bodybuilding.dk

118/150

MOnday monster mash

30 Thrusters 40 kg
30 C2B

Rest 5 min

18 Squat Clean 70kg
18 burpee box

rest 5 min

24 thrus
24 c2b

rest 5 min

12 squatclean
12 bbj

31 min

119/150

Test på wod fire fra OCC

mangled 4 reps på 85kg, fik 42 burpees.

120/150

00:00 – 01:00: Row
01:00 – 02:00: Rest
02:00 – 04:00: Row
04:00 – 06:00: Rest
06:00 – 10:00: Row
10:00 – 14:00: Rest
14:00 – 20:00: Row

5-10-20 Burpee boxjump over I pausen.

3742meter. One and done.

121/150

2 Wall balls, 9/6 kg
2 Pull-ups
2 Thrusters, 40/30 kg
2 Toes-2-Bar

4 Wall balls, 9/6 kg
4 Pull-ups
4 Thrusters, 40/30 kg
4 Toes-2-Bar

Stiger med 2 reps for hver runde, E3MOM!

Fik 4 T2B på runden med 16 reps.

The joker fra OCC

12:32

123/150

The ghost på verandaen.

729 reps.
24-24-24-22-22-22
16-16-13-13-13-13
93-80-87-80-80-87

124/150

OCC Above your head

Snatch 80kg
3rm OHS 85kg
5 RM Jerk 90kg

255kg total

Træning hjemme 125/150

50-40-30-20-10
Cals på C2
Full swings med 24kg.

15.46

Ladder
Starter snatch på 60, ligger 5 kilo på hvert 30. sek.
Går over I clean når man ikke kan mere
Går over I DL når man ikke kan mere.

75-100-160.

Av.

3x3 clean fra bloke.
90-85-80.

3x5reps RDL
100kg across

127/150

5k row
18:48

5 min amrap
TGU 16kg.

Første træning I garagen.

Oslo Complete

Teller vel for to treninger.

128-129/150

130/150

Op til 125 kg squat efterfulgt af 3x120 + 3x115

Jerk: Op til 3x90kg. Efterfulgt af 3x90 og 3x85kg

Bænk: Op til 3x90kg efterfulgt af 3x80 og 3x75kg. (længe siden sidste bænk sesh)

6x5 reps pullups

Squat
3x100,100,105,110,112,5kg

Jerk
3x3x80 2x3x85

Benk
3x80,90,85,85,85

RDL
5x3x110kg

WOD
5 runder
15 m OH Lunges med 20 kg. (vektstang)
15 burpees

9:43

132/150

Snatch op til 75.
3x1x67,5 bagefter

Clean And Jerk
op til 95kg
3x1x90kg bagefter

Frontsquat
3x70+90+100

WOD
12 min for reps
2k row
G2OH @ 70kg

20 reps. Row slut 7:27

133/150

Snatch deads complex
2 reps til kne med 3 sek pause + 1 snatchpull
70-70-80-90-100-90-90

Push press
5x3 reps 80kg

BOR
5x3 reps 70kg

RDL
4x3reps 110kg

WOD:
5 runder
2 min til at løbe 400m
1 min til 10 thrusters med 40kg.

Løbe tider fra 1:28-1:45

134/150

Squat:
Op til 125kg + 120kg + 107,5kg

Split Jerk
op til 3x100kg (ingen boxe) + 3x95 + 3x90.

Bænk
Op til 3x95 + 3x90 + 3x85

Core:
3 runder
15 GHD Hip
10 Pallofpress med elastik. hver side.

Lidt barbellgymnastik.

135/150

Squat clean
Op til 90kg, 2x100 + 2x3reps 90kg.

Push press
3x3 70kg, fokus på fart. Ikke meget fart i dag. Træt fra jerks igår.

RDL
3x3 110kg

onsdag 135/150

Sets
3 Back Squats | 112.5 kg
3 Back Squats | 112.5 kg
3 Back Squats | 112.5 kg

3 Split Jerks | 80 kg
3 Split Jerks | 85 kg
3 Split Jerks | 90 kg

3 Bench Press | 85 kg
3 Bench Press | 85 kg
3 Bench Press | 85 kg
3 Bench Press | 85 kg
3 Bench Press | 85 kg

5 rounds of:
10 GHD Sit-ups
Static Hold (At Parallel), 40 secs (Paralell med gulvet i GHD Hip position)

7/6-16

Backsquat
20*20
10*60
5*80
5*90
10*100
10*95
10*90

Bænk/chins superset
3*10*60kg bænk / 3*8 chins

Snatch
5*3*60kg

1 Snatch + 1 OHS
fra 60 kg til 80kg, med 2,5 økning pr set.

Roning
9x1:40, 20 sek hvile mellem. 2 min efter 5. runde.
Totalt 4317 m

I anledning af squat uge, vil jeg da lige dele min seneste PR I squat. 150 kg, med 1 sek I bund.

Stærk PR! Er møj misundelig på den plads du har til rådighed i dit home gym!!

Overload skrev:Stærk PR! Er møj misundelig på den plads du har til rådighed i dit home gym!!

Jo, da der ser ud af meget, men har kun 20 kvm tilgengelig egentlig. Resten går til Bil og opbevaring. mm.

Men har min rack, min platform og fine udearealer, så behøver jeg ikke mere.

Jeg fik sgu ny PR, af typen alltime PR... 155 kg. Det er grimt, men min kone hepper flot!

Maxet på C&J igår... Det er ny PR. HippHurra.. Alle er ligeglade.

Cluster/Thruster på 95 kg.

200kg. Grim og nem

Det er koldt i gymmen nu. -5 grader ude. Omkring 10 grader i garagen. Bruger jeg varmeblæseren når bilen lader op, så går sikringen. hmm. Livet.

Jeg har iøvrigt bestemt mig for at bokse igen... Planen er at komme til NM I marts. (Norsk mesterskab).

Hvad siger hovedet til at bokse? Bliver man dummere af det eller skal der mange slag til før det kan mærkes på intelligensen?

Synes da jeg klarer mig meget godt.

Er da relativt godt uddannet og passer et job som coordinator på et sykehus.

Men hvad er intelligens? Min IQ er Ganske gennemsnitlig, og har ikke ændret sig i mange år.