Justin Bieber is back
: 20. okt 2012, 20:41
Den gamle log har ligget stille i lidt tid, og det ligner slet ikke mig at lade en log blive så lang, så nu må det være tid til at starte en ny med faste opdateringer. En del af baggrunden for den nye log er dog også, at jeg har besluttet mig for at stille op til Newcomers AF 2014. Jeg har hele tiden sagt, at jeg vil være færdig med min uddannelse, før jeg stiller op, og da jeg efter planen er færdig i januar 2014, må jeg hellere leve op til mine ord. De folk der forventer store ting i forhold til min 2020-plan, skal dog ikke være bange, 2020-planen skal nok blive ført ud i livet.
Denne log bliver derfor mit 2-års projekt, der kommer til at handle 100% om at gøre det så godt som muligt til AF i o14. Det betyder først og fremmest, at jeg skal blive bedre til gayups (Vil I ikke allesammen sende en mail til IFBB og foreslå at gayups bliver skiftet ud med squat eller military?), så det vil der komme langt mere af. Dips har jeg nogenlunde styr på, men det vil alligevel blive en del af træningen igen, hvad det ellers ikke har været det seneste års tid. Roning vil handle om teknik og grundkondition i starten og vil først blive intensiveret i den sidste fase op til konkurrencen.
Udover det vil der også komme lidt ændringer i træningen for at rette den mod at gøre min fysik mere AF-venlig. Det vil primært handle om fokus på brysttræningen, hvor der vil blive skruet lidt ned for den tunge træning. Når det er sagt elsker jeg tung træning, så der vil naturligvis stadig blive løftet tungt her og der. Og nå ja, så skal jeg vel til at træne mave igen på et tidspunkt.
Vægten ligger på 99-100kg pt, og jeg fortsætter efter planen ned til 95kg og begynder så stille og roligt at bygge på igen.
Jeg agter også igen at begynde at poste faste videoupdates, når jeg får taget mig sammen til at skifte min Nokia 5300 ud med noget mere moderne.
Gårsdagens træning:
19. oktober 2012
Ryg og biceps i klubben
Pullups
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
30 sekunders pause mellem sæt.
OH Yates row
15x20kg
15x60kg
15x90kg
12x120kg
12x130kg
12x130kg
Masser af squeeze
Chest supported db row
12x42kg
12x42kg
12x42kg
Seated row
15xstakken + 18kgs håndvægt
15xstakken + 18kgs håndvægt
15xstakken + 18kgs håndvægt
15xstakken + 18kgs håndvægt
Straigt arm pulldown
12x40
12x50
12x55
12x55
Seated hammer curls
15x12kg
15x18kg
12x20kg
10x24kg
10x24kg
Lying cable curl
12x30
12x45
10x50
8x55 + 8x40 + 8x30 + 8x20