bodybuilding.dk

hygge træning i CF Esbjerg i dag.

Opvarming:

2 og 2 om en C2'eren, 2000 m. roning - makkeren i planke.

WOD.

21-15-9

Push Press @ 40 kg
BurpeeBoxjump

TiD: 5:39

Bonus:

EMOM 5 min

3 Thrusters @ 60 kg
10 Pushups.

Hviledag mandag.

I dag tirsdag.

6 set á 5 reps i squat med 112,5. Overraskende nemt.

6 set a 5 reps i bænk med 95 kg. Samme scenarie her, Mærkeligt.

Skal køre Milipress i morgen. Havde dårlig tid idag...

Til Crossfit til aften fik jeg sgu en pr i Snatch med 75 kg.

Fik overstået Milipress. 6 set a 5 reps @ 57.5 kg. Det var tungt.....! av

lavede lidt holdingsværk også

Sluttede af med WG lat pull down.

15x40kg
15x50kg
10x60kg
10x70kg
6x80kg
2,5x90kg

dagens træning kl 13.30 i FW med Søren.

Kørte 6x2 i squat og bænk. Det var nemt, især bænken. Kørte to set squat uden OL-sko på.

Lavede her efter 10 min EMOM:

Even: 10 Pistols + 5 swings 32 kg
Odd: 5 pistols + 10 Swings 32 kg

Så lidt mavesjov. Tabata i HollowRock bl,a. den et beasty.

Dagens træning bestod af 6x6 dag i mit program. Det var satme hårdt. Holdte mellem 3-5 minutters pause mellem hver sæt. Men missede ikke en eneste rep. Fedt. Airfuckede en del på sidste rep i bænken.

Bænk 95 kg 6x6
Squat 112,5 kg 6x6
Press 57.5 kg 6x6 (Dette var pisse hårdt)

Dagens træning pt 1 (Måske der kommer en part 2, konen er norge og jeg keder mig om aftenen)

10-1

Boxjump 24"
Russian Swings 32 kg

Mellem hver runde 1 HangPowerClean @ 70 kg

TID: 6:00

Then

7 minutter på minuttet

Hang Power Clean

70-80-85-90-95-70-70kg

Then

Hver 30. sekund 1 Bar M.U. (No missed reps <3) Har lige lært øvelsen, er satme fan.

Dagens træning.

6x2 i følge program.

Derfter

10-9-8-7-6-5-4
Pullups, 30 sek hvil.

Pull Down, Pure Strength

Alternating: 2 set af 10 til hver arm @ 100 kg
Alm: 2 set af 10 @ 100 kg

Dropset lat raises

10 x 10 kg
10 x 6 kg
10 x 3 kg.

Igår var jeg til Yoga. Speciel oplevelse. Rimelig kedeligt.

I dag steg intensiten i mit program. Fy for den lede

5x5 i squat med 120 kg. Tungt, men gik med 5 min pause imellem.

Press 5x5 med 60 kg. Missede 1 rep.

Tager bænk i morgen.

Gårsdagens træning:
20
Challenge i CF.

WOD 1

FAF11.1

10 min amrap

20 kb snatch @ 24
25 m løb
20 burpees
50 m løb
20 t2b
75 m løb
20 pistols
100 m løb

152 reps

FAF 11.2

Find max kilo i dette complex - 1 clean 3 front squats 1 jerk.

90 kg. Fejlede på 95, meget tæt på.

Finale:

3 Ground to overhead 50 kg
20 pullups
6 GTO
20 one arm squats 24 kg kb
9 GTO
20 OH lunges 20 kg
12 GTO
20 push up
15 GTO

Dagens træning i FW Esbjerg

Per Kristian var med, vi kørte squat sammen. Stærk fyr, tror vi bliver lykkelige sammen <3

6x2 i Mili og Squat jf program.

Tog de 5x5 i Bænk m. 120 kg. Missede 1 rep på aller sidste. Tror jeg havde for kort pause!

Efter det var det tid til diskopump

2 gange dropset i Lat raises

10x10kg
8x8 kg
6x6 kg
10x4kg
10x2kg
10x0 kg

Pullups

3x10reps. Gode reps.

hviledag søndag.

træning i dag.

