bodybuilding.dk

Træning i progym


Squat. U2D2, base cykle smolov sr
Opv @ bygger op til ws-vægt.
Worksets
7x105kg
7x105kg - tung og god.
7x105kg - sad godt.
7x105kg - i.a
7x105kg - god!

Næste pas fredag, med 7set af 5 med 110kg. Det skal nok gå. Næste uge bliver dog meget tung.

Rack pulls, højde: apex patella
3x100kg
3x100kg
3x120kg
2x130kg
Overhånd på alle

Seated calf
60kg x 10 x 10 x 11

Mili pres
10x40kg
10x44kg
10x44kg. Cheat på sidste
10x40kg

Laterals
10x8kg

Hvor langt er du med fuldskægget?

Bone-14 skrev:Hvor langt er du med fuldskægget?

Det kommer sig. Intet i nærheden af legend dog. Har skægvækst som en 11-årig iraner. Poster en update i dag når jeg kommer hjem fra job.

Træning i progym


Smolov squat, u2d3 base cycle
5x110kg -
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

Incline Press maskine & chest row. Panatta maskiner. Billede nederst i posten.
80+25kg
Superset, 10 af hver gange 3. 60sek pause.

Dips
20x bw

Senere i dag står den på dag 4 af uge i basecycle. 10 set a 3 @ 117.5. Har troen på at det nok skal gå fint. Næste uge øges alle løfte serier med 5 kilo. Det er jeg mindre sikker på vil gå så godt.

Træning i progym

Opv: 2000m ro, foam.

Squat u2d4 base cycle
Opv. sæt, mange op til 110kg
WS:
3-5min mellem sæt
3x117,5kg - flotte :$
3x117,5 - tunge :,(
3x117,5 - varm
3x117,5 - go
3x117,5kg - lækkert
3x117,5kg - gik i stå mit i sidste rep, men kom dog op.
3x117,5kg- meget bedre
3x117,5kg - sad godt
3x117,5kg - sad endnu bedre.
3x117,5kg - færdig. 4wheel

Militær Press
Hvert minut på minuttet i 10min.
2 x 60kg, føltes godt i dag.

Mave:
Lidt hjul.

Sauna. Lækker søndag.

Træning i progym

Smolov base cycle u3d1
Opv: op til en treer på 102,5kg

Workset:
9reps x 4 set @ 102,5kg

Backoff
30x60kg

Seated calf.
Dropset - fra 60 og ned til 15. 20-10 reps

Dips
12reps, 6 sek hvil, 4+4...

Pullups.
8reps x 3, kort hvil.


Mave. Meget lidt.

Jeg har siddet i 4 dage og ventet på et billede af dit fuldskæg, hvis jeg må se dit, må du se det jeg har arbejdet på i 6 dage - men som desværre ryger på torsdag pga. jobsamtale.

Det er jeg ked af. Smider det ind med det samme!

Jeg er egentlig skuffet.

Træning i progym
Dødløft
Opv: mange reps op til 100.
WS
120x1
140x1
150x1
160x1.
Fin form på alle. Dobbelt OH og hookgrip .

Bent over row, oh
15x60kg
6x70kg
8x70kg
7x70kg
8x60kg

Seated row, v-greb
12x40kg
10x60kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
Dropset: 70-60-50-40-30
Reps: 10-8-10-6-12

Incline press, panatta freeweight
15x40kg
10x80kg
8x80kg
5x80kg
10x60kg

Som lovet kommer mit, det røg desværre idag - 6 dages growth.

*applause* Jeg har været til jobsamtale med mit skæg btw... Det er vidst meget normalt at have grimt skæg i norge.

Kort træning i dag sammen damen.

Squat smolov. u3d2

Warmup set, 3´er op til 110.
5 x 7reps @ 110 kilo.

Lille update på quads. Styrken er jo primært målet, men størrrelsen er jo også fin at have med sig!





180 point i bowling. That´s a PB!

Progym

Næstsidste dag i base cycle.
Opv: 5er op til 80, 3er på 100, 2er på 115, 2 singels på 120kg(som var næmmmmmeeeeee)

Worksets:
5x115kg, flotte hvis du spø'r mig!
5x115kg, tunge. For kort hvil.
5x115kg, dårlig balance.
5x115kg, bedre, længere pause
5x115kg, som første sethop
5x115lg, som en fjer då
5x115kg, minimal, men mærkbar grind

Ingen backoff: squat i morgen også.

Bænk: ny smolov jr cyklus mens der er "pause" i senior.
Opvarmning
5ere op til 70.
Singels på 90, 95, 100, 105, 110, 115kg.
Worksets:
6x77,5kg, seks set. Supersettet med en øvelse for upperback.

