bodybuilding.dk

Toto_tella 4 prez!

P.S. for meget bentræning og alt for få 1RM forsøg ...

Jeg har fans

Jeg vil lige dele dette brutale 1RM forsøg til min fanklub!

DAGENS TRÆNING MED JEPPE i FW

Bænk dag i JW. 3'er ugen.

60x5
70x5
80x3
WS
82,5x3
92,5x3
97,5x6

BBB bænk:

2 set a 10 med 82.5kg
1 set a 10 med 72,5kg
2 set a 10 med 65kg

BOR - overhåndsgreb.

5 set af 10 med 62,5 kg. 3 første sæt supersettet med max reps i pullups. 6-4-4.

Lidt sjipning som nedvarmning.

toto_G4M3R skrev:Jeg har fans

Jeg vil lige dele dette brutale 1RM forsøg til min fanklub!

Jeg er din fan. Ville ønske at mine 2 øverste abs var markeret. Fan er så meget sagt, men du er mit idol.

toto_G4M3R skrev:Jeg har fans

Jeg vil lige dele dette brutale 1RM forsøg til min fanklub!

No rep!

toto_G4M3R skrev:Jeg har fans

Jeg vil lige dele dette brutale 1RM forsøg til min fanklub!

Han skriver jo også _forsøg_, endda brutalt. Så man må udfra at han er gået betydelig over sin tidligere PR. Så fred være med det. Har STOR respekt for hans filosofi og resultater. Flere af hans slags.

Dagens træning i FW med Jacob.

Squat dag, JW 3 reps da.

Sjip + dynamisk udstræk som opvarmning.

Squat, high bar.

5x60
5x70
3x90
3x92.5
3x107.5
10x115 (PR!, Video)

BBB:

10x95
10x95
10x82.5
10x75
10x75

Leg curls

5x10x35kg, kort pause.







Hygge træning:
50-40-30-20-10
Double Unders
Sit ups

Dagens træning, alene i FW.

Skulder press JW 3'er uge.

30x5
35x5
40x3
47.5x3
55x3
62.5x3.

BBB:

Kunne ikke få 10 reps med 52.5, så tog 3 set med 5reps:

5x52.5
5x52.5
5x52.5
10x45
10x40
10x40

Chinups

10xBW
10xBW
10xBW
8+2xBW
6+4xBW
4+3+3xBW

ONSDAG: Hviledag.

TORSDAG: Træning kl 20:00 i FW i aften.

JW i DL. 5-3-1+ uge. Skal løfte max reps med 147,5, der bør være til en 5 stykker i ordenlig form.

I følge planen er det så BBB i Squat, men har mere lyst til at køre en WOD fra Crossfit Invictus:

50 Backsquat @ 60kg
40 Pullups
30 S2OH @ 60 kg

Rest 3 min.

50 FrontSquat @ 37.5
40 Pullups
30 S2OH @ 37.5

Nu ser vi hvad energi niveauet er til så sent på aftenen, hvor jeg normalvis ikke træner.

Blev til deadlift og BBB i squat.

DL
5 × 62.5
5 × 77.5
3 × 92.5
5 × 115
3 × 132.5
1+ × 147.5 (2)

Squat, BBB

10x95
10x95
10x82.5
10x75
10x75

Herfra:

6 min EMOM: 10 T2B + 20 DU's
6 min EMOM: 2 MU's i bar.

1000 m Roning som aktik res.

Træning i Fw Esbjerg med Kristian og agnete.


JW i Squat

5x60kg
5x70kg
3x80kg
5x97,5kg
3x107,5kg
1+x120kg, 6 reps.

BBB i Squat
2x10x95kg
1x10x82,5kg
2x10x75kg

Hygge wod:

5 runder

15 swings 32 kg
15 squats
30 sek Squat hold.

6 minutter for kval

2 TGU
4 windmill
20 russian twist

Gårsdagens træning i CF Esbjerg.

3 runder for tid

50 airsquat
7 Bar MU's
10 Hang power snatch @ 60 kg .

11:42.

I dag bliver sidste hårde dag i min Wender cyklusm, 5-3-1+ i OH Press. Skal reppe max med 65 kg. Det bliver vel til en 3 stykker.

trætte arme i dag til JW Milipress dag.

10x20kg
5x30kg
5x40
5x45
3x52,5
1+ x 65kg, 2 reps.

Pullups

3x10xBW

Helt ødelagt.

I dag:

CF Open 13.1

fik 150 reps, men en tiebreak på 14:40..

Har desværre været lidt småsyg på det seneste, så har kun trænet 2 gange halvhjertet siden fredag. Var med min frue til noget Bodyfit lignende i Norge mandag, og tirsdag var jeg til jobsamtale hos Crossfit Oslo og trænede i den forbindelse lidt snatch teknik. Mine VL sko stod i DK, så var ikke meget ved....

Samtale i dag på Notodden Sykehus.

Træning tirdag i Horsens CF:

Div dødløft.

21-15-9

Dødløft @ 100 kg
Burpees

5:51

Onsdag:

Træning i HOrsens FW

Div squat, nogen semi tunge 5'ere op til 115.

en 2'er på 120.