4x4 i bænk @ 105 kg, fik minimal hjælp på sidste rep.

4x4 i squat @ 125 kg. Alle reps selv og med bælte.

Gik i gang med første sæt for tidligt efter squatten, så var hel død i kroppen. Tager dem senere i aften, eller måske i onsdag.

Squatten føltes pisse godt i dag.

Hviledag i Crossfit Esbjerg.

Lavede wod fra CF-Open 12.2

10 min AMRAP of Snatches

30 @ 35 kg
30 @ 62.5 kg.
30 @ 75 kg
90 kg x mange

Nåede kun 60 reps Var meget meget meget tæt på at få den første med 75 kg, som er min max egentlig.

træning i dag med Bendik. Han er ikke så stærk som Per Kristian, men mindst ligeså sød!

6x2 jf program. 112,5 i squat og 95 bænk.

Squat var godt idag, uden sko og uden bælte.

Sidste sæt i bænk var med dropset. 95x2 - 80x5 - 60x10 - 10xPush Up

Skulle have kørt 4x4 i Skulderpress @ 65 kg

Det var dog for tungt og kørte istedet for med 60 kg.

Dips

5xBW
5x10
5x15
5x20
5x25. Sidste rep var halv.
10xBW

Mave:

6 runder af

10 Wheels
10 Swings (ved godt det ikke er direkte mave) 32 kg.

Kort træning i dag med Chris!

Opv.

2 set af 10
Pullups

2 set af 10
Chin Up

4x af 6-10 reps
Goodmorning, 20-40 kg.

Lidt Row værk i kabel. intet nævneværdigt.

Holdingstræning

2x15 CubanPress @ 12,5 kg

2x15 Band Pullaparts, grøn.

Klar til morgensdagens træning. Sjældent har jeg glæder mig så meget. Skal træne med Per Kristian og Jonas efter luk i FW. Høj musiko og tunge løft.

3x3 i bænk @ 110. Samme i squat @ 130. Glæder mig, men alligevel ikke...!

Fik en over nallerne i dag

3 x 3 i squat med 132,5 kg

Fik første set. HÅRDT!
Anden set: 1 rep
Tredie set: 1 rep + 2 forced

Press:

3 x 3 med 67.5

Fik 2½ med 67.5
2 set a 3 med 65. Ok.

Bænk, 3x3 @ 110 kg et sæt med en forced rep. Tager det søndag...

Dagens træning i FW Esbjerg

Skulle have trænet med Bryne og Per Kristian, de var dog et no show. Dermed er de ikke mine venner mere. Har lige købt Black OPs ll, så hvem behøver venner?

6 x 2 i Squat - nemt. Uden bælte i flade sko. 112.5 kg

6 x 2 i OH press. 60 kg

3 x 3 i bænk fra sidste uge. Fik alle 9 reps. Dog en minimal hjælp på sidste. MEGET lille hjælp.

Måske træning senere i aften.

b000t skrev:Dagens træning i FW Esbjerg

Skulle have trænet med Bryne og Per Kristian, de var dog et no show. Dermed er de ikke mine venner mere. Har lige købt Black OPs ll, så hvem behøver venner?

6 x 2 i Squat - nemt. Uden bælte i flade sko. 112.5 kg

6 x 2 i OH press. 60 kg

3 x 3 i bænk fra sidste uge. Fik alle 9 reps. Dog en minimal hjælp på sidste. MEGET lille hjælp.

Måske træning senere i aften.

Fik trænet lidt ekstra til aften.

Det bød på en hel del DL. Meget roligt. Fulgte min vens JW. Endte på en 5'er med 140. Ingen stress. Lidt øm dagen efter dog.

Derefter var der en hel del mave. T2B-strict og lidt pullups. Tilsidst lidt incline crunches og GHR. Rolig aften.

DAGENS TRÆNING! GLÆDER MIG PISSE MEGET!

2x2 i BSQ med 140 kg.

2x2 i OH Press med 70/72,5 kg.

Kører nok noget volume træning efter det. Men disse to er primær. Optager nok video, so dont fuck around esse!

dagens træning blev til

1 rep med 140 i squat, men måtte have hjælp på den anden.

