bodybuilding.dk

Squat med ømt venstre knæ.
1x5 60kg
1x5 100kg
1x5 150kg
1x3 170kg
1x3 180kg
1x8 100kg
Leg Press
Kørte bare det der sad på maskinen af 3 sæt og plus 10 rep tror det var 200 der sad
Stræk/mave

Skulder driller lidt for tiden.
Push Press med lorte teknik :p
1x3 60kg
1x3 80kg
1x1 90-100-110kg
Stem 3x3 60kg
DB skulder Press 3x8 2x30kg
Triceps

dødløft
1x6 60kg
1x3 100kg
1x3 140kg
1x3 180kg
1x1 210kg
1x1 230kg https://www.instagram.com/p/BCQs0jqrj3e ... ipkuninski
2x8 190kg
let support da skulder driller.
dagen før
Axel press
1x3 60kg
1x3 80kg
1x1 100kg
1x1 110kg
2x3 100kg
support

Så fik jeg langt om længe opnået et af mine mange mål :p

Kvalificerede mig til Danmarks stærkeste mand 2016 i lørdags ved Sjællands stærkeste mand vandt u 105 klassen og blev nummer 3 overall.

dødløft træning fra i går.den 3 januar. vil prøve at opdatere lidt i gen.
pænt tilfreds med de 270 selv om teknikken halter lidt men okay har spist af lort og festet hele december væk haha
1x5 60kg
1x5 100kg
1x3 140
1x2 180
1x2 220
1x1 270kg https://www.youtube.com/watch?v=8xp1nxaCcPs
hyper extensions
1x5 bw
1x5 50kg
1x5 70kg
1x3 90kg
1x3 100kg
suportet rows
4x12-8
pulldowns
3x10-10-8
traps shugs med dumbells.

bænk press 5 jan. havde eksamen og var stresset så fik spist som en due så styreken hvar ikke så god.
min bænk er lort pt har haft problemer med brystet og haft 3 månder fri fra øvelsen.
1x 10 s
1x10 50kg
1x10 70kg
1x5 90kg
1x3 110kg
1x3 120kg
1x3 130kg
paused 3x3 110kg
incline bænk 3x10 60kg
biceps
stræk

Fedt du logger igen!

en af mine 2017 mål var at øge min squat det startede rigtigt dårligt med en forstrækning i hoftebojren.
squat
1x 10 stang
1x10 60kg
1x6 100kg lidt iretation
1x1 140kg og det var det, gjorde alt for ondt til at fortsætte.
greb
statisk hold
3x30sek 100kg
leg extension 4x10
læg 3x15.

forhåbentlig er det snart væk og jeg kan squatte på fuld power i gen.

Overload skrev:Fedt du logger igen!

ja må holde op med at være så doven.

philip15 skrev:

Overload skrev:Fedt du logger igen!

ja må holde op med at være så doven.

Du skal bare smide samme energi i at logge, som i din træning. Så skal det nok blive godt!

Overload skrev:

philip15 skrev:

Overload skrev:Fedt du logger igen!

ja må holde op med at være så doven.

Du skal bare smide samme energi i at logge, som i din træning. Så skal det nok blive godt!

Skal prøve

Dagens.
Log Press
1x5 70
1x3 80
1x3 90
1x1 100
1x1 110
1x0 125 fail så ingen video.
1x8 70
DB skulder Press
3x10 28-30-34
Side/bag skulder 3x12
Triceps.

Dødløft.
1x10 60
1x5 100
1x3 140
1x3 180
1x1 200
1x1 250 https://youtu.be/x4o5HRje2d8
Hyper extension plus vægt
1x6 50
1x6 70
1x3 90
1x3 90
1x6 70
Rows 3x15
Pulldowns 3x12
Traps me dB.

Bænkpress
1x12 50
1x10 70
1x5 90
1x2 110
1x2 115
1x2 120
Paused bænk.
2x5 100kg
Skru bænk 3x12 60kg
Biceps.

