;)

Fin form

hæhæ! Jeg skal nok komme efter det

Du burde også køre noget Dødløft ;)

DOMS skrev:Du burde også køre noget Dødløft ;)

Jeg har ikke turde køre dødløft med min skulder da jeg sidste gang kunne mærke lidt smerte i den. Men den skal selvfølgelig ind på skemaet når min skulder er klar igen

bbnew skrev:

DOMS skrev:Du burde også køre noget Dødløft ;)

Jeg har ikke turde køre dødløft med min skulder da jeg sidste gang kunne mærke lidt smerte i den. Men den skal selvfølgelig ind på skemaet når min skulder er klar igen

Rehab kommer altid til at gøre ondt, bare lad vær med at løfte tungt når du jo slet ikke laver øvelsen ofte nok til at være vant til den. DL er jo trods alt rigtig hård på bagskuldre/øvre ryg, men det gør den til gengæld også til en sund forebyggende/rehabiliterende øvelse for skuldre ved korrekt udførsel

DOMS skrev:

bbnew skrev:

DOMS skrev:Du burde også køre noget Dødløft ;)

Jeg har ikke turde køre dødløft med min skulder da jeg sidste gang kunne mærke lidt smerte i den. Men den skal selvfølgelig ind på skemaet når min skulder er klar igen

Rehab kommer altid til at gøre ondt, bare lad vær med at løfte tungt når du jo slet ikke laver øvelsen ofte nok til at være vant til den. DL er jo trods alt rigtig hård på bagskuldre/øvre ryg, men det gør den til gengæld også til en sund forebyggende/rehabiliterende øvelse for skuldre ved korrekt udførsel

Hvad tænker du på mht reps og sæt? Før kørte jeg 100kg 5x5 på en god dag. Max er 130kg. Jeg skal vel helt ned på 60kg eller sådan noget? og så 8-10x5?

bbnew skrev:

DOMS skrev:

bbnew skrev:

DOMS skrev:Du burde også køre noget Dødløft ;)

Jeg har ikke turde køre dødløft med min skulder da jeg sidste gang kunne mærke lidt smerte i den. Men den skal selvfølgelig ind på skemaet når min skulder er klar igen

Rehab kommer altid til at gøre ondt, bare lad vær med at løfte tungt når du jo slet ikke laver øvelsen ofte nok til at være vant til den. DL er jo trods alt rigtig hård på bagskuldre/øvre ryg, men det gør den til gengæld også til en sund forebyggende/rehabiliterende øvelse for skuldre ved korrekt udførsel

Hvad tænker du på mht reps og sæt? Før kørte jeg 100kg 5x5 på en god dag. Max er 130kg. Jeg skal vel helt ned på 60kg eller sådan noget? og så 8-10x5?

Prøv dig frem og glem alt det BB pjat til at starte med. Sets af 2-3reps med tøsevægt indtil du ikke længere får DOMS af det og så kan du derefter øge vægten lidt. Pludselig kan du lave en PR eller 2 uden at være mega takseret og dine skuldre er (muligvis) iorden. Det kommer helt af sig selv, bare husk der er ingen grund til at smadre dig igennem DL da det er den øvelse som slår hårdest og som sådan skal du nok få store og stærke muskler af den uden at kvæste dig selv

RYG!! (og lidt triceps)

Sidste træning inden rejsen. Jeg droppede BB bænk for at give min skulder lidt ro. Ellers fin træning og massere af pump

Skulder genoptræning
Intern: 25x2 2.5kg
Ekstern: 25x2 1.25kg
Sideløft med twist: 15x2 7kg

CG Pullups
10xbw (ca 70kg)
10xbw (ca 70kg)
6xbw (ca 70kg + 10kg)
6xbw (ca 70kg + 10kg)
6xbw (ca 70kg + 10kg)

BB Yates Rows
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Machine Rows
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Lat Pulldowns
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg

Vi ses i næste uge!

Idag står den på en god omgang ryg, biceps og skulder genoptræning!!

[bBack again![/b]

Rotator Cuff
Intern: 2.5kg 25x2
Ekstern: 1.25kg 25x2
Sideløft m. twist: 15x2 7kg

Bænkpress Genoptræning
25x20kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg

INGEN SMERTER!

Chinups
12xbw
6xbw + 10kg
6xbw + 10kg
6xbw + 10kg

Machine Rows
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

DB Curls
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Fransk Press
10x30kg ss 10x30kg bb curls
10x30kg ss 10x30kg bb curls
10x30kg ss 10x30kg bb curls
10x30kg ss 10x30kg bb curls
10x30kg ss 10x30kg bb curls

FEDT! Har ikke kunnet lave fransk press i lang tid nu, men det kan jeg endelig igen..

Idag blev den til lidt rotator cuff, side laterals og skulderpres!!!! Og ingen smerter.. så jeg overvejer at skifte til et b2b da jeg nu er i stand til at lave alle øvelser uden smerter men dog med lave kg

bbnew skrev:Idag blev den til lidt rotator cuff, side laterals og skulderpres!!!! Og ingen smerter.. så jeg overvejer at skifte til et b2b da jeg nu er i stand til at lave alle øvelser uden smerter men dog med lave kg

AND DONT SKIP LEG DAY