2x1rep med 70 kg i milipres.

Var demotiveret efter dette og tog hjem. Men 140 er egentlig en PR i squat.

Så udrendte mit program for denne gang.

Fik 115 i bænk x 1½.

Nu har jeg behov for lidt deload, og så vil jeg max teste i de 3 løft. Efter det, starter jeg nok JW - boring but big, og kører 2 cykli.

Træning igår.

4x10 i PullUps.

5x5 i Squat @ 100 kg.

Dårlig form, har været syg siden søndag.

Start på JW BBB Pyramid i dag. Starter med Dødløft. Har regnet ud fra -20 kg af min max, da det er længe siden jeg har DL'et systematisk.

Men here goes.

3 set opvarmning med stigende vægt.
115x5
120x5
135x5

2x15 i Hanging leg raise

BBB i Squat.

95x10
95x10
85x10
85x10
65x10

Dagens træning. 30 kg hele vejen:

Workout of the Day
A.
Take 15-20 minutes to build to a heavy Split Jerk
B.
For parts B-D, you will leave a running clock.
At 3,2,1,GO perform the following:
For time:
95/65 lb Thrusters x 20 reps
5/4 Muscle-Ups
95/65 lb Thrusters x 15 reps
4/3 Muscle-Ups
95/65 lb Thrusters x 10 reps
3/2 Muscle-Ups
95/65 lb Thrusters x 5 reps
2/1 Muscle-Ups
C.
At 10:00 minutes on the running clock, perform the following:
Three rounds for time of:
95/65 lb Hang Power Snatch x 10 reps
Chest-to-Bar Pull-Ups x 20 reps
D.
At 20:00 minutes on the running clock, perform the following:
Three rounds for time of:
95/65 lb Push Press x 10 reps
95/65 lb Barbell Walking Lunges x 20 reps
(barbell can be back racked)

Så skal der lige logges lidt igen.

Har været igennem den første uge af mit JW BBB. Det kører fint, føler mig stærk, især i understellet. MiliPress er så træls, da jeg ikke føler at jeg flytter mig.

I den forgangne uge har jeg lavet:

7 x 57,5 i Mili
11 x 107,5 i squat
8 x 92.5 i bænk
5x 132,5 i DL.

Boring But Big er en massiv workload, og det gør ondt hver gang. Det kan jeg sgu godt lide. Simpelt med godt. Kører BBB i squat på min DL dag. Har sat DL'en -20 kg fra min egentlige PR. Vil arbejde med min teknik for at undgå skader.

5 set af 10 reps, efter hver JW protokol. I pyramide nedad. Squat ser fx således ud: 95-95-82-75-75.

Jeg kan godt lide titlen på din logbog

Kan jeg også. Har bare så stor respekt for dig og dine resultater <3

Dagens Træning.

JW DL.

3 reps med 140 kg. Var til en hel del flere. Men har fokus på teknik pt.

Derefter BBB i squat:

95x10
95x10
82,5x10
75x10
75x10

Hviledag.

Bestod af lidt let boksetræning ude i EBBK.

b000t skrev:Dagens Træning.

JW DL.

3 reps med 140 kg. Var til en hel del flere. Men har fokus på teknik pt.

Derefter BBB i squat:

95x10
95x10
82,5x10
75x10
75x10

Hvad fanden har du gang i, skulle det her ikke være en B&T tribute?

EmilB skrev:

b000t skrev:Dagens Træning.

JW DL.

3 reps med 140 kg. Var til en hel del flere. Men har fokus på teknik pt.

Derefter BBB i squat:

95x10
95x10
82,5x10
75x10
75x10

Hvad fanden har du gang i, skulle det her ikke være en B&T tribute?

Jeg ved det godt Emil, og jeg naturligvis ked af at du er skuffet. Det er jo selvfølgelig ikke accepteret at jeg træner ben i en tribute til Bred og Træls .

Håber imidlertidig ikke at du er gået forgæves.

Har du andre kommentarer/spørgsmål, relevante eller ligegyldige(som din ovenstående) er du velkommen til at skrive igen.

Mvh
Anders