Solid dødløft du har

santaklausen skrev:Solid dødløft du har

Mange tak, os min yndlings øvelse

Heldigvis føltes det realativ fint i hofte Bojesen i dag så fik fuldført en nem omgang squat me forsigtighed.
Dog er jeg ret træt pt ferien er slut så skal lige finde døgnrytmen i gen.
Squat.
1x6 60kg
1x6 100kg
1x6 130
1x2 150
1x2 150
1x2 150
1x2 150
1x2 150
1x2 150
1x2 150
1x2 150.
Leg extension 3x12
Greb statisk hold
60kg 1min
90kg 30sek
100kg 45 sek
90kg 30sek.
Done.

Stem me stang.
2x10 s
1x12 40kg
1x10 50
1x5 70
1x1 80
1x1 90
2x8 70
1x1 90
DB shoulde Press
1x12 28
2x10 30
Side/bag skulder
Triceps

Dødløft
1x10 60
1x5 100
1x5 150
1x5 190
1x5 190
1x10 150
Pulldowns 3x12
Rows 3x12
Yoke
4x10meter 240kg. Gik ikke længer da der var is i gården og det vil jeg ikke glide på me 240 på ryggen
Et bar singels flip på 375 dæk.

bænkpress
1x12 50
1x10 70
1x3 90
1x3 110
1x2 120
1x5 130
paused 1x5 110
incline dumbell press
1x8 2x28
1x8 2x40
1x8 2x48
biceps.

Squat.
8x60kg
6x100kg
6x140kg
3x160
3x160
3x160
3x160
3x160
5x160.
Hack squat
10x40kg
10x80kg
10x120kg
Leg extension 3x12
Greb.

Stem stang.
1x8 40
1x8 50
1x5 70
3x3 80
1x2 90 missede 3
1x10 50
DB shoulder Press
1x10 28
1x10 30
1x10 32
Side/bag skulder
Triceps.
Havde ikke spist så meget, så det vil jeg bruge som undskylning for at misse 3 rep på 90 i stem :p

Stem stang.
1x8 40
1x8 50
1x5 70
3x3 80
1x2 90 missede 3
1x10 50
DB shoulder Press
1x10 28
1x10 30
1x10 32
Side/bag skulder
Triceps.
Havde ikke spist så meget, så det vil jeg bruge som undskylning for at misse 3 rep på 90 i stem :p

Dødløft
10x60kg
8x100
5x140
5x180
3x207,5
3x207,5
3x207,5
Ghr 3x12 bw
Suportet rows
Pulldowns
Closegrips rows.

Dagens hurtige træning. Havde en aftale
Bænk Press
10x50
8x70
3x90
3x110
3x120
3x1 130 paused 3sek.
DB incline
12x24kg
10x30
2x10 34kg
Dette var med 45sek pauser.
Biceps.

Squat
1x10 60kg
1x10 100kg
1x5 140kg
1x5 160kg
1x5 180kg
1x1 200kg Damn den var tung, lægger pt i kalorie underskud prøver at smide lidt kg så det okay :kr
Hack squat
3x20 80kg
Leg extension
Læg
Traps.

Log Press
Stem.
2x3 70kg
1x1 80kg
1x1 90kg
1x1 100kg
Push Press me vend
1x2 110kg https://youtu.be/W88wNZU2qDw
Stem
1x3 90kg
DB shoulder Press
1x10 2x30kg
1x8 2x38kg
1x15 2x24kg
Side/bag skulder
Triceps.

I dag var dødløft dag, valgte at deloade da de føltes ret tunge sidste uge.
Power clean
1x5 50kh
1x3 70kg
1x1 90
1x1 110
1x1 115
1x0 120 fuck it
Dødløft overhånd greb PS mit gren stinker.
1x1 140kg
1x0 150 told u :p
5x3 120kg
Supportet Rows 3x12
Seatet rows 4x12
Pulldowns 3x12
Mave/læg

Floor Press
1x10 s
1x8 60kg
1x8 100kg
Kæder herfra så vægten er kun i log out
1x3 126kg
1x3 148kg
1x1 164kg
DB inclinr Press
3x12 24-30-32
Biceps.

Squat
1x8 60kg
1x5 100kg
1x3 140kg
1x3 170kg
1x1 190kg
1x5 170kg
Leg Press 3x10 200-280-320
Leg extendion og mave