bodybuilding.dk

83/150

3 runder
5 strikte Ringdipser
5 Strikte HSPU
5 Strikte pullups

EMOM i 20 min
1 Powerclean 1 Jerk 1 Powerclean
5x70 5x80 5x90 5x95(kun Power clean and Jerk) 1x100kg Clean and jerk.

Bænk
3x8-10
80kg.

84+85/150

84:

Tønsberg open.
2 træninger.
Vandt ikke så det gik ikke så godt

85:
30 Cals
30 BJO
30 DL 70kg
30 Wallballs
30m OH Lunges 20 kg.
30 Wallballs
30 DL
30 BJO
30 Cals

14:29.

HVert 45. sek. for 7 runder
5 hspu

86/150

AMRAP 20 min
200 m løp
7 Powerclean 60kg
7 Burpees

9 runder.

87/150

For time
400 m løb
21 thrusters 45kg
400 m løb
15 thrusters
400 m løb
9 thruster

8:30.

E2MON I 8 min
4 Skin the cat.

1 times yoga. Manlyness overload.

Lørdag 88/150

Test af Finalen wodden til Grenland Games. Av.

2 kamp i VL
100kg stød
85kg træk. PR med 2,5kg

Mandag:

5-4-3-2-1 Clean and Jerk
80-85-90-95-105.

WOD
15-12-9
T2B
Pistols
- 1 min rest -
9-6-3
HSPU
Squatclean 60kg

Torsdag 90/150

Triathlon lol
380m svøm
18,7 km Cykel
3,5 km løb

01:04:23

lol nok.

91/150

3x4min løb. 15,15,16km/t. 2 min hvil

1-7-1
Power Clean 50kg
BJO

E2MOM (+start) 5 burpees

5:17

92/150
WOD:
1) 3x max strict pull-ups/ring row. 12-12-11 tror jeg

2) Tabata Mash-up
xDL 80/50kg
xKB full swing
xDU
xRow for cal

Score: 52 tror jeg.

93-94-95/150

93:
The seven, Hero WOD
33:49.

94:
Triple 3
39.01

95:
Snatch hygge. + bænk + dips og kørls

96/150



Hang P. Clean + Jerk
90-95-100f-100-105f

Monday Monster Mash 6/7
36:16

97/150

Tirsdag 7/7

2,5 time gå tur i skoven. fjellterræn.

98/150

Snatch
op til 75kg, 3 fails på 80lol

Front squat
4x3reps @ 100kg

metcon:
3 rft
400 m løp
15 ghd situps
10 DL @ 100kg
5 C2B

10:10

Hejsa

Jeg har læst lidt i din log nogle gange, men jeg forstår ikke så meget af din træning

Er det Crossfit du dyrker eller?

Håber du har lyst til at fortælle lidt om det

Hope skrev:Hejsa

Jeg har læst lidt i din log nogle gange, men jeg forstår ikke så meget af din træning

Er det Crossfit du dyrker eller?

Håber du har lyst til at fortælle lidt om det

Tror ikke der skal være så meget at forstå! Jeg kan bare godt li at motionere. Og noget af det er crossfit!

I forbindelse med ferie har der været nogen træninger som skulle være logget bedre, de kommer her, dem jeg kan huske.

99/150

MMM

9-6-3
PowerClean
Fronts
Push Jerk, 70kg

6 mim amrap
3 BBJ
3 MU

20 Cal
20 TTB
400 m løb
20 ttb
20 cal

EMOM 20
1 snatch @ 70kg. 2-3 fails undervejs

100/150

Træning i Horsens. Længere team wod.

101/150
Lørdag 25 jul.
10 min Prowler med 150 kg. 3 pr lag.

30 min Grinder Amrap med Andreas

102/150
DT+
5 runder
12-9-6
Deads
H. Cleans
6 Jerks

DT+, tid; 13.58.

103/150
30 runder for time
5 WBs
3 HSPU (abmat)
1 MU

32ish

10 set
3 fronts på 90kg

104/150
50 Lunges
20 C&J 60kg
30 Ring dips
25 WBs
30 GHD Situps
30 KB Swings
75 Dubs

12ish.

EMOM 20 min
1 snatch, 70 første del og 72,5kg anden del.

5 set Front Squat 92,5kg.

AMRAP 9min
300 m Row
1 runde DT
2+11 deads,

105/150

E2MOM 14 min
3 deads @ 140kg

WOD:
21 Thrusters
400 m løb
21 Pullups
21 OHs
21 Pullups
400 meter løp
21 thrusters, 42 kg.

9:33.

106/150
AMRAP 30 min
30 WBs
30 SDHP
30 box
30 Push Press 35 på alle.
30 Cals
30 Push up
10 back squat @ bw. 85kg.

2 runder + nogen SdHP

EMOM 14
Odd: Snatch
Even: Squat

70kg snatch, 110-125 kg sqquat

107/150

Træning mandag og tirsdag, tæller som en.

Mandag:
AMRAP 12 min
60 Dubs
30 Burps OTB
20 Clusters 50kg
10 C2B

1+10 Clusters.

Tirsdag:
Snatch
10x60kg.
5x70kg
5x75kg

Alle som singels.

Backsquat
6x2x120kg.

Metcon
30-20-10
GHDSU
Cal, row

6:24

108/150

Clean and jerk.
op til 105kg.
3x1x100kg bla.

Push press
6x2reps
75kg.

Lørdag 109/150

8km med babyjogger #Prowlerpush

søndag 110/150
Mash Up
0-21:00
3 Runder
25 Thrusters 40kg
25 TTB

21:00-45:00
For time
30 Deads @ 100kg
30 Cals
30 Burpees over rower

45:00-done
21-15-9
HSPU. (abmat)
Power Clean 60kg.

11:12+7:42+8:44.

110/150



14.4
score: 7 Mu. Forbedring. skal nok nå over 10 næste gang.

6 min rest

14.5
18:58. Forbedring.

111/150

Helen

8:00.

Alltime pr

112/150

Hero rene
400m løb
21 lunges
15 Pull-ups
9 Burpees

7 runder

28:55

113/150

Mash Up Wod

Christine: 10:40

LLTD qual 3. : 170. (Av)

E2MOM, 2 squat, 110kg

114/150

Gå tur med babyjogger til Vealøs. 52 min.

115/150

DT

8.33

b000t skrev:114/150

Gå tur med babyjogger til Vealøs. 52 min.

8.33

Prowler workout (Y)

Manze skrev:

b000t skrev:114/150

Gå tur med babyjogger til Vealøs. 52 min.

8.33

Prowler workout (Y)

Det var overraskende hårdt. Det var 400 højdemeter. Hamstring burn.

116/150

Chipper BW.
100 Airsquats
90 American Situps
80 Pushup
70 Lunges
60 boxjump
50 MC
40 Atomic Situps
30 Burpees
20 C2b
10 hspu
5 mu's

30.14

117/150

Fredag.

PÅ WOD.

Noget pullups, T2b og frontsquat som styrke, Strikte.

Metcon:
5 rft
POwerclean 60
burpee

6:06

118/150
Trening på elixia lørdag.

3x10 squat
100kg

6x6 RDL
80-80-100-100-80-80

3x3 POwer Clean
80-90-90.

Roning
5x1.40, 20 sek rest.
460+ meter på alle.