Side 13 af 15

Re: Ham der bor i Norge

Indlæg: 23. mar 2015, 13:55
af b000t
Træning 50/150

220315

Open 15.4, 37 reps.

Invictus wod fra 21/3-15.

Re: Ham der bor i Norge

Indlæg: 24. mar 2015, 08:27
af b000t
Træning 51/150

Jovist den er kort, men den tæller.

Sidste forsøg på 15.4.

Fik 50 reps med tiebreak på 3:10.

Nu venter vi spændt på 15.5, og starter en VL cyklus efter det. Gider ikke flere metcons i en lille periode, men når vejret bliver godt, så må man jo nok til det igjen,.

Re: Ham der bor i Norge

Indlæg: 27. mar 2015, 12:39
af b000t
260315

Træning 52/150


Push Jerk
6x3 @ 50kg
3x3 @ 60kg
3x3 @ 70kg
3x2 @ 80kg
3x1 @ 90kg
Split Jerk
3x1 @ 95kg
3x1 @ 100kg.

Squat
10x60kg
8x80kg
6x100kg
4x110kg
2x120kg
1x130kg

Start hvert 5. minut i 20 minutter:
800 løb, bånd
15 Pullups.

Re: Ham der bor i Norge

Indlæg: 7. apr 2015, 10:09
af b000t
Split jerk (Fra boks)
1.1.1 @ 80-85-90-95-100kg

WOD
25 pullups
50 situps
70 Dubs
No rest
2 runder
15 pu
40 sit
50 du
No rest
3 runder
10
20
40

tid 17:04

Re: Ham der bor i Norge

Indlæg: 9. apr 2015, 12:05
af b000t
54/150

KB time.

Re: Ham der bor i Norge

Indlæg: 10. apr 2015, 06:47
af b000t
55/150

Bænk
4x8reps , 80-75-75-75

Pushpress
4x8, 60,65,60,60

Dips
30 reps

Re: Ham der bor i Norge

Indlæg: 12. apr 2015, 07:09
af b000t
56/150

WOD:

400 m løb
Fran @ 35kg
400m løb
Fran @ 35kg
400 løb.

Re: Ham der bor i Norge

Indlæg: 13. apr 2015, 10:26
af b000t
57/150


Gåtur til Vealøs. 300 højde meter. 5 km.
Med barnevogn.

Aktiv res.

Re: Ham der bor i Norge

Indlæg: 14. apr 2015, 09:00
af b000t
58/150

4x4min løb på løbebånd. 15km/t x2 + 14km/t

Superset
PG Bænk 8-12 reps @ 70kg
Pullups 8 reps

Re: Ham der bor i Norge

Indlæg: 14. apr 2015, 19:31
af b000t
59/150


EmOM 15
1 Clean
87,5x5 - 92,5x5 - 100x5.

3 RFT
10 Fronts 70kg
20 C2B
50 Dubs

sub 12 min.

Re: Ham der bor i Norge

Indlæg: 17. apr 2015, 13:58
af b000t
Squats med kb i strikt. forlulz
5x3 @ 60+2x16kg kb.

Superset:
Bænk, 70 kg x10-15
8 Chins

superset
BOR 10 reps med 50kg
Ringrows - 3-5 reps.

Superset
DIPS
Pushups.

Re: Ham der bor i Norge

Indlæg: 21. apr 2015, 08:15
af b000t
Træning 61+62+63/150

Lørdag:

Winning Team Leauge Finale.
AMRAP
30 HSPU
30 Cal Row.
Makker holder 120kg i deadlift hold.
4min rest
AMRAP 4
Thrusters 60kg.
Makker holder frontrack.
Rest 4 min
30 Snatch, 60kg
30 C&J, 60
30 Mu's
Timcap 10 min.

45 trhuster, 28 mu's.

Søndag:
1 runde Helen, Mnd. Challenge i boxen.
2:18. (Skal ta den igjen, vil under 2.10, skal bare løbe hurtigere)

NANCY:
13:17.

Mandag:
Hygge træning.
EMOM 10
Odd: Dubs
Even: HPC 85 kg.

Re: Ham der bor i Norge

Indlæg: 23. apr 2015, 08:48
af b000t
64/150

Arbejde op til en tung rep i Hang Power Snatch, Snatch fra Box under knæ, powersnatch.
70kg på alle.

AMRAP 20 min
7 PC, 60kg
7 Burpees
200 m. løb.
8 runder. (En af de andre stoppede uret, havde nok taget 9.)

Re: Ham der bor i Norge

Indlæg: 25. apr 2015, 14:21
af b000t
65/150

Squat:
5x100
4x110
3x115
2x120
1x125
1x130
1x135F

Metcon:
Team af 3, IGOUGO
3000 m row
150 Thrusters 20kg
60 Pullups

16:58, med Flam og Martin

Re: Ham der bor i Norge

Indlæg: 26. apr 2015, 18:58
af b000t
66/150


1 round of helen:
2:17, må erkende at jeg ikke kommer under 2:10 i denne omgang.

