bodybuilding.dk

I går trænede jeg. Gør jeg ikke i dag, men til gengæld i morgen.

Opvarmning, udstræk

Son of a bitch: - genoptræning
1x10x210
3x10x230

BSS:
2x8xbw
1x6x17
Tror jeg vil køre lunges hver anden gang.

Good mornings:
2x10x50
3x8x80

Bænkpres: - smolov
1x5x60
1x3x80
8x4x97,5
Let. Wood sagde, det så alt for let ud. Er spændt på næste gang med 10x3x105

MIlitærpres:
1x5x50
3x5x60
1x4x60 - for kort pause
1x5x60
Kører nok 60 igen næste gang, og så prøver vi med 62,5 derefter.

+ lidt baglårskrøl og læg.

I går var jeg ude at træne, og den første time bestod af udstrækning med Wood, Deadskill, Guldfisken og Det Råbende Hoved. Det var super godt, og tror vi kører fast udstrækningshold hver søndag. Godt initiativ Guldfisk.

Bænkpres:
1x5x60
1x3x80
1x3x90
10x3x105
Gik fint. I de sidste par sæt begyndte jeg at blive lidt træt i patværket, men de kom fint op Tror sågar jeg på sidste sæt ku' ha' taget 5 reps.

Dødløft:
1x3x110
1x2x140
3x5x167,5
Let. Plejer at starte lidt lavere, men Nanomanden var i gang, så gad ik til at hive så mange skiver af

BOR:
1x5x90
5x5x120
Fint. Dejlig øvelse, og håber jeg kan få lige så stor trapz af denne øvelse som Eskild ;)

+ planke og hanging leg raises.

Booty building d. 9. marts.

Opvarmning og dynamisk udstræk

Good mornings:
1x10x50
1x5x80
4x5x90
Var lidt doms'et inden, og fik rimelig meget pump i erectors.

SOAB: - genoptræning
1x10x220
3x10x240

Bænkpres: - smolov
1x5x50
1x3x80
6x6x87,5
Let. Supersættet med ...

Lunges:
3x8x50

Pull ups:
1x5xbw + 10kg
1x5xbw + 15kg
3x5xbw + 20kg.
Gik fint. Håber at ku' køre den fremover og ik døje med ømhed i hæftningen ved biceps. Ellers må det blive chin ups.

Militærpres:
1x5x50
5x5x60
Gik fint.

+ noget wheel of fortune til sidst.

mr.yates skrev:
Bænkpres: - smolov
1x5x50
1x3x80
6x6x87,5
Let. Supersættet med ...

Lunges:
3x8x50

Sygt nok at supersætte Smolov bænk syntes du der mangler mere volumen i programmet, så siger du bare til

Man er vel BB

Træning d. 11. marts

Opvarming og dynamisk udstræk

Dødløft: - deficit
1x5x90
2x3x120
5x2x147,5
Let. Go' fart.

SOAB: - genoptræning
3x10x250

Bænkpres: - smolov
1x5x60
1x3x80
7x5x92,5
Fint og let.

RDL:
3x8x100
Supersættet med...

BOR:
3x8x100

+ planke, chrunches, læg og hypers (og en lille smule snyde-pat)

Træning d. 13. marts

Opvarmning og dynamisk udstræk

SOAB: - genoptræning
1x10x200
3x10x260
Supersættet med...

Good mornings:
1x8x50
5x5x90

Bænkpres: - smolov
1x5x60
1x3x80
4x4x100
4x4x101,25 - IT Mix sneg nanokilo på.
Fint, godt tryk og overskud. Pause i bunden på alle sæt.

Pull ups (chin ups):
3x8xbw
Var så domset i lats, at jeg måtte køre chin ups i stedet.

Militærpres:
6x2x55
Let og go' fart (sagde Spike).

+ læg og wheel of fortune. Rigtig go' træning.