En lille note: Shake med peach/lemon, mælk, Olivenolie med citron og Vanilje yougourt = Københavnerstang shake! <3

i mirin' dem quads

Bone-14 skrev:i mirin' dem quads

Thaks m8

Trening i progym!

Squat: smolov base. Sidste dag
Opv: op til en tung, 130kg. God fart.

Worksets:
3x122,5kg
3x122,5kg
3x122,5kg
3x122,5kg
3x122,5kg
3x122,5kg
3x122,5kg
3x122,5kg
3x122,5kg
3x122,5kg
10 gode tunge set. 10/10 til smolov base cycle.

Bænk: jr u1d2
7 x 5 reps @ 82,5kg, R90
Supersettet med 15 facepulls med lilla band.

Hammer curl, seated
14x32reps
16x20reps
18x12reps

Standing cheat EZ curl, 4 sec ecc.
Antager at stang = 10kg
40kg x 5. (>4sec ecc)
45kg x 5.
45kg x 5.
Normal ez curl: 12x30kg

Slut prut finale for i dag.

STOR TILFREDS DAGEN SQUAT!

Trening på hercules friidrettsanlæg

Opv

3000 test: 12:40.

200-150-100m uden tid.
Skulle have været efter et hvis % men har jo ingen anelse om hvor jeg ligger.

Første erfaring med løbetræning i klub. Løb sammen med sprinterne. Bedste 3000m var på 12:05. Ikke noget prangende i det, men som sagt, så løb jeg den sammen med sprinterne.

http://instagram.com/p/eEftKxnNNu/
Mere Norge

Fra igår.

Opv: sjip, stræk og foam.


Bænk: smolov u1d3
En masse opv-sæt


Workset:
8 x 4 reps @ 87,5kg. P90sec
Note: presser lidt skævt. Som om venstre arm er svagere. Retter mere fokus derpå.


Seated row:
12x60kg
12x70kg
Superset:
8x80kg, derfra
6x 70,60,40kg


Dips:
Meget strict,
15 x bw, 5sec pause
4 x bw, 5 sec pause
4 x bw. Lang pause.


Mindre stricto dips.
12x bW
12 x bw
12x bw
12x bw


CG chin-up
10x bw
8x bw
9x bw


Chest supported row, se billede
8x35kg
10x35kg
10x35kg

Når damen siger der min livret til aftensmad, og hende til dessert:

Træning onsdag.

Løbe træning i Hercules Friidrettsklub.

Jomfruplattingen-test. Løb i skoven. 2:42 min.

Derefter 5x100 meter @ 60%

Det så skete her var, at jeg kørte en forkert vej hjem. Jeg kender endnu ikke Skien så godt, så tilfældigvis kom jeg forbi Progym, hvor jeg træner. Så jeg stak sgu lige op og tog den sidste dag i uge 1 af smolov jr bænk.

10 set a 3 reps @ 92,5kg. P90.
Kørte fint, men var ok tunge. Måtte bytte bænk undervejs. Det første var mildt sagt elendig, men ER bænken var optaget. Første 4 set med 90 i dårlig bænk, og resten i ER bænken med Eleiko stang. LiftGasm.

Nu byder det på en 100% hviledag i dag, meget let træning + sauna fredag. MAX squat test lørdag.

Skulle gerne have 140 kg. Helst 190 kg, men det tror jeg ikke.

BW: i dag. 85 kg.

b000t skrev:
BW: i dag. 85 kg.

Er du ved at gøre comeback til letsværvægt?

Manze skrev:

b000t skrev:
BW: i dag. 85 kg.

Er du ved at gøre comeback til letsværvægt?

Njah. mellemvægt.

Træning i progym

Pendleys, 1 sek reset pause i bunden på hver rep.
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Chest supported rows. Maskine fra tidligere post.
12x30kg
8x40kg
10x40kg
10x35kg
20x20kg

Seated row.
15x50kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg

EZ Curls, R:30sec
12x10x10x8reps @ 30kg

Pullups, r:60
8x bw
7x bw
7x bw.

Riskiks og hjem

Fredag:

Trening i progym.

Squat. Max forsøg.
1x100kg x 3
1x120kg x 3
1x130kg x 2
1x135kg tangering fra gammel pr
1x140kg PR, skal bruge den som udgangspunkt til næse cycklus i smolov.

Mange x 60kg. Teknik oppudsning. Har skæv knævandring.

Power clean, reset mellem hver rep.
3x60kg
3x80kg
3x90kg
1x90kg

Front lever.
5x dynamisk, rød band
8 x dynamisk, kort hold, lilla band