Squats, meget dype.
6x2@105kg.

Helen
3rft
400 m løb
21 full swing, 24kg
12 Pullups

8:35, tror det er alltime bedst.

Re: Ham der bor i Norge

Indlæg: 28. apr 2015, 07:28
af b000t
67/150

Squat
6x3@ 105kg.

EMOM 10
Odd: 10 WBs 20lb 3 m. + 10 boxjumps 24"
Even: 10 C2B.

Fik endelig lidt flyd på mine C2B md butterfly kip. Første 3 runder med dem var færdig på 13 sekunder.

Re: Ham der bor i Norge

Indlæg: 30. apr 2015, 20:26
af b000t
68/150

6x2@105kg, squat. 60 sek pause. Lette.


Lang cardio wod til Renates fødselsdag.

Re: Ham der bor i Norge

Indlæg: 1. maj 2015, 15:03
af b000t
69/150

AMRAP 45 min.
400 m løb
26 Pushup HR
400 m løb
26 KBS 24kg
400 m løb
26 Situps
400 m løb
26 back extensjons
400 m løb
26 dubs
400 m
26 boxjumps

2 runder + 26 situps + 300 m løb.

Re: Ham der bor i Norge

Indlæg: 2. maj 2015, 17:12
af b000t
70/150

Squats

6x4x105kg.

Tæller som en træning for jeg var på arbejde i boxen

Re: Ham der bor i Norge

Indlæg: 5. maj 2015, 17:17
af b000t
Mandag og tirsdag, blir som en træning:

71/150

Mandag.
6x2x105, squat

Tirsdag:
6x5x105 squat.

EMOM 10
1 Power Snatch + Snatch fra hang. 60 kg.

Snatch
1x70kg
1x75kg
1x80kg.

EMOM 10
odd: Chins 8 reps
even: Dips 8 reps.

Re: Ham der bor i Norge

Indlæg: 10. maj 2015, 15:40
af b000t
72/150

Squat
6x6x105kg. Bælte på 4 set.

Snatch
EMOM 5
3 reps 60kg
EMOM 5
2reps 70kg

Metcon;
21-15-9
Deads @ 70kg
Bar facing Burpees

5:56

Re: Ham der bor i Norge

Indlæg: 12. maj 2015, 10:05
af b000t
73/150

Wod:
2k row
50 pistols
7 hangcleans 100 kg

17ish min. alt for for tunge cleans, skulle ha været 30 reps.

Squats
6x2105kg lette.

Re: Ham der bor i Norge

Indlæg: 15. maj 2015, 09:48
af b000t
74+75/150! HALVVEJS!

Søndag:
Snatch
Squat
WOD

Mandag:
6-5-4-3-2-1
Snatch @ 60, on the minute

Bænk:
6x3x90-100kg

Re: Ham der bor i Norge

Indlæg: 15. maj 2015, 20:21
af b000t
Torsdag og fredag

76-77/150

Torsdag:
6x2 Cleans tng
80-85-90-95-100

Singles på 100\105\110pr

WOD
5rft
20 jumping squats +5kg
5 hspu
10 dl, 100kg

8 min

Fredag

Squats
5x5x115. tunge.

Barbell 5 wod. 2.02

Re: Ham der bor i Norge

Indlæg: 18. maj 2015, 20:45
af b000t
78/150

squats
4x4x120. Tunge, men overkommelige. Bælte

WOD
40 Wbs
15 CJ
30 Wbs
10 CJ
20 Wbs
5 CJ

60kg. 7:40

Superset
3 set a
10 CG Bænk 60 kg
10 Chin up.

Re: Ham der bor i Norge

Indlæg: 20. maj 2015, 08:54
af b000t
79/150

WOD:
50 WBs
200 m løb
15 C&J 40kg
400 m løb
15 C&J
200 m løb
50 Wallbals

10:50.

Re: Ham der bor i Norge

Indlæg: 23. maj 2015, 09:56
af b000t
Torsdag

80/150


6x2x105kg squat

HERO WOD NATE
14+3

Re: Ham der bor i Norge

Indlæg: 25. maj 2015, 18:49
af b000t
81/150

Memorial Day Murph

46:23, av. Dårligere end sidste år.

Re: Ham der bor i Norge

Indlæg: 26. maj 2015, 19:33
af Battman
Hej Ven

Har sendt dig en PB, hvis du ikke allerede har set det :)

Re: Ham der bor i Norge

Indlæg: 2. jun 2015, 07:38
af b000t
82/150

Efter en lang weekend i Køben, måtte vi prøve med Event 3.
Valgte at køre helt i mål, forbi timecap. Nåede 150 Dubs på timecappen. Var i mål på 45:59.

1,6 km løb. ude.
50 OHS 60kg
100 GHDsitups
150 Dubs
50 SDHP 60kg
100 BoxJumpOvers. 24"