Dagens træning

Opvarmning og udstræk

Bænkpres: - smolov
1x3x60
1x5x60
1x3x80
1x3x90
1x1x100
10x3x107,5
Pause på brystet på samtlige reps. Lidt ekstra opvarmningssæt, da jeg var lidt stiv i de gamle led. Tak til Spike for at blive og give udløft

Skrå bb pat:
1x5x60
4x5x65
Let.

Dødløft: - deficit
1x5x50
1x3x100
1x2x130
5x2x147,5
Nemt og go' fart. Supersættet med..

Skrå db pat:
1x10x17
4x10x22
Let. Op på 26 næste gang.

RDL:
5x5x125
Der var go' kontakt i dag, og føltes ret let.

+ noget planke.

Dagens træning

Opvarmning og dynamisk/statisk udstræk

SOAB: - genoptræning
1x10x140
3x10x260
Supersættet med læg i samme maskine

Good mornings:
1x8x50
5x5x90

Bænkpres:
1x5x50
2x3x80
6x6x90
Let, men var lidt øm i det.

Pull ups:
3x8xbw

Militærpres:
1x3x50
5x5x62,5
Lige til øllet.

+ planke, læg og baglårskrøl

Militærpres:
1x3x50
5x5x62,5

Flot!

Fistandantilus skrev:

Militærpres:
1x3x50
5x5x62,5

Flot!

Ja der er satme god styrke i pres for tiden! Tænker ikke 130 er urealistisk inden sommer

Eskild skrev:

Fistandantilus skrev:

Militærpres:
1x3x50
5x5x62,5

Flot!

Ja der er satme god styrke i pres for tiden! Tænker ikke 130 er urealistisk inden sommer

Tak de herre. Nu får vi se, men ja, det er da så småt begyndt at gå lidt i den rigtige retning

I dag trænede jeg

Opvarmning og dynamisk udstræk

SOAB: - genoptræning
1x10x140
3x10x260
Prøver en lille smule tungere næste gang.

Rygkrøl: - Thomas Test tribute
1x5x80
1x3x120
1x2x150
3x5x177,5 - Både Spike og Prinsen mente dog, jeg tog 6 på andet sæt.
Fino. Supersættet med læg i samme maskine

Bænkpres:
1x5x60
1x3x80
1x1x90
7x5x95
Let let let.

RDL:
3x8x102,5

BOR:
3x8x102,5

+ wheel of fortune og hypers/reversed hypers

Det blev til lidt træning i dag.

Opvarmning og dynamisk udstræk

Squat: - genoptræning
2x5x60
3x5x80
Dejligt at bøje i mine ben igen. Mærkede ik rigtig noget i knæene.

Good mornings:
1x8x50
3x8x60
Var ret domset i erectors, så tog den lidt med ro i dag.

Bænkpres: - smolov
1x5x50
1x3x70
1x1x90
8x4x102,5
Lettt.

Militærpres:
6x2x56,25
Nanomanden sneg nogle nanokilo på. Var dog let.

Chin ups:
3x8xbw

Reversed lunges:
3x8x50

+ situps, læg og triceps.

Træningen forleden

Opvarmning og dynamisk udstræk

Bænkpres: - smolov
1x5x50
1x3x50
1x3x70
1x1x90
1x1x100
10x3x110
Ja tak. Det gik fint. Dejligt!

Dødløft: - deficit
1x5x50
1x5x80
1x3x110
1x1x140
5x2x147,5
Let.

+ planke og læg

Gårsdagens delol træning, hvor jeg ik rigtig havde nogen plan for, hvad jeg ville - en rigtig Højben træning LP sad i Son of a bitchen, da jeg ankom, så den sprang jeg også på, som det første.

SOAB:
1x10x170
2x10x200
1x10x230
1x10x270
1x10x310
1x10x340
1x10x370
1x5x400
1x10x340
1x10x230
1x12x200
Udmærket. Topsættet på 400 var ikke all out.

+ side laterals, læg, lidt BOR og en lille smule bizzzzeps