WOD:

6-4-2 min Amrap, adskilt af 3 minutter.

6 PowerClean @ 60 kg
6 Toes2Bar

13 runder samlet.

Har forresten fået arbejde i Norge og flytter derop i weekenden!

Det' li'meget.

b000t skrev:Har forresten fået arbejde i Norge og flytter derop i weekenden!

Det' li'meget.

Fedt mand!

Fortæl?

Har jo norsk madam, så fandt fik et 1-års vikariat på et sygehus i en by der hedder Notodden. Vi skal bo i Skien.

Det er fint og alsidigt. Har alle patient grupper, hvilket jo er rigtig fint i starten her!

b000t skrev:Har jo norsk madam, så fandt fik et 1-års vikariat på et sygehus i en by der hedder Notodden. Vi skal bo i Skien.

Det er fint og alsidigt. Har alle patient grupper, hvilket jo er rigtig fint i starten her!

Kanon! Tillykke med det.

Har du udset dig en jernhule?

Tror det bliver Pro Gym i Skien, + noget garage gym derhjemme. Vil have ringe, rack med stang og 150 kg og måske en prowler

Lavedde Crossfit Open 13.3 i dag.

Scorede 254 reps.

150 Wallballs, 90 DU's, 14 MU's. på 12 min. Av av av.

Træning for tiden er mest boksning. Kunne evt ende i et comeback? :S

Er startet op på CF Invituctus, som nu er i test fasen.

Lige nu er tallene:

Squat: 125 kg
Bænk: 110 kg
3 min DU: 272 reps
1 min pullups: 36
1 min Strict HSPU: 11
1 min kipping HSPU: 8
1 min ringdips: 22

Workout of the Day
A.
For max reps/time of:
L-Sit x Max Hold
(Standard – Stack plates under feet to height of parallettes – set terminates if heels touch the plates.)
Rest exactly 60 seconds
L-Sit x Max Hold
Rest exactly 60 seconds
60 seconds of Toes to Bar

10s+7s+ 30 reps


B.
Two sets for max reps of:
60 seconds of Muscle-Ups
Rest exactly 60 seconds

5 reps + 7 reps

C.
For time:
Row 1000 Meters
20 Shoulder to Overhead (135/95 lb)
30 Squat Cleans (135/95 lb)
40 Burpees Over the Barbell
(lateral jump over is fine, but must be two foot jump and two foot land)

16:41

Når går man roligt ind i efteråret. Nu er sætter jeg alt ind for at få den squat op. Gerne 150 i år. Så smolov it is!

Tager udgangspunkt i min seneste maxtest som var på 125kg. Har nok en del mere. Men skal jo teste i løbet af smolov, så skal jeg nok lidt højere op.

Vil nok køre Smolov Jr til bænk undervejs os i de "lette uger" af senior. Men sætter mit max lavere end det nok reelt set er. Det skal blive spændende. Har altid haft svært ved at holde en plan over mere end 10 uger, så 13 uger er laaaang tid for mig.

WISH ME LUCK!

b000t skrev:Når går man roligt ind i efteråret. Nu er sætter jeg alt ind for at få den squat op. Gerne 150 i år. Så smolov it is!

Tager udgangspunkt i min seneste maxtest som var på 125kg. Har nok en del mere. Men skal jo teste i løbet af smolov, så skal jeg nok lidt højere op.

Vil nok køre Smolov Jr til bænk undervejs os i de "lette uger" af senior. Men sætter mit max lavere end det nok reelt set er. Det skal blive spændende. Har altid haft svært ved at holde en plan over mere end 10 uger, så 13 uger er laaaang tid for mig.

WISH ME LUCK!

Efterår!? Hvad snakker du om? Der har været tredive grader i dag!!


Held og lykke med smolov! Jeg selv har for nyligt kørt en sr. - du kan læse om mine erfaringer her:

http://tungekastanjer.wordpress.com/201 ... med-doden/

mic skrev:

b000t skrev:Når går man roligt ind i efteråret. Nu er sætter jeg alt ind for at få den squat op. Gerne 150 i år. Så smolov it is!

Tager udgangspunkt i min seneste maxtest som var på 125kg. Har nok en del mere. Men skal jo teste i løbet af smolov, så skal jeg nok lidt højere op.

Vil nok køre Smolov Jr til bænk undervejs os i de "lette uger" af senior. Men sætter mit max lavere end det nok reelt set er. Det skal blive spændende. Har altid haft svært ved at holde en plan over mere end 10 uger, så 13 uger er laaaang tid for mig.

WISH ME LUCK!

Efterår!? Hvad snakker du om? Der har været tredive grader i dag!!


Held og lykke med smolov! Jeg selv har for nyligt kørt en sr. - du kan læse om mine erfaringer her:

http://tungekastanjer.wordpress.com/201 ... med-doden/

Jeg bor i Norge, i dag her der regnet og tordnet og bare været 19 grader.

Tak for hjælp og input! Ser frem til at høste squat gainz!